Challenge Gym Almaty

Как справиться с ленью? Готовые ответы под ключ🔑.
⠀
Даже если очень лень ставить лайк, все равно его поставь❤️ — это твой первый шаг.
⠀
🔲ПРОБЛЕМА.
⠀
Могу начать, если случится всплеск мотивации. Отказаться от жирного ужина, сделать тренировку из интернета. Но надолго меня не хватает, максимум пару дней, а потом забиваю на все до следующего раза😭.
⠀
Первым делом ловим момент, когда появилась мотивация, а потом, чтобы не сбавлять темп...
⠀
▪️РЕШЕНИЕ 1.
⠀
Ведите дневники📝. Фиксируйте что вы ели, какой вес взяли на тренировке, сколько см ушло с талии, попы, ног, рук. Вес. Делайте фото «до и после» раз в 1-2 недели👀.
⠀
Вы можете просто не замечать прогресса, а проверяя свои записи вы увидите как много всего могло измениться даже за неделю. Это мотивирует✊🏻.
⠀
▪️РЕШЕНИЕ 2.
⠀
Ищите что-то новое🌝. На одной вареной курице с гречкой кто угодно сорвется. Попробуйте готовое, вкусное меню. Разнообразное👆🏻. Делать одни и те же тренировки скучно и не эффективно.
⠀
Пусть каждый раз у вас будет новая программа (мы именно так и строим тренинг для наших учениц)😇. Играйте, это не запрещено!
⠀
▪️РЕШЕНИЕ 3.
⠀
Не оставьте себе шансов😈. Простой пример, купите абонемент в BodyLab на 3 месяца — вам не обидно будет потерять все деньги впустую?💸 Это тоже мотивация.
⠀
Расскажите всем друзьям, что вы теперь на спорте, а они ленивцы и вы ими очень недовольны. Интересно, как долго над вами будут потом смеяться, если вы бросите?😉 Экстрим, да, но это работает!
⠀
▪️РЕШЕНИЕ 4.
⠀
Говорите с собой. Вы как-то мастерски каждый раз договариваетесь с собой, что можно пропустить тренировку, что от бутерброда ничего не будет. Умеете же!🙃
⠀
Попробуйте сделать также, только убеждайте себя: «Прогулять без вариантов». Подключайте негативную мотивацию😨.
⠀
Сфотографируйте себя в белье без выгодного света и позы. И критически осмотрите: вам это нравится? По таким фоткам потом можно будет отслеживать прогресс.
⠀
Нашли себя в каком-то варианте?
Пишите в комментариях
👇🏻👇🏻👇🏻
⠀

В какое время дня вы предпочитаете тренироваться?
1. Утром
2. Днем
3. Вечером
Это ваш осознанный выбор или график работы/учёбы не позволяет подбирать другие часы?

КАК СБРОСИТЬ 3-4 КГ И БОЛЬШЕЕ
Если начальный вес 55-65 , то ты это сделаешь легко и далее по нарастающей.

ПОНЕДЕЛЬНИК. - Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра, стакан сока.
- Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом.
- Полдник: 1 яблоко, чай.
- Ужин: 1 стакан кефира.

ВТОРНИК. - Разгрузочный день на яблоках и кефире.

СРЕДА. - Завтрак: Овсяная каша, стакан сока
- Обед: отварная курица, сырые овощи
- Полдник: 2 яблока, чай
- Ужин: 2 стакана кефира

ЧЕТВЕРГ. - Завтрак: Яблоко, йогурт, чай
- Обед: отварная грудка, овощи
- Полдник: 2 апельсина
- Ужин: 2 стакана кефира

ПЯТНИЦА. - Разгрузочный день на изюме (1 стакан). СУББОТА. - Завтрак: Творог (обезжиренный), стакан сока
- Обед: рыба, овощи
- Полдник: 2 любых фрукта, чай
- Ужин: 2 стакана кефира

ВОСКРЕСНЬЕ. - Завтрак: 1 яйцо, йогурт(легкий)
- Обед: гречневая каша, 1 сосиска (либо курица или рыба, если сосиска то как можно натуральнее)
- Полдник: 1 апельсин
-Ужин: 2 стакана кефира

Отказаться от: сала, сметаны, сливочного масла, мучных изделий, картофеля, сахара и всего сладкого, алкоголя, всего жареного.
Иногда можно в чай добавлять мёд.
Для большего результата совмещать со спортом.

Прайс-лист на посещение тренажерного зала Challenge Gym. Дневной абонемент действует с 07:00 до 16:00.

🌍Наш адрес: БЦ "Нурлы Тау" корпус 5Б, этаж G
☎Телефон: 8-727-224-28-67
⏰Мы работаем:
В будние дни с 7:00 до 23:00
В выходные дни с 9:00 до 22:00

Друзья тренажерный зал ChallengeGym решил запустить акцию в помощь и поддержку пенсионеров и инвалидов!
Каждый вторник и четверг в период с 14:00 до 15:00 они могут посещать

абсолютно БЕСПЛАТНО, групповые занятия с квалифицированным тренером - Цюренко Александр ( Заслуженный мастер спорта РК, призёр чемпионата Азии, 5-кратный чемпион РК по баскетболу. Мастер тренер групповых програм, тренер ЛФК, мастер тренер ТЗ. Призёр Чемпионата Алматы боди фитнес.).

_______________________

Для записи на групповые занятие нужно будет предъявить удостоверение!