Barbella Gym

Split Squat (glute-biased) 🍑

In this video we corrected 5 of the most common mistakes we see in the gym.

Small adjustments can make a big difference in glute activation, balance, and overall form.

Check your technique-you might be making one of them without even realizing it.

Keep practicing, stay consistent, and before you know it, Bulgarian split squats will feel much easier 💪🏽

🔥محتاجة تمرين يحرق على الأقل 500 كالوري؟
يشد أغلب عضلات جسمك، وفوقها يحرق دهونك العنيدة؟

هذا التمرين لك! 💪

1️⃣ Hand-to-Hand Dumbbell Squat
2️⃣ Goblet Squat to Reverse Lunge
3️⃣ Goblet Squat
4️⃣ Burpee to Plate Jump

⏱️ 30 ثانية شغل / 10 ثواني راحة
🔁 4 جولات
⏸️ دقيقة راحة بين كل جولة

🔥 جربيه وشاركينا بالتعليقات… كم حرقتِ كالوري؟ 👇❤️

📌 احفظي الفيديو وارسليه لرفيجتج اللي هدفها تشد جسمها وتحرق الدهون

Doing bench dips? Stop making these mistakes 👀

Bench dips are a great exercise for building stronger triceps, but only if your technique is on point.

Small mistakes like flaring your elbows, moving too far away from the bench, or using the wrong body position can make the exercise less effective and put unnecessary stress on your shoulders.

Watch the video and check your form-you might be making one of these common mistakes without even realizing it.

✔️ Save this for your next upper-body workout.
📌 Share it with someone who loves training triceps!

✨ بطن ممسوح
🍑 أرداف مدوّرة ومشدودة
💪 ظهر قوي
🔥 وقوام صحي رياضي متناسق

هذي مو مجرد أمنية…
هذي نتيجة فريق يؤمن فيج ويعرف شلون يوصّلج لهدفج. 💙

في وفرنالج 3 مدربات في الكلاس الواحد 👩🏻‍🏫👩🏼‍🏫👩🏽‍🏫
يكونون معاج خطوة بخطوة:

✅ يعلّمونج التكنيك الصح
✅ يوجّهونج خلال التمرين
✅ يتابعون تطورج ونتيجتج
✅ وما يخلّونج بروحج أو ضايعة بين الأجهزة

باقي عليج قرار واحد فقط…
📩 اشتركي معانا الحين وابدئي رحلتج

تدرين إن تدريب الظهر من أهم أسرار الجسم الأنثوي المتناسق؟ ✨

في هذا الفيديو راح أوريج أهم 3 عضلات بالظهر لازم ما تهمّلينها،
وكلها تقدرين تستهدفينها بنفس الجهاز…
والفرق كله يكون بقبضة اليد فقط.

احفظي الفيديو 📌
وضيفي هالتكنيك في جدول تمارينج، وشوفي الفرق بنفسج. 💙

✨ اختصرت لكم في هذا الفيديو 3 أنواع من تمرين الـ Vacuum!

💙 تذكروا بنات، تمرين الـ Vacuum يساعد على تقوية عضلات الـ Deep Core، ويحسن التحكم بجدار البطن، ويعطي مظهر خصر أنحف مع الاستمرار وضمن خطة متكاملة. 🙌

جربي الثلاث نسخ، واختاري اللي تحسينها أسهل وأنسب لج. 👇

✅ Vacuum وأنتِ واقفة
✅ Vacuum وأنتِ منحنية للأمام
✅ Vacuum بوضعية Glute Bridge

💬 اكتبي في التعليقات أي Version تبين نشرحه بالتفصيل في فيديو كامل، وخلينا نسويه لكم! 💙🔥

تعبتي من تمرين ال Hip Thrust ؟
أو تحسين إنه مو مناسب لج؟

لا تشيلين هم!
في 3 تمارين بديلة تستهدف عضلات الجلوتس بفعالية،
وتساعدج تكبرينها وتشديها وتعطينها شكل مدور،
بدون ما تضحين براحتج أو تزيدين احتمالية الإصابة.

✨ Kneeling Cable Squat
✨ Glute Bridge
✨ Cable Pull-Through

وإذا بعد عندج مشكلة مع تمرين Bulgarian Split Squat، اكتبي “Bulgarian” بالكومنتات، ونسويلج فيديو كامل عن أفضل بدائله.

مو كل تمارين الترايسبس تشد الزند! 👀
إذا عندج ترهل، جربي هالتكنيك وشوفي الفرق بنفسج. 💪

عندج ترهل بالفخذ الخلفي؟ والسيلوليت مضايقج؟ 👀

إذا هدفج شد المنطقة وتحسين شكلها، حطي بخطتج تمارين تركز على عضلة Hamstrings.

ولا تخافين من تضخمها… مع الاستمرار راح تلاحظين شد أفضل للمنطقة، ويتحسن مظهر السيلوليت مع الوقت.

✨ اليوم أرشح لج تمرين Cable Single-Leg Hamstring Curl.

ابدئي بوزن خفيف، وركزي على الأداء الصحيح وخلي العضلة تقوى بالتدريج.

سويه مرتين بالأسبوع، مع وقت كافي للاستشفاء، ولا تنسين البروتين.

وبنفس الوقت، لا تركزين على الفخذ الخلفي فقط، دربي جسمج كامل عشان توصلي لقوام متناسق. 💙

وإذا محتاجة خطة تدريب أو إشراف من مدربات أثناء التمرين،
يوفر لج الاثنين، ومعهم كلاس مجاني هدية.

Your triceps deserve better than bad form.

Cable Triceps Extension 💪

Small adjustments can completely change how the exercise feels.

✅ Slightly rotate your hands outward for a stronger, more comfortable position.
✅ Take a small step back to create the right cable angle.
✅ Lean your torso slightly forward instead of standing perfectly upright.
✅ Keep your elbows close to your body.
✅ Lock your elbows in place-only your forearms should move.
✅ Relax your shoulders and let your triceps do the work.

Enjoy that triceps burn🔥