Miras Fitness

Ең төмен калориялы өнімдер🔥

Төмен калориялы әрдайым дәмсіз және қоректік қасиеттерге бай емес дегенді білдірмейді

Біз сізге ең аз калория мөлшері мен максималды қоректік құндылығы бар өнімдердің тізімін дайындадық👇🏼

1️⃣Су кресі 🍀4 ккал = 1 кеседе
Күшті антиоксидант болып табылады, нутриенттерге бай және құрамында қоректік заттардың көп мөлшері бар

2️⃣ Руккола🌱5 ккал = 1 кеседе
Руккола сіздің салатыңызға К дәрумені жоғары керемет қосымша болады, сонымен қатар күшті антиоксидант

3️⃣ Сельдерей🥦6 ккал = 1 сабақта
Сельдерей-бұл керемет көлемді тағам, ол сізді артық калориясыз қанықтыра алады. К дәруменіне бай, ол жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады

4️⃣ Пак-чой🥬 (Қытай қырыққабаты)9 ккал = 5 жапырақтарда
Қоректік заттарға, С, А дәрумендеріне және антиоксиданттарға бай

5️⃣ Шалғам🍠17 ккал = 1 кеседе
Төмен калориялы болуына қарамастан, шалғам С дәруменіне бай. С дәрумені өсуді және теріні қалпына келтіреді

Осы тізімнен сізге не ұнайды? Пікіріңізді төменде қалдырып кетіңіз👇🏼
________________________________________
Топ низкокалорийных продуктов🔥

Низкокалорийный- не всегда значит безвкусный и не богатый питательными свойствами

Мы приготовили для вас список продуктов, имеющие минимальную калорийность и максимальную питательность👇🏼

1️⃣ Водяной кресс🍀 4 ккал = в 1 чашке
Является мощнейшим антиоксидантом, богат нутриентами и содержит высокое количество питательных веществ✔️

2️⃣ Руккола🌱 5 ккал = в 1 чашке
Руккола будет идеальным дополнением к вашему салату с высоким содержанием витамина К, а также является мощным антиоксидантом

3️⃣ Сельдерей🥦 6 ккал в стебле
Невероятно объемная пища, способная насытить вас без переизбытка калорий. Богат витамином К, нутриентом который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

4️⃣ Пак-чой🥬 (Китайская капуста) 9 ккал = в 5 листьях
Богат питательными веществами, витаминами С,А и антиоксидантами

5️⃣ Редис🍠 17 ккал = в 1 чашке🥣
Несмотря на низкую калорийность, редис богат витамином С. Витамин С необходим для поддержки роста и восстановления
тканей

Что из вышеперечисленного вам нравится больше всего? Пишите в комментариях👇🏼
#тренажерныйзалшымкент

Расширяем границы🚀

Приглашаем вас посетить обновленный Miras Fitness🔥

НОВЫЙ 2 этаж нашего зала!

✔️Новые тренажёры
✔️Зона для растяжки
✔️Мягкие пуфики
✔️Больше места

Мы делаем все для вашего максимального удобства💛

А вы уже потестили новые тренажеры❓👇🏼 #шымкент #тренажерныйзалшымкент

Расширяем границы🚀

Приглашаем вас посетить обновленный зал
Miras Fitness🔥

Представляем вашему вниманию НОВЫЙ 2 этаж нашего зала!

✔️Новые тренажёры
✔️Зона для растяжки
✔️Больше места

Мы делам все для вашего максимального удобства💛

А вы уже потестили новые тренажеры❓
#тренажерныйзалшымкент #шымкент #тренажеркашымкент

СВЯЩЕННЫЙ МЕСЯЦ РАМАДАН

🌙Miras Fitness поздравляет со скорым началом священного для мусульман месяца - Рамадан! В этом году он длится👇🏼

~С вечера: вторник, 13 апреля
~До вечера: среда, 12 мая

Мы подготовили для вас несколько рекомендаций, которые помогут вам при постном месяце

🏋🏻‍♀️ Тренировки
Если вы уже регулярно занимаетесь физическими упражнениями, продолжайте. Недолгая 45-минутная кардио-тренировка низкой интенсивности полезна для сохранения баланса энергии

