Студия фитнеса "Body&Mind" Бодифлекс

И вдохновляйтесь! 🌿
Когда грудной отдел зажат, а задняя поверхность бедра укорочена — вся нагрузка неизбежно «бьёт» по пояснице и шее. Эта девушка занимается у меня в студии, но когда обстоятельства не позволили приехать, она просто включила онлайн-урок 🎧✨

Результат? Глубокая разгрузка позвоночника, снятие зажимов и лёгкость во всём теле — прямо у себя дома, без потери времени на дорогу.

В наших студиях на Жандосова и Гагарина мы занимаемся по этой же анатомической методике (расписание — в актуальных). Но если вам удобнее заниматься из дома:
🎁 Попробуйте онлайн-формат:
• Пробная онлайн-тренировка — 1 000 KZT

💬 Напишите в комментариях слово «ЛЕГКОСТЬ», и я пришлю вам ссылку именно на этот урок и расскажу про свои онлайн-тренировки! 👇

Трать меньше времени на спорт, но с большим КПД! Мозг и мышцы быстро адаптируются к привычным движениям.
Показываю такую умную модификацию классического пилатес-упражнения Chris Cross (или просто «велосипед»):
🔥 1. Кольцевой эспандер на стопах:
Включает глубинную фронтальную линию. Нагрузка на прямую и косые мышцы живота возрастает в 3 раза, потому что резинку нужно постоянно удерживать в натяжении!
🔥 2. Утяжелители на ногах:
Увеличивают рычаг движения, заставляя включиться нижний сегмент пресса и глубокую поперечную мышцу, которая и делает живот плоским.
💡 Результат: 20-30 подконтрольных повторений дадут в разы больше эффекта, чем 100 обычных. Экономим время и работаем с умом!

У нас не бывает ни одной тренировки без глубокой проработки пресса и кора! Хотите прочувствовать эту методику на себе?
🎁 ПРИГЛАШАЮ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ:
💻 ОНЛАЙН-формат:
• Пробный урок — всего 1 000 KZT
💬 Пишите «ПРЕСС» в комментариях или в Директ!
📍 ОФЛАЙН в студиях Алматы:
• Пробная тренировка — 5 000 KZT
💬 Пишите в комментариях/Директ «ЖАНДОСОВА» или «ГАГАРИНА» — отправлю вам актуальное расписание и забронирую место!

Изящный, высокий изгиб стопы — это не только нереально красиво и эстетично, но и ключевой показатель здоровья всей опорно-двигательной системы! 🩰✨

Свод стопы — наш главный амортизатор. Когда мы даём ему такую глубину и мобильность, мы:
✔️ Снимаем тяжесть и отёки с ног после рабочего дня;
✔️ Убираем лишнюю нагрузку с коленей и поясницы;
✔️ Делаем походку лёгкой и летящей.

⚠️ ВАЖНО: Сразу повторять это упражнение НЕЛЬЗЯ, точно не для новичков! Сначала нужна мягкая подготовка, чтобы не травмироваться. А сразу после — обязательно компенсация. На видео кажется, что это элемент из профессионального балета, но мои ученицы делают его легко и без боли. Показать подготовительные шаги в последующих рилсах? 👇

💬 Пишите «СТОПЫ🦶» в комментариях, если эта тема для вас актуальна!
А ещё лучше — приходите на занятия, чтобы осваивать такие техники безопасно и под моим чутким присмотром. 🌿
🗺 РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК:
📍 Студия на Жандосова, 27А:
• ПН / СР / ПТ: 06:00, 07:00, 08:00, 09:00
📍 Студия на Гагарина, 309:
• ВТ / ЧТ: 07:45, 08:45
💻 ОНЛАЙН-формат:
• Проработка тела из любой точки мира без привязки ко времени
💬 Пишите в Директ/ Ватсап для записи в группы или на пробный урок! 🕊

Оказывается в предыдущем видео получился плохой звук – выложила заново 🙌

Я очень скучаю по нашей «старой гвардии» и хочу пригласить вас обратно на наши любимые тренировки! 🤍

Мы уже 1,5 года занимаемся совсем рядом — на Жандосова, 27А (в видео показала наш светлый зал и парковку).

🎁 Welcome-подарок для возвращающихся:
При покупке абонемента: +1 неделя тренировок в подарок (это 3 полных дополнительных занятия к вашему абонементу), то есть 15 занятий вместо 12!

🗓 РАСПИСАНИЕ (Жандосова, 27А):
• ПН / СР / ПТ: 06:00, 07:00, 08:00, 09:00 утра.
💬 Пишите в комментариях или на WhatsApp (ссылка в шапке профиля) время группы, в которую хотите вернуться, и слово «ВОЗВРАЩАЮСЬ» — забронирую за вами место с бонусом! 🕊

Акция действует до конца лета, то есть до 31 августа включительно ✔️

Почему ягодичные мышцы и глубокая грушевидная мышца постоянно находятся в спазме?
Всему виной наш образ жизни: долгое сидение в офисе или за рулём, ходьба на каблуках, ношение детей на одном бедре или отсутствие грамотной мобильности. В итоге спазмированная мышца начинает пережимать седалищный нерв, вызывая тянущую боль в ягодице, пояснице и даже отдавая в ногу.

