Endurance Almaty

Для продуктивной, а главное безопасной тренировки мышцы и связки необходимо размять и разогреть.


1. Планка. Самое популярное упражнение, которое может помочь проработать практически все группы мышц, если выполнять его правильно.


2. Скакалка. Наряду с бегом это одно из самых популярных кардиоупражнений, которое уже давно считается самостоятельной и серьезной тренировкой. Оно поможет развить координацию, выносливость, укрепить все мышцы тела, исправить осанку и сбросить вес.


3. Выпады. Помогут проработать вам мышцы бедер и ягодиц. Их можно выполнять и на месте, и в движении — глубокие выпады при ходьбе (ходьба с выпадами). Для начала хватит 2-х подходов примерно по 10—15 выпадов на каждую ногу.


4. Бёрпи. Завсегдатай интервальных тренировок. Это некоторый сет, состоящий из нескольких элементов: приседа, упора лежа (планки), отжимания и прыжка. Без остановок. Для начинающих оно может быть очень сложным, поэтому для начала попробуйте сделать несколько подходов по 4—5 повторений с минутным перерывом (между подходами).


5. Ходьба в горку. Немногие знают, что именно ходьба способна избавить тело от лишних жировых накоплений и килограммов. Важное условие — идти нужно в горку. С этой задачей отлично помогает справиться беговая дорожка.


И слушайте свой организм, если тяжело — уменьшайте нагрузку, легко — можно чуть увеличить.

🥰Ждём Вас в нашем зале
Альма-Матер 4/1

На мультижанровом фестивале Closer в этом году наравне с казахстанскими артистами выступят яркие представители зарубежной сцены.

Лайнап Closer 2022
Molchat Doma ()
French 79 (LIVE) ()
ZAQ ()
Qonyratbay Fam ()
ALI ()
Orynkhan ()
«Сёстры» ()

DJ Kokonja (.o.k.o.n.j.a)
DJ Arsen Superfly ()

В этом году на виноградниках Arba Wine в последний летний день объединятся воодушевленные свободные люди, вместе мы сделаем эту ночь незабываемым хайлайтом лета.

30.08
Let’s get closer.
#музыкальныйфестиваль

МУЗЫКАЛЬНЫЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ ФЕСТИВАЛЬ
Дата: 30 августа 2022 года
📍Closer создан, чтобы выйти из тесноты города и соцсетей и сблизиться с друг другом. Когда мы говорим о близости, говорим ли мы об определении дистанции? Или же об искреннем желании быть вместе с теми, кто похож на нас?
📍Мы за ту уязвимость, которая позволяет чувствовать и любить. Мы за то, чтобы смотреть друг другу в глаза и видеть друг друга. Межэтнический лайнап фестиваля – идеальная платформа для сближения. Музыка сблизит нас. Так звучит хорошее окончание лета 2022 года.

Лайнап:
Arsen Superfly
Kokonja
Ali
Orynkhan
Qonyratbay Fam

«Сёстры»
Molchat Doma
French 79

Что входит в стоимость билета?
В стоимость билета входит welcome-drink, крутая музыкальная программа, свежий воздух и приятная компания людей, чьи интересы совпадают с вашими.
📍Подробная информация на closer.kz

#музыкальныйфестиваль #музыкаалматы #концертыалматы #фестивальалматы #сёстры #скриптонит #лепесток #музыка #молчатдома

ХОЧЕШЬ ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ 50%?
А ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК НА 70%?
Да? Тогда внимательно читай 👇🏼

🏋🏽‍♂️Приведи друга и получи скидку 50%
🔥Приведи 2 друзей и получи скидку 100%

Посещая тренировки с друзьями, эффективность занятий повышается на 70%.ДОКАЗАННЫЙ ФАКТ

Ждём Тебя и твоего друга/подругу в нашем зале!

📍Альма-Матер 4/1

ХОЧЕШЬ ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ 50%?
А ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК НА 70%?
Да? Тогда внимательно читай 👇🏼

🏋🏽‍♂️Приведи друга и получи скидку 50%
🔥Приведи 2 друзей и получи скидку 100%

Посещая тренировки с друзьями, эффективность занятий повышается на 70%.ДОКАЗАННЫЙ ФАКТ

Ждём Тебя и твоего друга/подругу в нашем зале!

📍Альма-Матер 4/1


#спорталматы #функциональныйтренинг #кроссфиталматы #алматыспорт

Lady Fit - женская силовая программа.
Женский организм имеет ряд анатомо-физиологических особенностей.