Если у вас нет времени для тренировок, совершите долгую пешую прогулку после ифтара. Очень важно, что бы вы не переставали быть активными в данный период

🥗Питание. Советы от тренера

1️⃣Начните ифтар с пары фиников и стакана воды, чтобы помочь пищеварению и приучить желудок к еде постепенно

2️⃣Продолжите ифтар такими блюдами, как чечевичный суп, фрукты, овощи, гречка, лапша, белок, рыба на гриле или курица

3️⃣На сухур употребляйте здоровую пищу, которая даст энергию, достаточную на протяжении долгого постного дня

🥦Введите в утренний рацион фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой, медленно перерабатываемые продукты, такие как: гречка, рис, хлеб ржаной и обезжиренные молочные продукты

🌘Попробуйте распределить привычное дневное количество приемов пищи на ночное время⠀

😴Сон

Ввиду различных причин ваш распорядок сна во время Рамадана может быть нарушен. Своим временем в Рамадан нужно распоряжаться максимально продуктивно, но не стоит забывать и о важности сна

🧎🏻‍♂️Не забывайте об утренних и ночных молитвах, а также о сне, который поможет вам собраться силами и отдохнуть перед днем поста

Желаем Вам милосердия, великодушия, крепкого здоровья, благополучия и долгой счастливой жизни!

С заботой о вас, Miras Fitness! #шымкент #тренажерныйзалшымкент #тренажеркашымкент

ТЕГІН САПАР

Miras Fitness-те бір реттік сапар бар!

🤩Бар болғаны 1,500 теңгеге

🏋🏻‍♂️Біздің жаңа тренажерларды қолданып көріңіз

🧼Киім ауыстыратын бөлмелер мен залдың стерильді тазалығына көз жеткізіңіз

👦🏻Біздің сертификатталған жаттықтырушылармен танысыңыз

🔥Барлық атмосфераны сезініп, бізге оралғыңыз келеді

•Мекен-Жайы: Ғ.Іляев, 3
•Нөмірі: +7 700 750 52 55

Miras Fitness-спортсыз күн жоқ!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
БЕСПЛАТНОЕ ПОСЕЩЕНИЕ

В Miras Fitness действует разовое посещение!

🤩Всего за 1,500 тг

🏋🏻‍♂️Опробуйте наши тренажёры нового поколения

🧼Убедитесь в стерильной чистоте раздевалок и зала

👦🏻Познакомьтесь с нашими сертифицированными тренерами

🔥Прочувствуйте всю атмосферу и вы захотите вернуться к нам

•Адрес: Г.Иляева,3
•Номер: +7 700 750 52 55

Miras Fitness- ни дня без спорта! #тренажеркашымкент #тренажерныйзалшымкент

ЗАЛҒА БАРУҒА СЕБЕП ТАБА АЛМАЙМЫН..

Таныс па? Кейде монолог басыңды алады, ол бізге жаттығуды өткізіп жіберуге итермелейді

⌛️Мотивацияны іздеу фитнесте басымды, сол үшін сен оған бірінші кезекте уақытты бөлуің қажет

👇🏼Біз саған ынтаны сақтауға және мақсаттарға жетуге көмектесетін тәсілдердің тізімін жасадық

1️⃣Өзіңің "неге" дегеніңді анықта- сен өзіңді ынталандыру үшін демалыс сияқты сыртқы факторларға әрдайым сене алмайсың. Егер жаттығудың себебін анықтасаң, бұл сәттілікке жеке немесе эмоционалды үлес қосады

2️⃣Әрқашан да қосалқы дөңгелекке ие бол - машинада сөмкеңді кез келген жағдайда ауыстыратын спорттық және аяқ киіміңді алып жүр. Сонымен қатар, балама жаттығулар дайында, мысалы, жоспарлар өзгерген кезде жұмыс үшін жаяу жүру бағыты

