K33 Fitness Studio Laos

🤗🤗 6 ທ່າຄາຍເສັ້ນ ແກ້ຕົວຕຶງຈາການນັ່ງເຮັດວຽກດົນ ຫຼຸດປວດຄໍ ບ່າ ໄຫຼ່ ຫຼັງ ດ້ວຍທ່າຢືດຢຽດງ່າຍໆ, ນັ່ງຈ້ອງຄອມເພີນໆຮູ້ໂຕອີກທີ່ກໍ່ປວດລ້າວໄປທັງຄໍ ບ່າໄຫຼ່ ແຖມຫຼັງຍັງແຂງຕົນແທບເໜັງບໍ່ໄດ້ ອາການເຫຼົ່ານີ້ຄືສັນຍານເຕືອນໂລກຍອດຮີດເຊັ່ນ ”ອອຟຟິດຊິນໂດຣມ” ທີ່ເຮົາບໍ່ຄວນປ່ອຍປະລະເລີຍ ເພາະການນັ່ງທ່າເດີມດົນໆບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ປວດເມື່ອທຳມະດາແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົດເກັງຊ້ຳເຮື້ອຈຈົນສົ່ງຜົນຕໍ່ບຸກຄະລິກກະພາບ ແລະ ສຸຂະພາບໄລຍະຍາວໄດ້ອີກ ມື້ນີ້ K33 Fitness Studio Laos ເອົາ 6 ທ່າບໍລິຫານຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດງ່າຍໆແຕ່ໄດ້ຜົນດີສຸດໆ ມາຝາກກັນຈຣ້າ ທ່າພວກນີ້ອອກແບບມາເພື່ອແກ້ໄຂປັນຫາຄົນເຮັດວຽກໜ້າຄອມ ໂດຍສະເພາະຖ້າພ້ອມແລ້ວມາວາງວຽກລົງສັກແປບແລ້ວມາລອງຢືດເສັ້ນຢືດສາຍໄປພ້ອມກັນຕາມນີ້ເລີຍຈຣ໊າ😍

📍K33 Fitness Studio Laos ຕັ້ງຢູ່ ບ້ານ ໂພນສີນວນ (ຮ່ອມ 7), ເມືອງ ໄຊເສດຖາ, ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ
💛ສົນໃຈເປັນສະມາຊິກ K33 Fitness Studio ສາມາດສອບຖາມຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໄດ້ທາງ Inbox ແລະ ເບີໂທ 030 2883311 ຫຼືສາມາດເຂົ້າມາຫາພວກເຮົາທີ່ Gym ໄດ້ເລີຍ
🚗 ແຜນທີ່ Gym https://goo.gl/maps/Z39jgxCeuMmv5tgg9

😊🥰ແອັດຂໍມາແຊຣ໌ທຣິກເລັກໆນ້ອຍໆ ກັບອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳຕານໄດ້🥰☺️

📍K33 Fitness Studio Laos ຕັ້ງຢູ່ ບ້ານ ໂພນສີນວນ (ຮ່ອມ 7), ເມືອງ ໄຊເສດຖາ, ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ
💛ສົນໃຈເປັນສະມາຊິກ K33 Fitness Studio ສາມາດສອບຖາມຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໄດ້ທາງ Inbox ແລະ ເບີໂທ 030 2883311 ຫຼືສາມາດເຂົ້າມາຫາພວກເຮົາທີ່ Gym ໄດ້ເລີຍ
🚗 ແຜນທີ່ Gym https://goo.gl/maps/Z39jgxCeuMmv5tgg9

📣📣ແຈ້ງການ ເຖິງລູກຄ້າທີເຄົາລົບຮັກຂອງ K33 Fitness Studio Laos ທຸກໆທ່ານ ພວກເຮົາຈະໄດ້ ປິດບໍລິການ ໃນວັນທີ 22-23/08/2026 ແລະ ຈະກັບມາເປີດໃຫ້ບໍລິການປົກກະຕິ ຕັ້ງແຕ່ວັນທີ 24/08/2026 ເປັນຕົ້ນໄປ🔈🔈

‼️ANNOUNCEMENT‼️
🥰Dear lovely and respectful customers we are closing on 22-23 Aug 2026 (for big cleaning). We will be open again on 24 Aug 2026. Thank you for understanding🥰

📍K33 Fitness Studio Laos ຕັ້ງຢູ່ ບ້ານ ໂພນສີນວນ (ຮ່ອມ 7), ເມືອງ ໄຊເສດຖາ, ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ
💛ສົນໃຈເປັນສະມາຊິກ K33 Fitness Studio ສາມາດສອບຖາມຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໄດ້ທາງ Inbox ແລະ ເບີໂທ 02058988333

