그레이스 스튜디오 - Grace Studio

오늘 눈이 펑펑 오네요 !! .

이제 겨울이라는게 눈으로도 몸으로도 와닿네요~~ㅎㅎ.

다들 겨울맞이할 준비는 되어있나요?!!.

아직 안하신분들도 많다고 생각되네요~~.

그래서 그레이스 스튜디오에서 건강한 겨울을 위한 과일에 대해 알아보는 시간을 갖을려고 합니다^^.

알아볼 과일은 겨울이 제철인 과일 "귤" 입니다.

주황색에 조그만한 귤부터 주먹만한 귤까지 ~.

귤은 비타민의 저장고라고 불릴정도로 다량의 비타민 C를 가지고 있는데요! .

그외에 다양한 영양소를 가지고 있어서 참 몸에 좋은 과일이죠!.

피부미용,체지방분해,면역력 유지,피부노화방지 등등~.

그 중에 귤하면 가장 생각나는 비타민C.

비타민C가 우리몸에 주는 영향을 알아봅시다!.

비타민C가 부족하게되면 괴혈병이라는 병에 걸리는건 익히 알고잇는 사실이죠~.

비타민C는 과다복용하게되면 소변으로 배출하지만 과유불급인거 아시죠?.

비타민 C의 권장량은 100mg 인데요~.

귤은 1개당 100g당 30mg 정도를 가지고있어요~ .

약 350g정도 먹으면 100mg정도를 섭취할수있다는거죠!!.

비타민C를 몸에 면역력 유지에 도움을 주는사실 다 알고계시죠?.

감기걸리면 비타민C가 부족해서 걸리는거라는 말은 사실이에요!.

날씨가 추워져서 낮아지는 면역력을 귤 많이드시고 비타민C 보충으로 건강한 겨울 보냅시다~.







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안녕하세요 그레이스 스튜디오입니다.

오늘 소개해드릴 주제는 GI지수(혈당지수)입니다.

어디서 들어본적은 있는거 같고 정확하게 알지는 못하는 GI지수

과연 GI지수는 뭐일까요?

GI지수(혈당지수)는 Glycemic Index, 즉 '혈당지수'를 나타내는 수치인데요.

즉,탄수화물이 얼마나 빨리 분해되어서 혈당으로 변하는지 보여주는 수치입니다.

혈당이 높아지면 췌장에서 인슐린을 분비하고 그 인슐린을 혈당을 떨어트리는 역할을 합니다.

탄수화물에서 혈당으로된 탄수화물들은 에너지로 사용되지만 남은 혈당들은 지방으로 바뀌어 몸에 저장되어버리죠...그게 살입니다... 튀긴음식이 아니라 쌀,밀가루 등등을 먹어도 살이 찌는 이유지요..ㅠㅠ

여기서 GI지수가 높은 음식들은 혈당을 빠르게 높이게 되고 그 결과 변환되지 못한 혈당들은 지방으로 변하게 되버리죠.

하지만 GI지수가 낮은 음식들은 탄수화물이 혈당으로 변환되는 속도가 느리기 때문에 에너지로 충분히 변환할 시간이 주어지고 결국 탄수화물의 칼로리를 에너지로 다 소모할때까지
혈당이 저장되지않는겁니다.

그래서 GI지수가 낮은음식들이 다이어트식으로 소개되어지는 이유입니다^^.

이제 GI지수를 보는법을 알려드려야겠죠?

GI수치가 75이상이면 보편적으로 높은편,GI수치가 55이하이면 낮은편입니다.

다만!!!!

조심해야할점은 GI지수가 낮다고 살이 안찌는게 아닙니다.

GI지수는 단순히 혈당 분해 속도를 보여지는 수치일뿐입니다.

칼로리와는 전혀 상관없으니 주의하시길 바래요!!

GI지수가 아무리 낮아도 칼로리가 어머어마하면 결국 그 칼로리를 에너지로 다 변화시키지 못할만큼의 활동이나 운동을 하지않으시면 결국 그 칼로리는 다 지방으로 가는겁니다 ㅠㅠ..

그리고 GI지수는 조리법에도 달라질수있는점 기억하시구요.

GI지수 신경쓰시고 운동 또한 열심히해서 건강한 생활 유지하세요!!!

추가로 GI지수표를 올려드리고 저는 이만 ~~

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안녕하세요 그레이스 스튜디오입니다^^.

오늘은 기구 필라테스 특가 이벤트기념 필라테스 기구 캐딜락편입니다!!.

캐딜락(Cadillac)은 기구필라테스의 창시자 조셉 필라테스가 고안해낸 기구로써 병원의 환자들중에서 거동이 불편한 환자들이 누워서 운동할수있게 하기위해서 고안해낸 기구입니다.

캐딜락의 구성은 여러개의 스프링 그리고 조절장치로 구성되어있습니다.

