Mc-Fit Lebanon

ملخص مؤتمر حول الأمراض الخبيثة في برلين - ألمانيا بعض النقاط المثيرة للإهتمام*
===============
1. *لا لإعادة إستخدام الزيت*
2. *لا للحليب من أصل حيواني* (نيدو)
3. *لا لمكعبات ماجي*
4. *لا لإستهلاك العصائر الغازية (32 قطعة من السكر لكل لتر)*
5. *لا للسكريات المصنعة*
6. *لا للميكروويف*
7. *لا للتصوير الإشعاعي للثدي قبل الولادة ولكن ممكن إستخدام echomamaire*
8. *لا لحمالات الصدر الضيقة جدا أو لبسها بعد العودة من العمل*
9. *لا للكحول*
10. *لا لإعادة تسخين الوجبات المجمدة*
11. *لا لحفظ المياه في الثلاجة في زجاجات بلاستيكية..*
12. *جميع حبوب منع الحمل ليست جيدة لأنها تغيير النظام الهرموني للمرأة وتسبب السرطان.*
13. *مزيلات الروائح خطرة خاصة عند إستخدامها بعد الحلاقة.*
14. *الرضاعة الطبيعية أقل تعريضا للسرطان من الحليب الصناعي*.
15. *الخلايا السرطانية تأكل أساسا السكر وكل السكر إصطناعي حتى البني.*
16. *مريض السرطان الذي يمتنع عن السكر في نظامه الغذائي يرى أن مرضه تراجع ويمكن أن يعيش طويلا.. السكر = العدو القاتل.*
17. *يبقى كوب من البيرة 5 ساعات في الجسم وخلال هذا الوقت أجهزة النظام تعمل بالخمول بسبب هذا الكوب*

*نعم لل:*
1⃣ *الخضراوات*
2⃣ *العسل بالكميات معقولة بدلا من السكر*
3⃣ *البروتينات النباتية مثل الفول بدلا عن اللحوم*
4⃣ *إثنين من أكواب من الماء على معدة فارغة قبل تنظيف الأسنان وعند الإستيقاظ الشرب من المياه المحفوظة في الغرفة التي لها نفس درجة حرارة الغرفة*
5⃣ *وجبات غير مسخنة*
6⃣ *مكافحة السرطان عصير:*
*الصبار + الزنجبيل + البقدونس + الكرفس + برومالين (منتصف الأناناس).. إمزجها وإشربها على معدة فارغة*.
7⃣ *غيرها من العصائر المضادة للسرطان: كوروسول (بدون بذور) + برومالين*.
8⃣ *أكل الجزر الني أو المطبوخ أو عصيره كل يوم.*

*وقد أعطت جمعية الأطباء الأمريكيين إجابات على سبب السرطان:*
1⃣ *لا تشرب الشاي في كوب من البلاستيك*
2⃣ *لا تأكل أي شيء ساخن في ورقة أو كيس من البلاستيك. مثال: البطاطا (المقلية)*.
3⃣ *لا تستخدم البلاستيك في المايكروويف*

*للتذكير:*
*عندما يكون البلاستيك في اتصال مع الحرارة وهذا يخلق المواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب 52 أنواع من السرطان.*

*تجنب شرب الكوكا كولا على الأناناس أو بعد أن أكلت الأناناس كحلوى.*
*لا تخلط عصير الأناناس مع كوكا.*
*هذا الخليط قاتل!*
*الناس يموتون هناك ويعتقدون خطأ أنهم كانوا مسمومين.. كانوا ضحايا جهلهم من هذا الكوكتيل القاتل!*

*نصائح صحية هامة:*
*👈الرد على المكالمات بإستخدام الأذن اليسرى*.
*👈 لا تأخذ الدواء مع الماء البارد*
*👈 لا تأكل وجبات ثقيلة بعد الساعة 5 مساء.*
*👈شرب المزيد من المياه في الصباح وأقل في الليل.*
*👈لا تستلقي مباشرة بعد تناول الدواء أو بعد الوجبات.*
*👈عندما تصبح بطارية الهاتف منخفضة لا تجيب على الهاتف لأن الإشعاع هو 1000 مرة أكثر قوة👍
To Be McFit

To Be McFit

#هــــــــــــــــام : 🚧🚨🏋🏋🏋🚨🚧

أفضل تقنية للحصول على كمية #عضلات كبيرة 💪 بــ #وقت قصير جداً ⏱

⬅ هل مللت من تكرار نفس اسلوب التمرين ❗

🔹 هل تعلم ان كثرة التدريب بنفس الاسلوب يأتى بنتائج عكسية سلبية❗

🔹 تساعدك هذه التقنيات المتقدمة لتدريب العضلات بصورة أكبر و أصعب و التى تجعلها أكثر قوة و ضخامة و لكن يجب ان تكون على الاقل مستوى متوسط فى هذه الرياضة فهذه التمرينات ليست للمبتدئين على الاطلاق. ✅
🔹 يمكنك ايضاً استخدام اكثر من اسلوب تمرين فى نفس الحركات و لكن يجب عدم الاكثار من هذا لتجنب التدريب الزائد عن حده للعضلة. ✅
🔹 لقد تكلمت عن بعض من هذه التقنيات المتقدمة فى مواضيعى السابقة و قمت بشرحها بالتفصيل و يوجد اخرون جدد سأقوم بشرحهم ايضا : 🔥
الأكل للمزيد من العضلات : 🔥