3️⃣Уақыт жеткіліксіз бе? 3x10 ережесін сақтан. Күніне үш рет 10 минут серуенде. Ал кешкі серуеннің орнына бірнеше рет отырып-тұру мен итермелеу жаттығуларын жаса, сонда сен бүкіл денеңді жаттықтыра аласың. Барлық осы мини-жаттығулар бір апта ішінде жаттығулардың жалпы минуттарын едәуір қысқартады

💪🏼Сонымен, келесі жолы жаттығудан бас тарту туралы ойланғанда, осы әдістердің бірін қолданып көр

Сізге қамқорлықпен, Miras Fitness! #тренажеркашымкент #тренажерныйзалшымкент

ЗНАКОМСТВО С ТРЕНЕРАМИ

👦🏻Илья- фитнес тренер клуба, в спорте с 8 лет!

🤼‍♂️Первый вид спорта- греко-римская борьба👉🏼 после занимался лёгкой атлетикой, где получил норматив КМС

🦾Позже тренер начал ходить в зал. «С первых же тренировок мне понравилось заниматься и наблюдать как с каждым разом формируется мое тело в лучшую сторону», - рассказывает Илья

🌟Обучался фитнес инструктором и продолжает развиваться дальше

🌎Проходил семинары в Казахстане,Узбекистане и России

✔️Опыт работы тренером более 5-ти лет

✔️Имеется стаж в таких направлениях как:
•Workout (Взрослый/Детский)
•CrossFit

✔️Тренер поможет вам достичь поставленных целей, а именно:
•Похудеть
•Набрать мышечную массу
•Улучшить дыхательную систему

✔️Также Илья работает с людьми, у которых имеются:
•Грыжи
•Протрузии
•Сколиоз

🗣 То, что не упражняется, - разрушается #тренажеркашымкент #тренершымкент

ЗНАКОМСТВО С ТРЕНЕРАМИ

Друзья, продолжаем знакомить вас с нашими профессионалами

👦🏼Максим- фитнес тренер. В спорте с 12 лет!

🥋Первый вид спорта был Дзюдо ,а тренажёрным залом начал увлекаться в студенческие годы

🏋🏻Через некоторое время перешел в секцию пауэрлифтинга

🗣️ «Мне всегда нравилось поднимать тяжести, поэтому с первых тренировок мне полюбился этот вид спорта. Там я выполнил норматив КМС, и у нас с другом возникла идея выучиться и стать фитнес тренерами. С тех пор я влюблен в спорт и в своё дело», -рассказывает тренер

На данный момент Максим увлекается жимом лёжа и пробует себя в такой дисциплине как Армрестлинг

✔️Поможет вам снизить вес и набрать мышечную массу

✔️Увеличить силовые показатели

✔️Натренировать выносливость

Имеется опыт работы с заболеваниями как: Грыжи, протрузии, варикоз, гипертония, диастаз, гормональные сбои, ожирение, дистрофия

К каждому клиенту индивидуальный подход и работает только на результат

Miras Fitness- ни дня без спорта!

ВАШИ МЫШЦЫ ЛЮБЯТ МУЗЫКУ

Почему нам нравится тренироваться под музыку? Ответ на этот вопрос скрывается в глубинах мозга, а не в мышцах, которые мы качаем

🎼При прослушивании песен возникает «диссоциация» — музыка помогает направить ваше внимание наружу и заглушает чувство усталости в теле

🫀Когда мы слушаем трек в быстром темпе, то ритм нашего сердца автоматически увеличивается на 5-15 ударов в минуту

⚡️Это также вызывает выброс адреналина, что в свою очередь, стимулирует организм адаптироваться к большей нагрузке

Вы задумались о смене плейлиста❔

🎧Мы подготовили интересный список 10 мотивационных песен, которые идеально подходят для тренировки на беговой дорожке или с тяжелым весом

👉🏼Смотрите stories👈🏼

С заботой о вас, Miras Fitness!

