Crow Island Night Runners

Crow Island Night Runners at Run For Sri Lanka Negombo

Run For Hope E S A F Sri Lanka

Consistency transforms talent over time. ✨💪

Hitting Week 16 last night with this amazing crew! Sprints, jogs, or casual night walks—we move together as one community. Proud of everyone who stepped out! 👟🌊

Swipe to see our team in action! ➡️📸

🌙 HAJJ FESTIVAL MUBARAK TO OUR CINR FAMILY! 🌙

On this sacred occasion of Eid-ul-Adha (Hajj Festival), the Crow Island Night Runners community wishes you and your loved ones a blessed day filled with peace, happiness, and good health.

Just as running teaches us dedication and sacrifice, may this festival inspire strength, unity, and continuous progress in our lives. Enjoy the celebrations, stay healthy, and keep shining! ✨

தேர்வுகள் நெருங்கும் போது, ​​ஒரு விளையாட்டு வீரர் திடீரெனத் தனது செயல்பாடுகளை நிறுத்தினால், அவரது மூளைக்கும் உடலுக்கும் என்ன நடக்கிறது, மற்றும் அதன் பின்னணியில் உள்ள உண்மையான அறிவியல் காரணம் என்ன?

சமூகத்தில், தேர்வுகளில் தேர்ச்சி பெறக் கடுமையாக உழைத்த, ஆனால் எதிர்பார்த்த முடிவுகளை அடையாத, ஒரு விளையாட்டு வீரராகத் தங்கள் திறமையை இழந்த, மனதளவில் உடைந்துபோன குழந்தைகள் இருக்கிறார்கள்.

தேர்வு நெருங்கும் போது, ​​திடீரெனத் தங்கள் தினசரி தடகளப் பயிற்சி அல்லது பிற விளையாட்டுப் பயிற்சிகளை ஆறு மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடத்திற்கு நிறுத்திவிட்டு, 24 மணி நேரமும் புத்தகத்தில் மூழ்கிவிட்டால், தங்கள் மதிப்பெண்கள் அதிகரிக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், நாள் முழுவதும் தடகளப் பாதையில் ஓடி, தரையில் வியர்வை சிந்தி உழைத்த ஒரு விளையாட்டு வீரர் திடீரெனத் தனது செயல்பாடுகளை நிறுத்தும்போது, ​​உடலுக்குள் என்ன மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன? உடல்ரீதியாகச் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் மாணவருக்கும் செயலற்ற மாணவருக்கும் இடையிலான கல்வியில் உள்ள உண்மையான வேறுபாட்டை அறிவியல் ரீதியாகப் பார்ப்போம்.

1. இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் (இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவு) மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு
நமது உடல் எடையில் 2% மட்டுமே உள்ள மூளைக்கு, உடலின் மொத்த ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த விநியோகத்தில் 20% தேவைப்படுகிறது. ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு இருக்கும் அதிக VO2 மேக்ஸ் (ஆக்ஸிஜன் நுகர்வுத் திறன்) காரணமாக, அவர்களின் மூளை பெறும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு எப்போதும் அதிகமாகவே இருக்கும்.

சுறுசுறுப்பான மாணவருக்கு உள்ள நன்மை என்னவென்றால், மூளைக்கான இரத்த மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் அதன் அதிகபட்ச அளவில் இருப்பதால், மூளை எப்போதும் "புத்துணர்ச்சியுடன்" இருக்கும். இது ஒரு சராசரி குழந்தையை விட வேகமாக ஒரு புதிய பாடத்தையும் ஒரு சிக்கலான கோட்பாட்டையும் புரிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவுகிறது.

ஆனால்..... செயலற்ற நிலையில், திடீரெனப் பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு நபரின் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை ஏற்படுவதால், தூக்கக் கலக்கம், சோம்பல் மற்றும் "எதைப் பற்றியும் சிந்திக்க முடியவில்லை" என்ற உணர்வு ஏற்படுகிறது.

2. இதயத் துடிப்பு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை
விளையாட்டு வீரர்களின் இதயம் மற்றும் நரம்பு மண்டலம், தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் காரணமாக ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் தாங்கும் வகையில் தகவமைக்கப்பட்டுள்ளன (இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு - HRV மதிப்பு அதிகமாக இருக்கும்). அவர்களின் ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு இயல்பை விடக் குறைவாக இருக்கும்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் மாணவர்கள், உடற்பயிற்சியின் காரணமாக தங்கள் உடலில் எண்டோர்பின்களை (மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்) உற்பத்தி செய்கிறார்கள். இது தேர்வுப் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்கான சிறந்த இயற்கை மருந்தாகும். அவர்களால் தங்கள் இதயத் துடிப்பை சமச்சீரான முறையில் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

இருப்பினும்,
பயிற்சியை நிறுத்திய ஒருவர் திடீரென தேர்வுப் பதற்றத்தை உணரத் தொடங்கும் போது, ​​கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உடலில் அதிகரிக்கின்றன. இது இதயத் துடிப்பை தேவையற்ற முறையில் அதிகரிக்கச் செய்து, படபடப்பு, பதட்டம் மற்றும் "தேர்வுப் பதற்றத்தை" ஏற்படுத்துகிறது. விளையாட்டு மைதானத்தில் பெரும் அழுத்தத்தைத் தாங்கக்கூடியவராக இருந்த ஒரு விளையாட்டு வீரர், தேர்வு அழுத்தத்தின் கீழ் மனச்சோர்வடையக்கூடும்.

3. நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம்
உடற்பயிற்சியானது, நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலுக்குப் பொறுப்பான "ஹிப்போகேம்பஸ்" எனப்படும் மூளையின் பகுதியை அதிகபட்சமாகத் தூண்டுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மூளை BDNF (மூளையிலிருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி) எனப்படும் ஒரு புரதத்தைச் சுரக்கிறது. விஞ்ஞானிகள் இதை "மூளைக்கான அற்புத வளர்ச்சி" என்று அழைக்கிறார்கள்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் மாணவர்களுக்கு புதிய நியூரான்கள் உருவாகின்றன, இது கற்றலை குறுகிய கால நினைவிலிருந்து நீண்ட கால நினைவிற்கு மாற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது. இதனால்தான் தேர்வு அறையில் தகவல்களை நினைவு கூர்வது எளிதாகிறது. டோபமைன் அளவுகள் சமநிலையில் இருப்பதால், உங்களால் தொடர்ந்து கவனத்துடன் செயல்பட முடியும்.

செயலற்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுவதை முற்றிலும் நிறுத்தும் மாணவர்களுக்கு புதிய நியூரான்கள் குறைவாக இருக்கும், மேலும் அவர்களின் நினைவாற்றல் பலவீனமாக இருக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு தூங்கினாலும், படித்தாலும், தகவல்கள் நினைவில் நிற்காது, விரைவில் மறந்துவிடும்.

விளையாட்டுகள் தேர்வுகளுக்கு கூடுதல் "பிளஸ் பாயிண்ட்ஸ்" தருகின்றன.

🚫 தடகளத்தில் நொடிப்பொழுதில் முடிவுகளை எடுக்கவும், மற்ற விளையாட்டுகளில் வியூக ரீதியாக சிந்திக்கவும் மூளை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த "முடிவெடுக்கும்" திறன், தேர்வுத் தாள்களில் உள்ள சிக்கலான பிரச்சனைகளை விரைவாகத் தீர்க்க உங்களுக்கு நேரடியாக உதவுகிறது.

🚫 பல மணிநேரம் தடகளப் பாதையில் ஓடும் ஒரு தடகள வீரருக்கு, ஒரு சராசரி குழந்தையை விட அதிக சகிப்புத்தன்மை இருக்கும். எனவே, தடகள வீரர்கள் தேர்வு அறையில் 3 மணி நேரம் சோர்வு, முதுகுவலி அல்லது கழுத்து வலி இல்லாமல் கவனம் செலுத்துவது எளிது, மேலும் இது விளையாட்டுகள் மூலம் வளர்த்து, அதைத் தாங்கிக்கொள்ளும் திறனாகும்.

🚫லேசான பயிற்சியால் ஏற்படும் சோர்வு, இரவில் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு (மெது அலை உறக்கம் & REM உறக்கம்) வழிவகுக்கிறது. இந்த ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது, ​​பகலில் படித்த விஷயங்கள் மூளையில் நிரந்தரமாக சேமிக்கப்படுகின்றன (நினைவு ஒருங்கிணைப்பு) என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

விளையாட்டை விட்டு விலகாமல், விளையாடும்போதே படிப்பது (இரட்டைத் தொழில்). இதனால்தான் உலகின் முன்னணி பல்கலைக்கழகங்கள் (ஸ்டான்போர்டு, நோட்ரே டேம் போன்றவை) தங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் விளையாடும்போது அதிக மதிப்பெண்களைப் பராமரிப்பதை கட்டாயமாக்கியுள்ளன. விளையாட்டும் கல்வியும் இரண்டு எதிர் துருவங்கள் அல்ல. கல்வியில் வெற்றி பெற உதவும் சிறந்த ஊக்கியாக விளையாட்டு விளங்குகிறது.

மூளை செல்கள் தொடர்ந்து விழித்திருக்கும். நீங்கள் விளையாடும்போது, ​​உடற்பயிற்சியால் மூளைக்கு வழங்கப்படும் இரத்த ஓட்டத்தின் காரணமாக மூளை எப்போதும் விழித்திருக்கும். அப்போது நீங்கள் படிக்கும் விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளும் வேகம் மிக அதிகமாக இருக்கும்.

நேர மேலாண்மை. நாள் முழுவதும் படிக்க வேண்டிய ஒரு குழந்தை பெரும்பாலும் நேரத்தை வீணடிக்கிறது. ஆனால் மாலையில் பயிற்சிக்குச் செல்ல வேண்டிய ஒரு விளையாட்டு வீரர், தனக்குக் கிடைக்கும் குறைந்த நேரத்திலும் கூட, அதிகபட்ச செயல்திறனுடனும் மிகவும் திட்டமிட்ட முறையிலும் தனது படிப்பை முடிக்கிறார்.

