MY. COACH

الرياضة بتساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر، علشان كده خليها جزء من حياتك اليومية! 🌟🏃‍♂️

مقارنة نفسك بالآخرين يؤخر تقدمك وإنجازك الرياضي 🕵️‍♀️

جاهزين للتحدي 💪 "انضم إلينا في تحدي اللياقة البدنية في المنزل في الكويت! 🏋️‍♂️🏠" ينتهي التحدي يوم 5 يوليو، إعلان الفائزين يوم 10 يوليو.

خطوات تسجيل الفيديو من الموبايل:
عرف نفسك وسجل فيديو وأنت تقوم بهذه التمرينات ثم أرسله لنا للتقييم:
1- قم بأداء 10 تمرينات الضغط (Push-ups).
2- قم بأداء 20 مرة تمرين القرفصاء (Squats).
3- قم بأداء 20 تمرين البطن (Sit-ups).
4- قم بأداء 10 مرة تمرين (Burpee).
* يجب أن تكون التمرينات متواصلة في نفس الفيديو وبدون راحة أو قطع للفيديو.

شروط الفوز بالتحدي:
1- بناءً على عدد الإعجابات والمشاركات والتعليقات التي حصل عليها فيديو التحدي على صفحة الفيسبوك. 5 درجات
2- بناءً على إبداع الفيديو وجودة الأداء. 10 درجات.

قيمة الجوائز:
المركز الأول: جائزة بقيمة 15 دينار.
المركز الثاني: جائزة بقيمة 10 دينار.
المركز الثالث: جائزة بقيمة 5 دينار.

سجل الآن واكسب التحدي ✊

شرب الماء أمر حيوي للرياضيين للحفاظ على الأداء الأمثل والصحة العامة. إليك بعض النقاط الهامة التي يمكن أن تشاركها:

1- ترطيب الجسم: يساعد شرب الماء على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، مما يمنع الجفاف الذي قد يؤثر على الأداء البدني والذهني.

2- تنظيم درجة الحرارة: يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم خلال التمارين المكثفة، مما يقلل من خطر الإصابة بضربة شمس أو التعب الحراري.

3- تحسين الأداء: يمكن للجفاف أن يقلل من القدرة على التحمل ويزيد من الشعور بالتعب، لذا شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يحسن الأداء الرياضي.

4- الوقاية من الإصابات: ترطيب الجسم يساعد في تليين المفاصل وتقليل مخاطر الإصابات الرياضية.

5- تعزيز الانتعاش: بعد التمرين، يساعد شرب الماء في تعويض السوائل المفقودة وتعزيز عملية الانتعاش.

نصيحة: يُفضل شرب الماء بشكل منتظم قبل وأثناء وبعد التمرين، ويمكن إضافة القليل من الأملاح لتعويض الأملاح المفقودة بسبب التعرق.

الثبات على جدول واحد وتمارين لا تتغير، يؤدي إلى الملل والتوقف 🧐

https://www.youtube.com/shorts/NsvndJnSZM8

افضل ٣ اجهزة كارديو 🔥 #short

استعد لقلب أقوى وحياة أكثر حيوية مع تمارين الكارديو! 💪❤️ ابدأ اليوم وامنح نفسك الطاقة والنشاط الذي تستحقه!

يعتبر "النوم" من أهم الأشياء التي تساعد على الاستشفاء وسرعة اكتساب القوة🥰

برنامج تدريبي ليوم واحد شامل لجميع الجسد 💪 "خاص بالبنات" 🏃‍♀️،، يتم تنفيذه مرة في الأسبوع.

*تكرار التمرين 8 مرات (3 مجموعات) ✊
*الراحة دقيقتين بين كل تمرين 👌

برنامج تدريبي شاااامل لكرة القدم من سن 12 فما فوق، لازم يكون معاك لاب توب:

1- أدخل على اللينك اللي بيحتوي على كل التفاصيل.
2- حمل ملف البي دي إف الخاص بالبرنامج التدريبي.
3- افتح موقع البرنامج لمشاهدة الفيديوهات.

https://drive.google.com/drive/folders/1fAQTeK5vrZ4IxKWDqf1JHZkAtGfBcTQt?usp=sharing