듀오필라테스 - DUO Pilates in 수지

#듀오필라테스 #재활필라테스 #체형교정
#수지구청필라테스 #수지필라테스

“ 팔꿈치가 펴지지 않았는데
운동 후 펴져 버렸네요.😊”

팔을 올리거나 머리쪽으로 넘길때
불편하였던 팔이 불편감 없이 펴지게 되었네요.🤗

만성적인 두통과 어깨뭉침은 완전히 사라지셨다고 합니다.👍

나에게 맞지 않는 운동보다
나에게 맞지 않는 움직임을 하고 계실수도 있습니다.

개인마다 다른 체형을 가진 몸입니다.

자신에게 맞는 운동지도를 받아 보신 후 건강한 몸을 가지시길 바랍니다.🙏

오늘의 건강정보 전달 주제는

스파이더맨처럼 움직이고 싶은데 몸이 안 따라주는 이유

우리도 스파이더맨처럼 움직이고 싶은데…😅

“몸이 굳어서일까요? 아니면 근력이 부족해서일까요?”

영화 속 스파이더맨은 높은 곳을 뛰어오르고, 한 손으로 몸을 지탱하며, 자유롭게 회전합니다.

하지만
현실에서 비슷한 동작을 따라 하면
몸이 무겁고, 어깨가 아프고, 허리가 불편한 경우가 많습니다.

그 이유는
단순히 운동을 안 해서가 아니라 움직임의 기반이 되는 기능이 부족하기 때문입니다.

1) 코어가 힘을 제대로 전달하지 못합니다.

스파이더맨의 모든 움직임은 팔다리보다 몸통이 먼저 안정됩니다.

우리 몸도 마찬가지입니다.

복횡근, 횡격막, 골반저근이 먼저 몸통을 안정시켜야
팔과 다리가 자유롭게 움직일 수 있습니다.

하지만
대부분은 코어보다 허리 근육에 먼저 힘을 주게 됩니다.

그 결과
- 허리 통증
- 어깨 통증
- 목 긴장

으로 이어질 수 있습니다.

2) 흉추가 굳어 있습니다.

팔을 머리 위로 자유롭게 올리려면

어깨보다 먼저 흉추가 회전하고 펴질 수 있어야 합니다.

하지만
스마트폰과 컴퓨터 사용이 많은 현대인은 등은 굳어 있고
어깨만 억지로 움직이게 됩니다.

그래서
- 오십견
- 충돌증후군
- 목 통증

으로 이어질 가능성이 높아집니다.

3) 엉덩이보다 허리를 먼저 사용합니다.

점프하거나 뛰는 동작은 엉덩이 근육이 만들어야 합니다.

하지만
둔근이 제대로 활성화되지 않으면 허리가 대신 힘을 쓰게 됩니다.

그래서
운동을 열심히 해도
허리가 먼저 피곤한 사람이 많습니다.

4) 발이 몸을 제대로 지탱하지 못합니다.

스파이더맨은 어디에 착지하든 몸이 흔들리지 않습니다.

우리도 마찬가지입니다.

발 아치가 무너지면

무릎 → 골반 → 척추까지

연쇄적으로 흔들리게 됩니다.

착지가 불안정하면 무릎과 허리에 부담이 커질 수 있습니다.

5) 균형감각이 떨어져 있습니다.

근력이 좋아도 균형감각이 부족하면

몸은 빠르게 움직이지 못합니다.

한 발 서기를 10초도 힘들어한다면

균형감각과 고유수용성 감각을 함께 점검해 볼 필요가 있습니다.

결국
중요한 것은 ‘근육의 크기’가 아닙니다.

많은 분들이 운동을 시작하면 더 무거운 중량, 더 강한 운동을 먼저 생각합니다.

하지만
실제 움직임을 결정하는 것은

✔ 코어의 안정성

✔ 흉추의 움직임

✔ 발의 안정성

✔ 균형감각

✔ 호흡과 몸의 협응입니다.

이 기능들이 갖춰질 때 비로소 몸은 효율적으로 움직이기 시작합니다.

(추가정보는 듀오필라테스 블로그..😊)

듀오필라테스가 알려드리는 TIP

스파이더맨처럼 움직이기 위해 필요한 것은 특별한 능력이 아니라 몸의 기본 기능을 회복하는 것입니다.

필라테스는
단순히 근력을 키우는 운동이 아니라, 코어 안정성, 호흡, 균형, 관절의 가동성을 함께 훈련하여
몸이 자연스럽고 효율적으로 움직일 수 있도록 돕습니다.

처음에는 작은 변화처럼 느껴질 수 있지만,
반복된 올바른 움직임은 자세와 일상생활, 운동 수행 능력까지 긍정적인 변화를 만들어냅니다.

