모아필라테스

💛 모아필라테스가 알려주는 #리포머 의 매력 💛

필라테스하면 바로 생각나는 #대기구 중 하나인 리포머에 대해 알아볼건데요 🔎🔎

바로 시작해볼게요

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✨ 리포머란? ✨
리포머는 #필라테스 운동을 도와주는 대기구로,
몸의 #균형 과 #근력 을 향상시키는데 큰 도움을 줘요!! 💪🌈

또한 #스프링 을 이용한 저항 훈련을 하며 #근력 과 #유연성 을 기를 수 있게 도와줘요👍👍

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🔸근력 강화&유연성 향상🔸

리포머는 스프링으로 #저항 을 #조절 할 수 있어서 초보자부터 고급자까지 각자의 수준에 맞게 운동을 할 수 있어요🔥

그리고 다양한 자세를 통해서 근육의 길이를 늘리고 관절의 #가동범위 를 넓히는데도 효과적이랍니다🙆‍♀️🙆‍♀️

🔸안전하고 효율적인 운동🔸

리포머는 저항을 조절할 수 있어서 초보자도 걱정 없이 사용할 수 있어요! 😝💛

또한 선생님들이 올바른 자세로 운동할 수 있도록 도와주니 부상 걱정도 없답니다! 🤕❌❌

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⚠️ 주의할 점 ⚠️
처음 리포머를 사용하실 땐 전문가의 도움을 받으며 시작하는게 좋아요🧐🧐

❤️운동하기 딱 좋은 모아 필라테스에서 올바른 동작으로 효과적인 #운동 을 해 보는 건 어떨까요?❤️

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모아 필라테스는
✔️ 오직 경력, 티칭 실력만으로 채용
✔️ 재활, 산전산후, 골프, 체형교정 등 관련 교육 3가지 이상 이수 하신 선생님들만 모셨습니다!

방문상담은 30분 내외로 소요되기 때문에 반드시 사전 예약 후 방문 해 주시기 바랍니다. 🤍

(예약 없이 방문하신 경우 상담이 제한될 수 있습니다.)

☎️ : 02-402-5585
📱 : 카카오톡플러스->모아필라테스PT-가락본점

#가락동필라테스 #가락시장필라테스 #모아필라테스

🧡 모아 필라테스, 재활/체형교정 특별 할인 이벤트 🧡

저희 모아는 #재활 과 #체형교정 이 목적인 회원님들이 많이 방문하시는데요

그래서 #회원 님들과 #상담 하다보면 재활/교정이 필요하신 분들인데도
가격이 부담되서 혹은 믿을만한 #강사 와 #필라테스 센터를 찾지 못해서 망설이시는 분들이 많으셨어요🥲

하지만 저희 모아는 #허리디스크 환자분부터 시작해 #굽은등 , #일자목 , #척추측만 과 같은 다양한 케이스를 개선시켜왔고,👏👏

이 #전문성 들을 인정받아 현재는 송파구 #장애인자립생활센터 와 협력 중이에요 ㅎㅎ😤👍

그리고 이번 특별프로모션은 부담없이 재활 운동을 시작할 수 있는 좋은 기회인데요‼️

한번 보시죠😝🤍
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#가락동필라테스 #가락시장필라테스 #모아필라테스

❤️ 모아필라테스가 알려주는 필라테스 용어 정리 3 ❤️

오랜만에 다시 돌아온‼️
필라테스 #입문자 를 위한 #용어정리 3 😝

이제 센터에서 쓰는 용어는 거의 다 배우셨는데요🥹👏👏
그래서 오늘은 딱 간단하게 3가지만 배워볼거에요

필라테스 하면서 스캐풀라 라는 말 들어보신적 있으신가요??

