Fit with Yash

මේ පහුගිය දිනවල තවත් මගේ clients ලා කීප දෙනෙකුගේ food plates හා Snack time වල එයාලා කෑමට බීමට ගත් දේවල් !!
හැබැයි මේ සියල්ල සියල්ලන්ටම නොගැළපෙන බව තරයේ මතක තබා ගන්න.🚫
හේතුව මෙහි,
Extreme Fat loss / Healthy weight gain
Vegetarian / Vegan / Gastritis/ cholesterol
ආදි නොයෙකුත් හේතු වෙලට Meal plan ගන්න අය ඉන්න අතර ඒ නිසා කෙනෙක්ට ගැලපෙන ආහාර රටාවක් තව කෙනෙක්ට ගැලපීමට තිබෙන සම්භාවිතාව ඉතා අඩුබව මතක තබා ගන්න. ✅

අපි කොච්චර ව්‍යායාම කළත් වැඩක් නැහැ, තමන්ගේ ආසාව තියෙන තමන්ට ලබා ගන්න අවශ්‍යය සිරුරට ගැළපෙන්න ආහාර රටාවේ යන්නේ නැත්තම්.. 💯

තමන්ට දැනටමත් අහිතකර ආහාර රටාව හෝ ක්‍රියාකාරකම් නිසා වර්තමානයේ හිමිවෙලා තියෙන සිරුරටම ගැළපෙන්න ආහාර ගන්න එක තමා අපේ අය කරන ලොකුම වැරැද්ද ! ❌

ඔයා ආහාර පාන ගන්න ඕනේ හා ඊට අඳාළ ව්‍යායාම කරන්න ඕනේ ඔයා අනාගතයේ හිමි කරගන්න කැමති සිරුරට ගැළපෙන්නයි.✅

දාඩිය දාන්න මහන්සි වෙලා ව්‍යායාම කරලා කරලා අනේ අර අපි පුච්චපු තෙල් ටික ආයෙම නොදැනුවත්වම ඔයාගේ ඇඟට අනවශ්‍යය ආහාර හරහා ඔයා දා ගන්නවා නම් ඒක මාර අපරාදයක්... ඊට වඩා හොඳයි ව්‍යායාම නොකරම ඉන්නවා. ‼️

හැඩ නිරෝගී ශක්තිමත් ඇඟකට
කෑමෙන් බීමෙන් දෙනවා 80% ක්...
ව්‍යායාම වලින් දෙන්නේ 20% පමණයි. ✅

ඔයා සිහින මවන සිරුර මොන වගේද ??ඒත් නොදැනුවත්කම නිසා තාමත් ඔයා යන්නේ ඔයාට නොගැළපෙන ආහාර රටාවක නේද? එහෙනම් ඔයාට හරියටම ගැළපෙන ආහාර රටාව මන් ඔයාට ලියලා දෙන්නම්.දැන්ම msg එකක් එවන්න මට.

🟢Healthy විදිහට ලස්සනනට පිරිලා මහත් වෙන්න - legs,hip,butt,breast හැදෙන්න healthy weight gain meal plan 💯

🟢ශක්තිමත්ව සිහින්ව කෙට්ටු වෙන්න Full body and flat abs ගන්න , බර අඩු කරගන්න ඕනේ නම් healthy fa loss meal plan 💯

Yashodhara Kodituwakkku
International Certified Nutrition Coach
NASM-CNC | USA 🇺🇸

Nationally Qualified Physical Fitness Trainer
NVQ level 4

Certified In Performance Nutrition
International School Of Sport Science
ISSS

Certified Dance Fitness Trainer
Brayans Zumba – WS7049

For more info whatsapp 070 627 6316

Dumbbell Workout Plans - Home / Gym

ශරීරයේ නිවැරදි හැඩය සහ ශක්තිමත්භාවය ලබාගන්න Dumbbell Workout Plans ඔයාට අවශ්‍ය Muscle Part එක විතරක් Target කරලා වුණත් මේ Plans තෝරාගන්න අවස්ථාව තියෙනවා.

🩶 Workout Categories

1 . Dumbbell Fullbody Workout
මුළු ශරීරයේම මේදය දහනය කර සමස්ත ශරීරයම Fit කර හැඩ කර ගැනීමට.

2 . Dumbbell Arm Workout
අත් වල අනවශ්‍ය මේදය ඉවත් කර හැඩකාර සහ ශක්තිමත් දෑතක් ලබා ගැනීමට.

3 . Dumbbell Leg & Glutes Workout
කකුළ් කලවා සහ තට්ටම් ප්‍රදේශයේ මස්පිඬු හැඩ කර ශක්තිමත් කර ගැනීමට.

4 . Dumbbell Abs & Core Workout
බඩ අඩු කරගෙන, උදරයේ මස්පිඬු ශක්තිමත් කර නිසි හැඩය (Toned Abs) ලබා ගැනීමට.

5 . Dumbbell Chest workout
breast එකෙහි එල්ලා වැටෙන ගතිය මනාව පාලනය කර මස්පිඬු ශක්තිමත් කර මනා හැඩයක් ලබා ගැනීමට.

6 . Dumbbell Back Workout
පිටේ මහත අඩු කරලා නිවැරදි ඉරියව්ව (Posture) පවත්වා ගැනීමට

7 . Dumbbell Shoulder Workout
උරහිස් මනාව හැඩ කර ශක්තිමත් කර ගැනීමට.

