Trener_Baibusunov

Вот и наступила долгожданная весна.

✅С уверенностью могу сказать,пол тренера не играет решающей роли, важнее их профессионализм. Личностные качества и подход к тренировкам также важны.
Поэтому перед выбором тренера все таки нужно сходить к нему на пробное занятие и посмотреть, насколько практически и теоретически подкован тренер.
🙋🏻‍♂️Лично я работаю как с мужчинами, так и с женщинами; примерно 30% моих клиентов - мужчины, и они вполне довольны нашей совместной работой.

Спорт, спорт, спорт – занимайся спортом, бла-бла-бла. Ты много слышал(а) о том, что спорт важен, полезен, без него нельзя, и так далее. Откуда вся эта информация? Есть ли реальные подтверждения исследования?
👼🏻Ведь с тобой все хорошо – ты молод(а), физически здоров(а), не стремишься стать качком, а значит, убиваться на тренировках не нужно. Спорт – это что-то для спортсменов, для олимпийских чемпионов, не для тебя.

👨🏻‍🔬Разберем сложное исследование в более простых терминах.
PMID: 30513346
«Обратимость необратимого старения»

Это пока что ты молод, пока твои гормоны держат твое здоровье на высоком уровне.
Уже в 22-25 лет начнутся первые заметные изменения. И нет, я не пугаю – это нормальные изменения твоего организма, который с возрастом начинает изнашиваться. Тут, конечно, важно учитывать индивидуальные особенности, генетику, экологию.
📉Но факт в том, что наше тело перестает расти после 25 лет. Это та точка, когда твое тело физически находится в лучшей форме.

👨🏻‍🔬Просто о сложном
PMID: 27799391
«Упражнение,старение, легкие»

🏋🏻И вот тут появляется спорт, который становится чем-то вроде чит-кода в жизни человека, который не просто помогает не стареть, но и решает множество других проблем.

✅Не зря практически все рекомендации врачей сводятся к занятиям спортом:
Заболел астмой? Рекомендуют походы в горы. Диабет? Занимайся спортом.
Депрессия? Начни бегать.

‼️Важно добавить:
Не все болезни следует совмещать со спортом. Например, при ОРВИ или проблемах со зрением спорт противопоказан. Тут, конечно, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Конечно же, не бывает не самой лучшей, не самой эффективной диеты для всех. Если бы это было так, все худели бы одинаково на одной и той же самой супер мега эффективной диете. Разумеется, в основу любой диеты заложен принцип баланса энергии, и это объединяет все диеты. Но ваша конкретная диета, которая подойдет вам, должна быть психологически с вами совместима. То есть, вам должно быть комфортно, потому что диета это не что-то временное, это по сути стиль жизни. Поэтому хороша лишь та диета, которой вы в состоянии придерживаться максимально долго, а лучше всю жизнь.

#пп #еда #диета #рпп #похудение #похудей #ппдневник

❤️«Взгляды говорят всё.»

Привет, любители оливье)

🎯Если в вашем списке целей на 2024 год – наладить питание, то у меня для вас отличные новости!
Наконец-то я собрал для вас чек-лист с реальными действиями, которые помогут вам наслаждаться едой и контролировать переедание.
✅Подпишитесь на меня и оставь “+” в комментарии – и я отправлю чек-лист прямиком в твой директ!

#чеклист #подписка #костанай #питание #здоровоепитание #2024

С Наступающим Друзья!
В новом году хочу пожелать своим читателям, а также действующим и будущим клиентам правильно ставить цели, быть последовательными в их достижении, улучшать свою жизнь, работая над своим телом, питанием и энергией.
❤️Всех обнимаю, и встретимся в следующем году!

Привет, спортсменки!
🌎В мире, где нам ставят стандарты красоты и форм, девушки часто ощущают на себе тяжесть ожиданий, прежде чем шагнуть в мир фитнеса.

Узнаешь себя?
-«Пока я не куплю себе модный спортивный костюм от Bona Fide или не одену Пуш аб я не пойду в зал, потому что без него я буду чувствовать себя толстой»
-«Может быть, я сначала похудею, а потом уже приду в зал, чтобы все видели мой идеальный результат?»
- «А когда приду в зал, что тогда? Буду ли я выглядеть достаточно стройной в этом спортивном костюме?»

🤬Я скажу тебе так.
Ты зацикливаешься на том, как собраться в зал, вместо того чтобы прийти в зал. И вот эти все красивые костюмы – тебе иногда кажется, что без них нельзя?
Но, честно, они не делают тебя лучше тренированными. Здесь всем абсолютно все равно в чем ты ходишь.

📉Твоя борьба с самооценкой и ощущение, что твое тело должно соответствовать определенным идеалам, а зацикленность на внешности становится преградой на пути к залу. И ты бы предпочла отложить поход в зал до тех пор, пока не будешь готова “идеально” вписаться в образ, чем применять реальные действия к походу заду.

Что делать?
1) Постепенный старт.
Начни с небольших шагов. Просто посети зал, в который бы ты хотела ходить, сделай экскурсию для знакомства с обстановкой. Это может быть даже и короткая тренировка.
2) Удобная одежда.
Подбери удобную спортивную одежду, не обязательно брендовую, но которая приносит удовольствие и позволяет свободно двигаться.
3) Отказ от сравнений.
И хватит уже сравниваться себя с другими! Каждый идет своим путем, и успех – это индивидуальный прогресс.

Напишите в комментариях
В каких моментах из описания вы узнали сами в себе?

