하승수

06/10/2026

침 맞아도 안 풀리는 허리, 집에서 이걸로

📍 피디컬짐 네이버 지도는 프로필 링크에서

일자 허리는 침·물리치료 받아도 그때뿐이에요.
세월에 쌓인 근육 경직이라 그렇습니다.

전방경사와 반대로 복부·햄스트링이 굳으니
집에서 꾸준히 풀어주는 게 핵심 👇

① 복부 — 엎드려 토구로 지압 (아프면 누르고만)
② 햄스트링 — 다리 밑에 토구, 엉치뼈 아래 집중
③ 대둔근 — 같이 풀면 더 시원

저장해두고 매일 조금씩.
#일자허리 #체형교정 #재활운동 #마사지 #스트레칭

15/09/2026

굳은 허리, 팔로 돌리면 효과 없어요

📍 피디컬짐 네이버 지도는 프로필 링크에서

허리가 뻣뻣해서 잘 안 돌아간다면
이 척추 회전으로 조금씩 풀어주세요.

단, 팔꿈치만 억지로 넣으면 소용없어요.
몸통 전체로 돌려야 합니다.

✔ 네발 자세, 한 손을 귀에
✔ 팔 아니라 몸통 전체로 안으로 → 옆으로
✔ 골반 고정, 상체만
✔ 안 돌아가면 되는 만큼만, 열 개씩

각도 욕심 X, 굳은 척추 깨우는 게 목적이에요.
저장해두고 매일 조금씩.
#일자허리 #쟇헐 #체형교정 #허리통증 #홈트

31/08/2026

22/08/2026

데드버그, 허리 뜨면 아무 의미 없어요

👉 예약 링크는 프로필에서

열심히 해도 효과가 없다면
십중팔구 허리가 떠 있어서예요.

다리를 대각선으로 뻗을 때 허리가 바닥에서
뜨면 복근이 아니라 다른 데로 힘이 새요.

핵심은 하나 👇
'허리를 바닥에 꾹 누른 상태 유지'

✔ 다리·팔 무게를 복부로 견딘다는 느낌
✔ 대각선으로 팔다리 뻗기
✔ 전방경사 있으면 허리를 과하게 누르기

허리 못 누르겠으면 다리를 덜 뻗어도 돼요.
저장해두고 따라 하세요.
#데드버그 #전방경사 #체형교정 #재활운동 #자세교정

05/08/2026

아침에 몸 무거운 사람, 침대에서 딱 4개 1분 컷

👉 예약 링크는 프로필에서

바로 일어나지 말고 침대에서 1분만.
준비 안 된 근육으로 갑자기 움직이는 것보다
가볍게 깨워놓는 게 몸에 훨씬 좋아요.

침대에서 그대로 따라 하기 👇

정확한 자세보다 ’깨우는 느낌‘이 중요해요.
저장해두고 내일 아침에 따라 해보세요.
#아침스트레칭 #모닝루틴 #침대스트레칭 #다리스트레칭 #기상루틴

31/07/2026

👉 예약 링크는 프로필에서

밴드 차고 옆으로 걷는데 효과가 없다면
십중팔구 무릎이 안으로 모이고 있어서예요.

✔ 무릎은 항상 발목 위에
✔ 스쿼트 자세로 꽃게처럼 옆으로
✔ 골반 옆이 묵직하게 땅기는 느낌까지

전방경사로 걸을 때 골반이 흔들리는 분들
고관절 안정화에 딱이에요.

저장해두고 밴드 있을 때 따라 해보세요.
#밴드운동 #사이드스텝 #루프밴드 #고관절 #골반교정

29/07/2026

👉 예약 링크는 프로필에서

”힙 브릿지는 높이 올릴수록 좋은 거 아니에요?“

전만증(전방경사)이 있으면 아닙니다.
높이 올리려는 순간 중심이 허리로 넘어가서
엉덩이는 쉬고 허리만 일해요. 오히려 독이 됩니다.

① 발바닥 전체로 땅을 꾹 누르기
② 발 위치는 무릎-발목 수직
③ 높이 말고 ’다리 힘‘만 생각하기

앞 영상 ①편 다이아몬드 힙 브릿지를
먼저 보면 감각이 훨씬 잘 잡혀요.

저장해두고 오늘 밤 따라 해보세요.
#전만증 #요추전만 #전방경사
#허리통증 #엉덩이운동

29/07/2026

👉 예약 링크는 프로필에서

”힙 브릿지 하는데 엉덩이는 안 아프고 허리만 아파요“

전만증이 있으면 다리가 안쪽으로 말려서
힙 브릿지를 해도 엉덩이에 힘이 안 들어가고
허리로 중심이 넘어가거든요.

그래서 다리를 다이아몬드 모양으로 벌려놓고 듭니다.

① 다리를 바깥으로 벌려 다이아몬드 세팅
② 허리로 들지 말고 발로 땅을 눌러서
③ 높이 말고 다리 모양에 집중

높이는 중요하지 않아요.
엉덩이에 힘 들어가는 높이까지만.

저장해두고 오늘 밤 따라 해보세요.
#전만증 #요추전만 #전방경사
#엉덩이운동 #재활운동

21/07/2026

👉 예약 링크는 프로필에서

”전만증인데 스쿼트 해도 되나요?“

됩니다. 단, 방법이 달라야 해요.

전만증이 있으면 허리를 세우려다
오히려 엉덩이가 빠지면서
허리가 꺾이는 자세가 나오거든요.

그래서 앉았다 일어났다 개수 채우기가 아니라
’버티기‘로 감각부터 찾는 겁니다.

① 1/3 지점 앉아서 10초 버티기
② 무릎-엉덩이 같은 라인까지 앉아서 10초
③ 더 깊게 앉아서 10초

✔ 발바닥으로 지면 꽉 누르기
✔ 다리 앞뒤에 힘 들어가는지 확인
✔ 일어날 때 허리 젖히지 않기

나중에 따라 하려면 지금 저장해 두세요.
스쿼트만 하면 허리 아프다는 친구가 있다면
공유로 보내주세요.

📍 셀프로 해도 통증이 계속된다면
프로필 링크에서 통증 원인 분석 예약하세요.
#전만증 #체형교정 #허리통증 #스쿼트 #재활운동