Nuclear Vitamin & Performance

🇺🇸 The warm-up is linked to your performance. Adapt it regarding if it's a training, workout, game, and use it to be already focus on your game and your goals.

🇫🇷 L'échauffement est directement lié à la performance. Adapte-le en fonction de l'entrainement, de la séance en salle, du match, et utilise-le pour te préparer mentalement et à augmente ta concentration pour ton match et tes objectifs.

🇺🇸 Carbs improve your performance during high intensity efforts, and they also can improve your agility, dribbling, and kicking accuracy.
Don't neglect them, especially before and during games. ⚽

🇫🇷 Les glucides permettent d'améliorer la performance sur les efforts à hautes intensités, et ils peuvent aussi aider à améliorer l'agilité, le dribble, et la précision des frappes/passes.
Ne les négliges pas, surtout avant et pendant les matchs. ⚽️

The Institute of Medicine recommends between 400 and 800 IU a day, from all sources (salmon, fortified milk, solar exposure, supplements).
But as an athlete, it's not enough for you. So if you can, a blood testing would be really good.
During winter months in many countries, you can't get enough through sun exposition and even food.

Last tips and the most important: choose a supplement from a reputable tested company




L'Institut of Medicine recommande entre 400 et 900 UI par jour, de toutes sources (saumon, lait fortifié, exposition au soleil, suppléments).
Mais en tant qu'athlète, ce ne sera pas suffisant pour toi. Donc si tu peux, fais un test sanguin pour connaître tes niveaux réels.
Durant l'hiver, dans beaucoup de pays, tu ne pourras pas en avoir suffisamment via l'exposition au soleil et même l'alimentation.

Dernier conseil: choisis un supplément d'une compagnie réputée et certifiée.

🇺🇸 It's 4 of the best protein sources, and you have other valuable sources (Iike cod, extra lean beef, milk, shrimps), but those are on the top. 🥚🍗🥛

Moreover, I know you already think about whey protein, or casein. But the first-food approach is the best way to build your nutrition because these food items contain a lot more than just protein. So if you need to consume protein supplements between meals to reach your protein amount, and because it’s more practical, of course go ahead.

But don’t put supplements before food. ⚽🏈



🇫🇷 C’est 4 des meilleures sources de protéines, et tu en as sûrement d'autres en tête (cabillaud, boeuf extra maigre, crevettes). 🥚🍗🥛

De plus, je sais que tu as pensé à la whey, ou à la caséine. Mais penser d'abord aux aliments est la meilleure façon de construire ton plan parce que ces aliments contiennent beaucoup plus que des protéines. Donc, si tu as besoin de consommer des protéines en suppléments entre les repas pour atteindre ton quota de protéines, et parce que c’est plus pratique, bien sûr, fais-le.

Mais ne mets pas les suppléments avant la nourriture. ⚽🏈

🇺🇸 Blueberries doesn't seem to show a direct impact on performance. However, it can have a positif on recovery.
Reducing the intensity of DOMS can help to speed up recovery and make you ready for the next session or the next game.
It's not magic, but instead of taking NSAIDS pills, eating blueberry post-training/games can help you in that way.

Moreover, blueberries could also improve blood pressure through increasing nitric oxide production.

Think about it during preseason when training load and volume are quite high.

🇫🇷 Les myrtilles ne semblent pas avoir d’impact direct sur la performance. Cependant, elles peuvent avoir un effet positif sur la récupération.
Réduire l’intensité des courbatures peut aider à accélérer la récupération et te rendre prêt pour la prochaine session ou le prochain match.
Ce n’est pas magique, mais au lieu de prendre des comprimés anti-inflammatoire, manger des myrtilles après l’entraînement/match peut t'aider dans cette voie.

De plus, les myrtilles pourraient également améliorer la pression artérielle en augmentant la production d’oxyde nitrique.

Pensez-y pendant la présaison lorsque la charge d’entraînement et le volume sont assez élevés.
⚽🏈🫐

🇺🇸 The clean is a part of a movement in Olympic weightlifting.
It's very useful to develop power because it involves the triple extension (ankles-knees-hips) that is similar to powerful actions on the field. 🏋️‍♂️

Learning this movement is a long process, and if you can't do it, there's other exercises that you can use to develop power and easier to learn the technical part.

🇫🇷 Le clean fait partie d’un mouvement en haltérophilie.
Il est très utile pour développer la puissance, l'explosivité car il implique la triple extension (chevilles-genoux-hanches) qui est similaire à des actions sur le terrain. 🏋️‍♂️

Apprendre ce mouvement est un long processus, et si tu ne peux pas le faire, il y a d’autres exercices que vous pouvez utiliser pour développer la puissance, avec la triple extension et plus facile à apprendre techniquement.

