04/08/2021
خصائص التمرين الناجح
قبل التمرين :
١- تاخذ قسط من الراحة الكاملة
٢- تناول وجبة قبل التمرين شاملة كل العناصر الغذائية الرئيسية من بروتين و كربوهيدرات والدهون الصحية .
٣- يكون جسمك في حالة جيده من التركيز
٤- وجود كمية كافية من المياه في جسمك .
أثناء التمرين :
١- تقوم بلعب التمارين الاساسية للعضلات ( البار بنش والديدليفت وسكوات )
٢- تركز هدفك على العضلات معينة ولا تتشتت .
٣- ضيف لنفسك خطة تدريبية قصيرة المدى و طويلة المدى .
٤- نوع أسلوب تدريبك بين السوبر ست - دروب ست و غيرها من انظمة التدريب .
٥- خد راحة بين الجولات حتى تتمكن من أداء الجولة التالية بنفس قوة .
بعد التمرين :
١- تمرينك سوف يكون فاشل اذا لم تهتم بالتغذية .
٢- اعادة ملء مخازن الطاقة والمعادن المستنفذة في التمرين .
٣- اعادة بناء العضلات المدمرة اثناء التمرين .
٤- تعزيز مستويات الصحة و النشاط بدون ما تشرب بريل وتسترجل
03/08/2021
02/08/2021
02/08/2021
29/07/2021
28/07/2021
28/06/2021