🚗 ແຜນທີ່ Gym https://goo.gl/maps/Z39jgxCeuMmv5tgg9

🥰ຕື່ນມາແລ່ນຕອນທ້ອງວ່າງ….ບໍ່ໄດ້ເບີນໄຂມັນຫຼາຍກວ່າຂະໜາດນັ້ນດອກຈຣ້າ🥰👉ໃຜທີ່ກຳລັງເຝິກອົດເຂົ້າມາຄາດິໂອເພາະຄິດວ່າຈະຈ່ອຍໄວກວ່າ ມາຟັງທາງນີ້: ງານວິໄຈເຂົາເຄາະມາແລ້ວ່າຜົນລັບການເບີນໄຂມັນລວມໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຂອງຄົນກິນກ່ອນອອກ VS ຄົນອົດກ່ອນອອກ ແທບບໍ່ແຕກຕ່າງກັນເລີຍ👉ສະດວກກິນກ່ອນເພື່ອໃຫ້ມີແຮງແລ່ນໄດ້ເຕັມທີ່ ຫຼື ສະດວກອົດເພາະຖະໜັດແບບນີ້ເລືອກເອົາທີ່ຮ່າງກາຍໄຫວ ບໍ່ໜ້າມືດເປັນພໍ ສຸຂະພາບດີບໍ່ມີສູດຕາຍໂຕມັກແບບໃດຈັດເລີຍ

📍K33 Fitness Studio Laos ຕັ້ງຢູ່ ບ້ານ ໂພນສີນວນ (ຮ່ອມ 7), ເມືອງ ໄຊເສດຖາ, ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ
💛ສົນໃຈເປັນສະມາຊິກ K33 Fitness Studio ສາມາດສອບຖາມຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໄດ້ທາງ Inbox ແລະ ເບີໂທ 030 2883311 ຫຼືສາມາດເຂົ້າມາຫາພວກເຮົາທີ່ Gym ໄດ້ເລີຍ
🚗 ແຜນທີ່ Gym https://goo.gl/maps/Z39jgxCeuMmv5tgg9

🤗ເຫື່ອທຸກເມັດຄືການລົງທຶນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ ແວະມາປ່ອຍເຫື່ອແລ້ວກັບບ້ານພ້ອມສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າເດີມ🤗

📍K33 Fitness Studio Laos ຕັ້ງຢູ່ ບ້ານ ໂພນສີນວນ (ຮ່ອມ 7), ເມືອງ ໄຊເສດຖາ, ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ
💛ສົນໃຈເປັນສະມາຊິກ K33 Fitness Studio ສາມາດສອບຖາມຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໄດ້ທາງ Inbox ແລະ ເບີໂທ 030 2883311 ຫຼືສາມາດເຂົ້າມາຫາພວກເຮົາທີ່ Gym ໄດ້ເລີຍ
🚗 ແຜນທີ່ Gym https://goo.gl/maps/Z39jgxCeuMmv5tgg9