_________________________________

СІЗДІҢ БҰЛШЫҚЕТТЕРІҢІЗ МУЗЫКАНЫ ЖАҚСЫ КӨРЕДІ

Неліктен біз музыкамен айналысқанды ұнатамыз? Бұл сұрақтың жауабы біз жүктеген бұлшықеттерде емес, мидың тереңдігінде жатыр

🎼 Әндерді тыңдау кезінде «диссоциация» пайда болады-музыка Сіздің назарыңызды сыртқа бағыттауға көмектеседі және денеде шаршау сезімін басады

🫀Жолды жылдам қарқынмен тыңдағанда, жүрегіміздің ырғағы автоматты түрде минутына 5-15 соққыға артады

⚡️Бұл сонымен қатар адреналинді қоздырады, бұл өз кезегінде денені үлкен жүктемеге бейімделуге ынталандырады

Сіз ойнату тізімін өзгерту туралы ойладыңыз ба❔

🎧 Біз жүгіру жолында немесе ауыр салмақпен жаттығуға өте ыңғайлы 10 мотивациялық әннің қызықты тізімін дайындадық

👉🏼Stories- те қараңыз👈🏼

Сізге қамқорлықпен, Miras Fitness! #тренажеркашымкент #тренажерныйзалшымкент

ЗНАКОМСТВО С ТРЕНЕРАМИ

Мы заботимся о вашем удобстве и поэтому хотим познакомить вас с нашими тренерами для того, чтобы вы смело могли выбрать себе наставника не выходя из дома👇🏼

👦🏻Артур- персональный тренер, а также тренер по онлайн-ведению

💪🏼Меняет взгляды на фитнес и правильное питание

🔝Тренировался у топ- тренеров России, Казахстана, Узбекистана, и продолжает дальше обучаться и развиваться как тренер и атлет

✔️Тренировочный стаж 10 лет

🏋🏻‍♀️Опыт работы тренером более 5 лет

Поможет вам правильно и гармонично преобразить ваше тело, а именно:

- Похудеть

- Создать рельеф

- Набрать мышечную массу

- Сделать рекомпозицию тела

- Имеется опыт работы с людьми с заболеваниями опорно-двигательного аппарата ( протрузии , грыжи, остеохондроз)

➡️Листайте карусель, чтобы просмотреть результаты учеников Артура

С заботой о вас, Miras Fitness!
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
ЖАТТЫҚТЫРУШЫЛАРМЕН ТАНЫСУ

Біз сіздің ыңғайлылығыңызға қамқорлық жасаймыз, сондықтан үйден шықпай-ақ өзіңізге тәлімгер таңдау үшін сізді біздің жаттықтырушылармен таныстырғымыз келеді

👦🏻Артур - жеке жаттықтырушы, сонымен қатар онлайн-жаттықтырушы

💪🏼Фитнес пен дұрыс тамақтану туралы көзқарасты өзгертеді

🔝 Ресей, Қазақстан, Өзбекстанның топ - жаттықтырушыларында жаттықты және жаттықтырушы әрі спортшы ретінде дамуын жалғастыруда

✔️ Жаттығу өтілі 10 жыл

🏋🏻‍♀️Жаттықтырушы ретінде 5 жылдан астам жұмыс тәжірибесі

Бұл сіздің денеңізді дұрыс және үйлесімді түрде өзгертуге көмектеседі, атап айтқанда:

- Арықтау

- Рельеф жасау

- Бұлшықет массасын алу

- Дененің рекомпозициясын жасаңыз

-Тірек-қимыл аппараты аурулары ( протрузия , грыжа, остеохондроз) бар адамдармен жұмыс істеу тәжірибесі бар

➡️ Артурдың шәкірттерінің нәтижелерін көру үшін карусельді айналдырыңыз

Сізге қамқорлықпен, Miras Fitness!
#тренажерныйзал #тренажерныйзалшымкент #тренерышымкент

ЗНАКОМСТВО С ТРЕНЕРАМИ

Мы заботимся о вашем удобстве и поэтому хотим познакомить вас с нашими тренерами для того, чтобы вы смело могли выбрать себе наставника не выходя из дома👇🏼

👦🏻Артур- персональный тренер, а также тренер по онлайн-ведению

💪🏼Меняет взгляды на фитнес и правильное питание

🔝Тренировался у топ- тренеров России, Казахстана, Узбекистана, и продолжает дальше обучаться и развиваться как тренер и атлет

