13/03/2026
요즘 유행하는 슬로우 조깅. 문제는
대부분 잘못 이해하고 있다는 점입니다.
많은 사람들이 이를
👉 그냥 천천히만 뛰면 되는 운동으로
착각하고 있습니다.
하지만 사람마다 유산소 능력은 전부 다릅니다.
같은 페이스라도
누군가는 유산소(Zone 2),
누군가는 이미 고강도일 수 있습니다.
문제는 여기서 끝이 아닙니다.
같은 사람이라도
컨디션에 따라 Zone 2 구간은 매일 달라집니다.
수면 시간, 피로도, 스트레스,
그리고 여름·겨울 같은 외부 온도에 따라
Zone 2에 진입하는 속도와 강도는 달라집니다.
그래서
어떤 날은 뛰어도 Zone 2,
어떤 날은 걷기만 해도 Zone 2가 됩니다.
“00 페이스만 넘기지 마세요.”
“말하면서 뛰면 됩니다.”
이런 조언이 넘쳐나지만,
심박이라는 기준이 빠진 슬로우 조깅은 훈련이 아닙니다.
슬로우 조깅을 제대로 하려면
반드시 심박 기반이어야 합니다.
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요즘은 워치 하나쯤 없는 사람이 없죠.
하지만 손목 착용 방식은
움직임·진동·각도 변화로 인해
운동 중 정확도가 떨어질 수밖에 없습니다.
그래서 우리는
👉 손목 워치가 아닌, 팔(상완) 착용 POLAR 심박계를 사용합니다.
✔ 오차율 4% 미만, 세계 최고 수준 정확도
✔ 타사 손목형 워치 대비 높은 신뢰도
✔ 수업 참여 회원 전원 심박계 착용
✔ 실시간 심박 모니터링으로 즉각적인 강도 조절
체육관 회원이라면
✔ 심혈관 개선 수업 외 시간에도 심박계 대여 가능
✔ 넓은 공간에서 개인 유산소 + 휴대폰 연동 가능
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이것이 Zone 2
▪ 유산소 대사 기능 발달
▪ 심혈관 기능 향상
▪ 회복력 강화
언제부터 슬로우 조깅이 유행이 됐는지는 모르겠지만,
하드워크짐은 저강도 유산소의 중요성을
이미 6년 전부터 프로그램에 적용해왔습니다.
유산소 기능이 떨어진 상태에서는
달리기가 오히려 유산소가 아닐 수 있습니다.
조금만 뛰어도 심박이 80% 이상 올라가기 때문입니다.
이 경우 빠른 걷기조차 고강도가 됩니다.
그래서 이런 분들에게는
👉 러닝보다 바이크·로잉을 먼저 권합니다.
심박 조절이 훨씬 쉽기 때문입니다.
강도 유산소를 정확하게, 꾸준히(주 3~5회) 하면
✔ 근력 운동 효과
✔ 운동 후 회복
✔ 크로스핏 WOD 퍼포먼스
모두 달라집니다.
슬로우 조깅은 ‘속도’가 아니라 ‘심박’입니다.
그리고 심박은
정확하게 측정되어야 의미가 있습니다.
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