▫️스캐풀라 (Scapula) : 견갑골 (날개뼈)🪽

그 외에도,
포인 (Point), 플렉스(Flex)과 같은 용어가 있는데요

▫️포인 (Point) : 발끝을 뾰족하게 세우는 동작, 같은말로 플란타 플렉션 (Plantar flexion) 이라고도 해요 😉

▫️플렉스 (Flex) : 발 등을 몸 쪽으로 당겨주는 동작,
같은 말로 돌시 플렉션 (Dorsi flexion) 이라고도 한답니다👍

여기까지 필라테스 입문자를 위한 용어정리 마치겠습니다❣️

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#가락동필라테스 #가락시장필라테스 #모아필라테스

💜 모아필라테스가 알려주는 필라테스 용어 정리 💜

저번 포스팅인 골반에 관한 필라테스 용어는 잘 배우셨나요??

필라테스 #입문자 를 위한 #용어정리 2 😤

오늘은 #척추 와 관련된 용어를 정리해볼거에요!!
시작할게요🎬🎬

몸에서도 중요한 척추는 #필라테스 에서도 굉장히 중요하기에 이번 용어도 꼭 기억해주시는게 좋아요!!🧐🧐

▫️ #분절 (Articulation) : 척추 마디별로 #하나하나 움직이는 동작

척추 분절을 어려워 하시는 분들이 꽤 있으신데요😅💦

척추를 #바닥 에서 때어낼때는 #꼬리뼈 부터 시작해서 하나하나 말아서 올라간다고 생각하며 올라가시면 되구요‼️

말아 올라간 척추가 다시 내려올때는 올라간 순서 #반대로
척추 하나하나 바닥에 #도장 을 찍으며 내려온다고 생각하면 더 쉽게 이해하실 수 있을거에요😊👍👍

그 외에도,
임프린트(Imprint), 뉴트럴(Neutral)과 같은 용어가 있어요

▫️ #임프린트( Imprint) : 척추의 안정성을 높이는 자세 (허리 부상 예방)

▫️ #뉴트럴 (Neutral) : 척추의 중립 자세

임프린트는 #하복부 힘으로 꼬리뼈를 말아, #허리 뒤 #공간 을 없애면 되는데요😎

또, 임프린트는 주로 #코어 #안정성을 높이고, 척추의 #정렬을 유지하는데 도움이 되기에🙆‍♀️🙆‍♀️

#척추문제 나 #허리통증 이 있는 분, 필라테스 #초보자, #운동부족 이나 약한 코어 근육을 가진 사람들, #임산부 나 #출산 후 회복 중인 분글께 추천을 드리는 자세에요👍🔥🔥

뉴트럴 자세는 척추의 자연스러운 #곡선을 유지하는 자세라서
허리에는 #약간의 공간이 남는게 특징이에요😙😙

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💙 모아필라테스가 알려주는 필라테스 용어 정리 💙

다들 한번쯤 #필라테스 하면서 ‘ 이게 뭘 뜻하는 말이지? ’ 라고 생각했던 적 있으신가요??

그래서 준비했어요!!
필라테스 #입문자 를 위한 #용어정리 1 😤

오늘은 #골반 에 관련된 내용으로 진행 해볼게용

필라테스 하시는 분들이라면
골반 #중립 또는 이라는 말 들어보셨죠?

▫️골반 중립 : 골반이 앞, 뒤로 기울어지지 않은 #수평 을 이루는 자세 (허리와 바닥 사이에 약간의 #공간 이 남음)

위의 #중립자세 를 쉽게 해보는 방법은
골반 위에 #물컵 이 놓였다고 생각하고 컵 안의 물컵이 쏟아지지 않게 #평평하게 만들어 준다고 생각하면 쉬워요🤍

그 외에도,
#오리궁뎅이 와 #꼬리뼈 말아줄게요 와 같은 큐잉도 있는데요

▫️오리궁뎅이 : 골반 #전방경사 (옆면에서 봤을때 허리부터 엉덩이가 C자의 굴곡을 지고 있는 모습, 엉덩이가 힙업된것처럼 보임)

▫️꼬리뼈 말기: 골반 #후방경사 (옆면에서 봤을때 허리부터 엉덩이가 일자의 모습, 엉덩이가 쳐져있음)