🙋‍♂️Костанай, привет!
Начнем с вопроса «Что лучше кушать перед тренировкой?»
Как по мне, прием пищи перед тренировкой является самым важным, потому что он напрямую влияет на то, насколько эффективно пройдет тренировка, которая в свою роль играет на мышечный рост.
Прием перед тренировкой должен закрывать две очень важные цели:
1️⃣Это топливо для тренировки в качестве углеводов.
2️⃣Такой прием должен хорошо обеспечивать хорошую анаболическую среду в нашем организме, благодаря белку.

✅Углеводы, белки - это, конечно, все хорошо, но отсюда возникает вопрос:
«Что с макронутриентами?»
Сколько всего этого нужно съедать, чтобы получить наилучший результат?

1️⃣Начнем с углеводов.
Углеводов лучше съедать перед тренировкой 1г на 1 кг веса, и в идеале, если это будут сложные углеводы с добавлением фруктов. Такая комбинация позволит поддерживать стабильный прилив энергии на протяжении всей тренировки, потому что разные типы углеводов имеют разные транспортеры и усвоение. Как раз таки благодаря разному времени усвоения, постепенному приливу топлива, мы получаем стабильный поток энергии на протяжении всей тренировки.

2️⃣Кроме этого, следует съедать примерно 0,5 г на 1 кг веса массы тела. И также следует заметить, что примерно минимум 60-70 % процентов от этого белка должны быть животного происхождения.

3️⃣Также следует съедать от 10-20 г жира. Количество жиров зависит от того, как скоро у тебя будет проходить тренировка, потому что жиры замедляют пищеварение. То есть блюдо, которое ты съедаешь ближе к тренировке, должно содержать меньше жиров. Блюдо же, которое принимается дальше от тренировки, должно содержаться больше жиров.

Всем привет, жители Костаная!
🌍 В наше время, когда график не оставляет времени на самого себя, я предлагаю вам найти идеальный баланс в своей жизни через тренировки, которые будут подстраиваться под вас.

‼️Основано на реальных событиях.
Одна из моих клиенток, учительница с загруженным графиком — работа, дом, мама двух детей, все как у всех, так сказать.
В ходе консультации, я ей предложил позаниматься вечером (потому что утром хочется спать 😅), на что услышал, что вечером она не может.
Задав ей уточняющий вопрос:
“Вы, наверное, после полноценного рабочего дня, на дом берете работу. А если какой-нибудь отчет, то сидите до поздна?
Она отвечает:
Да, также вечером нужно накормить домочадцев, уборка, бытовые дела. Вечером мне не удобно. Есть же ещё муж, дети — это каждому любовь и внимание удели.

🤔Я подумал про себя: А когда она заслужит время для себя, когда она займется своим телом и формами, и перестанет жертвовать своим здоровьем ради загруженности.

✅Что я ей предложил?
Вставать раньше. И делать тренировку до начала рабочего дня. Так она оставит вечер свободным — для встреч с друзьями или семьёй.
☝️Даже не смотря на то, что я вставал в 6 часов, а клиентов у меня в принципе было достаточно, чтобы не проспаться в это время, я не хотел, чтобы человек ставил свою красоту, молодость и здоровье на второй или даже на третий план.

⏰На тот момент зал работал с 7:00, и мы с ней в течение часа тренировались, с расчетом на то, чтобы она ещё успела привести себя в порядок, и пойти на работу.
🤷‍♂️Да, у всех нас есть обязательства перед другими, но не стоит забывать и об обязанностях перед собой.
❤️Полюбите себя, позаботьтесь о своем теле и здоровье, никто кроме вас это не сделает!

⬆️Добро пожаловать в директ⬆️
Если вы ищете тренера, готового адаптироваться под ваш график и индивидуальные потребности, вы на правильном пути!

🙋‍♂️Всем хочется похудеть быстро и без заморочек. Считать калории - это муторно, долго, сложно. Хотя, это только так кажется. Те, кто калории считают, так не думают - дело доведено до автоматизма.

✅Худеть без подсчетов можно, но тогда нужно полностью пересмотреть перечень продуктов, которые вы едите, и то, каким способом вы готовите себе еду.

Не хотите считать калории? Убирайте из рациона калорийное по максимуму:
1️⃣Масла. Опять же, без крайностей. Пожарить куриное филе на капле масла или заправить салат на основе масла - это нормально.
2️⃣Сладкое. Убираем по максимуму. Ставьте себе лимит - пара конфет/печенья в день. Это очень калорийные продукты, которые могут убить все старания.
3️⃣Жирная молочка. Не стоит переходит на 0%, вполне можно брать то же молоко или творог средней калорийности.
4️⃣Если речь о спиртном, пересмотрите ассортимент закусок к нему. Убираем все орешки, сухарики и чипсы. Учитесь заменять их креветками, рыбой, овощами, сыром.

‼️Полный запрет ведет к срывам.
Употребление этих продуктов можно сократить по максимуму.Обратите внимание, именно СОКРАТИТь, а не исключить.

Второй вариант⬇️

Если нет желания считать калории, тогда и готовить нужно так, чтобы в блюде автоматически было меньше этих калорий.
Вообще, идеальный вариант, научиться заменять гарниры хотя бы на 50% любой овощной составляющей.Старайтесь строить свой рацион так, чтобы овощи и белковые продукты были в нем каждый день.

🙅‍♂️Уж точно не нужно переходить на все вареное и приготовленное на пару. Еда должна быть ВКУСНОЙ, иначе вы быстро разочаруетесь в процессе и сорветесь.

☝️Но если вы вроде как питаетесь как надо, но вес не уходит, значит, вы не создаете дефицит калорий. Если хотите похудеть, придется браться за расчеты.