Йога в Алматы. Кундалини йога и антиэйдж с Алией Мусиной

ТВЕРДОСТЬ КАК НАСТОЯЩАЯ ЛЮБОВЬ
⠀
Мы часто путаем любовь и сердечность с мягкостью.
⠀
Нам кажется, что любить – значит постоянно сглаживать углы, утаивать важное из нежелания огорчить, разочаровать и причинить дискомфорт, потакать неведению и слабостям любимого человека. Или своим собственным, если речь идет о любви к себе.
⠀
Однако реальность учит нас тому, что настоящая любовь – это, в первую очередь, твёрдость и правдивость, проявляемые максимально созидательно.
⠀
Подлинная любовь родителя не в том, чтобы позволять всё что угодно ради улыбки ненаглядного чада. Напротив, необходимо научить ребенка выдерживать фрустрацию, прилагать длительные целенаправленные усилия, продумывать последствия своих действий и добровольно принимать ответственность.
⠀
Любовь жены не в том, чтобы закрывать глаза на зависимости, измены, рукоприкладство, ленность и безответственость мужа. И тем более не в том, чтобы брать на себя его долги. Настоящая любовь в таких условиях – встать и уйти.
⠀
Аналогично, дружеская любовь – это не лицемерные комплименты и ободрения обрюзгшему или морально сдувшемуся товарищу. А в том, чтобы честно выразить свою обеспокоенность его состоянием и предложить действенную помощь.
⠀
Ну и наконец, любовь учителя не в том, чтобы гладить студентов по голове и говорить им, какие они талантливые и великие. А в том, чтобы поддерживать и взращивать в вверившихся ему людях высшее духовное начало.
⠀
Хороший учитель не скрывает неудовольствия, когда студенты пропускают занятия или не прогрессируют. Вся жизнь – это сплошные препятствия для практики, и если их раз за разом не преодолевать, практика не состоится.
⠀
Однако быть твёрдым и правдивым не значит быть грубым и безрассудным. Важно уметь видеть людей и ситуации целостно, выбирать правильные слова, время и место.
⠀
Именно для этого мы и развиваем сердечность, или, говоря йогическим языком, нейтральный ум.
⠀
Нейтральный, или медитативный, ум дает способность говорить и действовать вовремя и точно. Так, чтобы к нам прислушивались, чтобы наши слова вдохновляли, чтобы в них считывались уважение, любовь и стремление к общему благу.
⠀
Если вам по пути, присоединяйтесь!
⠀
📝Детали и запись по ссылке yoga-antiage.kz/heart ✅️

И СНОВА О НОСОВОМ ДЫХАНИИ💡
⠀
Интересный момент касательно моего теста VO₂max (предыдущий пост).
⠀
На всем протяжении испытания я дышала только носом, и когда почувствовала настоятельные позывы открыть рот и дышать ртом, остановила испытание. Поскольку ротовое дыхание не приемлю нигде и никогда.
⠀
И этот факт отразился в отчете!
⠀
Параметр RQ 0.99 указывает на то, что до своего предела я не дошла😅 А так VO₂max был бы еще выше.
⠀
Ниже – сновные показатели моего кардиореспираторного теста с газоанализом (CPET) и их расшифровка.
⠀
Привожу как доказательство эффективности многолетней и грамотной йогической практики и дыхательных техник: это единственный фактор, который стабильно присутствует последние 13 лет. Ходьба свыше 10К в день, контроль питания и композиции тела начались только в этом году, силовым в формате EMS 2 года. Систематическим бегом и прочими циклическими нагрузками я не занималась, в горы хожу крайне редко.
⠀
Генетически одаренной не являюсь: в школе, как все, задыхалась на кроссах. Но, правда, всегда добегала на морально-волевых😅
⠀
🫁 VO₂max — 50,3 мл/кг/мин
Главный показатель аэробной производительности.
🏆 Категория Superior — «превосходный». Для 44 лет — уровень очень тренированного человека.
⠀
❤️ Пиковая ЧСС — 184 уд/мин
Показывает, что во время теста я вышла на очень высокую интенсивность, близкую к максимальной.
⠀
🩸 Кислородный пульс — 16,7 мл/уд
Показатель эффективности использования кислорода сердечно-сосудистой системой. Высокое значение говорит о хорошей доставке кислорода к работающим мышцам.
⠀
🌬️ VE/VCO₂ — 23,5
Показатель эффективности вентиляции лёгких. Низкое значение — очень эффективная вентиляция.
⠀
🫁 Минутная вентиляция — 73,6 л/мин
При этом дыхательный резерв — 40,4%.
Это означает, что дыхательная система имела значительный запас и не ограничивала физическую работоспособность.
⠀
🔥 RQ — 0,99
Может указывать на то, что тест завершился немного раньше абсолютного максимума. При этом VO₂max всё равно оказался очень высоким.
⠀
✨ Итог:
CPET показал очень высокую аэробную работоспособность, эффективную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем и значительный функциональный резерв.
⠀
📝Запись на йогу по первой ссылке в био✅️

