Пискунова Анна

Хочется поделиться с вами результатом моей клиентки, которая сбросила 14 кг лишнего веса.

Ведь не каждая готова поделиться результатом, к сожалению...

Худели медленно,не месяц и не два🤗, чтоб результат закреплялся😉

Живёт обычной полноценной жизнью,где позволительно абсолютно всё.🤤
P.s. ведь было лето, пора отпусков и шашлыков 🤤

Двигаемся дальше🔥

То, ради чего и во что я вкладывала всю свою душу, время, силы, здоровье, в общем всё) на протяжении стольких лет.

Дорого стоит🔥⭐

Я очень счастлива!!!🐝

Спасибо тренеру, семье, и всем кто был к этому причастен❤️

Теперь уж точно я
Мастер Спорта РК

#мастерспортарк

Как у вас обстоят дела с тренировками летом?

Из личного наблюдения могу сказать, что летом людям ну оочень сложно не то чтобы держать режим питания и тренировок, а сложно вообще стабильно заниматься в зале😕

Уж слишком много соблазнов летом 🤪

НО!
Главное находить во всем баланс🙌🏼

И в потоке жарких летних дней не забываем уделять время своему телу, себе🤍

Для этого оптимально сделать периодизацию в тренировках, а именно:
- изменить формат нагрузки: с тренажёрного зала перейти на водные виды спорта;
- изменить тип нагрузки: вместо силовых отдать предпочтение кардио на открытом воздухе;
- изменить формат тренировок в зале: работать больше со свободными весами, отдавая предпочтение функциональным тренировкам.

Совмещайте приятное с полезным😉😘

⛪🕌Тело - храм

🧘Человеческое тело уникальная система. Я давно перестала воспринимать его как простой набор мышц, костей, связок и так далее.

🤔Только подумайте, что каждый день тело помогает нам ходить, бегать, видеть мир, обнимать близких, испытывать эмоции и многое другое. Часто мы воспринимаем это как должное.

👿Начинаем придираться к телу, мол «тут вот опять бока, тут попа маленькая, да и глаза странные и форма лица не такая». Вместо любви мы выбираем критику. Вместо заботы мы выбираем некачественную еду, недостаток движения, или наоборот жёсткие непосильные тренировки с плохой техникой, убийственные диеты...

🤕Что происходит? Тело становится отражением образа жизни, оно подстраивается под все, кричит вам о помощи разными болями и дискомфортами. А с нашей стороны только критика...

Мы иногда забываем о всех функциях нашего тела, начинаем халатно относится к нему, но во всем, что происходит с нашим телом виноваты мы сами. И только мы способны изменить ситуацию, обратив внимание на него, уделив внимание ему.

❤Тело - это храм, который будет прекрасен только если сам человек будет заботиться о нем!

Я думаю так, а вы ?

Нутрициолог🤓. ⠀
⠀
🤔кто такой нутрициолог; ⠀
🤔чем он занимается; ⠀
🤔в чем его отличие от диетолога.⠀
⠀
🤓Итак, нутрициолог- специалист по гигиене питания, если коротко.⠀
⠀
А если углубиться в вопрос, то это тот, кто⠀
🥑поможет в организации питания;⠀
🥑ответит на вопросы по корректировке веса (снижение/удержание/набор);⠀
🥑проанализирует фактическое питание и поможет его откорректировать;⠀
🥑рассчитает калорийность с учетом индивидуальных особенностей, режима дня и ☝️ваших пищевых предпочтений;⠀
🥑ответит на вопросы по функционированию организма;⠀
🥑поможет составить план питания, учитывая особенности организма и рекомендации врача;⠀
🥑поможет с ведением дневника питания;⠀
🥑поможет прийти к желаемой цифре на весах;⠀
🥑подберет витаминно-минеральный комплекс;⠀
🥑проконсультирует по вопросам питания и продуктам;⠀
🥑спортивный нутрициолог еще и спортпит поможет подобрать с учетом тренировочного процесса;⠀
🥑и т.п.⠀
⠀
☝️🧐Но, нутрициолог- это НЕ врач. Он не лечит!🤷‍♀️

👉Лечит как раз диетолог, который имеет медицинское образование и специализацию. Лечит диет питанием.⠀
⠀⠀
🤗И каааак же я рада, что все больше погружаюсь в эту тему!⠀
Ведь фитнес-питание - это нерушимый союз и наряду с отдыхом помогают нам сохранить здоровье☝️🤓⠀
⠀
😉Ну, вы поняли 🤗

#язазож  #здоровоепитание  #тыточтотыешь    #питаниеиспорт  #спортпит  #консультацияпопитанию  #едаиздоровье  #фитнес  #тыжтренер    

Ещё одна победа, лайк ❤, Марине скорей!

Результат шикарный, аплодирую стоя 👏

ПРОСТО КРАСОТКА....!!!

Умничка, результат выше всех похвал 🙌! Ну что мои красавицы продолжаем продуктивно СТРОЙНЕТЬ и готовить ФИГУРУ К НОВОМУ ГАРДЕРОБУ!!!😃💃👗

Кто с нами 🙋 ???