골반의 움직임을 알면 오리궁뎅이와 꼬리뼈를 마는건 쉬운데요!!👍🔥🔥

손을 골반 위에 올리면, 내 양쪽 #장골 이 잡히는게 느껴지는데요👐

이 장골을 기준으로,
장골과 치골이 내 몸 쪽으로 올라오면 골반의 후방경사 (꼬리뼈 말기) 모습이 나타나고,
장골과 치골이 발바닥 쪽으로 내려가면 골반의 전방경사 (오리궁뎅이) 모습이 나타난답니다!!🦆🦆

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🩵 모아필라테스 추석 연휴 휴무안내 🩵

안녕하세요 모아필라테스입니다 :)
오늘은 추석 연휴로 인한 휴무 공지로 찾아왔어요🥹

저희 모아필라테스는 일요일 및 공휴일은 센터 휴무인데요🥲
그래서 이번 추석 연휴에도 센터를 운영하지 않아요💦💦

는
9월15일 일요일부터 ~ 9월18일 수요일까지 이지만

9월19일 목요일부터는 #정상운영 할 예정이니
저희 9월19일에 다시 뵙기로 약속해요🤙🤙🤍

올해도 사랑하는 #가족 들과 함께, #몸 도 #마음 도 넉넉해지는 #한가위 되세요🥰🥰

🩵운동하기 딱 좋은 모아 필라테스에서 올바른 동작으로 효과적인 #운동 을 해 보는 건 어떨까요?🩵

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모아 필라테스는
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#가락동필라테스 #가락시장필라테스 #모아필라테스

💚 모아 필라테스와 함께 알아보는 #기초 #준비자세 5 💚

이제 필라테스의 기초 자세는 거의 다 배워가요‼️
조금만 더 힘내서 배워볼게요😁🙌

기초 준비자세 다섯번째
⭐️옆으로 누운 #중립자세 (side-lying position)

먼저 #머리 , #어깨 , #엉덩이 가 일직선이
되도록 옆을 보고 누워줄 거에요🫶🤍

매트와 붙은 팔은 만세 하듯 펴줄건데
이게 불편하시면, 팔을 접어서 손으로 머리를 받쳐주셔도 돼요✋😉

그리고 천장쪽을 바라보고 있는 #손 은
몸이 앞뒤로 흔들리지 않게 #가슴 앞에 두고 지지해줄거에요👍🔥🔥

매트에 힘 없이 닿고 있는 #허리 는
약간 들어올려 #공간 을 만들어 줄거구요😁

#천장 쪽을 바라 보고 있는 #골반 은
나의 #발끝쪽으로 당겨주며,
골반이 틀어지지 않게 해주면 완성이에요🎉🎉

다만 동작 중 골반이 위 아래, 앞 뒤로 흔들리지 않게 #긴장 을 #유지해주셔야 해요

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💛 모아 필라테스와 함께 알아보는 #기초 #준비자세 4 💛

오늘도 필라테스의 기초 준비자세를 배워볼까요?😝
바로 누운 중립자세 다음으로 쉬운 동작이에요‼️

그럼 레츠 꼬~🎬🎬

기초 준비자세 네번째
⭐️엎드려 누운 #중립자세 (prone position)

먼저 #골반너비 로 다리 벌려주시고,
골반은 바닥에 붙여줄거구요👍👍🤍

#장골 이 #바닥으로 딱 붙는다고 생각하며, 바닥으로 눌러줄거에요

장골 확인 방법은 손을 장골과 바닥 사이에 넣어보면 되는데요
정확한 힘을 주고 있으면 손이 장골의 힘에 의해 꾸욱 눌리는 느낌이 들거에요🤚🔥🔥

#다리 와 #머리 는 서로 #반대방향 으로 늘어나는 느낌으로 늘려줄거구요🔛

#얼굴 은 들고 있을건데,
코가 바닥에 닿을락 말락 한다고 생각하며
#약간 만 들어주시면 좋아요!! 🤥👃

#발등 은 바닥에 밀착 해주고,
#발뒷꿈치 들만 서로 모아진다고 생각하며 모아주면 완성이에요👏👏🤍

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#가락동필라테스 #가락시장필라테스 #모아필라테스

🧡 모아 필라테스와 함께 알아보는 #기초 #준비자세 3 🧡

오늘은 필라테스 자세 중
기초의 기초가 되는 자세를 배워볼거에요🫶🫶

이 자세를 모르면 #필라테스인 이라고 할 수 없겠죠?!

