CrossFit 최강　

170426 "AGOQ3"

21-15-9
Shoulder-to-overhead 135lb/95lb
Chest-to-bar pull-up

#크로스핏최강 #크로스핏 #노민정 #쫄리언니 #날아올라 #버터플라이풀업 #바벨 #역도 #짐내스틱 #연신내 #구산역 #은평구

140417

AMRAP 15

55 double under
15 chest to bar pullups
5 hang power clean 155/105lb

170404 "Cj_Wbs"

3Rounds

10Clean & jreks 135lb/95lb
50Wallball shots 20lb/14lb

#크로스핏 #연신내크로스핏 #은평구크로스핏 #크로스핏최강 #운동 #역도 #인상 #용상 **ch

170320"17.4"

Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
55 deadlifts, 135 lb.
55 wall-ball shots, 20-lb. ball to 9-ft. target
55-calorie row
55 hand-release push-ups

불태우는 최강회원님들!!!!!

170309

4 rounds for time of:
15 ring dips
30 GHD sit-ups
Run 400 meters

핫한 0755 수업!!

다치지 않게! 오래 오래!
수업전 안정화 활성화 훈련도 열심히!

170221 "은솔"

2Muscle-ups
21Overhead Sqauts 75/55

오늘은 귀염둥이 은솔이의 두번째 생일입니다!
생일을 기념한 와드! 모두 함께 축하해주세요~^^

연휴 동안 몸이 근질근질!!
마지막 연휴날 와드!
4Rounds
20 Power sn**ch 95/65
50 Double unders

161116 "Row_DU_WL"

50/40cal row
150 Double unders
50Walking lunges

영상과 사진은 화요일 수업 때!!

161108
Lift-off Event3!!

15min AMRAP

25Pull-ups
50cal Row
100overhead squats 45/35
50Box jumps 24/20
25Pull-ups

불타는 15분!!!🔥🔥🔥🔥🔥🔥

161107

AMRAP : 7min
10 KB swing, 32k/24k
10 Push press, 135/95

핼요일도 와드로 신나게!!!!!!