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЕ ВАЖНО РАЗВИВАТЬ «МУЖСКИЕ» КАЧЕСТВА
⠀
Я работаю только с женщинами, но основная часть моих усилий направлена на содействие в проявлении и укреплении качеств, которые традиционно считаются мужскими. За что мне регулярно прилетает от фей, бАгинь, мамкиных альфа-самцов и прочих обиженных жизнью персонажей.
⠀
Эти качества: внутренняя упорядоченность, рациональность, последовательность, стойкость, контроль речи, ясность мышления, умение выдерживать напряжение, аргументировать позицию, отстаивать границы и спокойно говорить «нет», внутренняя опора и автономия, целеустремленность, решительность и самоуважение.
⠀
Несмотря на то, что патриархальный социум упорно маркирует эти качества как мужские, жизнь с неменьшим упорством доказывает, что они необходимы любому человеку, вне зависимости от пола.
⠀
К сожалению, многие женщины до сих пор считают, что быть твердой, настойчивой, принципиальной и рациональной – «неженственно». И как следствие, не развивают эти качества.
⠀
В результате вместо зрелой силы проявляются категоричность и стремление доказать свою правоту любой ценой. Вместо уверенности – зависть, подозрительность и озлобленность. Вместо внутренней опоры и уравновешенности – постоянные сомнения и эмоциональные качели.
⠀
Хуже того, недостающие качества мы неизбежно ищем снаружи. Именно поэтому мы идеализируем людей, которые кажутся нам сильными, свободными и выдержанными, зачастую такими не являясь. Влюбляемся до одержимости, создаем деструктивные альянсы, подвергаем нешуточному риску наше благополучие и саму жизнь.
⠀
Цель духовной работы не в том, чтобы стать жесткой и циничной. Наоборот, нам нужно расширить диапазон качеств и проявлений, которые реально сделают жизнь лучше.
⠀
Регулярная практика йоги прекрасно помогает этой интеграции. На коврике мы одновременно развиваем гибкость и выносливость, учимся расслаблению и дисциплине, мягкости и контролю, принятию и способности выдерживать напряжение.
⠀
Постепенно этот опыт переносится в повседневную жизнь. Мы становимся более целостными, внутренне свободными, отважными и способными справляться с любыми жизненными вызовами.
⠀
Присоединяйтесь!
⠀
📝Детали и запись по ссылке: yoga-antiage.kz/heart ✅️