캐딜락은 척추의 유연성을 발달시키고 복부근육과 어깨 관절 주위 근육의 단련그리고 허리근육의 강화와 스트레칭을 동시에 할 수 있습니다~.

그리고 스프링의 강도를 조절하여 약 80여개 이상의 운동을 할수있습니다.

초보자들도 쉽게 따라할수있는 기본 초급동작부터~ 상급자들도 할수있는 고급동작까지 소화해내는 캐딜락^^.

이번겨울 기구 필라테스 운동과 함께 건강한 겨울맞이하세요!.

-기구필라테스 특가 이벤트 진행중-.

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안녕하세요 그레이스 스튜디오입니다.

오늘의 주제는 필라테스 기구인 체어(Chair)입니다.

체어라는 기구는 영어뜻 그대로 의자라는 뜻이긴 하지만 앉는 용도로 개발된 기구는 아닙니다.

체어는 근육을 균형 있게 만드는데 도움이 되고 몸 전체를 사용하여 근력강화에 도움을 줍니다.

상,하체의 근육을 강하게 만들어주고, 균형을 잡아주며, 몸의 안정성을 높여줘서 몸을 조절하는 능력을 키워줍니다.

체어의 페달은 분리가 되어 양쪽을 동시에 하거나 한쪽씩 하거나 양쪽을 번갈아 가면서 운동할 수 있기 때문에 뭄 전체의 균형과 근력을 증가시킬 수 있습니다.

체어 운동으로 허리근육이나 엉덩이, 어깨, 복횡근 등의 근육의 발란스가 맞춰질 것입니다.

또한 근육이나 인대가 삐거나 늘어난 상태를 재활목적의 동작의 훈련으로 재조정할 수 있을 것입니다.

그레이스 스튜디오에는 최신식 필라테스 기구가 입고되었습니다.

건강하고 활기찬 생활을 위해 운동은 선택이 아닌 필수입니다^^.

수능끝난 수험생분들 고생많으셨습니다.^^ 이제 운동을 할 시간입니다.

수험생 할인 문의.

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안녕하세요 그레이스 스튜디오입니다.

오늘은 필라테스 기구인 레더 바렐에 대해 소개하겠습니다^^.

레더 바렐(Ladder Barrel)은 레더(Ladder)사다리와 바렐(Barrel) 목재등으로 만들어진 통을 말하는 두 단어가 합성되어서 만들어진 단어입니다.

레더 바렐의 쓰임은 척추 곡선 유지,허리 유연성 강화, 복근 단련, 척추기립근 단련등 주로 코어 근육 부분을 많이 자극시켜주고 도움주는 운동 기구입니다.

등이나 배를 받쳐주는 받침대 부분과 발이나 팔을 걸어서 고정시켜주는 고정대가 있는 구조입니다.

레더 바렐의 장점으로는 코어근육 발달 그리고 유연성 강화에 특화되어있습니다.

동작의 활용도가 무궁무진하기 때문에 쉬운 초급동작부터 어려운 고급동작까지 모두 소화할수있는 운동기구입니다.

요즘 허리나 척추가 많이 뭉치시거나 재활이 필요하신분들에게 필요한 도구라고 생각되는데요.

많은 직장인,수험생,학생분들처럼 책상에 오래 앉아있는 직업상 스트레칭과 운동이 더욱더 필요합니다!!!.

운동은 시간이 나면 하는게 아니라 시간을 내서 해야한다거~~.

그리고 11월 12일 수험생들 화이팅하시고 오랜공부로 망가진 몸 관리하러 오세요~.

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그레이스 스튜디오 11월 전체 시간표 입니다.

안녕하세요. 그레이스 스튜디오입니다~

오늘은 필라테스의 기구인 리포머를 소개해보려고해요.

기구 필라테스의 꽃인 리포머는 필라테스의 창시자인 죠셉 필라테스가 만든 운동기구인데요~

간단하게 구조는 스프링과 레일위에 있는 지지대 로 당기고 미는 동작을 하면서 근력을 강화하게 하는 기구입니다.

그리고 리포머는 기구 하나로 수백가지의 동작과 운동을 할수있다는 장점이 있습니다~

특히 코어,복근,유연성 강화에 큰 도움을 줄수있는 기구입니다.

그레이스 스튜디오에서 기구필라테스로 운동하러 오세요!

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안녕하세요 그레이스 스튜디오입니다.

이번주의 시작이 되었네요.~

오늘은 척추관절에 좋은 코브라 자세에 대해 알아 보아요.~

일단 코브라 자세의 효과입니다.

코브라 자세는 척추를 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있습니다.

전신의 군살, 특히 등과 배, 허리의 군살을 빼주어 허리를 날씬하게 가꿔줍니다~.

이제 하는법에 대해서 알아봅시다~.

1. 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다.

2. 숨 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세운다.

3. 머리와 가슴을 뒤로 젖힌다. 의식은 척추의 제일 아랫부분에 집중한다. 자세 유지하며 20~30초간 복식 호흡한다.