🔷 #أكل الأطعمةذات السعرات العالية 🔥

🔸 يجب عليك أن تأكل أطعمة ذات سعرات حرارية عالية لتمدك بالطاقة اللازمة لبناء عضلات قوية فى وقت سريع ، الأطعمة التي تحتوي على السكر والطحين الأبيض المقشور، والدهون غير المشبعة، والمواد المضافة على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في مجال التغذية ، لذلك عليك أن تهتم بأنوع معينة من الأطعمة التى تمدك بطاقة وتغذى عضلاتك : 🔥

🔸 عليك أن تأكل الأطعمة المحتوية على نسبة بروتين عالية ، مثل اللحم والشواء اللحم البقري، الدجاج المشوي (مع الجلد واللحم الداكن)، سمك السلمون والبيض ، تجنب السجق واللحوم المقددة الأخرى، والتي تحتوي على مواد مضافة ليست جيدة بالنسبة لك فى بناءك للعضلات . ✅
🔸 أكل الكثير من الفواكه والخضروات من جميع الأنواع، لأنها توفر لك الألياف والمواد المغذية الضرورية وتساعد على إبقاء الجسم رطبا . ✅
🔸 تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان، القمح الكامل، الحنطة السوداء، والكينوا بدلا من الخبز الأبيض، البسكويت، الكعك، الفطائر . ✅
🔸 أكل البقوليات والمكسرات مثل الفاصوليا المنقطة والفاصوليا والجوز والبقان والفول السوداني، واللوز. ✅

🔷 #زيادة الأكل أكثرمماكنت معتاداعليه 🔥

🔸 هل تأكل عندما تشعر بالجوع، وتتوقف عندماتشعر بالشبع ❗

🔸هذا يبدو طبيعي ، ولكن إذا كنت تريد بناء عضلات قوية وسريعة عليك أن تأكل أكثر من المعتاد فتزيد من كمية وعدد الوجبات التى تأكلها : 🔥
🔸 لتبنى عضلات قوية يجب عليك أن تشتمل وجبة الإفطار الخاصة بك على طبق شوفان و4 بيضات وبرتقالة وموزة وقطعة أو أكثر من اللحم. ✅
🔸 فى وجبة الإفطار تناول شريحة كبيرة من الدجاج مع خبز القمح الكامل، عدة حفنات من المكسرات، الأفوكادو 2، واللفت كبيرة وسلطة الطماطم. ✅
🔸 وجبة العشاء، لديك قطعة كبيرة من اللحم أو بروتين آخر، والبطاطا، والخضار. ✅

🔷 #أكل 5 وجبات على الأقل_يوميا 🔥

🔸 لا تنتظر حتى تشعر بالجوع ، عليك ان تزود جسمك دائما بالطاقة اللازمة لبناء العضلات ، عليك أن تتناول وجبتين إضافتين يوميا بجانب الإفطار والغداء والعشاء ، لن يستمر هذا النظام ولكن تحتاج هذا فقط فى بداية تكوين العضلات . ✅

🔷 #يمكنك تناول المكملات الغذائية ولكن لا تعتمد_عليها 🔥

🔸 يجب عليك أن تتناول غذاء صحى ليمد جسمك بالطاقة لبناء العضلات ، ويمكنك أن تتناول بعض المواد المكملة التى لم تثبت الدراسات أن لها أضرارا صحية ولكنها غير كافية لبناء الجسم هى فقط عامل محفز ومساعد فى بناء العضلات . ✅

🔸 الكرياتين مادة مكملة للبروتين ويساهم فى بناء العضلات وهو على شكل مسحوق يخلط مع الماء ويشرب منه عدة مرات في اليوم. ✅

🔷 #شرب الماء بكثرة 🔥

🔸 جفاف الجسم يعوق تكوين العضلات ولذلك عليك أن تحمل زجاجة ماء معك دائما لتشرب كلما شعرت بالعطش ، وعليك شرب الماء بكثرة قبل وبعد التدريب ، ومتوسط الماء الذى يحتاجه اجسم هو 3 لتر ماء يوميا . ✅

🔸 تخلى عن المشروبات الغازية فإنها لاتساهم فى تكوين العضلات بل تعوق من اللياقة البدنية . ✅
🔸 المواد الكحولية ليست مفيدة بل إنها تزيد جفاف الجسم وتخفض الطاقة لديك . ✅

🔷 #تعرف على جسمك بشكل أفضل 🔥

🔸تابع التغيرات التى تطرأ على جسمك من أسبوع لآخر ، وتعرف على المكملات الغذائية التى تصلح لجسمك فليس كل المواد تصلح مع جميع الأجسام . ✅

🔥 العمل لإكتساب مزيد من العضلات 🔥

🔷 #التمرين بشك لسليم 🔥

عليك إتباع أسلوب تمرين سليم وإختيار مدرب ذو خبرة جيدة واهتم بتمرين كل عضلة على حدا ، ولا تتسرع النتائج وتصاب بالفشل فالأمر يحتاج بعض الوقت .