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오늘의 주제는

복횡근이 약하면 다른 근육도 힘을 못씁니다.

많은 분들이 코어 운동이라고 하면 복근을 단단하게 만드는 운동을 떠올립니다.

하지만
몸에서 가장 먼저 활성화되어야 하는 근육은
눈에 잘 보이는 식스팩이 아니라 ‘ 복횡근(Transversus Abdominis) ’ 입니다.

복횡근은
척추와 골반을 안정시키는 역할을 하는 깊은 코어 근육으로,
우리가 팔이나 다리를 움직이기 전에 먼저 활성화되는 것이 정상적인 움직임입니다.

복횡근은 왜 다른 근육에도 영향을 줄까요?

몸은 안정성이 확보된 상태에서 힘을 만들어냅니다.

복횡근이 제대로 활성화되지 않으면 몸통이 불안정해지고, 뇌는 큰 힘을 내는 것보다 몸을 보호하는 전략을 선택하게 됩니다.

그 결과

- 엉덩이 근육이 충분히 활성화되지 않거나
- 복사근과 다열근의 협응이 떨어지거나
- 어깨와 목 주변 근육이 과도하게 긴장하거나
- 다리 근육이 제 힘을 발휘하지 못하는 패턴이 나타날 수 있습니다.

이러한 변화는 연구에서 근전도(EMG)를 이용해 근육 활성도를 비교할 때 관찰되는 경우가 있습니다.



추가내용은 네이버블로그 듀오필라테스에서 보실수 있습니다.😊

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많은 사람들이 운동을 시작하는 이유는
통증을 줄이고, 자세를 바르게 만들기 위해서입니다.

그런데
몇 달 동안 꾸준히 운동했는데도 거북목이나 굽은 어깨, 허리 통증이 그대로인 경우가 있습니다.

이럴 때는
운동량이 부족해서가 아니라
몸을 사용하는 방식 자체가 달라지지 않았기 때문일 가능성이 큽니다.

운동만으로 자세가 바뀌지 않는 이유

1. 잘못된 움직임을 그대로 반복하고 있다.

몸은 반복한 움직임을 기억합니다.

운동을 하면서도 어깨를 으쓱하거나
허리를 과하게 꺾는 습관이 계속된다면 잘못된 패턴만 더 강화될 수 있습니다.

2. 약한 근육보다 먼저 긴장된 근육을 풀어야 한다.

굽은 어깨라고 해서 무조건 등을 강화하는 것이 정답은 아닙니다.

가슴 근육은 너무 짧아져 있고 등 근육은 제대로 사용하지 못하는 경우가 많습니다.

먼저 긴장을 줄인 뒤 필요한 근육을 활성화해야 자세 변화가 시작됩니다.

3. 코어가 제대로 작동하지 않는다.

많은 사람들이 복근 운동을 많이 하면 코어가 강해진다고 생각합니다.

하지만
코어는 단순히 복근이 아니라 호흡, 골반, 척추가 함께 안정성을 만드는 시스템입니다.

이 기능이 제대로 작동하지 않으면 운동 중에도 허리나 목이 대신 일을 하게 됩니다.

4. 일상 습관이 운동 효과를 덮어버린다.

하루 1시간 운동을 하더라도 나머지 23시간 동안

- 다리를 꼬고 앉고
- 스마트폰을 오래 내려다보고
- 한쪽으로만 가방을 메고
- 오래 앉아 있다면

몸은 다시 원래의 자세로 돌아가기 쉽습니다.

자세를 바꾸려면 필요한 것

- 자신의 움직임 패턴을 확인하기
- 굳은 근육을 먼저 이완하기
- 필요한 근육을 올바르게 활성화하기
- 일상생활에서도 바른 움직임을 반복하기

이 네 가지가 함께 이루어져야 자세 변화가 오래 유지됩니다.

필라테스가 도움이 되는 이유

필라테스는 단순히 근력을 키우는 운동이 아니라

몸의 정렬을 확인하고,
호흡과 코어를 연결하며,
잘못된 움직임을 바르게 학습하는 과정입니다.

그래서 운동을 많이 했는데도 자세가 변하지 않았던 분들이 새로운 변화를 경험하는 경우가 많습니다.

운동을 많이 하는 것보다 중요한 것은 몸을 어떻게 움직이는지입니다.

같은 시간을 운동하더라도 올바른 움직임을 익히면 자세는 조금씩 달라질 수 있습니다.

거북목, 굽은 어깨, 골반 불균형처럼 반복되는 자세 고민이 있다면
운동의 양보다 움직임의 질을 먼저 점검해 보세요.