БЕРЕГИ СЕРДЦЕ СМОЛОДУ ❤️
⠀
Здоровье сердца и сосудов — тема неизменно острая.
⠀
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) уже много лет остаются главной причиной смерти в мире, ежегодно унося около 18–19 миллионов жизней. Это больше, чем все онкологические заболевания и несчастные случаи вместе взятые.
⠀
Но самое тревожное в том, что ССЗ стремительно молодеют!
⠀
На протяжении XX века продолжительность жизни постоянно росла благодаря прогрессу науки и медицины. Однако в последние десятилетия этот тренд замедлился, а в некоторых развитых странах даже развернулся вспять.
⠀
Главные причины снижения продолжительности жизни известны: эпидемия ожирения, сахарный диабет, хронический стресс, малоподвижный образ жизни и ультрапереработанная пища.
⠀
Сегодня инфаркты случаются в 30–40 лет, инсульты поражают людей моложе 60, гипертония все чаще встречается у подростков, а первые атеросклеротические изменения в сосудах появляются уже в детстве.
⠀
И это, без преувеличения, позор человеческой циливизации, поскольку 80–90% сердечно-сосудистых катастроф можно легко предотвратить🤦‍♀️
⠀
Йога не зря имеет репутацию эффективной, доступной и безопасной практики для поддержания здоровья и молодости всей сердечно-сосудистой системы. Вот лишь некоторые эффекты наших упражнений, дыхательных практик и медитаций:
⠀
⭐️Снижение артериального давления
⠀
⭐️Повышение эластичности сосудов
⠀
⭐️Стимуляция выработки оксида азота эндотелием, а значит расширение сосудов и улучшение кровотока
⠀
⭐️Профилактика и снижение частоты сосудистых спазмов благодаря снижению избыточного уровня кортизола и адреналина
⠀
⭐️Улучшение периферического кровообращения и лимфотока
⠀
⭐️Снижение уровня окислительного стресса и хронического воспаления в сосудистых стенках (защита эндотелия от повреждений)
⠀
⭐️Гармонизация симпатической и парасимпатической активности вегетативной нервной системы
⠀
⭐️Насыщение крови кислородом и хорошая оксигенация тканей
⠀
⭐️Улучшение липидного профиля: снижение уровней «плохого» холестерина и триглицеридов.
⠀
Не теряйте драгоценного времени и присоединяйтесь к занятиям!
⠀
📝Детали и запись по ссылке yoga-antiage.kz/heart ✅️

ВНУТРЕННЕЕ СОЛНЦЕ🌞
⠀
Друзья, финальные классы очного курса йоги для эндокринной системы мы посвящаем ее высшему командному центру — гипоталамусу.
⠀
Несмотря на чрезвычайную важность, гипоталамус очень скромен в размерах: это всего лишь область промежуточного мозга массой 4 грамма!
⠀
Но именно здесь интегрируются сигналы от всех отделов центральной нервной системы и органов чувств: от коры больших полушарий, гиппокампа, миндалины, мозжечка, ствола мозга и даже спинного мозга.
⠀
Кроме того, некоторые области гипоталамуса расположены вне полноценного гематоэнцефалического барьера. Благодаря этому специализированные нейроны способны непосредственно воспринимать изменения химического состава крови: концентрацию гормонов, питательных веществ, осмолярность, температуру и циркулирующие цитокины — сигнальные молекулы иммунной системы.
⠀
Гипоталамус поддерживает гомеостаз — постоянство внутренней среды организма, а значит, обеспечивает нашу адаптацию и выживание. Он регулирует голод и жажду, сон и бодрствование, температуру тела, энергетический обмен, водный баланс, половое и родительское поведение, лактацию, а также участвует в регуляции памяти, эмоций и мотивации.
⠀
Не менее важна и его роль в работе иммунной системы. Воспринимая циркулирующие цитокины, гипоталамус запускает ответ острой фазы воспаления: повышает температуру тела, усиливает сонливость, снижает аппетит и через нервные и гормональные механизмы координирует иммунные реакции.
⠀
Согласно гипоталамической теории старения, возрастные изменения в гипоталамусе являются ключевыми механизмами, запускающими старение всего организма! Его главные враги – хронический стресс и хроническое системное воспаление, развивающееся на фоне гиподинамии, переедания, ожирения и метаболических нарушений.
⠀
Для поддержания молодости гипоталамуса, а значит и всего организма, необходимы эффективное управление стрессом, умеренное ограничение калорийности рациона, регулярная физическая активность, полноценный сон и снижение хронического воспаления. Чему существенно способствует регулярная йогическая практика💪
⠀
📝Запись на занятия по ссылке yoga-antiage.kz/hormones ✅

