Big Bear Boxing Club

09/10/2026

세계 챔피언의 식단, 카넬로 편.

카넬로는 훈련을 위해 무엇을 먹었을까요?

2016년 GQ 인터뷰에서 그가 소개한 아침은 달걀흰자와 햄, 오렌지주스. 점심은 닭고기에 당근·호박·브로콜리·콜리플라워를 곁들인 식사였습니다. 당시 경기를 앞두고 체급에 맞춰 체중을 관리하던 시기의 메뉴입니다.

단백질은 운동 후 근육 회복을 돕고, 탄수화물은 강도 높은 훈련에 필요한 에너지를 공급합니다. 식재료뿐 아니라 먹는 양도 자신의 훈련량과 목표에 맞춰 조절해야 합니다.

이번 카드에는 인터뷰 속 메뉴를 바탕으로 아침 약 270kcal, 점심 약 330kcal의 한 끼 예시를 담았습니다. 영양 수치는 카드에 표시된 분량을 기준으로 계산한 추정값입니다.

아침 재료인 달걀흰자 150g은 노른자를 제외한 흰자만의 무게로, 달걀 약 4~5개 분량입니다. 달걀 크기에 따라 차이가 있으니 조리 전 무게로 맞춰 주세요.

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A WORLD CHAMPION’S DIET: CANELO

What did Canelo eat to fuel his training?

In his 2016 GQ interview, he described egg whites with ham and orange juice for breakfast, and chicken with carrots, squash, broccoli, and cauliflower for lunch. These menus reflected a period when he was managing his weight for an upcoming fight.

Protein supports muscle repair and recovery, while carbohydrates provide fuel for demanding training. Food choices and portion sizes should reflect your training load and goals.

This carousel presents two meal examples inspired by those menus: approximately 270 kcal for breakfast and 330 kcal for lunch. The nutrition figures are estimates for the portions shown.

The 150 g of egg whites listed for breakfast refers to the whites only, with the yolks removed—roughly the whites from 4–5 eggs. Egg sizes vary, so weigh the whites before cooking for a closer match.

Save this to review alongside your own training routine.
Which champion’s diet would you like to see next? Tell us in the comments.

08/10/2026

펜싱의 ‘서큘러 패리 → 리포스트’.
복싱의 ‘서클 패링 → 카운터’.
다른 종목, 닮은 반격.
앞손 싸움의 힌트는 펜싱에도 있습니다.
원을 그려 공격을 바깥으로 걷어내고,
열린 틈으로 곧바로 반격합니다.

핵심은 방어와 공격을 하나로 잇는 타이밍.

Fencing: Circular Parry → Riposte.
Boxing: Circle Parry → Counter.

Different sports. Similar counters.
Fencing offers clues to the lead-hand battle.

Redirect the attack outward with a circular motion,
then strike straight through the opening.

The key is timing—connecting defense and attack in one seamless action.

07/10/2026

A WORLD CHAMPION’S DIET: PACQUIAO

What did Pacquiao eat to fuel his training?

Reports from his 2019 training camp ahead of the Keith Thurman fight described familiar Filipino dishes served with white rice. His meals included chicken and beef soups, alongside foods such as steak, chicken kebabs and bananas.

Carbohydrates provide fuel for demanding training, while protein supports muscle repair and recovery. Food choices and portion sizes should reflect your training load and goals.

This carousel presents two meal examples inspired by those reports: chicken tinola with white rice at approximately 530 kcal, and beef nilaga with white rice at approximately 560 kcal. The recipes are recreations, and the nutrition figures are estimates for the portions shown.

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세계 챔피언의 식단, 파퀴아오 편.

파퀴아오는 훈련을 위해 무엇을 먹었을까요?

2019년 키스 서먼전을 앞둔 캠프 취재에는 흰쌀밥과 함께 먹는 익숙한 필리핀 가정식이 소개됐습니다. 닭고기와 소고기를 넣은 수프를 비롯해 스테이크, 닭고기 꼬치, 바나나 등이 그의 식탁에 올랐습니다.

탄수화물은 강도 높은 훈련에 필요한 에너지를 공급하고, 단백질은 운동 후 근육 회복을 돕습니다. 식재료뿐 아니라 먹는 양도 훈련량과 목표에 맞춰 조절해야 합니다.

