바디챌린지트레이닝센터

.
8월 DPS 세미나.
핀스쿼트와 박스점프를 활용한 반응속도와 순발력 훈련.
데드리프트를 활용한 파워지구력.
싱글레그를 활용한 러닝 스프린트에서의 필요한 근육군 강화!


의정부 DPS 축구아카데미 ( 선수반 )
->체계적인 운동지도와 선수육성까지
->기초부터 차근차근 배울수 있도록 합니다!
->가입문의는 위 아이디로 문의주세요!

💥바디챌린지 X DPS축구아카데미 업무협약💥
->DPS 선수들은 부상방지를 위한 교육을 받습니다.
->DPS 선수들은 퍼포먼스 향상을 위한 교육을 받습니다.
->DPS 선수들은 지속적인 성장을 위한 학습을 합니다.

💥공식적인 업무협약은 DM💥
->선수재활, 팀단위 교육, 지도자 교육 등

⭐️대표자격사항⭐️
NSCA-CSCS (공인체력관리사)
NSCA-CPT (퍼스널트레이너)
NASM-PES (운동수행능력전문가)
KACEP (운동사)
KATA-AT (선수트레이너자격)
KCA(전문체력코치)
NASM-CES (교정운동전문가)
NSCA-스포츠 영양 ADVANCED
KCA-WEIGHT LIFTING LEVEL.2
기타 생략

⭐️대회수상경력⭐️
2017 의정부시 체력왕 선발대회 1위 (의정부시대표)
2018 실내조정선수권 대회 중량급 2위
(1000M 3분 08초)
2019 파주시장배 클래식 보디빌딩 +180Cm 4위
2019 성남시 협회장배 클래식 보디빌딩 +180Cm 3위
2020 NFC 수원 클래식 보디빌딩 +180Cm 2위
2020 NFC 성남 클래식 보디빌딩 +180Cm 1위
2020 피트니스스타 강원 클래식 보디빌딩 +180Cm 1위
2022 PCA코리아 서울 클래식 보디빌딩 + 180Cm 3위
2023 인천계양구청장배 -60KG 보디빌딩 대회
선수 지도 및 1위 수상


⭐올바른 트레이닝은 전문가가 있는 곳에서!⭐
⭐당신의 운동수행능력을 바르게 향상시켜드립니다.⭐

#의정부선수트레이닝 #의정부재활 #선수트레이닝 #유소년축구선수

💥축구를 잘하려면, 공만 잘 차서는 부족합니다.💥

유소년 축구선수에게 필요한 것은
단순히 ‘힘이 센 다리’가 아닙니다.

상황을 빠르게 인지하고,
순간적으로 힘을 만들어내고,
한 발로 지면을 강하게 밀어내고,
불안정한 상황에서도 발과 몸을 제어할 수 있어야 합니다.

오늘 훈련은 이러한 축구 퍼포먼스의
기초가 되는 능력을 만드는 수업!
오늘은 특별하게 그룹으로 세시간을...ㅎㅎ

1️⃣Reactive Pin Squat

반응속도 + 폭발적인 힘 발휘

바벨을 핀 위에 완전히 정지시킨 상태에서
선수는 준비 자세를 유지합니다.

코치의 신호를 확인한 순간
최대한 빠르고 폭발적으로 바벨을 밀어냅니다.

미리 타이밍을 예상해서 움직이는 것이 아니라
신호를 "인지 → 판단 → 즉각적인 힘 발휘"로 연결합니다.

축구에서 상대의 움직임에 반응하거나
순간적인 방향전환, 첫 스텝, 가속을 만들어내기 위해서는
단순히 힘이 강한 것뿐만 아니라
필요한 순간에 빠르게 힘을 만들어내는 능력이 중요합니다.

2️⃣Sprint Propulsion Lunge

한 발 지지 + 지면을 밀어내는 추진력

체중의 대부분을 앞다리에 싣고
스프린트에서 지면을 밀어내는 구간을 고려해
짧은 가동범위에서 빠르게 힘을 전달합니다.

앞발의 바깥쪽 지지를 유지하면서
엄지까지 지면을 강하게 눌러
발이 무너지거나 회전하지 않도록 컨트롤합니다.

핵심은 깊게 내려가는 런지가 아닙니다.

한 발로 지면을 안정적으로 지지하고
발 → 무릎 → 고관절을 통해
힘을 빠르게 전달하는 것.

스프린트의 가속, 첫 스텝, 방향전환에서 필요한
Push & Propulsion 능력을 만들어갑니다.

3️⃣Foot Control Balance

발의 감각 + 균형 + 중심조절

폼롤러 위에서 단순히 오래 버티는 것이 목적이 아닙니다.