ඔබේ පහසුව සහ කැපවීම මත ඔබට මේ ඕනෑම කාල සීමාවකට අදාළ Workout Schedule එකක් ලබා ගන්න පුළුවන්.
* 1 Day Plan
* 7 Days Plan
* 2 Weeks Plan
* 1 Month Plan
* 2 Months Plan
* 3 Months Plan

Yashodhara Kodituwakkku
International Certified Nutrition Coach
NASM-CNC | USA 🇺🇸

Nationally Qualified Physical Fitness Trainer
NVQ level 4

Certified In Performance Nutrition
International School Of Sport Science
ISSS

Certified Dance Fitness Trainer
Brayans Zumba – WS7049

For more info whatsapp 070 627 6316

සැනසිලිමත් මනසක්, සෞඛ්‍යමත් ශරීරයක්, සහ කිසිම දෙයක් අතහැර නොදා කරන්න හිතෙන හිතක්...
මේ සියළු සතුටු කාරණා ඔයාගේ workout sessions වලින් ඔයාගේ ජීවිතයට එකතු කරලා දෙනවා කීවොත් ඔයා විශ්වාස කරනවද 🥰❤️

“HOW TO BE HAPPY” 😊
ඒකට solution එක simple…
Finish your homework out ✔️

වයසට යන එක නවත්තන්න බෑ නේ.ඒත්
නිරෝගීව හා ශක්තිමත්ව ටිකක් smart විදිහට වයසට යමුද ?

ඔයාගේ අනාගතය අද ඔයාගේ ක්‍රියාවන් මත තීරණය වෙනවා. මේ පින්තූරේ බලන්න.

එකක ව්‍යායාම නොමැතිව,අක්‍රීය ජීවන රටාවක් එක්ක වයසට යෑම.
අනෙකෙහි නිසි ව්‍යායාම හා පෝෂණය සමඟ වයස්ගත වීම.

ඔයාට අවශ්‍ය කුමන අනාගතයද? වයස 80 දීත් ශක්තිමත්ව, ස්වාධීනව, ජීවිතය විඳින්න කැමති නම්, අදම පටන් ගන්න

ව්‍යායාම කියන්නේ තරුණ කාලේ ලස්සනට ඉන්න විතරක් නෙමෙයි, වයසට යද්දීත් නිරෝගීව ඉන්න කරන ආයෝජනයක්. ඔයා අද කරන හැම ව්‍යායාමයකින්ම ඔයාගේ හෙට දවසට හොදක්ම විතරයි වෙන්නේ !

වයසට යන්න යන්න දුර්වල වෙමුද ?
ශක්තිමත් වෙමුද ?

වයස අවුරුදු 40, 50, 60 පහු කරද්දී අපේ ශරීරයේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය (Muscle Mass) සහ අස්ථි ඝනත්වය (Bone Density) ස්වාභාවිකවම අඩු වෙන්න පටන් ගන්නවා.

ප්‍රතිඵලය වෙන්නේ ශරීරය නැමීම, කොන්දේ කැක්කුම සහ තව කෙනෙක්ගේ උදවු නැතුව මුකුත්ම කරගන්න බැරි වීමයි.

🩶 නමුත්, නිසි ව්‍යායාම මඟින්
🔸 Metabolism - (ශක්තිය නිපදවීම) ඉහළ මට්ටමක තබා ගන්නවා.
🔸 මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර, ශරීරයේ සමබරතාවය - (Posture & Balance ) මනාව පවත්වා ගන්නවා.
🔸දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය වැනි රෝගී තත්ත්වයන්ගෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කරනවා.

Gym එකකට යන්න වෙලාවක් නැද්ද? ගමනාගමන අපහසුතාද?
කිසිම ගැටලුවක් නැහැ! දැන් ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ ගෙදර සුවපහසුව ඉදන්ම නිවැරදි මඟපෙන්වීමක් යටතේ ක්‍රමානුකූලව ව්‍යායාම කරන්න.

ව්‍යායාම කියන්නේ නිකන්ම බර අඩු කරගන්න එක විතරක් නෙමෙයි; වයසට යද්දීත් කොන්ද කෙළින් තියාගෙන, ලෙඩ රෝග නැතුව, සතුටින් ඉන්න කරන ලොකුම ආයෝජනයයි.

ලංකාවේ ලෝකේ කොහේ හිටියත් ඔයාට අදම අපේ Home Fitness Classes වලට සම්බන්ද වෙන්න පුළුවන්.

Yashodhara Kodituwakkku
International Certified Nutrition Coach
NASM-CNC | USA 🇺🇸

Nationally Qualified Physical Fitness Trainer
NVQ level 4

Certified In Performance Nutrition
International School Of Sport Science
ISSS

Certified Dance Fitness Trainer
Brayans Zumba – WS7049

For more info whatsapp 070 627 6316

ඔයාට ඕනේ මහත් වෙන්නද කෙට්ටු වෙන්නද කියන එකෙන් 80% ක්ම තීරණය කරලා ඔයාගේ Body transformation ලැබෙන්නේ හරි meal plan එකෙන් පමණයි !

Workout වැදගත්… ඒත් ඇත්තම secret එක nutrition !

Healthy Weight Gain
Extreme Fat Loss

✔ Healthy & Balanced Meals
✔ Follow කරන්න ලේසි
✔ Real Results
✔️ Fuel Your Transformation

80% of your transformation comes from the right meal plan.
Training is important… but nutrition is the real key !

Yashodhara Kodituwakkku
International Certified Nutrition Coach
NASM-CNC | USA 🇺🇸

Nationally Qualified Physical Fitness Trainer
NVQ level 4

Certified In Performance Nutrition
International School Of Sport Science
ISSS

Certified Dance Fitness Trainer
Brayans Zumba – WS7049

Whatsapp now to start your journey.
070 627 6316