F45 Training Mokdong

7월 공휴일 스튜디오 운영 안내

안녕하세요 F45 목동입니다!
다가오는 공휴일 7월 17일 (금) 제헌절은
스튜디오 휴무입니다 :)

이용에 참고 부탁드리며 더욱 좋은 수업으로 찾아뵙겠습니다! 🤩

🏸 목사오 멤버들~ 다 같이 배드민턴 치러 가요!

요즘 갑자기 날씨 너무 더워지지 않았나요..?🥵☀️ 밖에서 운동하기엔 너무 더운 요즘, 시원한 실내에서 배드민턴 치면서 놀아요!

배드민턴 실력은 전혀 상관없습니다! 잘 치시는 분도, 처음이신 분도 재밌게 즐겨봅시다🔥

📅 7월 25일 (토) 18:00 - 20:00
📍 멀티그라운드스파크 (가양역 인근)
👥 선착순 14명
💰 참가비 15,000원
(간식 및 음료 포함, 라켓 및 셔틀콕 제공)

신청은 이번 주까지만!
*14명 모집 완료 시 조기 마감됩니다.

참여하실 분들은 인포데스크 또는 DM으로 신청해주세요! 😊

🌴 MIAMI NIGHTS DRESS CODE 🌴

올여름 마지막 마이애미 나이츠를 더 특별하게 즐길 준비 되셨나요? ☀️🌺

📅 7월 10일 (금) 전 클래스 진행

이번 드레스코드는 ‘여름과 어울리는 캐릭터’ 입니다!

스폰지밥? 원피스? 포뇨?
선글라스🕶️, 모자👒, 꽃🌺, 소품 하나만 더한 포인트룩도 좋아요!
멤버분들의 센스를 자유롭게 뽐내주세요😉

🏆 BEST DRESSER EVENT
각 타임별 베스트 드레서를 선정해
⚡ 로켓트 부스터젤 증정+ 인스탁스 촬영이 진행됩니다.

혼자도 좋고, 친구와 맞춰 입으면 재미는 두 배!
올여름 마지막 MIAMI NIGHTS, 목사오에서 가장 뜨겁게 즐겨봐요! 🔥🌴

📅 목사오 7월 캘린더

뜨거운 여름이 시작되는 7월! ☀️
목사오와 함께 운동도, 추억도, 시원하게 즐겨봐요!

※ 매주 일요일 - 특별 클래스
평소 F45와는 다른 결의 트레이닝!
더 강해지는 시간을 함께합니다. 💪

🦦 7월 4일 - 수달런
우천으로 아쉽게 미뤄졌던 수달런이 다시 돌아왔어요!
수영하고, 달리고, 먹고 즐기는 여름 대표 커뮤니티를 함께 즐겨봐요 🌊🏃‍♀️

🌴 7월 10일 - MIAMI NIGHTS 드레스 코드
여름과 어울리는 캐릭터 컨셉으로 함께하는 드레스코드!
올여름 마지막 마이애미를 가장 뜨겁게 장식해봐요 ☀️🌺

📸 7월 1일·10일·14일 - 포토&영상 클래스
계명·빛나 작가님과 함께하는 특별 클래스!
사진과 영상으로 운동하는 순간을 멋지게 기록해보세요. ✨

🔥 7월 13일~8월 13일 - 다이’우’트 챌린지 2기
우영 코치님과 함께하는 두 번째 다이어트 프로젝트!
올여름, 함께 눈에 보이는 변화를 만들어봐요 💪

🏸 7월 25일 - 배드민턴 커뮤니티
멤버들과 함께 웃으며 즐기는 배드민턴 데이!
실력보다 재미가 먼저인 목사오 커뮤니티입니다 😄

7월에도 목사오와 함께
더 뜨겁게, 더 즐겁게, 여름을 제대로 즐겨봐요! 💙🔥

🎮Games day 운영 안내🎮

6/20(토) Games Day 가 진행됩니다 💪
팀워크, 체력, 전략까지! 혼자서는 할 수 없는 진짜 팀 대항전! Games Day는 3인 1팀으로 진행되며, 총 3개의 POD를 돌며 가장 높은 점수를 기록한 팀이 승리합니다🔥


3인 1조 팀으로 운영

⏱ 진행 방식
* POD 3개 진행
* 각 POD별 점수 합산
* 운동 14분 / 휴식 2분 30초

✅ POD 1 - Workout : AMRAP

▶ 1 Round (총 210 Reps)
* 60 Cal Row (YGIG)
* 50 Alternating Forward Lunges (Synchro)
* 40 Cal Row (YGIG)
* 30 Burpee Jump Over (Synchro)
* 20 Cal Row (YGIG)
* 10 Sit Ups (Synchro)

📌 Synchro : 팀원과 동시에 동작 수행
📌 YGIG : 한 명씩 번갈아 수행

🎯 점수 기록
* 완료 Reps 기준
* 1 Round 완료 시 210점

✅ POD 2 - Lift & Cardio

Part 1 (9분)
* Warm Up (3분)
* Kettlebell Squat (6분)

📌 팀원 전체 동일 무게 진행

🎯 점수 기록
* 사용 중량 × 팀 수행 횟수

Part 2 (5분)
* Player A : Box Step Over
* Player B : Bike
* Player C : Rest

📌 자유 교체 가능
📌 Box Step Over 100개 달성 시 남은 시간 Bike Max Cal 도전

🎯 점수 기록
* Box Step Over Reps
* 100개 달성 시 Bike Calories 추가

✅ POD 3 - 12 Rounds

(3인 기준 / 인당 4라운드씩 순서대로 진행)
* 8 Dumbbell Hang Clean + Push Press
* 6 Cals Ski Erg
* 4 Alternating Dumbbell Devil’s Press

📌 12라운드 완료 시 남은 시간 Ski Erg Max Cal 도전

🎯 점수 기록
* Total Reps
* 12R 완료 시 Reps + Ski Calories

목사오 수.달.런이 올해도 돌아왔습니다! 🏃‍♂️🌊
작년 여름 뜨거운 반응을 얻었던 수달런, 올해도 한강에서 달리고 시원하게 물놀이까지 즐겨봐요!

