Gentlegym젠틀짐_신사점

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📍강남구 신사동 532-4번지 마사빌딩

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11월의 시작은 직원 회의로 스타트!
오늘도 젠틀짐은 고객님들에게 더 좋은 서비스를 제공하기위해 노력한답니다🥰
#젠틀짐 #신사헬스

안녕하세요 젠틀짐 입니다
이번에 신사 젠틀 짐 PT 인스타그램 체험단
진행하고 있습니다
프로필 링크 통해서 많이 많이 신청 부탁드립니다

안녕하세요 젠틀짐 힙업 전문 마스터 정수민 트레이너 입니다!

오늘은 레그익스텐션에 대해서 말씀드리려고 합니다.

헬스장 한 번쯤 이용해보신 분들이라면 다 사용해 보신 기구이죠~?

그런데 반 이상 회원님들이 잘 못 된 자세로 수행하고 계신다는 점 알고 계셨나요?

보통 자극을 무릎 위 까지만 자극을 느끼게 되고, 그곳만 계속 집중적으로 운동을 하시는데요.

자세만 바꿔줘도 앞벅지 전면을 다 사용할 수 있답니다.

자세한 내용은 젠틀짐 블로그를 확인해 주세요!

문의는 여기로

안녕하세요! 힙업 전문 마스터 정수민 트레이너입니다.

오늘은 헬스장에서 초보자~상급자 다 한 번쯤은 해보셨을 레그 프레스 기구에 대해 이야기 해보려고 합니다.

레그 프레스가 발 위치에 따라 자극점이 다르다는 점 알고 계셨나요??

잘 모르시는 분들이 많으시더라고요.

그래서 이 부분에 대해서 알려드리려고 합니다!

자세한 내용은 젠틀짐 블로그에서 확인해 주세요☺️

문의

안녕하세요 젠틀짐 주현태 트레이너입니다.
내반슬 외반슬은 유전적인 이유도 있지만 대부분 내측광근,외측광근의 밸런스 붕괴로 일어납니다.

이 밸런스가 무너진 분들은 무조건 발목의 중립이 깨진 상태라고 보시면 됩니다.
발목을 중립이 깨진 상태는 또 기울어진 방향에 따라 우세한 근육을 더 타이트하게 만들고

웨이트 훈련시 밸런스를 계속 망가트리고 우세한 근육만 타이트해져버리는 결과를 초래합니다. 더 심해진다는 말이죠.
발목을 자주 바깥쪽으로 접질르시는 분들은 이미 발목의 중립이 깨져있는 우측 케이스(내반슬)에 해당하므로 작은 이물질을 밟아도 중립이 깨진상태이기에

접질를 수 밖에 없는 상태인거죠 하지만 발목이 중립인 상태라면 이물질 그냥 밟고 지나갈수 있겠죠. 내측광근의 약화로 자주 접질르게 되면

또 더 자주 접질를수 있는 외측인대불안정증 질환을 얻을수도 있습니다.
그 반대의 외측꺾임은 주로 외측광근 약화로 인해 발생하고 내전근 단축,평발(발목 아치 무너짐)에 많은 영향을 끼칩니다.
그렇다면 오다리(내반슬)는 내측광근 타겟할수 있게 스텐스를 와이드하게 벌리고 레그프레스,와이드 스쿼트 하면 되는거 아니야? 라고 생각하실수 있지만 와이드 스쿼트 하실때 내측만 쓰이거나 자극이 오신적 있나요? 대부분 자세만 불편하지 다시 쓰이던 우세한 근육만 쓰이는걸 경험 하셨을 겁니다. 발목을 컨트롤 할줄 알아야 내측 외측 분리 타겟이 가능해집니다.

발목의 중립이 깨진 상태라면 아무리 와이드하게 스텐스를 벌려도 내측에 자극이 올수 없고 내측광근이 활성화 될수 없습니다. 그 반대도(내로우 스쿼트,내로우 스텐스 레그프레스) 마찬가지.

발목의 중립부터 찾고 발목 컨트롤이 자연스러워진 이후부터 내측광근,외측광근 분리 훈련이 가능할뿐만 아니라 교정도 가능합니다.

발목의 중립,발목 컨트롤(슬관절의 위치 이동으로 만드는건 틀린 방법) 방법이 궁금하신 분들은 추상적인 표현 보단 문장으로 정형화된 구체적인 표현으로 티칭하는 젠틀짐 주현태 트레이너에게 상담 신청하시길 바랍니다.

