04/08/2021
خصائص التمرين الناجح
قبل التمرين :
١- تاخذ قسط من الراحة الكاملة
٢- تناول وجبة قبل التمرين شاملة كل العناصر الغذائية الرئيسية من بروتين و كربوهيدرات والدهون الصحية .
٣- يكون جسمك في حالة جيده من التركيز
٤- وجود كمية كافية من المياه في جسمك .
أثناء التمرين :
١- تقوم بلعب التمارين الاساسية للعضلات ( البار بنش والديدليفت وسكوات )
٢- تركز هدفك على العضلات معينة ولا تتشتت .
٣- ضيف لنفسك خطة تدريبية قصيرة المدى و طويلة المدى .
٤- نوع أسلوب تدريبك بين السوبر ست - دروب ست و غيرها من انظمة التدريب .
٥- خد راحة بين الجولات حتى تتمكن من أداء الجولة التالية بنفس قوة .
بعد التمرين :
١- تمرينك سوف يكون فاشل اذا لم تهتم بالتغذية .
٢- اعادة ملء مخازن الطاقة والمعادن المستنفذة في التمرين .
٣- اعادة بناء العضلات المدمرة اثناء التمرين .
٤- تعزيز مستويات الصحة و النشاط بدون ما تشرب بريل وتسترجل
03/08/2021
📌 الفرق بين كبد الدجاج و صدر الدجاج في القيمة الغذائية 🍗🍖.
⚠️ ملاحظة: نسبة الدهون في الكبد اعلى من الدجاج.
02/08/2021
❌ هل العادة سرية تؤثر على بناء العضلات ❌
قد ذكر أهل الاختصاص من الأطباء بأن فيها كثيراً من الأضرار الصحية كالإصابة بالتهابات المسالك البولية، وربما الإصابة بالعقم وغيرها من الأضرار.
02/08/2021
مضغ الطعام ببطء ✅✅ .
يقول الأطباء أن تناول الطعام له متعته ومذاقه الخاص الذي نفتقده عند تناوله بسرعة
29/07/2021
افضل ١٠ اطعمة يمكنك تناولها قبل التمرين
29/05/2021
✴️ خلاصة الاكل الصحي علشان تأسس فورمة صح ✴️
١- انسي انك تاكل بطريقة عشوائية وهتتعامل مع الاكل بالميزان المطبخ وبالجرام
٢- امنع اكل الطبيخ واي اكل تلاقيه في البيت ، لان اكلك هيكون بطرق مختلفة وصحية
٣- امنع اكل السكريات والحلويات والشيبسي والشوكولاته ، وعوض باكل الفاكهة ولكن بكميات محدودة
٤- امنع البيبسي والعصائر والمشروبات اللي كلها سكريات ، وعوضها ببيبسي دايت ومشروبات سخنه بدون سكريات
٥- ممكن تاكل عيش في الدايت لكن يكون بكمية محدودة وخصوصا لو بدلت بالعيش الاسمر بيكون اكتر افادة
٦- عوض الجوع باكل الخضروات زي الخيار و الحزر وغيرها من الخضروات قليلة السعرات الحرارية
٧- ضيف في اكلك شطة واي حاجه يكون فيها حرقائه واشرب مشروبات زي الشاي الاخضر والقهوة ، كل ده هيساعد تحرق اكتر
٨- غير من اصناف الاكل وطرق الطبخ علشان تقدر تستمر في الدايت
٩- عود نفسك تاكل ببطيء ، هيساعدك في الشبع
١٠ - مش شرط تعتمد علي فقدان الوزن ، المهم تشتغل علي نغير جسمك
١١- مش شرط علشان تخس يطلع عينك في التمرين وخصوصا تمارين الكارديو ، ممكن تتمرن حتي لو ساعه واحده بس وتكون تمارين مقاومة
١٢- اهتم بالفيتامينات الضرورية اثناء الدايت ، زي فيتامين D و B و C و اوميجا
١٣- بلاش تاخد خطوة انك تنزل وزنك بسرعه ، لان الخطوة دي هتسببلك مشاكل صحية وغير انها هتخزن مايه وتعمل ترهل في الجلد
١٤- اهتم بتغير الدايت باستمرار ، لان هيساعدك توصل لهدفك اسرع وجسمك ميتعودش علي نمط معين
١٥- باستمرارك والتزامك هتوصل لهدفك ، غير كده مش هتوصل وهضيق وقت
29/05/2021
نصائح لكل لاعب كمال أجسام 💪💥
28/07/2021
28/06/2021
29/05/2021
29/05/2021