ОДА СКУКЕ
⠀
Люди, создающие что-то по-настоящему крутое, глубокое, уникальное и значимое, со стороны часто кажутся неимоверно скучными.
⠀
В их жизни нет вечного праздника и фейерверков, бразильских страстей и погони за новыми стимулами, нет красивой картинки, которую можно было бы продемонстрировать в соцсетях и произвести впечатление.
⠀
Все ровно наоборот: большая часть их здорового и созидательного бытия – рутина. Один и тот же распорядок и действия изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год.
⠀
Духовная практика, тренировка, прогулка, очень простая, выверенная и умеренная еда, добросовестный труд с тотальной самоотдачей, качественные, пусть и краткие коммуникации с узким кругом избранных людей, заслуженный сон... И лишь где-то между – редкие отпуска и развлечения, минимум залипания в сетях, сериалах и маркетплейсах, ноль нытья и разговоров ни о чем.
⠀
Да, если день за днем наблюдать за настоящими мастерами, мы не увидим ничего захватывающего. Ибо все великое и долговечное рождается не из ярких вспышек вдохновения и озарений, а из способности снова и снова делать одно и то же.
⠀
Мы слишком переоцениваем яркие эмоции и мотивацию: они приходят и уходят. А наработанные годами рутина и привычки остаются и продолжают работать даже в те дни, когда не хочется делать вообще ничего. И именно они проводят нас через кризисы, потери, усталость, сомнения, откаты и любую турбулентность.
⠀
Вода камень точит. Мастерам жизни нужно уметь не просто выдерживать скуку и монотонность, а наслаждаться ими, обретать в них удовлетворенность.
⠀
В нашей йогической практике и в Клубе НОВОЕ ЛИЦО мы не гонимся за быстрыми результатами. Мы день за днем, просто и методично делаем то, что работает.
⠀
И однажды обнаруживаем, что эта скучная рутина совершила революцию: до неузнаваемости изменила наше тело, мышление, характер, стандарты и саму жизнь.
⠀
Если вам по пути, присоединяйтесь!
⠀
📝Детали и запись на сайте: yoga-antiage.kz

Я ЗАВЕЛА ДРУЗЕЙ❤️
⠀
Друзья, сегодня делюсь очень искренним и важным лично для меня отзывом. Автор – юная женщина, и потому в ее опыте и словах столь высока концентрация переживаний и вызовов, с которыми сталкивается нынешнее молодое поколение. Я безмерно счастлива тому, что наша йогическая практика действенна для людей всех возрастов💪🙏
⠀
«В октябре 2023 года я внезапно уволилась с работы, на которой проработала 5 лет. У меня была сильная депрессия. Потом я вернулась к практике, ходила на йогу и жизнь начала налаживаться.
⠀
Много было разных перемен к лучшему, депрессия отступала, время замедлилось, появилось ощущение жизни, радости, счастья.
⠀
Месяц назад случилось важное событие, я завела друзей. Не думала что можно завести друзей во взрослом возрасте. Я перестала общаться со своими друзьями очень давно, не было желания. Предпочитала одиночество и даже не осознавала что практически потеряла навыки социализации.
⠀
Сейчас, заведя друзей, постоянные встречи и общение, походы в горы, я поняла как многое теряла. Я раскрылась и стала открытой и общительной. Жизнь стала более насыщенной и яркой.
⠀
Благодаря моему учителю, практике жизнь прекрасна, я могу чувствовать в полной мере все прекрасные моменты. Стресс, депрессия и негатив отступили. Все плохое отступило, плохие люди тоже отсеиваются и остаются только качественные люди и отношения.
⠀
Чувствую как изменилась, стала общительной, открытой, могу общаться с людьми, строить отношения как дружеские так и романтичные. Люди также стали тянуться ко мне.
⠀
Стала пробовать что-то новое, разные занятия, которыми раньше не занималась, ездить куда-то. Раньше не было желания никуда ездить. Стала легкой на подъем, могу спонтанно выехать. Раньше не могла спонтанно даже выйти из дому на прогулку.
⠀
Чувствую себя и двигаюсь, как и полагается молодой женщине, большинство людей моего возраста чувствуют и ведут себя как старики.»
⠀
📝Детали и запись на классы по ссылке yoga-antiage.kz/hormones ✔️