திடீரென விளையாட்டைக் கைவிடும் ஒரு குழந்தை, நாள் முழுவதும் தேர்வு குறித்த பயத்தை மட்டுமே உணர்கிறது. ஆனால், விளையாடிக்கொண்டே படிக்கும் ஒருவரால், தனது மன அழுத்தத்தை ஆடுகளத்தில் வெளிப்படுத்த முடிகிறது, அதனால் அவர்கள் நம்பிக்கையுடன் தேர்வுக்குத் தயாராகிறார்கள்.

விளையாட்டு மைதானங்கள்

Copied from Original Sinhala Post - Nuwan Abeywickrama

இன்றைய பாடசாலை சமூகங்களில்

விளையாட்டு செய்யும் மாணவர்களின் குரல்…

இன்று இலங்கையின் பல பாடசாலைகளில் விளையாட்டில் ஈடுபடும் மாணவர்களின் உண்மையான மதிப்பை புரிந்துகொள்வது விளையாட்டு ஆசிரியர்களும் பயிற்சியாளர்களும் மட்டும்தான் போல ஒரு நிலை உருவாகி வருகிறது.

அதிகாலை எழுந்து பயிற்சி செய்து, மழையிலும் வெயிலிலும் உழைத்து, பாடசாலையின் பெயருக்காக ஓடும் மாணவர்களுக்கு சில பாட ஆசிரியர்களிடமிருந்து கிடைப்பது பாராட்டல்ல…

“விளையாடி என்ன பயன்?”
“படிக்க வேண்டும்…”
“உங்களுக்கு வகுப்பு முக்கியமில்லையா?”
போன்ற வார்த்தைகள்தான்…

விளையாட்டு என்பது கல்விக்கெதிரான ஒன்று அல்ல.

விளையாட்டின் மூலம் ஒரு மாணவன் பெறுவது:
✅ ஒழுக்கம்
✅ அர்ப்பணிப்பு
✅ குழு உணர்வு
✅ வெற்றி – தோல்வியை ஏற்றுக்கொள்ளும் மனநிலை
✅ தலைமைத்துவ திறன்
போன்ற வாழ்க்கைக்கு முக்கியமான பண்புகளே.

ஒரு பாடசாலைக்கு பெருமை சேர்ப்பது தேர்வு பெறுபேறுகள் மட்டும் அல்ல.
தேசிய, மாகாண, வலய, கோட்ட மட்ட போட்டிகளில் வெற்றி பெற்று பாடசாலையின் பெயரை உயர்த்தும் விளையாட்டு வீரர், வீராங்கனைகளும் அந்த பாடசாலையின் மாணவர்களே.

சில மாணவர்கள் குடும்பப் பிரச்சினைகள், பொருளாதார சிரமங்கள், உடல் சோர்வு ஆகியவற்றுக்கிடையிலும் ஒரு கனவுக்காக பயிற்சிக்கு வருகிறார்கள்.
அந்த கனவுகளை உடைக்கும் காரணமாக ஆசிரியர்களின் வார்த்தைகள் மாறக்கூடாது. ❤️
ஒரு மாணவன் விளையாட்டில் திறமைசாலி என்றால், அந்த திறமையை கண்டறிந்து ஊக்கப்படுத்துவதும் ஆசிரியரின் பொறுப்பு.

எல்லோரும் 9A பெற முடியாது…
ஆனால் சிலர் நாட்டுக்காக ஓடுவார்கள்… பாடசாலையின் பெயரை உயர்த்துவார்கள்…
அதுவும் கல்வியின் ஒரு பகுதிதான்.

விளையாட்டு மாணவர்களை குறைத்து மதிப்பிடுவதை நிறுத்துவோம்.
அவர்களை புரிந்துகொள்வோம்.
மதிப்பளிப்போம்.

Copy from Shakeel Ahamed

We're Ready for Run😎

Attention Negombo!
SUPER EXCITED TO HAVE THE CROW ISLAND NIGHT RUNNERS GROUP JOINING RUN FOR HOPE NEGOMBO..

Are you a part of a running group? Drop us a message to join us and get exclusive discounts.

---------------
RUN FOR HOPE 2026 | Negombo
Run with purpose. Run with passion. Run for HOPE.
📍 Starting Point: Kotuwa Ground Negombo
📅 Date: 23rd May
⏰ Time: 6.00 AM

---------------
🎟 Registration Fees
👟 13 & Above – Local / Foreign
Rs. 2,500/-
Register through the PickMe app
https://tinyurl.com/RFH-Negombo

or the link below
https://forms.gle/aVG7pzH7WEVjpYi47

---------------
📞 More Information
+94 77 251 2374 - Akash
‪+94 77 616 5293‬ - Aruntati
‪+94 77 119 1383‬ - Rozanne
‪+94 77 838 8728 - Jay

Voice hotline 0778612374
📧 [email protected]
🌐 www.vforv.or