안녕하세요 신사 pt no1. 젠틀짐 입니다

오늘의 주제는 하체 운동을 하면 어지럼증, 구토감, 멀이 현상이 왜 일어나는가?

특히 이러한 증상은 많은 초보자분들이

흔치않게 있을겁니다..


우리의 몸은 운동을 하는 동안

모든 세포가 혈액과 산소를 충분히 공급하기 위해 움지이는데요~


특히 현재 사용하고 있는 근육,

즉 적극적으로 사용되고 있는 부위에 더 많은 공급이 일어나게 됩니다.


근육의 에너지 공급은 모두 혈액을 통해 이루어지는데요,

특히 강도가 높은 운동일 수록 혈액을 보내는 속도가 빨라야 하기 때문에, 심장이 더욱

빠르게 뛰게 됩니다.

이때 혈압이 증가하고 근육에 공급되는 혈액이 많아짐에 따라 해당 부위의 근육이 확장되어 혈류량이 늘어나는 반면에, 소화계의 혈관은 수축되기 때문에 혈류량이 줄어들게 됩니다.

이렇게 되면 내장기관이 기능적으로 압박을 받게 되어

멀미감이나 구토감을 느끼게 되는거죠..

그렇다면 왜 유독 하체운동을 하는 경우에 이런 증상이 더욱 심하게 나타나는 걸까요??..

하체근육은 몸 전체 근육의 절반이상을 차지 하고있습니다.


그 중에서 대퇴 사두근이 인체에서 가장 큰 근육이기도 하며,

허벅지 근육은 전체 근육의 약 40%를 차지하는데요.

큰 근육을 사용할 수록 운동의 강도는 높아질 수 밖에 없고 특히 인체에서 가장 비중이 높은 하체 운동을 할 경우, 몸의 혈류량은 80%가까이 하체로 이동하게 됩니다.

따라서 다른 운동과는 달리 하체운동을 하는 경우 멀미감과 구토감, 어지러움증을 더 빈번하고 심하게 느껴지는 것 이죠...

마지막으로 이런 현상을 조금이나마 덜어줄수 있는 방법 3가지를 알려드리겠습니다!!


1. 음식 섭취 후 최소 2-3시간 이후 운동

강도가 높은 운동은 가능하면 음식이 모두 소화가 된 상태에서 하는 것이 좋습니다..

위에 언급한 내용처럼 소화계 혈관의 수축 정도가 높아지기 때문에,

내장기관의 압박이 보다 더 심해지기 때문입니다..


충분한 식사시간을 확보하기가 어려운 사람들의 경우는 보충제 형태로 빠르게

흡수 할수 있는 에너지 음료나 운동간식 같은 것이 도움이 될수 있습니다.

2. 운동시 무 호흡을 너무 오래 하지 않기

두번째는 호흡 테크닉의 문제입니다,

저항 운동 중 짧은 호흡의 정지는 운동의 퍼포먼스 관점에서 효과적일 수 있겠지만


특히 복압은 고중량을 다루는 운동에서 허리를 보호하는데 도움이 됩니다.

하지만 복압 호흡이 길어지거나, 순간적으로 복압이 높아지게 되면 혈압이 급상승하며 뇌에 산소공급이 일시적으로 차단이 되며 순간적으로 의식을 잃어버리게 됩니다.

보통은 이러한 경우까지 가지 않고, 멀미감이나 구토감을 보이는 경우로 나타납니다.

3. 심폐직구력 자체를 기르기


심폐 지구력 자체를 높여준다면,

혈액을 통해 근육에 공급되는 에너지와 산소량이 더 많아지게 됨으로

어지럼증, 멀미, 구토감이 대폭 감량될수 있습니다^^

긴글 읽어 주셔서 감사합니다^^

오늘 하루도 득근!!

안녕하세요 신사pt no.1 젠틀짐 장과장 입니다!!

오늘은 나트륨의 중요성을 알려드릴건데요~

나트륨은 너무 많이 먹어도 안되지만 많은분들이 오해 하시는게

나트륨을 너무 멀리 하시면서 너무 저염식에만 의존 하신다는점...!!

그래서 우선 나트륨의 역할 부터 설명해 드려볼게요 ㅠㅠ

나트륨의 역할!!


신체의 형태와 그 기능을 유지하는 생존을 위해 꼭 필요한 영양소로 체액의 양을 중성으로 유지해주며 세포의 영양분의 흡수를 도우며 체내 신경 자극을 전달하고 근육이 수축할 때 중요한 역할을 하고 체온 유지의 역할도 합니다.

