Школа стрип-пластики

🎁 Скидка 70% для женщин города Алматы на пробное занятие в студию женского фитнеса.

🧘‍♀️SheFitness - это студия, которая создана специально для женщин. Мы разработали для вас идеально подходящие программы для женского тела. Наша методика коррекции фигуры включает в себя:
✅большое разнообразие программ,
✅рекомендации по питанию, ✅фитнес тестирование и
✅расчет идеального веса.

Всего за месяц уйдут лишние объёмы, подтянется мышечный тургор, улучшится растяжка и настроение🤗.

👆🏻Нажимайте «ПОДРОБНЕЕ», переходите на сайт и оставляйте скорее заявку на пробное занятие с 70% скидкой.

🏩Адрес: Алматы, ул.Луганского 21а
☎️Тел: 8-775-160-82-19 Юлия

Как готовить так, чтобы чувствовать себя легко?

Замечали ли вы, что когда едите пищу пожаренную или тушенную в масле, то после всегда чувствуется тяжесть в животе? А тянет ли вас ко сну после того, как вы поели?
На первый вопрос ответ прост-да! Потому что, друзья, такая еда действительно «тяжелая». Плюс к тому, она «пустая», так как все полезные вещества в ней просто исчезают при такой термической обработке. Если вы хотите ощущать лёгкость не только в животе, но и в теле в целом, тогда я рекомендую перейти вам на более легкую систему приготовления:
✅Духовка без масла. Запекайте продукты в рукаве, тогда еда будет готовиться в собственном соку и будет сочной и вкусной;
✅На пару. Это наверное, самый полезный вариант приготовления, так как в продуктах сохраняется все макро и микро-элементы, полезные для нашего организма. Смело покупайте пароварку, мультиварку- это полезные приобретения.
✅Варить. Да, иногда я просто отвариваю мясо. При варке, конечно, тоже много чего распадается, но зато такой продукт тяжелым точно не назовёшь.
✅Гриль. Отличный вариант, заменяющий жаренную еду. Но если вам нужно непременно пожарить продукт, то берём антипригарную сковороду и без масла творим шедевр.😊
Как видите вариантов миллион. Главное везде -это отсутствие масла (подсолнечного, сливочного).
А ответ на второй вопрос: тянет ко сну после приема пищи- вы переели. И всё тут😅.
Рекомендации:
✅Объём еды с ладонь 🖐🏻
✅Жуйте медленнее, чтобы успеть понять, что вы уже сыты.
Вот и всё. Арифметика здесь проста😉.

Удачи вам ❤️

Давайте подведём итог прямого эфира «основы ЗОЖ», который вы можете посмотреть в IGTV.

Но вначале, как всегда, не забываем про лайк. Это для того, чтобы пост был в топе и его многие смогли увидеть и прочитать.

ПИТАНИЕ
✅5-6 раз в день каждые 3-4 часа ✅объём блюда с вашу ладонь
✅напитки отделяем от основной пищи
✅завтрак - медленные углеводы (каши)
✅первый перекус- углеводы (фрукты/сухофрукты)
✅обед - белок+медленные углеводы (мясо/рыба+крупы)
✅второй перекус - белок/овощи (овощ/яйцо)
✅ужин - белок+овощи (творог/салат)

ФИТНЕС
✅3-4 раза в неделю групповые тренировки/тренажерный зал
✅чем интенсивней тренировки, тем больше калорий расходуется
✅уборка дома, бытовая беготня - это не фитнес

СОН
✅обязательно 8-9 часов в день
✅для качественного сна приучите себя ложиться спать в 22.00/23.00

ВИТАМИНЫ
✅обязательно омега3,6,9
✅витамин С и витамины группы В
✅есть много различных витаминов и лучше посоветоваться с врачом, какие вам сейчас стоит пропить
✅через еду вы никогда не доберёте суточную норму витаминов, поэтому БАДы обязательны

Вот друзья, начните пока с этих элементарных азов ЗОЖ, а дальше больше😉. Главное, всё постепенно.
И ещё, не ищите отмазок «у меня нет времени, работа такая и т.д.», а ищите возможности «готовить еду заранее, брать контейнер для еды, выучиться тайм-менеджменту и т.д».