#стройнею  #правильноепитание  #худею  #допослепохудения  #мотивация  #похудела  #худеемклету  #похудеть  #стройнеем  #красивыедевушки  #хочупохудеть  #диета  #похудетьбыстро  #телотвоеймечты  #похудение  #результат  #худеюклету  #красота  #допосле  #худеемвместе  #фотодопосле  #работанадсобой  #вместемыпохудеем  #стройноетело  #фитнесинструктор

Думаю всем кто, старается вести здоровый образ жизни или сидеть на «диете» приходится рано или поздно столкнуться с «незапланированной вкусняшкой», а может и ни одной .... и как правило, в такие моменты приходить мысль 💡: «да ладно, сейчас съем, а потом отработаю»!
⠀
В интернете полно таблиц, где указана калорийность «вредностей» и приведена оценка физической активности, которая потребуется, чтобы сжечь все эти калории.
⠀
❓А действительно, можно ли «отработать» съеденные вкусняшки?
⠀
Ответ: нет нельзя, да и не нужно!!! И вот почему...
⠀
Получается, что тренировки - это как бы наказание за съеденное. Вам приходится «зарабатывать» или отрабатывать еду. А это не правильно!
⠀
💪 Тренировка – это не наказание!
Физическая активность никогда не должна быть наказанием!
⠀
Если вы устраиваете разгрузочные дни или дополнительные тренировки после переедания, то таким образом формируете у себя НЕГАТИВНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ. Полностью отказываясь от «плохих» продуктов, воспринимая собственные тренировки как обязанность, отрабатывая вкусняшки и устраивая разгрузочные дни, вы накапливаете стресс и навязчивые мысли, а это ведет к новым срывам.
⠀
⁉️Так что же делать после переедания?
⠀
Ответ очевиден: НИЧЕГО, продолжайте там, где остановились. Не думайте о том, сколько съели и как это отработать на тренировке. Просто сделайте следующий прием пищи таким, каким он должен быть и сходите на свою (а не на дополнительную) тренировку.
⠀
Если же хотите сделать дополнительное занятие, то не забудьте получить удовольствие от него.
⠀
🙏 Забудьте навсегда о том, что пищу можно «отработать» или «заработать». Никаких поощрений и никаких наказаний едой. Не дрессируйте себя!
⠀
❗️Коррекция фигуры – это не свод правил и инструкций, а формирование нового образа жизни и новых здоровых привычек.

‼️Сбросить вес и с пользой для здоровья? Возможно!
⠀
🏋‍♀️Круговой тренинг — самый эффективный способ для потери веса.⠀

🤔Что такое круговая тренировка?
⠀
🗨Это тренировка, которая состоит из нескольких кругов. Обычно 1 круг включает 4-6 упражнений. Отдыха между упражнениями нет, сделать перерыв на 1-2 минуты можно только между кругами.
⠀
🤔Чего можно добиться с помощью круговых тренировок?

🗨Круговой тренинг — это супертренировка. Занимаясь по такому принципу, вы повысите выносливость, снизите вес и улучшите тонус мышц. Но при этом их не перекачаете.
⠀
🤔Почему она так эффективна? В чём секрет?

🗨Вся суть тренировки в правильно подобранных упражнениях. Чтобы грамотно провести тренировку, которая поможет запустить процесс жиросжигания, нужно понимать физиологию человека и особенности каждого упражнения.

💥Изначально круговые тренировки разрабатывались именно как способ перестройки обмена веществ для максимально эффективного сжигания жира — именно поэтому регулярный циклический тренинг учит организм запасать энергию прежде всего для физической активности, а не отправлять излишки потребляемых с пищей калорий в подкожный жир.

🏋‍♀️Жду тебя на круговой тренировке:

✅ПН.СР.ПТ:
17:00; 18:00; 19:00; 20:00💥

✅ВТ.ЧТ:
16:00; 18:00; 19:00💥

✅СБ: 9:00; 10:00💥

#круговаятренировка  #круговойтренинг    #сжиганиежира

5 ошибок Худеющих, побуду сегодня Википедией 🤓👇
⠀
Все, кто преуспел в похудении, друг на друга похожи. Каждый, кто провалил эти попытки, сделал это по-своему!🙈
⠀
А теперь перестаем издеваться над классикой и разбираем ошибки, которые мешают нам добиться идеальной фигуры👯‍♀
⠀
1⃣ Резкие жесткие ограничения и голодание.❌ Такой экстрим не приносит ожидаемого результата. В стрессе организм создает жировые запасы буквально из воздуха. Кроме того, мышц становится меньше (а ведь они в обычном режиме сжигают калории), а иммунитет, работа желудочно-кишечного тракта и процессы обмена веществ ухудшаются.
⠀
2⃣ Полный отказ от жиров или углеводов. Это неверно – углеводы дают нам энергию, некоторые виды жиров тоже полезны. Питание должно быть просто продуманным и сбалансированным. И важно не забывать о клетчатке!
⠀
3⃣ Похудение без физнагрузок. Диета – отлично, но недостаточно. Физические нагрузки🤸‍♀ не только сжигают калории, но и помогают избавляться от жировых отложений, поддерживая обмен веществ на уровне, необходимом для снижения веса. Кроме того, занятия спортом помогут поддерживать мышечный тонус, упругость и эластичность кожи.
⠀
4⃣ Награда за усилия. Тот, кто после тренировки поощряет себя вкусным ужином, газировкой или сладким десертом🍩, часто потребляет больше калорий, чем было потрачено.
⠀
5⃣ Неверная мотивация и ожидания. 👍Правильно: избавляясь от лишнего веса, мы улучшаем здоровье, внешность, энергичность и самочувствие.
⠀
👎Деструктивно: мы худеем ради мнения окружающих и их одобрения. Окружающие при желании осудят даже самого стройного.
Любите сами себя, это важнее!❤