그런 이유로 이런 중요한 작용이 아무 문제없이 이루어지기 위해서는 기본적으로 체중의 0.1-0.2%의 나트륨은 꼭 보유하고 있어야 합니다.

우리가 음식을 짜게 먹으면 체내 세포 내외의 나트륨 농도를 유지시켜주기 위해 체내 속 세포 안과 밖의 나트륨 농도가 높아지게 되면서 신체의 나트륨 농도를 맞춰야 하기 때문에 갈증을 유발하는 것이며 이러한 이유로 신체 수분 보유량이 증가하게 되면서 몸이 붓는 것이랍니다.


다음은 나트륨을 과다 섭취할 경우!!

나트륨을 과다하게 섭취하면 고혈압, 골다공증, 위염, 신장질환 등을 유발할 수 있고, 너무 소량을 섭취하게 되면 저혈압, 근육경련, 구역, 구토를 유발할 수 있으며 철분이 모자라 빈혈을 일으키며 신진대사 활동이 원활하지 못하게 되어 각종 질환에도 걸리기 쉬워진답니다.

극도로 나트륨이 제한되어 저 나트륨혈증(혈중 나트륨 농도가 135mmoL/L 미만으로 낮아진 경우)이 발생하게 된다면 최악의 경우 사망에 이를 수도 있다고 하니 주의하셔야 합니다.

​

단지 몸무게를 줄이기 위해 염분 섭취를 극단적으로 제한하고 수분을 인체 밖으로 밀어내게 되면 오히려 다이어트 시 가급적 높게 측정되어야 할 기초대사량이 감소할 수도 있고, 또한 인슐린 저항성 증가, 중성지방 수치의 증가로 이어질 수 있으니 오히려 지나친 저염식이나 무염식은 신진대사를 떨어뜨려 다이어트와 건강에 해로울 수 있습니다.

​

또한 보통 다이어트를 할 때 저탄수화물 식이를 하게 되는데 탄수화물 다이어트를 하게 되면 인슐린 감소하면서 나트륨과 수분 배출이 증가하게 되므로 탄수화물의 섭취를 줄인다면 적절한 나트륨은 반드시 섭취해주어야 합니다.


마지막으로 평소 짠 음식을 좋아한다면...!??

우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하는 나트륨이지만 특히 국물, 찌게, 장아찌류를 즐겨 먹는 우리나라의 식습관 때문에 보통은 나트륨 부족보다는 나트륨을 과하게 섭취해서 오는 성인병이 있으신 경우가 많습니다.

세계보건기구가 권장하는 일일 권장 나트륨의 양은 2,000mg이지만 한국인들은 하루 평균 4,830mg을 섭취한다고 합니다.

평상시 짠 음식을 좋아하신다면 나트륨 배출에 도움이 되는 음식을 함께 섭취해보세요.

대표적으로 나트륨 배출에 도움이 되는 칼륨 성분이 함유된 음식들을 살펴보면 쌈 채소, 오이, 두부, 바나나, 감자, 고구마, 대추 등이 있답니다.

한번 잃으면 다시 되돌리기 힘든 게 바로 건강이 아닐까요?

건강을 잃으면 아무것도 할 수 없잖아요.

단번에 내가 가진 식습관을 바꾸긴 힘들기에 건강을 위해 가장 먼저 해야 할 건 바로 식습관 개선의 최소한의 노력이라고 생각합니다.


다이어트도 중요하지만 건강이 제일 우선이죠!!

건강하게 다이어트 해보아요 우리^^

오늘의 주제는 하체 운동을 하면 어지럼증, 구토감, 멀이 현상이 왜 일어나는가?

특히 이러한 증상은 많은 초보자분들이

흔치않게 있을겁니다..


우리의 몸은 운동을 하는 동안

모든 세포가 혈액과 산소를 충분히 공급하기 위해 움지이는데요~


특히 현재 사용하고 있는 근육,

즉 적극적으로 사용되고 있는 부위에 더 많은 공급이 일어나게 됩니다.



근육의 에너지 공급은 모두 혈액을 통해 이루어지는데요,

특히 강도가 높은 운동일 수록 혈액을 보내는 속도가 빨라야 하기 때문에, 심장이 더욱

빠르게 뛰게 됩니다.

이때 혈압이 증가하고 근육에 공급되는 혈액이 많아짐에 따라 해당 부위의 근육이 확장되어 혈류량이 늘어나는 반면에, 소화계의 혈관은 수축되기 때문에 혈류량이 줄어들게 됩니다.