С любовью и заботой о Вас❤️

Ещё совсем недавно я думала, что #ппрецепты это ооочень сложно🥺, а оказалось совсем нет 🤗. Итак, делюсь с вами рецептом #хачапури по аджарски👇🏻.

Но сначала у меня просьба: поставьте ❤️, сохраните в закладках, чтобы не потерять и напишите в комментарии что-нибудь, хоть смайлик 😀, если вы собираетесь приготовить эту полезную вкусняшку😋.

Ингредиенты:
200гр - творог
250 гр - сыр
10 ст. ложек - рисовая/овсяная мука
3 шт - яйца

Пачку творога перемешайте с мукой и вбейте одно яйцо. Хорошенько всё перемешайте. Я не добавляю никаких приправ и так всё очень вкусно😚. Разделите на две части, получившуюся массу на противень в форме лодочки (сделайте края повыше, чтобы сыр и яйцо потом не убежали😅). Маслом я тоже не смазываю☝🏻. Теперь отправляем наш хачапури в предварительно разогретую духовку и оставляем на 25 мин при температуре 200 С. В это время натираем сыр на тёрке. Через 25 мин достаём хачапури и приправляем хорошенько сыром. Опять отправляем в духовку на мин 5. Достаём и аккуратно вилочкой раздвигаем самый центр и разбиваем туда яйцо. Отправляем снова в духовку пока белок не приготовится. И вуаля! 🤗

В данном блюде много белка и оно достаточно безопасное, а главное очень вкусное 😍.

Приятного аппетита, дорогие😘😘😘

Вчера я была на уроке по позингу (это специальный урок для участниц соревнований по fitnes bikini). Сказать, что я влюбилась в участниц, это просто не сказать ни чего. Да, у них просто божественные тела😍: нет ни намёка на целлюлит, ничего не болтается при походке, пропорции идеальные. Но, очаровывает ещё одна вещь - это их труд, работа над таким телом. В данном виде спорта (хотя, это не считается спортом, это моё сугубо субъективное восприятие) не получится «выехать» на генетических или просто природных, возрастных данных, здесь нужно работать. А работа заключается в следующем:
✅ Регулярные тренировки 3-4 раза в неделю ( и совсем не нужно поднимать огромные веса);
✅ Обязательно правильное питание по БЖУ 4-5 раз в день;
✅ Спортивное питание, витамины;
✅ Сон

И всё, друзья. Полгода такого режима и вы не узнаете своё тело😉.
______________
Жду вас, дорогие, на своих тренировках в 9.00 и 19.00. Красивое тело вас заждалось🤗

Ваша осанка - это не просто эстетика.

Хочу привести вам примеры, какие ждут последствия, если игнорировать осанку, но вначале не забудьте поставить лайк❤️:

✅Расслабляются мышцы живота, а они играют роль мышечного карсета для внутренних органов. Поэтому как следствие, опущение внутренних органов.
✅Грыжи и протрузии. Особенно подвергается поясничный и шейный отдел позвоночника. В свою очередь, это приводит к👇🏻
✅Зажатие нервных окончаний в шейном отделе позвоночника приводит к недопоставке кислорода к головному мозгу, что в свою очередь, приводит к плохому сну, ухудшению памяти и зрения.
✅Плохой сон приводит всегда к перееданию, а это значит, к проблемам лишнего веса. А вы бы и подумать не могли, что одной из причин набора лишнего веса, может явиться сутулость.
✅Зажатие нервных окончаний в поясничном отделе позвоночника очень негативно отражается на моче-половой системе, ЖКТ.
✅Сутулость - это «закрытие» своего сердца ( это ведический информация). Закрытие 4 чакры - это проблемы в личной жизни, сложность выражать чувства, апатия, депрессия.
✅Сутулость - это ваш второй подбородок.


