Rishi Yoga

ජීවිතයට අලුත් පණක්: "ඉකිගායි" (Ikigai) ප්‍රායෝගිකව අනුගමනය කිරීමට රන් නීති 10ක්
"ඉකිගායි" (Ikigai) යනු හුදෙක් ජපන් වචනයක් පමණක් නොවේ. එය ජීවිතයේ අර්ථය සහ සතුට සොයා යන ගමනට මග පෙන්වන බලගතු දර්ශනයකි. අපගේ ජීවිතයේ දෛනික කාර්යබහුලත්වය සහ පීඩනය මැද, අප ජීවත් වන හේතුව කුමක්දැයි අප බොහෝ විට අමතක කරමු. "ඉකිගායි" අපට නැවත මතක් කර දෙන්නේ, අර්ථවත් ජීවිතයක් යනු කුමක්ද කියායි.

ඔබ විසින් සපයන ලද පින්තූරයේ, "ඉකිගායි" හි ප්‍රධාන මූලධර්ම 10ක් ඉතා පැහැදිලිව දක්වා ඇත. මෙම මූලධර්ම ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන්, ඔබට වඩාත් සතුටින් සහ තෘප්තිමත් ලෙස ජීවත් විය හැක.

1. ක්‍රියාශීලී වන්න; විශ්‍රාම නොයන්න (Stay active; don't retire)
"විශ්‍රාම යාම" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ වැඩ කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්වීම නොවේ. එයින් අදහස් කරන්නේ අපගේ සිරුර සහ මනස නිරන්තරයෙන් යමක් සඳහා වෙහෙසවීමයි. වයසට යද්දී වුවද, යම් අරමුණක් සඳහා කැපවීමෙන් වැඩ කිරීමෙන් අපගේ ආත්ම අභිමානය සහ ජීවන ආශාව වැඩි වේ. නව ක්ෂේත්‍ර ගැන ඉගෙනීම, ස්වේච්ඡා සේවය, හෝ ඔබ කැමති විනෝදාංශයක නිරත වීම, ක්‍රියාශීලීව සිටීමට මග පාදයි.

2. කලබල නොවී, සෙමින් කටයුතු කරන්න (Take it slow)
නූතන ලෝකය නිරන්තරයෙන් වේගවත් වෙමින් පවතී. අපි බොහෝ විට සෑම දෙයක්ම ඉක්මනින් කිරීමට උත්සාහ කරමු. නමුත් "ඉකිගායි" අපට උගන්වන්නේ, සැබෑ ජීවන රසය විඳීමට නම්, අප කලබල නොවී, සෑම මොහොතක්ම විඳිමින් කටයුතු කළ යුතු බවයි. සෙමින් ආහාර ගැනීම, කල්පනාකාරීව වැඩ කිරීම, සහ විවේකයක් ගැනීම අපගේ මානසික සුවයට ඉතා වැදගත් වේ.

3. උදරය පූර්ණය නොකරන්න (Don't fill your stomach)
"හරා හචි බු" (Hara Hachi Bu) යනු ජපන් ප්‍රකාශයකි. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ බඩ 80% ක් පමණ පිරුණු පසු ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමයි. මෙය අපගේ ශරීරයේ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය පහසු කරන අතර, දිගු කලක් නිරෝගීව සිටීමට උපකාරී වේ. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් සිරුර වෙහෙසට පත් වන අතර, එය රෝගාබාධවලට මුල් වේ.

4. හොඳ මිතුරන්ගෙන් වට වන්න (Surround yourself with good friends)
සමාජ සබඳතා අපගේ සන්තෝෂයට සහ සුවයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. අපගේ අදහස් බෙදා ගැනීමට, සහාය වීමට, සහ සතුටින් සිටීමට හොඳ මිතුරන් අවශ්‍ය වේ. සැබෑ මිතුරන් අපව දිරිමත් කරන අතර, අපගේ දුෂ්කර කාලවලදී අප සමඟ සිටී. ඔවුන් සමඟ ගත කරන කාලය අපගේ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

5. ස්වභාවධර්මය සමඟ නැවත සම්බන්ධ වන්න (Reconnect with nature)
සොබාදහම සමඟ කාලය ගත කිරීම අපගේ මනස සහ ශරීරය සුවපත් කරයි. උද්‍යානයක ඇවිදීම, ගස්වල සෙවන යට සිටීම, හෝ සරලව සොබාදහමේ සුන්දරත්වය විඳීම අපගේ මානසික සාමය වැඩි කරයි. එය අපගේ දෛනික පීඩනයන්ගෙන් මිදී, නැවත ප්‍රාණවත් වීමට උපකාරී වේ.

6. සිනාසෙන්න (Smile)
සිනහව යනු හොඳම ඖෂධයයි. එය අපගේ මනෝභාවය ක්ෂණිකව වැඩි කරන අතර, මානසික ආතතිය අඩු කරයි. සිනාසීමෙන් අපගේ සිරුරට සහ මනසට ධනාත්මක ශක්තියක් ලැබේ. එපමණක් නොව, සිනහවෙන් අන් අයව ද සතුටු කළ හැක. එබැවින්, සෑම දිනකම සිනාසීමට අමතක නොකරන්න.

