ADAM Fitness

🌿🥚Пирожки с зелёным луком и яйцом🌿🥚🤤👌без муки и масла.

Ингредиенты:

КБЖУ на 100 гр:174/15,9/6,1/18,3.
📌2 яйца;
📌45 гр овсяных отрубей( смолоть в муку) ;
📌60 гр сухого обезжиренного молока ;
📌100 гр греческий йогурт без добавок 2% жирности ;
📌1 ч л разрыхлителя;
📌соль, специи.
Для начинки:
📌2 отварных яйца;
📌зелёный лук 30 гр.

🔸Белок отделить от желтка , к желткам добавить все остальные ингредиенты и оставить на 10 минут ( для набухания отрубей).
🔸Белки взбить до устойчивых пиков , аккуратно подмешать к основной массе теста .
🔸Вареные яйца, зелёный лук мелко порубить .
🔸На дно силиконовой формы для кекса , выкладываем 1 ст л теста, затем начинку , далее тесто .
🔸Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут (ориентируйтесь по своей!)

❤️Приятного аппетита!!!❤️

🏋🏻‍♀️Сколько раз в неделю тренироваться для набора массы или похудения?

🔸Оптимальная частота тренировок в неделю определяется, вашей главной целью. 🙌🏻Это может быть набор мышечной массы, похудение или просто поддержание хорошей физической формы.

🔸Именно ваша цель определяет сколько дней полноценного отдыха потребуется организму для восстановления. ☝🏻Если продолжительные кардиотренировки для сжигания жира можно проводить 4-5 раз в неделю, то силовой тренинг с целью роста мускулатуры потребует больше времени на восстановление.

🔸Именно поэтому наиболее эффективной частотой тренировок для роста мышц станут 3-4 тренировки в неделю.

Для составления вашей индивидуальной программы занятий, рекомендуем обратиться к персональному тренеру🙋🏻‍♂️

В тренажерном зале Adamfit_kz с вами работают профессионалы своего дела, которые полностью отдаются рабочему процессу, превращая его не в рутину, а в любимое занятие👆

Ведь только таким образом двигаются сплоченные коллективы, полноценно развиваясь и получая удовольствие от рабочих дней.

Всем отличного дня! Ждём вас на тренировках!

🍆🍆🍆ФАРШИРОВАННЫЕ БАКЛАЖАНЫ🍥

✅ КБЖУ - 123/ 11,5/ 7/ 4

⏹ Ингредиенты:
•600 грамм баклажанов
•150 грамм репчатого лука
•240 грамм шампиньонов
•225 грамм говяжьего фарша
•соль, перец
•гранулированный чеснок
•80 грамм сыра

1️⃣Баклажаны помыть, просушить, разрезать напополам и очистить от внутренности с помощью чайной ложки.
2️⃣На сковороде обжарить лук, добавить грибы, фарш, соль, перец, чеснок и тушить под закрытой крышкой до почти полного испарения воды.
3️⃣Противень застелить фольгой, выложить на него лодочки из баклажанов, начинить, сверху посыпать сыром и запекать в духовке при 180 градусах до румяности.
4️⃣Подавать со сметаной и свежей зеленью.

🍆Приятного аппетита🍆

Гордимся вашим успехом💪🏻Тренируйся до неузнаваемости вместе с ADAMFIT_KZ❤️

Ничего так не мотивирует, как собственный прогресс!🔥Не пытайтесь кому-то что-то доказать, прежде всего — удивляйте себя, раз за разом открывая свои истинные возможности💪🙂

🐔КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ🍥

✅ КБЖУ - 234/ 30/ 8/ 10

📍 Ингредиенты на 8шт:
700гр куриного филе
соль, перец, чеснок по вкусу
100гр твердого сыра
свежая зелень
4 яйца
150гр хлебцев
1 ст.л.оливкового масла.

1️⃣Филе помыть, обсушить, порезать пополам и хорошо отбить.
2️⃣Посолить, поперчить, посыпать сушеным чесноком.
3️⃣Сыр натереть на крупной терке, свежую зелень мелко порубить. 
4️⃣1 яйцо немного взболтать вилкой, добавить к сыру и зелени, хорошо перемешать. Это будет начинка.
5️⃣Оставшиеся 3 яйца хорошо взбить вилкой, добавить щепотку соли. Для панировки можно использовать сухари или смолоть в блендере хлебцы.
6️⃣На каждый кусочек филе выложить начинку и свернуть в рулет, подгибая края внутрь.
7️⃣Рулетики обмокнуть в яйца, обвалять в сухарях, затем снова в яйца и сухари.
8️⃣Выложить в форму, застеленную фольгой, сверху сбрызнуть рулетики оливковым маслом. Выпекать при 180° около 40мин
9️⃣Подавать с соусом или сметаной.

Покупайте 2 месяца безлимитного абонемента, а 3й месяц ходите БЕСПЛАТНО.

Количество продаж ограничено.

📱 +77084027236

Адрес: Туран 19, Баня Керемет 4 этаж. Вход с главной двери.

🍪ПОЛЕЗНОЕ ПЕСОЧНОЕ ПЕЧЕНЬЕ🥠

✅ КБЖУ на 100 грамм - 382/ 7/ 12/ 62 (без глазури и посыпки)

🟤 Ингредиенты на 18шт:
150гр рисовой муки
50гр овсяной муки
5гр разрыхлителя
•сахарозаменитель по вкусу
110гр воды
25гр оливкового масла

1️⃣В одну миску всыпать оба вида муки, разрыхлитель, сахарозаменитель и все перемешать.
2️⃣В другой миске смешать воду и масло.
3️⃣Влить жидкие ингредиенты к сухим и замесить тесто. Завернуть в пленку и убрать в холод на 30мин.
4️⃣Достать тесто, раскатать (сильно тонко не надо), с помощью формочек вырезать будущее печенье.
5️⃣Противень застелить пергаментом или фольгой, выложить печенье и выпекать при 180гр до румяности (20-25мин).
6️⃣Для шоколадной глазури смешать 2 ст.л. какао, 1,5 ст.л. кипятка и сахарозаменитель по вкусу. Хорошо перемешать до однородности.
7️⃣Готовое печенье окунуть в глазурь и посыпать измельченной карамелью. Можно заменить на орехи или кокосовую стружку.

🤎Приятного аппетита🤎

Фундамент всех достижений – уверенность в себе! А ее неисчерпаемые запасы – внутри! Находите их и воплощайте в жизнь все свои мечты!😉

ПП 🍕ПИЦЦА НА КАБАЧКЕ ✳️

✅ КБЖУ - 76/ 2.96/ 1.78/ 11.77

🔅Основа
Кабачок - 100 гр (отжатый от влаги)
Яйцо - 1 шт.
Йогурт натуральный - 20 гр.
Мука рисовая - 20 гр.
Разрыхлитель - 1 гр.
Соль

⚜️ Начинка
Творожный сыр - 20 гр.
Помидор - 40 гр.
Огурец - 40 гр.
Форель с/с - 50 гр.
Сыр 45% - 5 гр.

♨️ Приготовление
▫️Кабачок натираем на крупной тёрке и отжимаем от влаги.
К отжатому кабачку добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем.
▫️Выкладываем кабачковую смесь на сухую сковороду и обжариваем с одной стороны под закрытой крышкой на среднем огне.
▫️Переворачиваем кабачковый блин и на поджаренную сторону выкладываем начинку по порядку:
▫️Творожный сыр , помидор , огурец, форель, тертый сыр .
Закрываем крышкой и оставляем на огне до расплавления сыра.

🍕🍕🍕Приятного аппетита🔆