Хотите верьте, хотите нет, но это так! Осанка - такая простая вещь, а ценности в ней на миллион.💰

Ваша осанка - это не просто эстетика.

Хочу привести вам примеры, какие ждут последствия, если игнорировать осанку, но вначале лайк❤️ за полезность😉:
1. Расслабляются мышцы живота, а они играют роль мышечного карсета для внутренних органов. Поэтому как следствие, опущение внутренних органов.
2. Грыжи и протрузии. Особенно подвергается поясничный и шейный отдел позвоночника. В свою очередь, это приводит к👇🏻
3. Зажатие нервных окончаний в шейном отделе позвоночника приводит к недопоставке кислорода к головному мозгу, что в свою очередь, приводит к плохому сну, ухудшению памяти и зрения.
4. Плохой сон приводит всегда к перееданию, а это значит, к проблемам лишнего веса. А вы бы и подумать не могли, что одной из причин набора лишнего веса, может явиться сутулость.
5. Зажатие нервных окончаний в поясничном отделе позвоночника очень негативно отражается на моче-половой системе, ЖКТ.
6. Сутулость - это «закрытие» своего сердца ( это ведический информация). Закрытие 4 чакры - это проблемы в личной жизни, сложность выражать чувства, апатия, депрессия.
7. Сутулость - это ваш второй подбородок.

Хотите верьте, хотите нет, но это так! Осанка - такая простая вещь, а ценности в ней на миллион.

Ваша осанка - это не просто эстетика.

Хочу привести вам примеры, какие ждут последствия, если игнорировать осанку. А вы прямо сейчас не забудьте поставить лайк❤️ за полезность:

1. Расслабляются мышцы живота, а они играют роль мышечного карсета для внутренних органов. Поэтому как следствие, опущение внутренних органов.
2. Грыжи и протрузии. Особенно подвергается поясничный и шейный отдел позвоночника. В свою очередь, это приводит к👇🏻
3. Зажатие нервных окончаний в шейном отделе позвоночника приводит к недопоставке кислорода к головному мозгу, что в свою очередь, приводит к плохому сну, ухудшению памяти и зрения.
4. Плохой сон приводит всегда к перееданию, а это значит, к проблемам лишнего веса. А вы бы и подумать не могли, что одной из причин набора лишнего веса, может явиться сутулость.
5. Зажатие нервных окончаний в поясничном отделе позвоночника очень негативно отражается на моче-половой системе, ЖКТ.
6. Сутулость - это «закрытие» своего сердца ( это ведический информация). Закрытие 4 чакры - это проблемы в личной жизни, сложность выражать чувства, апатия, депрессия.
7. Сутулость - это ваш второй подбородок.

Хотите верьте, хотите нет, но это так! Осанка - такая простая вещь, а ценности в ней на миллион.

У тебя есть два варианта:
✅Либо ты получаешь удовольствие от еды 🍕🥞🍟
✅Либо ты получаешь удовольствие, когда видишь себя обнаженной в зеркале😜😜😜

Тут без вариантов, друзья. Если есть лишний вес, то однозначно переедание. Вы можете себе и другим говорить, что это гормоны, наследственность и т.д, но это банальный дисбаланс потребления/сжигания калорий. А вот ПОЧЕМУ вы переедаете, вот тут и кроется ключ к разгадке тайны «как стать стройной».
Но об этом в следующем посте.😉
А пока ставьте лайк 👍🏻 и вперёд к зеркалу😁.


Photo by

Тренажерный зал или групповые занятия?🧐
————————
Я думаю, многие девушки в какой-то момент решают для себя эту дилемму. Так как я обитаю в этих двух сферах сама, хочу вам помочь разобраться в этом вопросе. Но вначале не забудьте поставить 👍🏻.