📍 장소 : 여의도 한강공원
📅 일시 : 6월 20일(토) 오후 5시 30분

👟 17:30 ~ 18:15
한강 4.5km 러닝

🌊 18:15 ~
시원하게 수영장 물놀이!
💰 수영장 입장료 : 5,000원

🎒 준비물 : 러닝화, 수영복, 갈아입을 옷, 수건
📝 신청 : 엘베 옆 게시판 QR or 목사오 단톡방에 공유된 오픈채팅방 입장!

무더위를 가장 목사오답게 즐기는 방법💙
멤버들과 함께 즐거운 추억 만들러가요 🦦
문의는 인포데스크로 부탁드립니다!

💙 Goodbye Rosy!

목사오의 든든한 매니저이자, 코치로서 멤버들과 함께 성장해온 로지 코치님이 6월 12일(금) 근무를 마지막으로 목사오를 떠나게 되었습니다. 🥲

1년이 넘는 시간 동안 목사오와 함께하며 멤버분들에게 따뜻한 응원과 긍정적인 에너지를 전해주신 로지 코치님.
로지 코치님의 새로운 시작을 진심으로 응원합니다!

코치님의 한마디, 함께 들어볼까요?!🤍

ROSY🎙️:
안녕하세요, 로지입니다!
제가 6월 12일을 마지막으로 목사오를 떠나게 되었습니다.
1년 넘는 시간 동안 매니저로, 코치로 함께하는 동안 너무 행복했고 감사했습니다. 많이 배웠고, 더 많이 웃었고, 같이 땀 흘리면서 운동했던 기억들을 쉽게 잊지 못할 것 같습니다.
저 없이도 잘 지내실 거라고 믿지만 가끔은 제 생각도 해주세요😉
마지막이라고 평생 못 보는 건 아니니까요! 웃으며 작별 인사를 하려 합니다.
그동안 감사했습니다! 항상 응원하겠습니다.💙

🏃‍♂️huey’s Running Special Class

러닝, 시작하고 싶은데 어떻게 뛰어야 할지 모르겠나요?

러닝 스페셜 클래스에선 러닝 초보자들이 다치지 않고 즐겁게 달리는 방법에 초점을 맞춰 진행됩니다! 😊 올바른 러닝 자세와 호흡법, 페이스 조절 방법 등 기본적인 내용을 간단히 배우고 함께 달려보아요!

러닝이 처음이신 분
혼자 뛰기 어려웠던 분
건강하게 러닝을 시작하고 싶은 분께 추천드립니다!

📅 일시
6월 18일 (목) 20:00

📍 집결 장소
① F45 목동 (18:50 클래스 종료 후 함께 이동)
또는
② 오목교역 5번 출구 앞 (19:55까지 집결)

💲 참가비
무료

👥 정원
20명 선착순 마감

신청은 인포데스크에서 가능합니다!
즐겁고 안전하게 러닝을 시작해봐요 🏃‍♀️💙

전 세계적으로 입증된 기능성 트레이닝,
F45가 궁금했다면 주목하세요.

6월 중순, 단 7일 동안만 진행되는
F45 대규모 스페셜 프로모션

🗓️ 6/15(월) - 6/21(일)
전국 F45 스튜디오에서 ‘F45 1주 무제한 체험권’을
3만 원 특별가로 만나볼 수 있는
〈F45 프로모 위크〉가 진행됩니다.

여름 맞이, 제대로 몰입할 운동 찾고 있었다면.
쉽게 오지 않을 이번 프로모 위크 혜택과 함께
F45를 직접 경험해 보세요!

⚡️ WHAT IS F45?
• 전 세계적으로 검증된 글로벌 기능성 트레이닝
• 45분, 최대 750kcal 소모의 고효율 운동
• 남녀노소 누구나 환영받는 F45만의 커뮤니티 에너지

※ 본 프로모션은 전국 F45 스튜디오 대상으로 진행되며, 일부 스튜디오는 제외될 수 있습니다.
※ 자세한 이벤트 내용 및 진행 여부는 DM으로 문의주세요!

지난 하이록스 인천을 뜨겁게 달군 목사오 멤버!

자신과 끝까지 싸워낸 싱글,
서로를 믿고 끌어주며 완주한 더블,
그리고 팀워크로 하나 되어 달린 릴레이까지.

무엇보다 이번 대회에서
🏆 Women Relay (40+) 1위
🏆 Women Double (16-24) 3위

라는 멋진 쾌거까지 이루어냈습니다👏

결과를 떠나 각자의 목표를 향해 끝까지 도전한 모든 선수분들이 정말 자랑스럽고, 경기장 곳곳에서 목이 쉬도록 응원해주신 목사오 응원단 덕분에 더욱 특별한 하루가 되었습니다.

출전하신 모든 멤버분들, 함께 응원 와주신 멤버분들 모두 정말 고생 많으셨습니다🤍

11월 하이록스도 목사오와 함께 달려요! 🏃‍♀️🏃‍♂️🔥