🇺🇸 Quick Tip: For the coffee lovers, you can drink your coffee just before taking a nap.
The caffeine will be active in your body 30-45 minutes after drinking it. So when you'll wake up, you'll feel more energized to go to your training or workout. ☕

🇫🇷 Petit Astuce: Pour les amateurs de café, vous pouvez boire votre café juste avant de faire une sieste.
La caféine sera active dans votre corps 30 à 45 minutes après l’avoir consommée. Ainsi, lorsque vous vous réveillerez, vous vous sentirez plus énergique pour aller à votre entraînement ou à votre séance en salle. ☕

🇺🇸 This fruit is full of Polyphenols.

We know they may reduce oxidative stress, inflammation and muscle pain associated with muscle damage induced by exercise, thereby enabling an earlier return to normal muscle strength/force.
This is surely do to their antioxidant and anti-inflammatory properties.

The faster your recovery is, the faster you can workout efficiently again, improve your
skills and perform better.

Reminder: You can still eat the fruit and not to be focus on the supplement form.

🇫🇷 Ce fruit est plein de polyphénols.

On sait qu’ils peuvent réduire le stress oxydatif, l’inflammation et les douleurs musculaires associées aux dommages musculaires induits par l’exercice, permettant ainsi un retour plus rapide à la force musculaire normale.
Cela est sûrement dû à leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Plus ta récupération est rapide, plus vite tu peux t'entraîner et de manière efficace, t'améliorer et mieux performer.

Rappel: tu peux toujours manger le fruit et ne pas te concentrer sur les suppléments.

🇺🇸 Power is one of the most important quality to beat your opponent. All decisive moments on the pitch involves it.
Olympic weightlifting and derivatives has to be learned with a coach through a longer period.
If you can't, stay focused on the 3 others categories and it'll give you enough tools to develop your power.

Don't forget everything is connected. It means to develop your max power you need to work on your strength. ⚽🏈

🇫🇷 La puissance est l’une des qualités les plus importantes pour battre ton adversaire. Tous les moments décisifs sur le terrain l’impliquent.
L’haltérophilie olympique et les dérivés doivent être appris avec un entraîneur pendant une période plus longue.
Si tu ne peux pas, reste focus sur les 3 autres catégories et tu auras suffisamment d’outils pour développer ta puissance.

N’oublie pas que tout est connecté. Ce qui veut dire que pour développer une puissance max supérieur tu as besoin de travailler ta force.⚽🏈

🇺🇸 When you think about stabilization drills, you can think about bosu or foam pad.
But it's not the main tools to use. Why? Because you play on a stable surface, so working on the same surface, with new modalities will have a better transfer for your performance in games. ⚽️🏈

🇫🇷 Lorsque tu penses aux exercices de stabilisation, tu peux penser au bosu ou au foam pad.
Mais ce ne sont pas les principaux outils à utiliser. Pourquoi? Parce que tu joues sur une surface stable, donc travailler sur la même surface, avec de nouvelles modalités aura un meilleur transfert pour tes performances en match. ⚽️🏈






⚽️

🇺🇸 Quercetin is a very common flavonoids. You can find it also in red wine, black and green tea for example.

It appears that it could improve endurance performance, so it could be useful for you.
But it has also benefits for recovery, as it's a powerful antioxidant. It means it's gonna help your body to fight free radicals.
Think about eating a colorful plate every day, before thinking about taking supplements.

📩 DM if you want a meal plan to recover faster and perform better. 🍏🍇🧅🍋🍊🥬

🇫🇷 La quercétine est un flavonoïde très commun. On le trouve aussi dans le vin rouge, le thé noir et vert par exemple.

Il semble qu’il pourrait améliorer les performances d’endurance, il pourrait donc être utile pour toi dans certaines circonstances.
Mais il a aussi des avantages pour la récupération, car c’est un antioxydant puissant. Cela signifie qu’il va aider ton corps à combattre les radicaux libres.
Pense à manger une assiette colorée tous les jours, avant de penser à prendre des suppléments.

📩 DM si tu veux un plan alimentaire pour récupérer plus rapidement et mieux performer. 🍏🍇🧅🍋🍊🥬

🇺🇸 Are you satisfied to have irregular performances?
The right foods at the right time, day after day will make you better during the whole season.
Don't hesitate and start right now. ⚽🏈
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🇫🇷 Es-tu satisfait d'être irrégulier dans tes performances?
Les bons aliments au bon moment, jour après jour te feront devenir meilleur sur l'ensemble de ta saison.
N'hésite plus et commence maintenant. ⚽🏈
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