발가락을 과도하게 움켜쥐기보다
발바닥으로 폼롤러와 접촉하고,

발가락 → 발바닥 → 발목을 능동적으로 사용해
계속 변하는

.
"운동을 잘하는 것과 몸을 잘 쓰는 것은 다릅니다."

MTP 트레이닝 43기 오늘의 훈련은
"밸런스 + 코어 컨트롤!"

불안정한 환경에서 몸을 지지하면서 팔다리를 움직이는 것은 단순히 복근을 강화하기 위한 근력 운동이 아닙니다.

✔️ 몸통의 안정성
✔️ 골반과 척추의 컨트롤
✔️ 좌우 밸런스
✔️ 사지 움직임과 몸통의 협응
✔️ 힘을 전달하는 능력

이 모든 것을 동시에 요구합니다.
특히 수영처럼 사지는 계속 움직이면서 몸통은 안정적으로 유지해야 하는 종목에서는 이런 능력이 더욱 중요합니다. 🏊‍♂️
몸통이 흔들리면 팔과 다리에서 만들어낸 힘도 효율적으로 전달하기 어렵습니다. 그래서 선수에게 필요한 코어는
단순히 “복근이 강한 것”이 아니라,

👉 움직임 속에서도 자세를 유지하고
👉 필요한 방향으로 힘을 전달하며
👉 불필요한 움직임을 제어할 수 있는 능력입니다.

🏋️ MTP는 단순한 단체운동이 아닙니다.
Movement · Training · Performance
기초적인 움직임부터 시작해서
근력 · 근지구력 · 파워 · 스피드 · 밸런스 · 컨디셔닝까지.

운동을 그냥 따라 하는 것이 아니라
왜 이렇게 움직여야 하는지 배우고,
실제로 몸으로 만들어가는 트레이닝을 진행합니다.
일반인의 체력 향상부터 학생선수와 엘리트 선수의 퍼포먼스까지.
제대로 배우고, 제대로 훈련하고 싶다면,
단연코 바디챌린지 MTP와 함께하세요.

문의는 DM 및 전화 주세요!

#의정부크로스핏 #의정부선수트레이닝

.
빠른 첫발! 이 두가지가 많은 도움이 됩니다!

축구는 단순히 힘이 센 선수가 잘하는 스포츠가 아닙니다.

✔️ 첫발이 빠른 선수
✔️ 방향전환이 빠른 선수
✔️ 점프력이 좋은 선수
✔️ 부상 없이 오래 성장하는 선수

이 선수들의 공통점은 좋은 움직임과
강한 신경계를 가지고 있다는 것입니다.

이번 훈련은 "트랩바 아이소메트릭 홀드 점프"와
"어시스트 싱글레그 스쿼트"를 활용해
폭발적인 파워와 한발 안정성을 향상시키는 프로그램입니다.

✅ 폭발적인 첫발 향상
✅ 점프력 향상
✅ 가속 능력 향상
✅ 방향전환 능력 향상
✅ 한발 균형 능력 향상
✅ 발목·무릎·고관절 안정성 향상
✅ 스포츠 손상 예방

유소년 시기는 단순히 운동을 많이 하는 것보다
올바르게 움직이는 방법을 배우는 것이 훨씬 중요합니다.

좋은 움직임은 경기력을 높이고,
잘못된 움직임은 부상으로 이어질 가능성을 높입니다.

아이의 미래 경기력을 지금부터 바꾸고 싶다면,
기초부터 차근차근 제대로 지도 받아보세요!

📍 바디챌린지 MTP 트레이닝
🏢 경기 의정부시 오목로205번길 1 예스타워
📞 070-8880-2199 / 010-9690-2199 호랭이관장님

체계적인 평가부터 선수 맞춤 피지컬 트레이닝까지,
성장기 선수들의 잠재력을 함께 키워드립니다.

⭐의정부 유일의 스포츠 선수 전문 트레이닝 센터⭐️
⭐선수 퍼포먼스, 재활, 피지컬 트레이닝을 전문⭐
⭐원리적인 부분에 대한 이론강의도 함께 합니다.⭐
⭐단체수업 및 강의 환영합니다.⭐

⭐️대표하는 자격사항⭐️
📌NSCA-CSCS (공인체력관리사)
📌NSCA-CPT (퍼스널트레이너)
📌NASM-PES (운동수행능력전문가)
📌KACEP (운동사)
📌KATA-AT (선수트레이너자격)
📌KCA(전문체력코치)
📌NASM-CES (교정운동전문가)
📌NSCA-스포츠 영양 ADVANCED
📌KCA-WEIGHT LIFTING LEVEL.2
📌기타 생략합니다.