👉ແນວທາງ ເວສເທັນນິ່ງ ແຕ່ລະຊ່ວງໄວ ເພື່ອດູແລກ້າມເນື້ອໃຫ້ບໍ່ສະຫຼາຍກ່ອນ *ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າ ເປັນຫຍັງຍິ່ງອາຍຸຫຼາຍ ການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຫຸ່ນຍັງຟິດເຟີມກະຊັບກໍ່ຍິ່ງເຮັດໄດ້ຍາກຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ຄຳຕອບນັ້ນຢູ່ທີ່ ຮໍໂມນ ເພາະຮໍໂມນປຽບສະເໝືອນຜູ້ຈັດການໃນຮ່າງກາຍ ທີ່ຄອຍຄວບຄຸມຂະບວນການຕ່າງໆລວມເຖິງການສ້າງ ແລະ ສະຫຼາຍກ້າມເນື້ອຂອງເຮົາ ໂດຍສະເພາະເມືອອາຍຸ 30+ ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຈະສົ່ງຜົນຕໍ່ກ້າມເນື້ອຢ່າງຊັດເຈນ ເຊັ່ນ ຮໍໂມນເພດຊາຍ (ທີ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອ) ແລະ ຮໍໂມນການຈະເລີນໂຕຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ ໃນຂະນະທີ່ມໍໂມນຄວາມຄຽດອາດເພີ່ມຂຶ້ນ ມື້ນີ້ເຮົາມາເບິ່ງວິທີປັບການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເຂົ້າກັບຮ່າງກາຍແຕ່ລະຊ່ວງໄວ ເພື່ອດູແລຮັກສາກ້າມເນື້ອໃຫ້ແຂງແຮງໄປດົນໆ🥰
1️⃣ ຊ່ວງອາຍຸ 20-30ປີ ຈຸດພີກແຫ່ງການສ້າງກ້າເນື້ອ- ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ເຕັມທີ ສາມາດເຝິກໄດ້ 4-6ມື້ຕໍ່ອາທິດ ເນັ້ນທ່າທີ່ໄດ້ໃຊ້ກ້າມເນື້ອຫຼາຍສ່ວນພ້ອມກັນ (ເຊັ່ນ ທ່າສະຄ໊ອດລຸກນັ່ງ ທ່າກົ້ມຍົກນ້ຳໜັກຈາກພື້ນ ຫຼື ທ່າຍົກນ້ຳໜັກດັນຂຶ້ນເໜືອຫົວ)- ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ (Progressive Overload) ເມື່ອຮ່າງກາຍເລີ່ມຊິນກັບນ້ຳໜັກເດີມ ໃຫ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກ ຫຼື ເພີ່ມຈຳນວນຄັ້ງຂຶ້ນເທື່ອລະຂີດ ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ກ້າມເນື້ອພັດທະນາ ແລະ ແຂງແຮງຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ- ເນັ້ນເພີ່ມຂະໜາດກ້າມເນື້ອ ຄວນຍົກນ້ຳໜັກໃຫ້ໄດ້ປະມານ 6-12 ຄັ້ງຕໍ່ 1 ຮອບ​(ເຊັດ) ເຊິ່ງເປັນຊ່ວງທີ່ຮ່າງກາຍຈະສ້າງກ້າມເນື້ອໄດ້ດີທີສຸດ- ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ເຖິງ ແລະ ນອນໃຫ້ພໍ ຄວນນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ໄດ້ປະມານ 1.5 - 2 ກຼາມ ຕໍ່ນ້ຳໜັກໂຕ 1 ກິໂລກຼາມ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານໄປສ້ອມແຊມກ້າມເນື້ອ2️⃣ ຊ່ວງອາຍຸ 30-40 ປີ ເລີ່ມຕົ້ນຄວາມທ້າທາຍ- ຮໍໂມນເພດຊາຍເລີ່ມຫຼຸດລົງປະມານ 1-2% ຕໍ່ປີ- ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໃນການປ້ຳກ້າມເນື້ອຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາຟື້ນຕົວດົນກວ່າເດີມເລັກນ້ອຍ3️⃣ ຊ່ວງອາຍຸ 40-50ປີ ຕ້ອງປັບຕົວຢ່າງຈິງຈັງ- ລະດັບຮໍໂມນຫຼຸດລົງຊັດເຈນ ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ຍິງທີ່ເຂົ້າສູ່ໄວໃກ້ໝົດປະຈຳເດືອນ- ຮ່າງກາຍຈັດການກັບນ້ຳຕານໄດ້ໜ້ອຍລົງ ເຮັດໃຫ້ສ່ຽງຕໍ່ໂລກເບົາຫວານ ແລະ ອ້ວນລົງພຸງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ- ການສ້າງກ້າມເນື້ອເຮັດໄດ້ຍາກຂຶ້ນ ແລະ ໃຊ້ເວລາດົນຂຶ້ນ4️⃣ ຊ່ວງອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ ເນັ້ນຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ປ້ອງກັນການສູນເສຍ- ຜູ້ຍິງເຂົ້າສູ່ໄວໝົດປະຈຳເດືອນ ສ່ວນຜູ້ຊາຍບາງຄົນອາດເຂົ້າສູ່ພາວະ ໄວທອງ (ຮໍໂມນເພດຊາຍຕ່ຳລົງຫຼາຍ)- ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເກີດໂລກກະດູກຜ່ອຍ ແລະ ພາວະມວນກ້າມເນື້ອສະຫຼາຍຕົວຕາມໄວ- ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຊ່ວງນີ້

📍K33 Fitness Studio Laos ຕັ້ງຢູ່ ບ້ານ ໂພນສີນວນ (ຮ່ອມ 7), ເມືອງ ໄຊເສດຖາ, ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ
💛ສົນໃຈເປັນສະມາຊິກ K33 Fitness Studio ສາມາດສອບຖາມຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໄດ້ທາງ Inbox ແລະ ເບີໂທ 030 2883311 ຫຼືສາມາດເຂົ້າມາຫາພວກເຮົາທີ່ Gym ໄດ້ເລີຍ
🚗 ແຜນທີ່ Gym https://goo.gl/maps/Z39jgxCeuMmv5tgg9

🙏🏻🙏🏻🙏🏻ບຸນເຂົ້າພັນສາ ຮ່ວມສືບສານປະເພນີອັນດີງາມ ແລະ ຮັກສາສິນທັມໃນຊ່ວງເຂົ້າພັນສາ🙏🏻🙏🏻🙏🏻 ຂໍໃຫ້ທຸກທ່ານພົບແຕ່ຄວາມສະຫງົບສຸກ ແລະ ຄວາມຈະເລີນ🥰