이렇게 되면 내장기관이 기능적으로 압박을 받게 되어

멀미감이나 구토감을 느끼게 되는거죠..

그렇다면 왜 유독 하체운동을 하는 경우에 이런 증상이 더욱 심하게 나타나는 걸까요??..

하체근육은 몸 전체 근육의 절반이상을 차지 하고있습니다.


그 중에서 대퇴 사두근이 인체에서 가장 큰 근육이기도 하며,

허벅지 근육은 전체 근육의 약 40%를 차지하는데요.

큰 근육을 사용할 수록 운동의 강도는 높아질 수 밖에 없고 특히 인체에서 가장 비중이 높은 하체 운동을 할 경우, 몸의 혈류량은 80%가까이 하체로 이동하게 됩니다.

따라서 다른 운동과는 달리 하체운동을 하는 경우 멀미감과 구토감, 어지러움증을 더 빈번하고 심하게 느껴지는 것 이죠...


이런 현상을 조금이나마 덜어줄 수있는 방법 쉽게 딱 세가지정도 알아두세요!!
1. 음식 섭취 후 최소 2-3시간 이후 운동
2. 운동 시 무호흡을 너무 길게하지 않기
3. 심폐지구력 자체를 기르기

여러분 오늘 하루도 득근 ^^

안녕하세요!! 신사pt no.1 젠틀짐x토탈케어 컴퍼니 장과장입니다!!

오늘의 주제는 운동 법중

단일관절, 다관절 운동에 대한 차이에 대해 알려드릴 거에요!!

많은분들이 초보자용 운동은 단일관절(머신운동)위주라고 생각 하시는데

절대 정답은 없습니다 우리의 몸은 금방 적응을 하기 때문에 다양한 방법으로 운동을

진행해 주어야 되요!!

그리고 여성분들 또한

힙 발달에만 신경쓰면서 단순 단일 관절 운동만 주구장창 하시는분

굉장히 많이 보이는데 그렇게 되면 몸에 기능성이 너무 떨어지게 되요..ㅜㅜ

운동은 무조건 다양한 방면으로 여러가지 접근을 해 주셔야 합니다^^

​

​

그래서 오늘은 단일관절, 다관절의 차이점에 대해 쉽게 설명해 드릴거에요!!

★다관절 운동= 2개 이상의 관절이 사용되는 운동
★단일관절 운동= 1개의 관절이 사용되는 운동

★단일관절 운동의 장점= 운동시 사용하고자 하는 부위를 세밀하게 집중해서 수축 가능
★다관절 운동의 장점= 2개 이상의 관절을 사용하기 떄문에 사용되는 근육이 많아 높은 중량의 웨이트 운동 수행이 가능하며 대사가 활발히 일어납니다

몸이 커지는 운동 몸이 슬림해 지는 운동법 이런건 존재하지 않습니다 여러분^^

두가지 다 열심히 해주시고 식이요법 잘 진행해 주신다면

여러분이 원하시는 몸에 점차점차 가까워 지실거에요 !!ㅎㅎ

안녕하세요 신사 pt no.1 젠틀짐 입니다!

오늘의 주제는 후면 삼각근!!
벤트오버 레터럴레이즈에 대해 설명해 드리겠습니다


어깨가 넓어 지기 위해 제일 중요한 부위는 후면 어깨랍니다!!

후면을 먼저 발달 시켜놓아 주는게

핵심!!


우선 준비 자세입니다.

머리를 의자나 벤치에 기대 주시고

두발의 간격은 어깨넓이 보다 좁게 잡아주시고

힙 힌지를 뒤로 쭉 빼 주신뒤

등은 위 사진처럼 둥글게 말아 준 상태로 고정 시켜 주세요!


다음은 수축 동작입니다!

준비 자세와 동일한 상태에서 양 손을

대각선 방향으로 밀어 주세요!!

이때 던진다는 느낌보단 천천히 일정한 속도로 어깨의 자극을 느끼며

밀어주셔야 합니다^^

이때 견갑골(날개뼈)가 움직이지 않게 잘 고정 시켜주세요 ㅎㅎ


마지막으로 이완 자세입니다!

준비자세와 동일하게 돌아와 주시면 되는데 내려갈때 힘을 풀어버리는게 아닌

천천히 어깨의 힘으로 버티면서 일정한 속도로 내려와 주세요!!

세트수는 15~20회 할수있는 중량으로 4세트 진행 하시면 됩니다 ㅎㅎ

그럼 이제 영상을보고 한번 따라해 볼까요 ~!!