В тренажерном зале обязательно нужно пользоваться услугами персонального тренера, иначе там делать нечего.
❗️Во-первых, тренер вас научит правильной техники, а это самое главное. В первую очередь это ваша безопасность.
❗️Во-вторых, он составит эффективную программу тренировок под ваш запрос (похудение/набор веса).
Большая ошибка воспользоваться услугами на месяц, а потом заниматься самим по той же самой программе🤦🏻‍♀️. Ваша динамика развития остановится, вы всё равно не сможете делать упражнения самостоятельно эффективно. И через месяц наступит разочарование и вы покинете зал с мыслью «ну я сделала всё что могла, видимо не судьба»😞.

Групповые занятия. ✅Здесь у вас тренер уже есть. Ваша задача вначале тренировки подойти к тренеру и рассказать о своём состоянии здоровья, тогда тренер во время программы обязательно подскажет опции упражнения, которые вам облегчат их выполнение. Например, у вас есть грыжа/протрузия в позвоночнике, тогда для вас будут исключены прыжки и глубокие скручивания, но будут рекомендованы открытые скручивания и пружины.
✅На групповых занятиях у вас есть группа/команда и это тоже дополнительный сильный мотиватор.
✅Ну и стоит ли говорить о позитиве, царящем в залах ГП? 😁 Это всегда очень позитивная атмосфера.
✅ Ну и ещё важный момент - это огромное разнообразие тренировок 😍А это очень важно! Так как если вы будете постоянно выполнять одни и те же упражнения, то динамика похудения/набора веса просто остановится. Для тела всегда нужен стресс. Полезный стресс 😉😁.
———————
Вывод: Что ТЗ, что ГП - всё классно для вашего тела. Отталкивайтесь от своих ощущений, что вам ближе: персональный тренинг или командная работа. Главное, найти профессионально тренера - это 50% вашего успеха. А остальные 50% это уже ваша ответственность 😉.
——————
Кто хочет на групповые - записывайтесь✍🏻. Все 12 занятий в месяц очень разнообразные и никогда не повторяются. Пишите в Директ.

Всем крепкого здоровья!💪🏻

На самом деле, чтобы привести себя в форму💪🏻, нужно не так уж и много сделать, да и времени⌛️ много это не требует. Вот что точно нужно для этого:
💯Сто процентов принять решение заниматься своим телом и здоровьем.
💯Идти к этой цели🎯 не сворачивая.

И вот Вам направление:
✅Конечно же записаться на фитнес/тренажёрный зал. Девчат, не обманывайте себя, что занимаясь йогой, танцами, бегом по утрам и домашними хлопотами, Вы действительно станете стройной и спортивной.
✅Не соединяйте напитки с основным приемом пищи - это увеличивает объём желудка.
✅Чтобы не переедать, постоянно перекусывайте(не шоколадками и донером 😉). Каждые 3-4 часа употребляйте полноценную пищу объемом с вашу ладонь 🖐🏻.
✅Следите за тем, что вы едите. Если ваш рацион - это по большей части углеводы и жиры, то конечно это быстро отобразится на эстетике вашего тела.
✅Мышцы живота держите в течении дня собранными. Это ощущение вы можете прочувствовать, когда кашляете. Сократите так же мышцы и приучите себя ходить так постоянно. Это не только подтянет рельеф живота, но и обеспечит защиту вашему позвоночнику.
✅Конечно же сон. Запомните: если вы не досыпаете, то вы переедаете!
——————
Ещё много чего важного и полезного я рекомендую своим клиентам. Сейчас мы вместе с ними активно готовимся к лету. Но целью не должен быть просто летний сезон. Цель иметь красивое и здоровое тело ВСЕГДА.
——————
Друзья, делитесь какие методы похудения вы используете?

Часть моей команды в SuperEgo, которая приехала в Москву на OpenDay. Забавно, что с некоторыми познакомилась в первые😅, а это и есть прелести сетевого бизнеса. ☺️
Я счастлива, что осознанных людей становится всё больше.😍
Надеюсь в следующий раз приедет вся моя команда ( на сегодняшний день это более 30 человек, планирую через полгода 530 человек).
Кто хочет в мою команду?😉

#осознанность #москва #крокусситихолл #семья #женщины #бизнес #деньги #путешествия #мечта #цель #смыслжизни