Golden Fitness Club Bandarawela

https://youtu.be/jLaZwU-JWkc

Falcon

#4 📖
√🍱FOODS
° here some few options... CARBOHYDRATES🍴
|
°fruit (berries,apple, bananas, etc.)🍒🍏🍌
°oatmeal🍜
°rice cakes🍪
°sweet potatoes🍠
°whole grain bread🍞
°whole grain cereal🍚

PROTIENS🍴
|
°Protien shake🍵
°chocolate milk☕
°cottage cheese🍙
°eggs🍳
°Greek yogurt🍨
°turkey or chicken🍗
°salmon or tuna🐟
°peanut butter🍨
°tofu scramble🍳

HEALTHY FATS🍱
|
°avocado
°coconut oil🍶
°flax seeds🍚
°nut butters🍨
°nuts🍛 :
:
√⌚TIMING
° As soon as after workout...
:
√CHOOSING..
| °When choosing foods to eat after your workout, look for foods that are easily digested to speed up nutrient absorption.
:
°After your workout, your body tries to rebuild its glycogen stores and repair and regrow those muscle proteins.
:
°Eating the right nutrients soon after you exercise can help your body get this done faster. It is particularly important to eat carbs and protein after your workout.

Doing this helps your body:
| °Decrease muscle protein breakdown.
°Increase muscle protein synthesis (growth).
°Restore glycogen stores.
°Enhance recovery.
•
💪get in shape..be healthy...!

IF YOU GET
TIRED
LEARN TO
REST ..
NOT TO
QUITE...

PREWORKOUT FOODS (General) 🍱
°Cofee.☕
°Bananas🍌
°Nuts🥜
°Oats.🍲
°Grilled Chicken🍗
°Broccoli.🥦
°Sweet Potato.🍠
°Dried and fresh Fruits🍎
°Whole Grain Bread.🍞 °Greek Yogurt/milk.🥛
°Eggs.🥚
°Avacado🥑
Etc...

TIMING ⏰
°Pre-workout meal timing is an important matter.
:
°For most people, the perfect time for a pre-workout snack or meal is 1-2 hours before training. :
°This depends on your metabolism,size of meal & workout routine.💪

💪✊

❤️

•කාය වර්ධන හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ජලයේ වැදගත්කම

කාය වර්ධන වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ජලය අහිමිවීමට හේතු විය හැකි විවිධාකාර බලපෑම් වලට මිනිසුන් නිරාවරණය වේ. ව්‍යායාමයේ කාලසීමාව හා තීව්‍රතාව, එය සිදු කළ පාරිසරික තත්ත්වයන් සහ පැළඳ සිටින ඇඳුම් ආයිත්තම් සියල්ලම ජල අලාභයට බෙහෙවින් බලපායි. මීට අමතරව, ශරීරයේ බර, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස සහ පරිවෘත්තීය කාර්යක්ෂමතාව වැනි පුද්ගලයාගේ භෞතික ලක්ෂණ ද ජල අලාභයට බලපායි. කාය වර්ධනයේදී බර ඉසිලීමේදී මාංශ පේශි හැකිලීම පරිවෘත්තීය තාපය නිපදවයි. ශරීරය යම් මූලික උෂ්ණත්වයක් පවත්වා ගැනීමට කැමති බැවින් මෙම අතිරික්ත තාපය බාහිර පරිසරයට විසුරුවා හැරිය යුතුය. එබැවින් ව්‍යායාම සෑම විටම දහඩිය දැමීම සමඟ සිදු වේ. දහඩිය දැමීමෙන් ජලය අහිමිවීම නිසා ප්ලාස්මා පරිමාවේ වෙනසක් සිදුවිය හැකි අතර එහි ප්‍රතිpලයක් ලෙස තාපය ඉවත් කිරීමට ඇති හැකියාව, ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම සහ හෘද ප්‍රතිදානය අඩුවීම ව්‍යායාමයට අනුව විජලනය වීමෙන් වායුගෝලීය බලය හා ශාරීරික වැඩ ධාරිතාව අඩු වේ.

😰ඔබ විජලනය වූ විට,ඔබට ඇති තරම් තීව්‍රතාවයකින් වැඩ කිරීමට සහ ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට නොහැකි වේ. ශරීර තරල 2% කින් අඩු කිරීමෙන් කාර්ය සාධනය 15-20% දක්වා අඩු විය හැකි බවට ගණන් බලා ඇත.
💪ඔබට හැකි හොඳම ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට නම්, ඔබ සජලීව සිටිය යුතුය.

√ සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කරන්නේ - දිනකට ලීටර් 2 ක් හෝ ගැලුම් භාගයක් ..

IMPORTANCE OF CONSUMING WATER IN BODYBUILDING & PHYSICAL WORKOUTS.

Physical activity, such as bodybuilding, exposes people to a variety of influences that can lead to water loss. Everything from the duration and intensity of the workout, the environmental conditions in which it was performed and the type of clothing worn all greatly effect water loss. Additionally, the individual's physical characteristics such as body weight, gender, age and metabolic efficiency also influence water loss.

In bodybuilding, the contracting of muscles during weightlifting produces metabolic heat. Since the body prefers to maintain a certain core temperature, this excess heat must be dissipated to the external environment. Hence exercise is always accompanied by sweating.

The loss of water through sweating can lead to changes in plasma volume resulting in the impaired ability to evacuate heat, increases in body temperature and decreased cardiac output In terms of the workout, dehydration results in a decrease in aerobic power and physical work capacity.

When you become dehydrated, you are not able to lift as much and workout at the same intensity as you would have if you were not dehydrated. It's estimated that a 2% reduction in body fluids can result in performance decreases of up to 15-20% . To have the best workout you can possibly have, you need to stay hydrated.

√Health authorities commonly recommend - 2 liters, or half of gallon per day..

https://www.facebook.com/GyM-%E0%B6%B4%E0%B7%92%E0%B7%83%E0%B7%8A%E0%B7%83%E0%B7%94%E0%B7%80-1796029307326409/