📍K33 Fitness Studio Laos ຕັ້ງຢູ່ ບ້ານ ໂພນສີນວນ (ຮ່ອມ 7), ເມືອງ ໄຊເສດຖາ, ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ
💛ສົນໃຈເປັນສະມາຊິກ K33 Fitness Studio ສາມາດສອບຖາມຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໄດ້ທາງ Inbox ແລະ ເບີໂທ 030 2883311 ຫຼືສາມາດເຂົ້າມາຫາພວກເຮົາທີ່ Gym ໄດ້ເລີຍ
🚗 ແຜນທີ່ Gym https://goo.gl/maps/Z39jgxCeuMmv5tgg9

🙏🏻🙏🏻🙏🏻ຂໍຂອບໃຈ KMRUN ທີ່ເປັນຄູ່ຮ່ວມງານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ (Fitness Partner) ກັບໂຄງການ "Road to Sub20" ຂອງພວກເຮົາຢ່າງເປັນທາງການ.🥰🥰
__


📍K33 Fitness Studio Laos ຕັ້ງຢູ່ ບ້ານ ໂພນສີນວນ (ຮ່ອມ 7), ເມືອງ ໄຊເສດຖາ, ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ
💛ສົນໃຈເປັນສະມາຊິກ K33 Fitness Studio ສາມາດສອບຖາມຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໄດ້ທາງ Inbox ແລະ ເບີໂທ 030 2883311 ຫຼືສາມາດເຂົ້າມາຫາພວກເຮົາທີ່ Gym ໄດ້ເລີຍ
🚗 ແຜນທີ່ Gym https://goo.gl/maps/Z39jgxCeuMmv5tgg9

ຂໍຂອບໃຈ K33 Fitness Studio Laos ທີ່ເຂົ້າມາເປັນຄູ່ຮ່ວມງານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ (Fitness Partner) ໃຫ້ກັບໂຄງການ "Road to Sub20" ຂອງພວກເຮົາຢ່າງເປັນທາງການ.
__

🥰ມາຈຣ້າ ແອັດມາຈັບຄູ່າອາຫານໃຫ້ ກິນຫຍັງຄູ່ກັນກ່ອນນອນແລ້ວຈະມີປະສິດທິພາບຕໍ່ຮ່າງກາຍແນ່ ມາເບິ່ງກັນເລີຍ🥰

📍K33 Fitness Studio Laos ຕັ້ງຢູ່ ບ້ານ ໂພນສີນວນ (ຮ່ອມ 7), ເມືອງ ໄຊເສດຖາ, ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ
💛ສົນໃຈເປັນສະມາຊິກ K33 Fitness Studio ສາມາດສອບຖາມຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໄດ້ທາງ Inbox ແລະ ເບີໂທ 030 2883311 ຫຼືສາມາດເຂົ້າມາຫາພວກເຮົາທີ່ Gym ໄດ້ເລີຍ
🚗 ແຜນທີ່ Gym https://goo.gl/maps/Z39jgxCeuMmv5tgg9

🥊🔥 BODYCOMBAT RELEASE 107 🔥🥊

ພ້ອມລະເບີດພະລັງໄປກັບ LES MILLS BODYCOMBAT Release 107 ແລະພົບກັບຜູ້ສອນຈາກ Les Mills ທີ່ຈະມານຳຄລາສດ້ວຍຕົນເອງ! 💥

⚽🌍 ພິເສດ! ຂໍເຊີນທຸກຄົນແຕ່ງຕົວໃນ Theme “ບານໂລກ (World Cup)”
👕 ສວມເສື້ອທີມຊາດທີ່ທ່ານມັກ ຫຼື ແຕ່ງຕົວໃນສີປະຈຳຊາດ ເພື່ອມາສ້າງບັນຍາກາດໃຫ້ສົນຸກຍິ່ງຂຶ້ນ!

📅 ວັນອັງຄານ ທີ 21
🕖 ເວລາ 7 ໂມງແລງ (7 PM)
📍 K33 Fitness Studio

ມາຮ່ວມກັນເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ປ່ອຍພະລັງ ແລະ ມ່ວນໄປກັບບັນຍາກາດສຸດມັນ! 💪🔥

📍K33 Fitness Studio Laos ຕັ້ງຢູ່ ບ້ານ ໂພນສີນວນ (ຮ່ອມ 7), ເມືອງ ໄຊເສດຖາ, ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ
💛ສົນໃຈເປັນສະມາຊິກ K33 Fitness Studio ສາມາດສອບຖາມຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໄດ້ທາງ Inbox ແລະ ເບີໂທ 020 58988333 ຫຼືສາມາດເຂົ້າມາຫາພວກເຮົາທີ່ Gym ໄດ້ເລີຍ
🚗 ແຜນທີ່ Gym https://goo.gl/maps/Z39jgxCeuMmv5tgg9