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“ 필라테스 진짜 제대로 잘 알려주는곳
어디 없을까요?”

어느 맘까페에 올라온 글이라고 제보를 받았습니다.

해당글에 추천을 해주시는 댓글들이 정말 많은 힘이 되었습니다.

날씨는
맑기도 하고, 흐리고 비올때도 있지만
전혀 영향을 받지 않고 굳건하게 해야겠다라는 생각이
더 강해지는 계기가 되는것 같습니다.

더 열심히 해서
모든분들이 건강해질때까지 더 준바 하겠습니다.

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#광교필라테스
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#듀오필라테스 #허리통증

“ 워낙 오래되어진 통증인데,
일에도 지장이 생겨 힘들었는데,
이제 편안해지고
숙이는 움직임도 가능해지고
편안해졌습니다.”

허리통증에는 여러가지의 원인이 있습니다.

1.허리자체의 문제
2.주변 근골겨계 문제
3.일상애서 나오는 문제
4.반복된 일이나 작업에서 나오는 문제
5.운동부족(저사용에서 무사용까지)

이밖에도 여러가지의 원인들이 있을 수 있습니다.

하지만,
모든것들을 멈출수는 없지요?

특히
생계와 관련된 직업활동을 멈출수는 없습니다.


어느 분야에서든
지금 편안한경우에는 행운으로 되어진 것이 아니라
평상시에 나름의 노력이 있어서일거라고 생각됩니다.

몸이 움직이는 습관,패턴,움직임이 깨지지 않기 위해서는
잦은 빈도로 움직이고 이후에 강하게 가는 방식으로 운동을 하시는게
좋습니다.

오늘도 모두가 건강해지시는 그날까지
듀오필라테스에서도 더 노력하겠습니다.

#수지필라테스
#용인필라테스
#광교필라테스

오늘은
아침 첫걸음이 아픈 경우에 대해서 진행해 보려고 합니다.

아침에 일어나서 아픈 발은
발만의 문제가 아닐 수 있습니다.

“족저근막염이라고?”

원인은 발이 아닐 수도 있습니다.

“아침 첫걸음이 가장 아프신가요?”

많은 분들이 아침에 침대에서 내려와 첫발을 내디딜 때 발바닥이 찌릿하거나 당기는 통증을 경험합니다.

몇 걸음 걷다 보면 괜찮아져 대수롭지 않게 넘기지만, 시간이 지날수록 통증이 심해져 병원을 찾는 경우가 많습니다.

이럴 때 가장 많이 듣는 진단이 바로 족저근막염입니다.

하지만 여기서 중요한 질문이 있습니다.

왜 족저근막에 계속 부담이 생겼을까요?

발은 결과일 수도 있습니다.

발은 우리 몸의 가장 아래에서 모든 체중을 지탱합니다.

하지만 발만 독립적으로 움직이는 것이 아니라

* 종아리
* 햄스트링
* 엉덩이
* 골반
* 척추

까지 모두 연결되어 움직입니다.

즉,

발이 아픈 것이 아니라

몸 전체의 움직임이 발에 부담을 몰아주고 있는 것일 수도 있습니다.

특히 이런 분들에게 많이 나타납니다.

✔ 오래 서서 일하는 분

✔ 하루 종일 앉아서 일하는 직장인

✔ 운동 부족

✔ 종아리가 항상 딱딱한 분

✔ 발목이 잘 안 움직이는 분

✔ 체중이 한쪽으로 자주 쏠리는 분

종아리가 딱딱하면 왜 발이 아플까요?

종아리 근육은 아킬레스건을 통해 발바닥과 연결됩니다.

종아리가 지속적으로 긴장하면

발바닥을 계속 잡아당기는 힘이 발생하게 되고

결국 족저근막에도 반복적인 스트레스가 쌓입니다.

여기에 발목 움직임까지 부족하면

걸을 때 충격을 제대로 흡수하지 못해

모든 부담이 발바닥으로 전달됩니다.

마사지보다 움직임을 회복하는 것이 중요합니다.

마사지나 스트레칭으로 일시적으로 편해질 수는 있습니다.

하지만

몸의 움직임 자체가 바뀌지 않으면

같은 부담은 다시 발에 쌓입니다.

그래서 중요한 것은

✔ 발목의 가동성

✔ 종아리의 유연성

✔ 엉덩이 근육 활성화

✔ 균형 있는 보행

✔ 체중 분배

를 함께 회복하는 것입니다.

듀오필라테스에서는 이렇게 접근합니다.

듀오필라테스에서는 단순히 발바닥만 관리하지 않습니다.

회원님의 보행 습관과 발목의 움직임, 종아리와 고관절의 기능, 몸의 정렬까지 함께 확인하며 통증의 원인을 찾습니다.

