Reforma Fitness

Салют нашим девушкам REFORMAторам👋🏻

Тренировка, которую мы сегодня проведем – лучший способ сделать свои плечи максимально привлекательными и кричащими о том, что ты знаешь себе цену и тренируясь день ото дня, повышаешь ее. Выполнять будем различные упражнения вместе с Дарьей Вилкиной .

Жим штанги стоя
Жим в тренажёре от плеч
Подъем рук перед собой с утяжелением (блин, гантели, штанга)
Отведение рук с гантелями в стороны

Повторяй этот комплекс упражнений и сделай свои плечи сногсшибательными👍
#фитнеситочка

REFORMAторы, сегодня будем тренировать икры и бицепс бедра с фитнес-менеджером Евгением Левен .fitness.

🔸Сгибание одной ногой стоя в тренажере на бицепс бедра.
Работает: двухглавая мышца бедра.
Прижми плотно переднюю часть бедра к тренажеру, нагнись вперед и прогни поясницу. На выдохе согни ногу в коленном суставе, на вдохе вернись в исходное положение, после выполнения определенного количества повторений, поменяй ногу.

🔸Подъем на носки в пресс-машине на икроножную мышцу голени.
Поставь ноги на низ платформы с основным упором на носочки, опусти вниз стопу до растяжения, на выдохе выполни подъем на носочки с задержкой в верхней точке амплитуды, на вдохе вернись в исходное положение.

🔸Сгибание ног сидя в тренажере на бицепс бедра.
Работает: двухглавая мышца бедра.
На выдохе согни ноги в коленном суставе. На вдохе вернись в исходное положение.

🔸Подъем на носки в тренажере Смит на икроножную мышцу голени.
Поставь ноги на край степа или любой другой платформы с основным упором на носки, опусти вниз стопу до растяжения, на выдохе выполни подъем на носочки с задержкой в верхней точке амплитуды, на вдохе вернись в исходное положение.

🔸Выполняем по 4 подхода 20-25 повторений.

#фитнеситочка

REFORMAторы, ловите комплекс упражнений на пресс от фитнес-тренера Анны Кажикумарова .anna.

⚡Все упражнения выполняются из положения лежа.

🔸Косые скручивания на косые мышцы живота.
Ноги согнуты, лодыжка левой ноги на правом колене, руки за головой. Прижимая поясницу к полу, приподнимай лопатки от пола и скручивай верхнюю часть тела к левому колену.

🔸Ножницы в горизонтальной плоскости со смещением нагрузки на нижнюю часть пресса.
Положи руки под ягодицы, поясница прижата к полу. Подними прямые ноги от пола и делай движения ногами крест-накрест.

🔸Свечка со смещением нагрузки на нижнюю часть пресса.
Упражнение для опытных (при отсутствии травм спины). Руки вдоль тела, прямые ноги поднимай вверх, отрывая таз от пола, выходя в «березку». Ногами тянись точно вверх.

🔸Достать пятку на косые мышцы живота.
Ноги согнуты, стопы стоят на полу. По очереди дотрагивайся левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой ноги. Не тяни руки к ногам – двигайся только корпусом.

🔸Скручивания с согнутыми коленями на косые мышцы живота и со смещением нагрузки на верхнюю часть пресса.
Подними ноги параллельно полу, ступни вместе. Не соединяя кисти рук, положи их на затылок, локти в стороны. Не меняя положения ног, оторви от пола голову, шею и плечи.

🔸Выполняем:
1. Все упражнения в 3 подхода по 15-20 раз.
2. Ножницы: 3 подхода от 30 секунд до 1 минуты.⠀
#фитнеситочка

Привет, REFORMAторы✊

Сегодня покажем тебе тренировку на руки в кроссовере от фитнес-тренера Ислама Пенюкова .

1. Французский жим сидя в кроссовере на трицепс.
▪Согни руки в локте, подними их вверх и заведи ладони за спину. Локти должны быть стабильными, предплечья параллельно полу. Взгляд перед собой.
▪Выдохни и распрями руки над головой, медленно, без рывка. На вдохе вернись в начальную позицию.

2. Разгибание на трицепс с v рукояткой на трицепс.
▪Корпус ровный с наклоном вперед, колени слегка согнуты, опусти рукоять до прямого угла предплечий с плечом. Согни руки чуть больше 90 градусов. Положение стоп на одной прямой, либо одна нога чуть вперед.
▪Весом тела прижимай ручку сверху, как бы нависая над ней. Из положения «руки согнуты» опусти вес вниз усилием трицепсов.

3.Сгибание рук в кроссовере на бицепс.
▪Стой строго параллельно обеим стойкам тренажера.
▪Согни руки в локтях. Когда кисти почти коснуться дельтовидных мышц, сделай паузу на 1-2 секунды, максимально сократив головку бицепса. На выдохе вернись в исходное положение.

4. Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке, сидя на корточках на бицепс.
▪Обратный хват на ширине плеч. Садимся на корточки, прислонив локтевой сустав ниже колена.
▪Сгибай локтевой сустав, доводя крепления до уровня плеч. При возврате в исходное положение не выпрямляй локти до конца, оставляя бицепс в напряжении.

🏋Выполняем все упражнения по 4 подхода 12-15 раз.
#фитнеситочка

Для всех влюбленных в фитнес 💛
Сделай самое оригинальное упражнение в паре и участвуй в КОНКУРСЕ от фитнес-клуба REFORMA!

⚡В чем суть?
Для начала нужно найти себе пару. Это может быть кто (или что) угодно. Оригинальность будет зависеть только от твоей фантазии. Сними упражнение в паре на фото или видео, и выложи у себя на странице.

⚡Для участия тебе нужно:
▪Быть подписчиком аккаунта .
▪Поставить лайк на эту публикацию.
▪Отметить 2-х друзей под этим постом.
▪Выложить фото/видео у себя на странице с хэштегом #мыреформаторы.

⚡Обязательные условия:
▪Розыгрыш проводится для жителей города Алматы.
▪Участник должен быть реальным.
▪Профиль должен быть открыт на время проведения конкурса.

Розыгрыш пройдет с 1 февраля по 14 февраля до 18.00.
Самое лучше фото/видео получит приз - 2 клубные карты фитнес-клуба REFORMA на 3 месяца.
Организатор вправе менять условия розыгрыша.
#фитнеситочка

Позволь своей страсти стать твоей целью!
#фитнеситочка

Три вещи – пот, время и сила воли приведут тебя к твоей цели! REFORMируйся и точка!
#фитнеситочка