⭐올바른 트레이닝은 전문가가 있는 곳에서!⭐
⭐당신의 �

.
"발목이 아픈 축구선수, 병원만 보내고 계신가요?"
아니면, 발목이 약하다고 계속 뜀뛰기???
정말 최악의 선택입니다.

유소년 선수들은 성장기입니다.
통증이 생기면 발목, 무릎, 허리 그 자체만을 보는 것이 아니라
아이의 움직임의 문제부터 확인해야 합니다.

이번 선수도 지속적인 발목 통증으로 센터를 찾아왔습니다.

처음 평가했을 때는

✔ 발목의 움직임이 제한되어 있었고
✔ 발과 발목을 제대로 사용하지 못해 경직되어 있었고
✔ 충격을 흡수하는 능력도 떨어져 있었습니다.

먼저 통증을 케어하기 위해 컨디셔닝 수업을 했고
1회차 수업 결과에 통증은 사라졌습니다.

하지만, 여기서 끝이 아닙니다.

통증이 없어졌다고 해서 움직임까지 좋아진 것은 아닙니다.

지금은 발의 기능과 발목의 안정성을 키우면서
앞으로의 부상 위험을 줄이는 훈련을 진행하고 있습니다.

축구는 결국 발이 만드는 스포츠입니다.

발이 약하면 무릎이 흔들리고, 고관절이 무너지며,
허리까지 부담이 이어질 수 있습니다.

그래서 저희는 아픈 부위만 보지 않습니다.

✔ 발의 기능
✔ 발목의 움직임
✔ 무릎 정렬
✔ 고관절 안정성
✔ 몸 전체의 움직임 패턴

이 모든 것을 함께 평가하고 운동을 진행합니다.

무릎, 발목, 허리, 고관절 통증이 반복되는 유소년 선수라면

운동을 더 많이 하는 것보다
올바르게 움직이는 방법부터 배우는 것이 먼저입니다.

---
바디챌린지트레이닝센터

📍 경기도 의정부시 오목오 205번길 1 예스타워 7층

📞 010-9690-2199 호랭이관장님

선수는 운동량보다 움직임의 질이 먼저입니다.

#의정부선수트레이닝 #축구선수피지컬트레이닝 #의정부선수재활

.
스트렝스 챌린지 31기 3주차
"오늘은 무겁게 드는 날이 아닙니다.
더 오래 강해지기 위해 회복하는 날입니다."

3주 동안 최대근력을 끌어올렸다면,
이번 주는 몸을 쉬게 하는 것이 아니라
신경계를 회복시키는 시간입니다.

이번 훈련은 "SSB 굿모닝 + 정지 스쿼트" 입니다.
단순히 무게를 낮춘 운동이 아닙니다.

✔️ 후면사슬 활성화
✔️ 코어 안정성 향상
✔️ 스쿼트 하단 포지션 유지능력 강화
✔️ 바벨 컨트롤 향상
✔️ CNS 피로는 낮추고 기술은 유지

"SSB 굿모닝"은 햄스트링, 둔근, 척추기립근을 강화하면서
무거운 데드리프트와 스쿼트를 위한 기반을 만들어 줍니다.

"정지 스쿼트"는 반동을 없애고 가장 약한 구간에서 버티는 능력을 키워 순수한 근력과 자세를 만들어 줍니다.
컨쥬게이트 시스템은 매주 최고기록만 노리는
프로그램이 아닙니다. 강하게 밀어붙이는 주가 있다면,
반드시 회복하면서 다음 사이클을 준비하는 주도 있습니다.
피로를 관리해야 다음 1주차에서 다시 폭발할 수 있습니다.

잘 쉬는 선수일수록 오래 강합니다.
오늘의 목표는 PR이 아니라 다음 PR을 위한 준비입니다.


스트렝스 챌린지 31기 모집🔥

운동을 열심히 하는데도
기록이 잘 늘지 않거나,
자세가 불안하거나,
어디서부터 제대로 배워야 할지 모르겠다면
이번 프로그램이 필요합니다.

바디챌린지 트레이닝센터의
스트렝스 챌린지는 단순히 무겁게 드는 수업이 아닙니다.

근력, 근비대, 근 기능향상을 목표로
12주 주기화 훈련 프로그램을 기반으로 진행되며,
기초운동부터 기능성운동, 보강운동, 이론수업까지
체계적으로 연결합니다.