오늘도 알차게 배워봅시다😘

기초 준비자세 세번째
👌바로 누운 #중립자세 (supine position)

먼저 나의 #골반 위에 물컵이 올라가 있다고 생각하며
골반을 #평평하게 만들어 줄거에요🥛🤍

#허리 는 과도하게 꺾이지 않고,
그렇다고 허리가 바닥에 딱 붙지도 않게 해주셔야 해요

허리에는 약간의 #공간 만이 있다고 생각해주세요👍👍

만약 나의 #흉곽 이 들려있다면,
지퍼를 끌어올린다고 생각하며 상복부 힘으로 흉곽을 쪼여서 닫아주시면 완성이에요💪💪❤️‍🔥

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❤️ 모아 필라테스, 천국의 계단 #신규입고 기념 이벤트 ❤️

많은 회원님들이 요청해주셨던
천국의 계단(Step Mill)이 입고 되었어요🥹❤️‍🔥

혹시 천국의 계단을 모르시는 사람들을 위해 설명해드리자면‼️

10분에 100칼로리 소모가 가능한
강도 높은 #유산소기구 의 #끝판왕 이라고도 하죠😹

유산소 운동만 되나? 그건 또 아니죠‼️
#엉덩이 와 #허벅지 근육도 단련 할 수 있답니다👍🔥🔥

그럼 이제 이벤트 소개를 할게요❤️‍🔥
_______________________________________________
☁️ #천국의계단 신규 입고 #이벤트☁️

▫️ #필라테스 & 회당 5.5만원 ~ 부터
▫️필라테스 #그룹레슨 회당 1만원대 ~ 부터

❄️ 필라테스 등록시 헬스 #무료 ❄️
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🩷 모아 필라테스와 함께 알아보는 #기초 #준비자세 2 🩷

오늘 배워볼 기초준비자세는
#필라테스 에서 많이 나오는 자세 중 하나인데요‼️

올바른 자세로 #운동효과 를 높여봐요😊🤍

기초 준비자세 두번째
✌️ #테이블탑 (Table Top) 자세

두 다리는 #골반너비 로 벌려준 상태로 #천장 을 보고 누워주시고,

골반위에 #무릎 , 무릎 높이에 #발목 을 두고,

나의 #골반 위에 물컵이 올라가 있다고 생각하며
골반을 #평평하게 만들어 주시면 완성이에요🥛🩷

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💜 모아 필라테스와 함께 알아보는 #기초 #준비자세 1 💜

필라테스 기초 준비자세 다 알고 계신가요?😉

기초 준비자세 는 알고 계시는게 좋아요‼️
잘못된 자세로 인한 #부상 등을 예방해주기 때문이에요!!

기초 준비자세 첫번째
☝️ #네발기기 (4 point) 자세

✋어깨 아래 #손목, 골반 아래 #무릎을 둬야해요🦶

네발기기 자세를 하게 되면 중력 때문에 배가 축 처지게 되는데요

그걸 방지 하기 위해 #복부 에 #힘 이 빠지지 않도록
배와 등을 납작 조인상태를 유지해야 해요💪🔥🔥

무게 중심이 손목(앞쪽)으로 쏠리게되면
어깨 통증이 발생 할 수 있어요😖

그래서 날개뼈와 어깨의 안정성을 위해
#손 은 바닥을 #밀어내는힘 을 유지해주셔하고,

#무게중심 을 #꼬리뼈 나 #발끝 쪽으로 주시는게 좋아요👍👍

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