책상에 오래앉아계시는분들 아침에 일어나서 하루에 5분씩만 투자하시면 건강한 척추건강을 챙기실수있습니다^^

-요가&스피닝&기구필라테스 전문센터 그레이스스튜디오-

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안녕하세요 그레이스 스튜디오입니다.

오늘은 식단에 대해서 알아보아요!

오늘의 주제는 요즘 제철과일인 사과(apple)입니다.

사과는 10월~12월이 제철인 과일입니다.

"아침에 먹으면 금사과 저녁에 먹으면 독사과"라는 말이 함께 붙어다니는 과일이기도 하죠.

그 이유를 알아볼까요?

사과의 장점은 사과는 수분 함량이 높고, 안토시아닌, 펙틴,비타민A, 비타민C, 칼륨, 칼슘 등

몸에 좋은 영양소가 풍부하게 들어있습니다~

그리고 효능으로는

혈압 강화 작용, 변비 개선, 폐 건강 촉진,노화 방지,뼈 건강,암 예방
,빈혈 예방 등등...

여러가지 효능이 있지요

하지만 저녁에 먹으면 독사과라는 이유는 바로 사과의 소화촉진 효능에 있는데요.

사과를 먹고 장운동이 활발해지면 숙면에 영향을 주기 때문입니다.

그러기에 위액이 과다분비 될수도있구요~

또 사과는 산성분이 있는 과일이기에 저녁에 먹고나면 반드시 양치를 해주어야 합니다!!!

사과에 대해서 알아봤습니다~.

사과먹구 건강해지세요~

-몸매 관리는 그레이스 스튜디오^^

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안녕하세요 그레이스 스튜디오입니다~

오늘은 임산부 요가에대해 알려드릴껀데요.

일단 임산부 요가의 장점부터 소개할께요~

첫째.몸이 붓지 않게 도와준다.
임신을 하게되면 혈액순환이 잘되지않고 팔다리가 자주 저리게되고 또 부종도 일어나게 되는데요.
하지만 임산부요가를 통해 혈액순환을 돕고 뭉친근육들을 풀어주어서 몸에 긴장해있는 근육들을 부드럽게 풀어주는 효과가 있습니다.

둘째.마음을 안정시키는데 도움을준다.
임신을 하게되면 육체도 마음도 불안하고 적응안되고 그렇기 때문에 많은 스트레스를 받게되죠~ 불편한점도 이도저도 아니죠.
하지만 임산부요가를 통해 천천히 호흡을 느끼며 근육의 긴장상태를 풀어주어 심신을 안정시킬수있습니다.

셋째.자궁환경을 좋게한다.
임신 초기부터 요가를 하면 자궁이 안정되고 태아의 발육이 원활해 지도록 좋은 환경을 만들어줘요.

넷째.분만이 쉬워진다.
몸에 부담을 주지 않고 회음부에 탄력을 줘요.
골반이 유연해지고 척추를 바로 잡는 동작이 많아 순산에 도움을 받을 수 있어요.

다섯째.몸을 빨리 회복할 수 있다
몸이 유연해지기 때문에 근육이 단련되고 출산 후 자궁 수축을 도와준답니다

대신 임산부요가의 주의사항이 있어요!!

반드시 읽어보시고 주의하셔야해요~

- 공복에 한다
식사를 마치고 2시간 정도가 지난 후 공복 상태에서 하는 것이 좋아요! 요가 뿐만 아니라 다른 운동 또한 마찬가지구요. 배고플 경우엔 운동 시작전, 후 우유 한잔정도 마시는것이 좋답니다.



- 숨이 차지 않을 정도로 한다
요가를 하는 중에 통증이 있으면 동작을 멈추고 휴식을 취하구요. 땀이 날 정도로 무리하지는 않도록 해요.



- 요가를 해도 무리가 없는지 확인한다
의사, 요가전문가와 상담 후에 요가를 시작하도록 해요~



- 무리한 동작은 피한다
임신 안정기인 16주부터 시작하는 것이 좋아요!
너무 이른시기에 또는 출산이 임박한 경우에는 하지않는게 좋아요!

임산부요가 문의.

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안녕하세요 그레이스 스튜디오입니다~

벌써 11월이네요~ 날씨가 많이 쌀쌀해지면서 활동량도 적어지고~

배나오는게 걱정되고..ㅠㅠ

그래서 이번에는 많은분들에게 복부와 엉덩이를 집중적으로 공략할수있는 요가자세를 소개해드릴꺼에요~

바로바로 "낙타 자세(Camel Pose)"입니다

복부와 엉덩이 대둔근쪽을 단련할수있는 아주좋은 자세입니다^^.

사진에 있는데로 따라하시면 큰 문제는 없습니다

다만!! 허리디스크나 척추관절이 있으신분들은 조심하시길바래요!

하루에 한번씩! 최소 10분씩 하시고 올겨울 복부비만 조심하세요~~

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