Bakisan Gym

С Большим сожалением сообщаем что наш зал прекращает свою деятельность😢
——————————
Спасибо что были с нами 🤗
——————————
До новых встреч 🙌🏻👋🏻

Шаг 1: усвой правила хорошего обеда
1️⃣Больше овощей! Примерно половину объема твоего ланчбокса должна занимать растительная пища: она легко переваривается, не вгоняя в сон, дает энергию, помогает усваиваться более тяжелым компонентам обеда. Чем более разноцветными будут растения, тем лучше.
2️⃣Бобовые лучше мяса! Упавший в желудок солидный кусок говядины или свинины делает все, чтобы к своим рабочим обязанностям ты охладел:все внутренние ресурсы организма бросаются на переваривание сложной пищи. Легче усваивается мясо птицы, фасоль, горох, нут, тофу, чечевицу, орехи и семена.
3️⃣Аккуратнее с рыбой! К сожалению, разогревать их в микроволновке на общей кухне – значит получить десяток косых взглядов в свою сторону. Не дразни коллег – используй рыбу только в блюдах, которые можно съесть холодными.
4️⃣Главное – разнообразие! В хорошем обеде должно быть несколько ингредиентов: сложные углеводы, не дадут быстро проголодаться (овощи, цельнозерновые продукты); жиры – разные виды растительного масла, авокадо, орехи, семечки; клетчатка для здорового пищеварения (бобовые, снова овощи, несладкие фрукты, отруби). А вот быстрых углеводов вроде выпечки из муки, сладостей лучше избегать: сытость от них недолгая, и уже спустя час после обеда уровень сахара в крови падает настолько, что тянет к шоколадке.
——————
Шаг 2:Выбери контейнер – который не протекает, сохраняет твой обед в лучшем виде. Кстати, владеть несколькими ланчбоксами на разные случаи жизни пока никто не запрещал.
Главное качество коробки с обедом-герметичность. Как бы она ни выглядела и какого бы объема ни была, крышка должна плотно фиксироваться специальным зажимом. В остальном личный вкус – выбрать контейнер с несколькими отделениями, чтобы еда не смешивалась, или нарядную японскую коробочку бенто. Вот самые популярные варианты:
•Смешной – чтобы поднять себе настроение в середине трудового дня.
•Многосекционный – позволяет составить обед из множества ингредиентов, которые не перемешаются за время пути. Часто укомплектован удобным контейнером для соуса.
•Модный – по сути, обычная стеклянная банка с крышкой-зажимом, но в ней ты без проблем донесешь до рабочего места абсолютно любое блюдо, даже суп.

В эту субботу в 16:00 в нашем зале для всех желающих будет проходить открытый Мастер Класс от Самых Титулованных Спортсменок и Тренеров Чемпионов в одном лице и 🤩🌟
Совместно с командой спортсменов ————————————
Зульфия и Елена Легенды отечественного Спорта🎖🏆
За их плечами многолетний тренерский и спортивный стаж‼️
——————————
Они являются многократными Чемпионами Городских, Республиканских и Международных соревнований🥇🥇🥇🥇
В их числе такие престижные турниры как Arnold Classic🤯 —————————
Взрастили множество Чемпионов разных уровней и категорий‼️‼️‼️‼️
____________________

В эту субботу в 16:00 в нашем зале для всех желающих будет проходить открытый Мастер Класс от Самых Титулованных Спортсменок и Тренеров Чемпионов в одном лице и 🤩🌟
Совместно с командой спортсменов
————————————
Зульфия и Елена Легенды отечественного Спорта🎖🏆
За их плечами многолетний тренерский и спортивный стаж‼️
——————————
Они являются многократными Чемпионами Городских, Республиканских и Международных соревнований🥇🥇🥇🥇
В их числе такие престижные турниры как Arnold Classic🤯
—————————
Взрастили множество Чемпионов разных уровней и категорий‼️‼️‼️‼️
____________________

Коротко о главном:
—————————
1️⃣Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы;
2️⃣Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб;
3️⃣В ЖЕНСКИХ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы;
4️⃣Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад;
5️⃣Чем глубже присела - тем лучше;
6️⃣Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела;
7️⃣Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве);
8️⃣Приседай медленно, внизу делай паузу;
9️⃣Присела - вдохнула, встала - выдохнула.
———————
Model:

_______________

Чем раньше начнёшь,
Тем раньше результат‼️
—————————
Model:

____________________