GYoga studio

Включайте звук 🔊, это видео с голосовым сопровождением.
⠀
Уже больше недели не могу себе уделить время на практику, ведь малышка 👶🏻 переживает непростой период и постоянно требует внимания, желает восседать только на моих руках и возле груди. Как следствие этой «весёлой» недельки моя каменная спина, зажатые плечи и шея. Максимум, что я делала - спасалась игольчатым ковриком и валиком «Тибетский аппликатор», кстати в наличии есть 1 такой.
⠀
На днях пришла Малика в гости и первым делом я ее попросила помочь мне потянуться. Благо в арсенале есть несколько парных асан, которые моментально (при правильном исполнении) могут помочь с возникшими проблемами. Такие упражнения сравнимы с небольшим сеансом тайского массажа 🥰🔥, то что я люблю ❤️
⠀
Решила записать видео в сторис , а потом подумала удобнее вам будет сохранять его в публикации ✅
⠀
Выбирайте себе в помощники человека Вашей весовой категории, чтобы избежать травм 🙏🏼 Важно, что бы партнёр слушал Вас и не давил на позвонки.
Пусть эти упражнения помогут расслабится и поднимут настроение вам обоим 😀👍🏻

🕉
Видео ускорено в 1,5 раза и его можно использовать для собственной практики, так как подходит для начинающих. Сохраняйте ✅
⠀
Сегодня 40 дней Ясмин 🙌🏼👶🏻
Я уже потихоньку начала «приходить в себя». Послеродовой период был не простым. Посетив гинеколога и сделав послеродовое узи, я убедилась, что все хорошо восстанавливается 🙏🏼 и решила начать практику 🧘🏻‍♀️.
⠀
Молодым мамочкам 🤱🏻 я рекомендую после естественных родов повременить и начать физические упражнения не раньше 1,5-2 месяцев при условии хорошего самочувствия. Я же человек подготовленный и мое тело уже ноет без нагрузки.
⠀
Итак, 15-30 минут занятия - это роскошь с грудничком 👶🏻. Встав на коврик, мое сознание пока с трудом воспринимает тот факт, что новое тело не такое сильное, не такое гибкое и выносливое как раньше. То, что я умела кажется мне не вообразимым, вроде я помню все ощущения, а сделать не могу 😢 Но я понимаю, что торопиться не зачем, нужно дать себе время и полюбить то, что изменилось.
⠀
В этом комплексе 👆🏼я соединила йогу и упражнения на проработку самой проблемной зоны после родов - мышцы тазового дна и приводящие мышцы. Попробовала вновь стойку на предплечьях, нижние балансы и завершила 3ех минутной шавасаной, а хотелось бы подольше ⏳ однако я уже не хозяин своего времени 😅.
⠀
Спасибо, что читаете меня, это даёт мне стимул снимать и что-то творить 🙏🏼

.
Поприветствуйте маленькую Йогиню 👧🏻 своими лайками ♥️🙌🏼 не скупитесь!
⠀
Видео ускоренно, «живой» темп медленный и размеренный, так что ребёнка не укачало 😅
Я потянулась, а доча отвлеклась от коликов, это сейчас насущная проблема у нас 🤪.
⠀
Мы сделали позу #рудрасана в вариациях: приседания и пружины. Потянулись и покачались в #прасаритападоттанасана потом я покачала икры пружинками. Сидя на полу в #упавиштаконасана подвигались, я прочувствовала заднюю поверхность ног и такое забытое приятное вытяжение ☺️
Сейчас в послеродовом периоде уделяю больше внимание мышцам тазового дна, поэтому делаю позу бабочки 🦋 #бадхаконасана
И что бы не забыть как делать «нога за головой» потянула стопы ко лбу 👌🏻
Есть ещё вторая часть видео-зарядки, но там Ясмина своё лицо засветила, выложу позже 😀🤞
⠀
Берите своих малышей и занимайтесь в паре 🙏🏼🥰

На улице уже наступила 🍂 осень, а у меня осталось в закромах видео жаркого летнего ☀️ дня, когда было ещё пузико, тут кстати срок 40 недель 🤰🏻
Мы с Маликой решили поимпровизировать в потоке и вот что получилось 👆🏼.
⠀
Сейчас пролистываю свой Инстаграм и радуюсь, что снимала видео и фото в период беременности, когда была 🥑, что писала свои ощущения и чувства, теперь периодически буду пересматривать 🙂 и вспоминать.

.