Большого внимания требует укрепление мышц кора, потому что есть нагрузка в виде беременности.
‼️ Женская силовая программа помогает как подготовиться к беременности, так и восстановиться после неё‼️

В Программе Lady Fit МЫ:
•Проводим лечение и профилактику диастаза прямых мышц живота
•Укрепляем мышцы тазового дна
•Уделяем внимание мышцам нижних конечностей
•Укрепляем заднюю цепь,где основными мышцами являются бицепс бедра, ягодичные мышцы, поясничные мышцы

При покупке абонемента программы Lady Fit🤸🏽‍♀️ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ анализ тела INBODY в подарок 🎁

📍Альма-Матер 4/1

#фитнесалматы #функциональныйтренинг #женскоездоровье #спорталматы #анализтелаалматы

ПОСТ-ЗНАКОМСТВО С ТРЕНЕРАМИ ENDURANCE🔥 Часть 1
А ещё, это отличная возможность задать вопрос тренеру, пишите в комментариях 👇🏼

1️⃣Анарбеков Ануар
Сертифицированный тренер CrossFit Level 1 trainer.
Адепт весёлых и душевных тренировок.
Ведущий программы Endurance PRO.

Слоган: "хороший тамада и конкурсы интесные"

2️⃣ Шайхиев Рустам
Crossfit L1 Trainer

Супер-слоган: Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.

Почему Endurance? Люблю Endurance.

3️⃣ Джанзаков Тимур
Тренер персональных классов / сертифицированный кроссфит тренер / судья международных соревнований по кроссфиту

Супер- Слоган: лучше потренироваться, чем не потренироваться

Почему Endurance? самый большой зал функциональных тренировок в Алматы с современным и высококачественным инвентарем

4️⃣ Нургалиев Санат
Тренер групповых, персональных и классов FBB , сертифицированный судья по кроссфиту.
Супер-Слоган: терпение и труд, все перетрут)
Почему Endurance? современный многофункциональный зал!

5️⃣ Анна Церетели.
Сертифицированный персональный тренер, специалист по кинезиотейпированию.

Люблю тренировать, делиться знаниями, радоваться результатам вместе с атлетами.
Увлекаюсь спринтом, и готовлюсь к чемпионату мира среди любителей.

Супер-Слоган: «Хочешь увидеть результат, тренируйся регулярно и не ной!»
Тяжело всем, даже тренерам!

Почему Endurance? В этом зале есть душа, и мы, его коллектив!)


🏋🏽Мы ждём Вас в нашем зале
📍Альма-Матер 4/1

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ОТ ENDURANCE

❗️Рекомендации основываются на анализаторе тела

Анализатор тела высчитывает норму ПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ, при которой вес тела не растёт и не падает.

🎯Если стоит цель набора мышечной массы, то добавляется 20% от общей нормы потребления.

🎯Если целью является сброс веса, то отнимается от 10% до 20% в зависимости от возраста и количества лишних килограммов ( на усмотрение врача,который делает расшифровку анализа тела)

🍏РЕКОМЕНДАЦИИ:
•Самое главное- это подсчёт калорий (подсчет «на глаз» , ладонью и тарелкой не работает)
•соблюдение среднестатистического соотношения КБЖУ. Помимо подсчёт калорий важно считать белки, жиры и углеводы.
40% углеводов
30% белков
30%жиров

💪🏼Соблюдайте правила и меняйте себя в лучшую сторону без вреда здоровью

🏋🏽Ждём Вас в нашем зале Endurance

📍Альма-Матер 4/1

#питаниеалматы #правильноепитаниеалматы #сбросвесаалматы #набормассыалматы #функциональныйтренинг

ВЫ С НАМИ?!🔥

МЫ ЗАПУСКАЕМ ПРОЕКТ «ПЕРЕЗАГРУЗКА ENDURANCE»!

А значит,НАМ НУЖНЫ САМЫЕ СМЕЛЫЕ,ЖЕЛАЮЩИЕ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ! ТОЛЬКО 8 человек!
По программам:
•Снижение жировой ткани
•Набор мышечной массы
•Реабилитация
•LadyFit

Участие БЕСПЛАТНОЕ! Ждём твоего сообщения в Direct!

ТОЛЬКО МОТИВАЦИЯ! ТОЛЬКО РЕЗУЛЬТАТ!
ИЗМЕНИ СЕБЯ С ENDURANCE ❤️

Отправляй тому,кто давно хочет перемен 😌


#похудеемвас #фитнесцентралматы #функциональныйтренинг #худеемалматы #набормышечноймассы

ПРОГРАММА РЕАБИЛИТАЦИИ

🟠Около 90% взрослого населения нашей страны имеют проблемы с позвоночным столбом. Это может выражаться в грыжах, протрузиях в разной степени тяжести.

👩🏻‍⚕️Очень часто врачи при подобных проблемах запрещают занятия спортом, но в этих случаях саркопения (потеря мышечной массы) будет усиливаться и заболевание будет обостряться!

Самой эффективной профилактикой является укрепление мышечного и связочного корсета поясничного столба.
‼️Многие считают, что панацея это операция,НО ЭТО ДАЛЕКО НЕ ТАК! Количество рецидивов говорит об обратном.
Поэтому самое основное и эффективное - это грамотный подбор правильных упражнений для укрепления мышц спины,кора

‼️ В этой программе тренировок мы исключаем осевые нагрузки! Опытные тренера помогут правильно поставить технику упражнений,которые мы даём

Программа реабилитации создана с участием тренера Евгения Богачева и врачем-реабилитилогом Мейрамом Кошеновым