Это упражнение у стены — абсолютный фаворит моих учениц! 🤍
В чём его главная суперсила?
1️⃣ Безопасная разгрузка: спина и таз плотно лежат на полу, исключая вредную нагрузку на поясницу.
2️⃣ Освобождение седалищного нерва: мягко растягивает грушевидную мышцу и ягодичный комплекс, снимая зажимы и спазмы.
3️⃣ Лимфодренаж и лёгкость: положение «ноги вверх» стимулирует отток венозной крови, помогает клапанам вен и моментально сгоняет вечерние отёки с ног.
4️⃣ Для самых ленивых: здесь не нужно «пахать» — вы просто лежите у стены, дышите и кайфуете, пока тело восстанавливается!

🗓 СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ В СТУДИИ:
Открыто индивидуальное окно на 06:45 утра (ВТ / ЧТ)!
📍 ЖК «Комфорт», ул. Гагарина, 309
Идеально для тех, кто хочет восстановить тело до начала рабочего дня без спешки.
📌 Актуальное расписание всех групповых занятий и налич�

Какие женщины занимаются в моих группах? Абсолютно разные! И разница в возрасте между ними может быть даже 50 лет. Почему так? Потому что правильная растяжка, мобильность тазобедренных суставов и эластичность связок актуальны абсолютно для всех.

В 20-30 лет — это фундамент для женского здоровья, лёгкость, красота и отличная подготовка к будущим родам. В 60-70 — это улучшение кровообращения в малом тазу, ровная осанка, лёгкая походка, свобода движений и поддержание здоровья суставов.

Вам не нужно иметь специальную подготовку, чтобы начать. Мы адаптируем нагрузку под каждого, чтобы мягко раскрывать тело без боли. Возраст не имеет значения, когда речь идёт о вашем самочувствии! Ниже актуальное расписание. Выбирайте свою группу и забирайте свободное место:

Студия 1: ул. Жандосова, 27А (угол ул. Радостовца)
Программа: Йога + Пилатес + Бодифлекс (Инструктор Нургуль)
• 06:00 (Пн, Ср, Пт) — осталось 5 мест
• 07:00 (Пн, Ср, Пт) — осталось 3 места
• 08:00 (Пн, Ср, Пт) — осталось 5 мест
• 09:00 (Пн, Ср, Пт) — осталось 8 мест
Студия 2: пр. Гагарина, 309 (ЖК «Комфорт»)
Программа: Йога + Пилатес + Бодифлекс (Инструктор Нургуль)
• 07:45 (Вт, Чт) — осталось 4 места
• 08:45 (Вт, Чт) — осталось 4 места
✔️ Для записи напишите в директ: адрес студии,

Предыдущая Сторис про балансы вызвала такой интерес, что я поняла — тема действительно актуальна для каждого! 🔥
В современной жизни мы ходим по идеально ровному асфальту и полу. Нам не нужно охотиться, так концентрироваться или ходить по бревнам, канату. В итоге глубокие мышцы-стабилизаторы отключаются, мозг теряет связь со стопой, а с возрастом нас начинает «штормить» даже при простых движениях. 🫨
Практика балансов — это не про цирк. Это про нейропластичность мозга, защиту суставов от травм и устойчивость в реальной жизни.

В видео подробно разбираю 3 главных лайфхака для устойчивости:
👀 1. Дришти (взгляд): фиксация внимания и непaдвижная точка перед собой.
🦶 2. Пада Бандха (работа стопы): три точки опоры + растопыренные пальцы.
🌬 3. Ровное дыхание: ровный и глубокий ритм без задержек воздуха.

🧘‍♀️ Хотите вернуть своему телу устойчивость, легкость и гибкость?
🗓 РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ:
📍 В СТУДИЯХ (Алматы):
• Жандосова, 27А: 06:00, 07:00, 08:00, 09:00
• Гагарина, 309: 07:45, 08:45
💻 ОНЛАЙН-ФОРМАТ:
• Прямые эфиры: ПН / СР / ПТ в 07:00 (записи 24/7)
🎁 ПРОБНОЕ ОНЛАЙН-ЗАНЯТИЕ (1000 ₸):
Попробуйте полноценную 60-минутную практическую тренировку с балансовыми упражнениями!
👉 Пишите в Директ слово «БАЛАНС», и я рас�

Качаться на «деревянные» связки и спазмированные мышцы — это прямая дорога к травмам и отекам 🫠

Делайте такие простые динамические перекаты с носков на пятки с опорой на йога-блоки — и это не просто растяжка. Это глубокая работа с задней миофасциальной линией: от подошвенного апоневроза и икроножных мышц до подколенных сухожилий, ягодиц и разгибателей позвоночника 👍

То есть сначала возвращаем суставам движение и снимаем зажимы, а уже потом — работаем над рельефом и формой! 🤍

🔥 ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ НАЧИНАТЬ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО:
Есть окно на индивидуальные занятия в студии (Гагарина 309 ЖК Комфорт) 🗓 ВТ / ЧТ в 06:45 утра

Идеально для самых ранних и «деревянных», для тех, у кого нет времени днём, или для тех, кто хочет восстанавливаться и не стоять в пробках.
Возьму 1 человека (мужчину или женщину) или семейную пару 💞 Напишите слово «УТРО» мне в комментарии или директ, чтобы забронировать место в 06:45 ✔️

Также продолжается набор на наши регулярные групповые тренировки в студии и в онлайн-формате!