🔷 #تطويرالعلاقة بين العقل والعضلة 🔥

🔸 تؤكد الأبحاث أن ضبط العلاقة بين العقل والعضلة يمكن أن يعطيك أمثل النتائج الخاصة بك في صالة الألعاب الرياضية، بدلا من التركيز فى وقت التمرين فى أمور أخرى ، فعليك السعي للوصول الى عقلية بناء العضلات للمساعدة في زيادة المكاسب، وفيما يلي كيفية القيام بذلك : 🔥

🔸 تصور أن عضلاتك تزيد بشكل مستمر فهذا يساعدك فى بناء العضلات . ✅
🔸 لاتهتم كثيرا بوزنك فإنه غير مؤثر كثيرا فى بناء العضلة ، المهم فى إنعكاس هذا الوزن على قوة العضلة ، ركز كثيرا فى التفكير فى زيادة قوة العضلة ولاتركز فى التفكير فى الوزن . ✅

🔷 #أبدأ فى التدريبات_الأساسية 🔥

🔸 معظم التدريبات لأجزاء الجسم الرئيسية الخاصة بك ينبغي أن تبدأ مع التدريبات الأساسية، متعددة الفوائد التى تشترك فيها أجزاء عدة فى الجسم و التي تسمح لك رفع المزيد من الوزن الكلي. ✅

🔷 #إستخدام الوزن المناسب_لك 🔥

🔸 عليك ان تعرف الوزن او الحجم المناسب لك لكل عضلة ، وتعمل على رفع وتمرين القدر المناسب لها ، فإنه من الضرر أن ترفع أكثر من اللازم فإن ذلك قد يضر بالعضلة كثيرا . ✅

🔷 🔥

🔸 عليك أن تأخذ رفيق لك فى التدريب ، فهذا يحفزك كثيرا ويدعمك حين تشعر بالفشل . ✅

🔷 #أكل مايكفي من البروتين لدعم نمو_العضلات 🔥

🔸 ينبغي أن تكون وجبات الطعام عالي البروتين، منخفض الدهون، ومعتدلة من الكربوهيدرات وهنا بعض الوجبات كمثال : 🔥

🔸 الدجاج والأرز البني، والخضار الخضراء، والمياه. ✅
🔸 شريحة لحم والأرز البني، والخضار الخضراء، والمياه. ✅
🔸 الأسماك (التونة، البلطي، سمك السلمون)، والأرز البني، والخضار الخضراء، والمياه. ✅

🔷 #شرب الكثيرمن_الماء 🔥

🔸 يساعدك الماء كثيرا فى بناء العضلات ، وكذلك فى وقت التمرين فإن شعورك بالعطش يجعلك تضعف وتفتر عن التمرين فى حين أنك لو اصطحبت زجاجة مياة معك فى كل مكان لتشرب منها كلما شعرت بالعطش فإن ذلك سيفيدك جدا ، ومعدل شرب الماء المناسب يوميا هو حوالى 3 لتر يوميا ، وعليك أن تتخلى عن المشروبات الغازية فإنها لن تفيدك فى تكوين العضلات بل قد تضرك . ✅

🔷 🔥

🔸 أنت لن تبنى العضلات بين عشية وضحاها، ولكن إذا حافظت على التدريب من مرتين لثلاث إسبوعيا سترى فرقا كبيرا فى وقت سريع . ✅

🔸 إذا كنت تهتم بتصوير العضلات لمعرفة ماتحرزه من تقدم ، فعليك ان تتأكد أنك تصور العضلات من نفس الزاوية فى كل مرة حتى لاتحدث فرقا كبيرا . ✅

💠 #نصائح 💠

🔹 خذ رفيقا لك دائما فى التدريب فهذا سيمثل دافعا قويا لك . ✅
🔹 إذا لم يكن قد سبق لك رفع اى وزن من الاثقال فإن تحقيق وزن عالى فى أول التدريب قد يكون صعبا . ✅
🔹 عليك الإنضمام لمنتدى رفع أثقال أو متابعتة بعض المجلات الخاصة بهذا المجال فهذا يدفعك للتقدم . ✅

⚠ #تحذيرات ⚠

🔴 الكثير من التمرينات الرياضية قد تكون ضارة لصحتك ، لذلك عليك أن تتأكد من حالتك الصحية وتتابعها جيدا ، وعليك أن تبذل جهدا لتبتعد عن المخاطر والأضرار .

To Be McFit

To Be McFit

To Be McFit