이번 카드에는 당시 보도 속 메뉴에서 착안한 두 가지 한 끼 예시를 담았습니다. 닭고기 티놀라와 흰쌀밥은 약 530kcal, 소고기 닐라가와 흰쌀밥은 약 560kcal입니다. 레시피는 재현한 구성으로, 영양 수치는 카드에 표시된 분량을 기준으로 계산한 추정값입니다.

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06/10/2026

The counter starts the moment the body shot is blocked.

Broner demonstrates the counter to Tsarukyan:
block the body shot with the elbow, then fire a compact uppercut.
The same seamless transition from defense to attack, shown in competition.

바디를 막는 순간, 반격이 시작됩니다.

사루키안에게 직접 보여준 브로너의 카운터.
팔꿈치로 바디를 차단하고, 짧은 어퍼컷으로 연결합니다.
시합에서도 드러나는, 방어와 공격의 자연스러운 연결.

05/10/2026

A WORLD CHAMPION’S DIET: LOMACHENKO

What did Lomachenko eat to fuel his training?

In his 2019 GQ interview, he described oatmeal with fruit and nuts, plus eggs for breakfast, and seafood with salad for dinner. On sparring days, he increased his carbohydrate intake.

Carbohydrates provide fuel for demanding training, while protein supports muscle repair and recovery. Food choices and portion sizes should reflect your training load and goals.

This carousel presents two meal examples inspired by those menus: approximately 490 kcal for breakfast and 330 kcal for dinner. The nutrition figures are estimates for the portions shown.

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세계 챔피언의 식단, 로마첸코 편.

로마첸코는 훈련을 위해 무엇을 먹었을까요?

2019년 GQ 인터뷰에서 그가 소개한 아침은 과일과 견과류를 곁들인 오트밀, 그리고 달걀. 저녁은 해산물과 샐러드였습니다. 스파링을 하는 날에는 탄수화물 섭취를 늘렸습니다.

탄수화물은 강도 높은 훈련에 필요한 에너지를 공급하고, 단백질은 운동 후 근육 회복을 돕습니다. 식재료뿐 아니라 먹는 양도 훈련량과 목표에 맞춰 조절해야 합니다.

이번 카드에는 인터뷰 속 메뉴를 바탕으로 아침 약 490kcal, 저녁 약 330kcal의 한 끼 예시를 담았습니다. 영양 수치는 카드에 표시된 분량을 기준으로 계산한 추정값입니다.

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04/10/2026

The neck does more than support the head.
It carries the carotid arteries that supply blood to the brain, alongside major nerves.
The key to understanding a decisive blow is where it lands, the angle of impact,
and the opponent’s posture at that moment.

목은 단순히 머리를 받치는 부위가 아닙니다.
뇌로 혈액을 보내는 경동맥과 주요 신경이 지나는 곳.
결정타를 읽는 핵심은 타격 위치와 각도,
그리고 상대가 충격을 받은 순간의 자세입니다.

04/10/2026

02/10/2026

A slip, and the referee starts counting.
A shove, and it’s ruled a knockdown.

Against Barrera and Mosley,
Pacquiao’s answer to blatant bad calls was
pressure, combinations, and victory.

Not even unfair calls could stop the relentless charge
of Pacquiao, boxing’s eight-division champion.

Save this and watch those moments again.
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슬립에도 카운트. 밀려 넘어져도 다운.

바레라전과 모슬리전,
명백한 오심 앞에서도 파퀴아오의 답은
압박과 연타, 그리고 승리였습니다.

불리한 판정조차,
8체급을 석권한 파퀴아오의 질주를 멈출 수는 없었습니다.

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01/10/2026

How does Pacquiao link his punches?

Turn the arc of a lead hook or circular parry into a straight punch, striking before your opponent can reset their guard.
The key is a seamless transition from opening the guard to landing the shot.

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파퀴아오는 어떻게 펀치를 연결할까요?

앞손의 궤적을 훅과 원에서 직선으로 전환해,
상대가 가드를 회복하기 전에 타격하는 것
핵심은 가드를 여는 순간, 공격이 이어지는 것 입니다.

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30/09/2026

Grab the neck. Unleash a flurry.

Rough tactics or crossing the line?
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뒷목을 잡고, 연타를 꽂는다.

거친 기술일까, 선을 넘은 플레이일까?
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