✔️Тренировочный стаж 10 лет

🏋🏻‍♀️Опыт работы тренером более 5 лет

Поможет вам правильно и гармонично преобразить ваше тело, а именно:

- Похудеть

- Создать рельеф

- Набрать мышечную массу

- Сделать рекомпозицию тела

- Имеется опыт работы с людьми с заболеваниями опорно-двигательного аппарата ( протрузии , грыжи, остеохондроз)

➡️Листайте карусель, чтобы просмотреть результаты учеников Артура

С заботой о вас, Miras Fitness!
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
ЖАТТЫҚТЫРУШЫЛАРМЕН ТАНЫСУ

Біз сіздің ыңғайлылығыңызға қамқорлық жасаймыз, сондықтан үйден шықпай-ақ өзіңізге тәлімгер таңдау үшін сізді біздің жаттықтырушылармен таныстырғымыз келеді

👦🏻Артур - жеке жаттықтырушы, сонымен қатар онлайн-жаттықтырушы

💪🏼Фитнес пен дұрыс тамақтану туралы көзқарасты өзгертеді

🔝 Ресей, Қазақстан, Өзбекстанның топ - жаттықтырушыларында жаттықты және жаттықтырушы әрі спортшы ретінде дамуын жалғастыруда

✔️ Жаттығу өтілі 10 жыл

🏋🏻‍♀️Жаттықтырушы ретінде 5 жылдан астам жұмыс тәжірибесі

Бұл сіздің денеңізді дұрыс және үйлесімді түрде өзгертуге көмектеседі, атап айтқанда:

- Арықтау

- Рельеф жасау

- Бұлшықет массасын алу

- Дененің рекомпозициясын жасаңыз

-Тірек-қимыл аппараты аурулары ( протрузия , грыжа, остеохондроз) бар адамдармен жұмыс істеу тәжірибесі бар

➡️ Артурдың шәкірттерінің нәтижелерін көру үшін карусельді айналдырыңыз

Сізге қамқорлықпен, Miras Fitness!
#тренажерка #тренажерныйзалшымкент #тренажеркашымкент

АЛ БІЗ МҰНДА, БІЛЕСІЗ БЕ, БАРЛЫҚ ТОҚАШПЕН ҚЫЗЫҚТЫРАМЫЗ…

😢 Сүйікті тортыңызды жегіңіз келеді, бірақ фигура үшін қорқасыз ба? Тәттімен не істеу керек, егер онсыз жасау шындыққа сәйкес келмесе?

Рационнан зиянды тәттілерді алып тастап, оларды пайдалы тәттілерге ауыстыру жеткілікті

🍫Егер сіз шоколадты жақсы көретін болсаңыз, онда 70% какао бар қара шоколадты қауіпсіз тұтынуға болады

🍪Печенье орнына-сұлы печеньесі мен жаңғақтар. Сұлы майы негізінде дайындалған печенье құрамында көп талшық бар, ол ас қорыту процесін ынталандырады және ішектен токсиндерді кетіреді

🍬Сіз кәмпиттердің зияны туралы білесіз, оларды кептірілген жемістермен алмастырамыз. Олар қоректік заттардың көзі болып табылады және әртүрлі мәселелермен күресуге көмектеседі

🧃Сізге жеміс шырындары ұнайды ма? Оларды тегістеуге тырысыңыз. Көбінесе пакеттеу шырындар-бұл жеміс хош иісі бар қант суы. Олардың құрамында аз қоректік заттар бар, қант қосылған көптеген сусындар сияқты қант пен калория мөлшері өте жоғары

⚠️ Тәттілерді тұтынуды күрт тоқтатуға болмайды, өйткені дене мұндай соққыны қабылдамауы мүмкін және барлық жағынан қарсы тұра бастайды. Нәтижесінде сіз көп нәрсені жеп, алаңдайсыз

Тәттілерді жеудегі басты нәрсе - байсалдылық және ақылға қонымды тәсіл

Сізге қамқорлықпен, Miras Fitness!