몸이 올바르게 움직일 수 있도록 회복시키는 것이 재활필라테스의 핵심입니다.

아침 첫걸음이 아프다는 것은 단순히 발이 약해서 생기는 문제가 아닐 수 있습니다.

통증이 나타나는 곳과 원인이 있는 곳은 서로 다른 경우가 많습니다.

발만 반복해서 마사지하거나 쉬는 것보다, 몸 전체의 움직임을 함께 살펴보는 것이 통증을 줄이고 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.

아침 첫걸음이 두렵다면, 발만이 아니라 몸 전체의 움직임을 한 번 점검해 보시기 바랍니다.

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자고 일어나도 피곤한 이유,
운동 부족이 아니라 ‘이것’ 때문입니다.

“ 7~8시간은 충분히 잤는데도 아침에 일어나면 몸이 무겁습니다. ”

“커피를 마셔도 개운하지 않고 하루 종일 피곤해요.”

듀오필라테스를 찾아오시는 회원분들께서 자주 하시는 이야기입니다.

많은 분들이 피곤한 이유를 운동 부족이나 나이 때문이라고 생각하지만,
실제로는 몸이 제대로 쉬지 못하는 상태가 원인인 경우가 많습니다.

오늘은 왜 충분히 자도 피곤한지,
그리고 몸의 움직임과 어떤 관계가 있는지 알아보겠습니다.

잠을 오래 자도 회복되지 않는 이유

수면 시간만 길다고 몸이 회복되는 것은 아닙니다.

우리 몸은 잠자는 동안에도 계속 호흡하고 혈액을 순환시키며 근육을 이완합니다.

하지만
몸이 긴장된 상태라면 충분한 시간을 자더라도 회복 효율은 떨어질 수 있습니다.

대표적인 원인은 다음과 같습니다.

- 얕은 호흡
- 거북목과 굽은 등
- 긴장된 어깨와 목
- 움직임이 부족한 흉곽
- 지속적인 스트레스

이러한 요소들은 몸을 쉬지 못하게 만들고, 아침에도 피곤함이 남게 합니다.

운동 부족보다 중요한 것은 ‘호흡’

많은 사람들이 운동을 시작하면 피곤함이 해결될 것이라고 생각합니다.

하지만 운동을 하기 전에 먼저 확인해야 할 것이 있습니다.

바로 호흡의 질입니다.

거북목이나 라운드숄더 자세가 지속되면
갈비뼈의 움직임이 줄어들고 횡격막도 충분히 움직이지 못합니다.

그 결과 호흡이 얕아지고 몸은 하루 종일 긴장 상태를 유지하게 됩니다.

이런 상태에서는 잠을 오래 자도 깊은 회복이 어려울 수 있습니다.

몸이 보내는 신호를 확인해 보세요.

다음 항목 중 해당되는 것이 있는지 확인해 보세요.

☑️ 아침에 일어나도 개운하지 않다.

☑️ 목과 어깨가 항상 뻣뻣하다.

☑️ 숨을 깊게 쉬기 어렵다.

☑️ 오후만 되면 집중력이 떨어진다.

☑️ 자주 하품을 한다.

☑️ 스트레칭을 해도 몸이 잘 풀리지 않는다.

세 가지 이상 해당된다면
단순한 피로가 아니라 몸의 긴장과 움직임 문제를 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

필라테스가 도움이 되는 이유

재활 및 체형교정 필라테스는 단순히 근력만을 키우는 운동이 아닙니다.

먼저 몸의 움직임을 평가하고,

- 흉곽의 움직임 회복
- 횡격막 호흡 훈련
- 척추의 자연스러운 움직임
- 목과 어깨의 긴장 완화
- 올바른 자세 습관

을 통해 몸이 편안하게 움직일 수 있도록 돕습니다.

몸이 편안하게 움직일수록 호흡도 자연스러워지고, 수면 중 회복에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

듀오필라테스가 생각하는 건강

피곤함은 단순히 체력이 부족해서 생기는 문제가 아닐 수 있습니다.

몸이 제대로 움직이지 못하고, 호흡이 제한되며, 긴장이 계속되는 상태라면
아무리 오래 자도 개운함을 느끼기 어렵습니다.

듀오필라테스는
통증만 보는 것이 아니라 왜 몸이 회복되지 않는지 그 원인을 함께 찾아가는 것을 중요하게 생각합니다.

혹시 충분히 자도 피곤함이 계속된다면,
운동량보다 먼저 몸의 움직임과 호흡을 점검해 보시는 것은 어떨까요?

작은 변화가 일상의 피로를 줄이는 첫걸음이 될 수 있습니다.

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