CrossFit Fighting Spirit
Team Fighting Spirit
CrossFit Box
No Bootcamp
20/01/2020
#200120 (월)
Tabata This!
Tabata row
Rest 1 minute
Tabata squat
Rest 1 minute
Tabata pull-up
Rest 1 minute
Tabata push-up
Rest 1 minute
Tabata sit-up
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< 크로스핏 투혼 >
🕋. 서울 서초구 강남대로 527 브랜드칸타워 B2F
( 논현역3번출구 보도3분 1층 배럴건물 )
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16/01/2020
#200116 (목)
1.Turkish Get up 1RM
양손 성공, Dumbbell or Kettlebell 모두 가능
2. Conditioning
Team of 2 AMRAP 25min:
(반씩하고 교대)
20 push-ups
30 sit-ups
40-cal. row
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10/01/2020
#200110 (금)
1. Clean Complex
EMOM x 10min (무게 올려가며)
1 Hang Power clean + 1 Power clean + 1 Front squat
2. Conditioning
Amrap 10min:
3-6-9-12-15-....
Power Cleans(135/95lbs)
Ring Dip
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09/01/2020
#200109 (목)
1. Sn**ch complex
EMOM x 10min (무게올려가며)
1 Hang power snatch+ 1 Power snatch+ 1 Overhead squat
2. Conditioning
Amrap 15min
Partner 1:
50 Double-unders
Partner 2:
10 Power snatches(95/65lbs)
10 Overhead squats
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08/01/2020
#200108 (수)
1. Shoulder Press
5set x 3rep (across, 70~80% of 1RM)
2. Conditioning
Team of 2
5 rounds for time:
20/18cal Row
20 Push Press (115/75lbs)
20 Box Jumps (24"/20")
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07/01/2020
#200107 (화)
1.Back Squat
3set x 10reps
(across, 60~75% of 1RM, 15min)
2. Conditioning
Amrap 15 minutes of:
5 Chest-to-bar pull-ups
10 Wall-ball shots(20/14lbs)
15 Kettlebell swings(24/16kg)
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06/01/2020
#200106 (월)
Team of 2 for time:
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Deadlifts(225/155lbs)
Bar lateral burpees
Toes-to-bars
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03/01/2020
#풀업장인 김사장님🔥
#200103 (금)
Team of 2 for time:
1000m Row
10R of Cindy (I go, you go)
800m Row
8R of Cindy
600m Row
6R of Cindy
400m Row
4R of Cindy
*1R “Cindy:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
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02/01/2020
#200102 (목)
"DT"
5 rounds
155/105lb Deadlift, 12rep
155/105lb Hang power clean, 9rep
155/105lb Push jerk, 6rep
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30/12/2019
#191230 (월)
"Stair Master"
For time
30-20-10:
Row Calories
Dumbbell Box Step-Ups (50/35lbs) (24"/20")
Directly Into
10-20-30:
Dumbbell Power Sn**ches (Alt. 50/35lbs)
Wallballs (20/14lbs)
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28/12/2019
#191228
2019투혼 스로다운&송년회
올 한 해, 모두 수고 많으셨습니다.
모두들 내년에 다시한번 화이팅!!!
#2019투혼송년회 @ CrossFit Fighting Spirit 투혼-크로스핏 투혼
26/12/2019
#191227 (금)
3 Rounds for time:
20 handstand push-ups
20 Front rack reverse lunges (135/95lbs)
20 GHD Sit-up
20 Front rack reverse lunges (135/95lbs)
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