КЛУБ НОВОЕ ЛИЦО: высокотехнологичный подход к естественному омоложению
⠀
Друзья, наша работа в Клубе НОВОЕ ЛИЦО основана на последних достижениях геронтологии, эндокринологии, физиологии и нутрициологии. А также на применении самых современных высокотехнологичных методов оценки состояния тела и метаболизма.
⠀
📊Сегодня я хочу рассказать о двух исследованиях: анализе состава тела и непрямой калориметрии. В карусели — бланки с моими свежими результатами.
⠀
⚡ Биоимпедансный анализ тела на аппарате InBody 770 подробно показывает состав тела:
⠀
✔️ количество общей жировой и мышечной массы
✔️ висцеральный жир
✔️ распределение мышц по сегментам тела
✔️ уровень внутриклеточной и внеклеточной жидкости
✔️ фазовый угол и другие показатели.
⠀
📈 Благодаря этим данным мы можем точно отслеживать изменения композиции тела, а не просто колебания веса. Для целей оздоровления и омоложения крайне важно поддерживать и наращивать мышечную ткань и одновременно минимизировать объем висцерального жира.
⠀
🔬Непрямая калориметрия (на фото)
⠀
Это золотой стандарт определения базового обмена веществ. Специальный метаболограф анализирует, сколько кислорода организм потребляет и сколько углекислого газа выделяет в состоянии полного покоя. На основании этих данных рассчитывается наш реальный базовый метаболизм — количество энергии, которое организм расходует ежедневно просто на поддержание жизни.
⠀
🎯 Этот метод гораздо точнее любых формул в интернете, которые могут ошибаться на сотни килокалорий. Знание своего базового метаболизма помогает адекватно рассчитать рацион и избежать как неоправданного занижения, так и завышения потребляемых калорий. Кстати, исследование также показывает, откуда преимущественно организм берет энергию: из запасов жира или из гликогена.
⠀
⭐️ Клуб НОВОЕ ЛИЦО — честное и вдохновляющее антиэйдж-пространство, где мы раскрываем аутентичную красоту, заложенную в генах.
⠀
💡Очередной набор в Клуб пройдет в декабре. До этого времени необходимо изучить базовый курс НОВОЕ ЛИЦО.
⠀
✅ Детали курса и Клуба НОВОЕ ЛИЦО доступны по соответствующим ссылкам:

Базовый курс НОВОЕ ЛИЦО: yoga-antiage.kz/newface

Клуб НОВОЕ ЛИЦО: yoga-antiage.kz/newfaceclub

МЫШЦЫ КАК ЭНДОКРИННАЯ ЛАБОРАТОРИЯ🏋
⠀
Друзья, в постах, посвященных антиэйджингу и клубу НОВОЕ ЛИЦО я часто и много говорю о важности мышц.
⠀
А теперь эта тема добралась и до йоги: в рамках текущего очного курса, посвященного гормональной системе, мы рассматриваем мышечную ткань как крупнейший эндокринный орган человека, составляющий до 40% массы тела!
⠀
Каждое мышечное сокращение запускает настоящую биохимическую фабрику, вырабатывающую миокины — мощные сигнальные молекулы, оздоравливающие и омолаживающие весь организм.
⠀
Ниже привожу самые изученные из них:
⠀
⭐️мышечный IL-6: мощное противовоспалительное средство, подавляет возрастное воспаление и стимулирует липолиз
⠀
⭐️иризин: превращает белый жир в бурый и защищает мозг от амилоидных бляшек
⠀
⭐️нейротрофический фактор BDNF и катепсин B: запускают синтез нейротрофинов в гиппокампе, стимулируют нейрогенез и улучшают память
⠀
⭐️SPARC: заставляет раковые клетки в кишечнике самоуничтожаться
⠀
⭐️апелин и мионектин: улучшают работу миокарда, стимулируют рост митохондрий и защищают печень от жирового гепатоза
⠀
⭐️IGF-1 и IL-15: омолаживают мышцы, предотвращают саркопению, активируют NK-клетки, уничтожающие вирусы и опухоли.
⠀
А еще мышечная работа эффективно защищает от депрессий и тревожных расстройств😎
⠀
При стрессе в крови растет токсичный кинуренин, который при попадании в мозг повреждает нейроны. Работающая мышца вырабатывает фермент КАТ, который превращает его в безопасную кинуреновую кислоту и тем самым профилактирует тревожные расстройства и депрессию.
⠀
Регулярная практика йоги — ключ к анаболическому потенциалу организма. Наши упражнения, пранаямы и медитации снижают уровень кортизола, предотвращая распад мышц и накопление висцерального жира, уменьшают хроническое воспаление, улучшают восстановление, поддерживают выработку гормона роста, тестостерона и эстрогенов, повышают чувствительность к инсулину и помогают направлять питательные вещества на построение мышечной ткани, а не в жировые запасы.
⠀
На очных классах йоги и в Клубе НОВОЕ ЛИЦО мы учимся гармоничному и эффективному сочетанию духовной практики с силовыми и аэробными нагрузками🧘‍♀️🏃‍♀️💪
⠀
📝Детали и запись по ссылке yoga-antiage.kz/hormones ✔️