Пока зреет ✍️ пост «История моих родов», хочу поделится этим видео моей Авокадо 🥑 Йоги.
⠀
Все движения - это произвольный танец 💃🏻 моего тела. Помните я как то писала, что на курсах по подготовке к родам мне запала в душу фраза - аффирмация: «Я танцую своего ребёнка в этот мир» 💃🏻
Так вот это был девиз всех моих схваток, которые длились с 14ч дня до 22ч вечера... а ещё было «Я приседаю своего малыша», «Я звучу и зову своего малыша» и тому подобное 😅 Вообщем схватки были огонь огненный🔥 и мой диалог с собой и с дочей был очень активным. Об этом я напишу в следующем посту.
⠀
На заметку всем кто готовится к родам или в будущем планирует стать Мамой посмотрите ✅ это видео 🎥
Неважно, что Вы делаете и как двигаетесь, не нужно делать все идеально ❌ ГЛАВНОЕ научится чувствовать своё тело, любить ❤️его и благодарить его за колоссальную работу, за труд, за чудо 🙌🏼☺️☀️
⠀
Ещё раз ВСЕХ ВСЕХ БЛАГОДАРЮ 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 за поздравления 🥳
Я очень счастлива ❤️

🧭🧭🧭
#ПАРИВРИТТАСУРЬЯЯНТРАСАНА
⠀
Несколько дней назад я запустила в сторис мини-челлендж #челленджкомпас
Вы меня приятно удивили своей поддержкой 🙌🏼
Столько КРАСОТЫ давно у меня не было в сторис 😍😍😍 Мои ученицы, коллеги йогини и просто любительницы йоги отмечали меня на своих фото и видео, где запечатлели #позакомпаса 🧭
⠀
Теперь хочется дать комментарии по данной асане.
⠀
Включайте звук 🔊, сохраняйте видео ✅. Возможно кто-то не знал некоторых нюансов по выполнению #позакомпаса
⠀
#паривриттасурьяянтрасана хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и икроножные мышцы. Укрепляет боковые мышцы в области талии, хорошо их тонизирует. Асана требует хорошей разминки плечевого пояса и задней поверхности бедер.
⠀
Внимание ❗️
Обязательно выполнять все действия по порядку на ОБЕ СТОРОНЫ.
⠀
Асану НЕ следует выполнять на пределе, необходимо следить за суставами в коленях, если вы чувствуете что давление на колени является чрезмерным, то вы можете немного их согнуть и сконцентрироваться на растяжении боковых мышц и задних поверхностей ног или используйте вспомогательно ремень для Йоги, зацепив петлей стопу.
Противопоказано выполнять данную асану людям с травмами подколенного сухожилия, плечевого пояса и задней поверхности бедер.

⠀
Буду благодарна обратной связи 🙏🏼

.

Я заметно так подросла 🤰🏻 и вернулась 👣 медленно на коврик, это видео ускоренно в 2 раза. Здесь мои любимые волны, вращения, растяжка и баланс.
⠀
Не буду писать ✍️ о неприятных событиях последних 3ех недель. Только искренне поблагодарю всех, кто позаботился обо мне ❤️🙏🏼 И лучше поделюсь изменениями, а их оказалось достаточно.
⠀
Сюрпризы беременности 🤰🏻 на поздних сроках для меня:
✔️нос 👃🏼 не дышит, от слова «совсем». Когда я встала на учёт по беременности, проходила планово лор врача👩‍⚕️ Она сказала, что искривлена перегородка и требуется операция. Тогда я подумала «меня нос совсем не беспокоит, зачем?»...В детстве во время игры в догонялки я «поцеловала 💋»🚪 дверь с разбега 🏃🏻‍♀️ , и мой с рождения прямой нос 👃🏼 превратился в греческий с горбинкой 😅 Привыкала я к нему долго, был комплекс, но потом я его полюбила и считала своей изюминкой 🍇 ... А сейчас это стало для меня действительно проблемой. Не могу дышать через нос 😢 и любимые пранаямы не помогают. А растущий животик давит в рёбра, вообщем с дыханием (особенно ночью) возникают проблемы.
✔️ невыносимая жара и духота дома, а на улице +32 🤪 Душ 🚿 принимаю 5 раз на дню, хожу топлес 🙂 Наверное все беременные так мучаются летом?
✔️ начали отекать ноги 🦶 Вот это действительно сюрприз для меня. Всегда тонкие красивые лодыжки к вечеру превращаются в стопы хоббита 😂 Благо я знаю как с помощью упражнений Йоги 🧘🏻‍♀️ уменьшить отечность и снять усталость с ног 🙏🏼.
✔️зато симфиз не беспокоит 🤞 и я могу с удовольствием, но в меру, порастягиваться.
⠀
Осталось только сдать ПЦР на 👑 вирус перед родами. Надеюсь на благополучный исход 🙏🏼.