✅ 바벨 · 덤벨 · 맨몸운동 기초
✅ 역도 · 케틀벨 · 랜드마인 기능성운동
✅ 머신 · 케이블 보강운동
✅ 관절가동성 및 안정성 향상
✅ 코어 기능향상
✅ 올바른 자세학습 및 숙달
✅ 체형교정과 퍼포먼스 향상
✅ 지속적인 피드

.
MTP트레이닝 42기 오늘 운동은 케틀벨.
격주 한번은 무조건 케틀벨로 다양하게 운동하기.
여러가지 도구를 사용하는 것에서 끝나는 것이 아니라.
그것을 가지고 진짜 훈련을 통해서 성장하는 환경을 만든다.
나또한 그 환경에서 꾸준하게 성장하고 싶다.

케틀벨을 배우고 싶고 함께 훈련하고 싶은 분들이라면
바디챌린지트레이닝센터로 언제든지 오세요!
MTP트레이닝 프로그램에서는 다양한 훈련을 합니다..^^


⭐MTP트레이닝이란?⭐
"M"ulti "T"otal Care "P"rogram의 약자로
"운동과 건강' 이란 주제로 많은 것들을 배우고
우리 몸에 관한 이해도와 인식을 바꾸고,
내가 원하는 방향으로 몸을 만들어 가는
전문 "주기화(Periodization) 운동 프로그램" 입니다!


✅수업세부내용(이론+운동)✅
💥전반적인 운동에 관한 이론적인 내용💥
(기능해부학, 영양학, 생리학, 역학, 기타 등등)

💥근력강화💥
(4대운동, 맨몸운동, 덤벨, 머신, 케틀벨, 역도 등)

💥기능성(Functional) 강화💥
(순발력, 민첩성, 스피드, 반응속도, 협응성, 플라이오메트릭 등)

💥심폐기능(Cardio&Aerobic) 강화💥
(인터벌, 페이스템포, 서킷, 크로스 등 유무산소성 지구력 등)

⚠️운동수행능력 향상은 기본! 운동의 원리를 함께 전달합니다!⚠️

✅수업목표(종합체력증진 및 다이어트)✅
-종합적인 신체적능력(퍼포먼스) 향상
-운동접근방식에 대한 이해도 향상
-근골격계질환과 관련된 올바른 인식 변화
-영양과 식단에 대한 올바른 접근 및 이해향상


✅문의전화✅
☎️010-9690-2199(관장)
☎️070-8880-2199(센터)
카카오톡 : PASSIONALSIM


#민락2지구크로스핏 #민락2지구다이어트 #의정부크로스핏

.
스트렝스 챌린지 31기 수업!
이번 주 월요일 DAILY MAX 는 라운드백 스모 데드리프트!
라운드백 스모데드리프트의 가장 큰 장점인 가동거리의 단축!
다들 익숙치 않지만 그래도 연습을 통해서 조금씩 성장합니다.
그리고 스트랩을 사용하지 않는 훈련을 지속합니다.

운동을 열심히 하는데도
기록이 잘 늘지 않거나,
자세가 불안하거나,
어디서부터 제대로 배워야 할지 모르겠다면
이번 프로그램이 필요합니다.

바디챌린지 트레이닝센터의 스트렝스 챌린지 수업은
웨이트를 기반하지만, 단순히 무겁게 드는 수업이 아닙니다.

근력, 근비대, 근 기능향상을 목표로
12주 주기화 훈련 프로그램을 기반으로 진행되며,
기초운동부터 기능성운동, 보강운동, 이론수업까지
체계적으로 연결합니다.

✅ 바벨 · 덤벨 · 맨몸운동 기초
✅ 역도 · 케틀벨 · 랜드마인 기능성운동
✅ 머신 · 케이블 보강운동
✅ 관절가동성 및 안정성 향상
✅ 코어 기능향상
✅ 올바른 자세학습 및 숙달
✅ 체형교정과 퍼포먼스 향상
✅ 지속적인 피드백과 이론수업

저희 센터는 단순히 운동을 시키는 곳이 아니라
운동을 잘하게 만드는 트레이닝센터입니다.

회원권 판매보다
한 사람의 움직임, 자세, 약점, 목표를 분석하고
그에 맞는 훈련 방향을 제시하는 데 집중합니다.

혼자 운동하지 말고,
제대로 배우며 강해지세요.

더 안전하게, 더 정확하게, 더 강하게.

모집 안내

📌 스트렝스 챌린지 31기
📅 수업기간: 6월 15일 ~ 9월 11일
⏰ 수업시간: 오후 8시
🏋️ 수업횟수: 주 3회 ~ 주 5회 선택 가능
📍 장소: 바디챌린지트레이닝센터
민락2지구 예스타워 7층

📞 센터문의: 070-8880-2199
📞 호랭이관장님: 010-9690-2199
💬 카카오톡: PASSIONALISM

선착순 모집입니다.
궁금하신 분들은 DM 또는 전화로 문의 주세요.

#민락2지구헬스장 #의정부헬스장 #양주헬스장