7. කෘතඥ වන්න (Give thanks)
අපට ඇති දේවල් සඳහා කෘතඥ වීම අපගේ ජීවිතයට සතුට ගෙන දේ. කෘතඥතාවයෙන් අපගේ අවධානය අඩුපාඩු මත නොව, අපට ඇති ධනාත්මක දේවල් මත යොමු වේ. සෑම දිනකම ඔබට කෘතඥ විය හැකි දේවල් කිහිපයක් ගැන සිතන්න. මෙය ඔබේ ජීවිතය ගැන වඩාත් ධනාත්මක දැක්මක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.

8. ඊළඟ උපන්දිනය සඳහා සූදානම් වන්න (Get in shape for your next birthday)
අපගේ ශාරීරික සුවය "ඉකිගායි" සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, සමබල ආහාර ගැනීම, සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම අපගේ සිරුර නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඊළඟ උපන්දිනය වන විට, ශාරීරිකව සහ මානසිකව යහපත් තත්වයක සිටීමට ඉලක්ක තබා ගැනීම, නිරෝගී ජීවිතයක් කරා යන ගමනට උත්තේජනයක් ලබා දේ.

9. වර්තමාන මොහොතේ ජීවත් වන්න (Live in the moment)
බොහෝ විට අප අතීතය ගැන කනගාටු වෙමින් හෝ අනාගතය ගැන කල්පනා කරමින් කාලය නාස්ති කරමු. "ඉකිගායි" අපට උගන්වන්නේ, සැබෑ සතුට සොයා ගත හැක්කේ වර්තමාන මොහොතේ ජීවත් වීමෙන් පමණක් බවයි. වර්තමාන කාර්යය කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීමෙන්, අපට ජීවිතය වඩාත් ගැඹුරින් අත්විඳිය හැක.

10. ඔබේ "ඉකිගායි" අනුගමනය කරන්න (Follow your Ikigai)
අවසාන වශයෙන්, "ඉකිගායි" යනු කුමක්ද යන්න හඳුනා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. "ඉකිගායි" සොයා ගැනීමට ප්‍රධාන ප්‍රශ්න හතරකට පිළිතුරු සොයා ගත යුතුය:

ඔබ ආදරය කරන්නේ කුමක්ද? (Passion)

ඔබ දක්ෂ කුමක් සඳහාද? (Vocation)

ලෝකයට අවශ්‍ය කුමක්ද? (Mission)

ඔබට මුදල් ඉපයිය හැක්කේ කුමක් සඳහාද? (Profession)

ඔබේ "ඉකිගායි" මෙම ප්‍රශ්න හතරේ ඡේදනය වන තැනයි. ඔබේ "ඉකිගායි" අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබේ ජීවිතය වඩාත් අර්ථවත් සහ තෘප්තිමත් වනු ඇත.

මෙම රන් නීති 10 අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබේ ජීවිතයට "ඉකිගායි" හි සැබෑ අරුත ගෙන දිය හැකිය. ජීවිතය නිරන්තර වෙනස්කම්වලට ලක් වේ, නමුත් මෙම මූලධර්ම ඔබේ මාලිමාව ලෙස තබා ගැනීමෙන්, ඔබ යන ගමන නිවැරදි දිශාවට යොමු කර ගත හැක. අර්ථවත් ජීවිතයක් සොයා යන ගමන අදම ආරම්භ කරන්න!

ඔබේ "සතුටේ හෝමෝනය" ඉහළ නංවා ගැනීමට මේ දේවල් නිවසේදීම සොයාගත හැකි බව ඔබ දන්නවාද?

අපගේ මානසික සුවතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා මොළය විසින් නිපදවන "ඩොපමයින්" (Dopamine) නැමැති රසායනික ද්‍රව්‍යය ඉතා වැදගත් වේ. එය අපට ප්‍රීතිය, උද්යෝගය සහ අභිප්‍රේරණය ලබා දෙයි. සතුටුදායක තත්වයක් ඇති කිරීමට දායක වන බැවින් इसे "සතුටේ හෝමෝනය" ලෙස ද හඳුන්වනු ලබයි. මෙම ලිපියෙන් අප අවධානය යොමු කරනුයේ අපගේ දෛනික ආහාර වේලට එක් කර ගැනීමෙන් ස්වභාවිකවම ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නංවා ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර කිහිපයක් පිළිබඳවයි.

ඩොපමයින් යනු කුමක්ද?
ඩොපමයින් යනු මොළයේ ඇති ස්නායු සන්නිවේදකයකි. එය අපගේ ඉගෙනීම, අවධානය යොමු කිරීම, චලනයන්, සහ වේදනාව වැනි බොහෝ ක්‍රියාවලීන්ට බලපායි. ඔබ යමක් සාක්ෂාත් කරගත් විට හෝ ප්‍රීතිමත් දෙයක් අත්විඳින විට, මොළයෙන් ඩොපමයින් නිපදවන අතර, එය අපට සතුට සහ තෘප්තිය දැනීමට සලස්වයි.

ඩොපමයින් ස්වභාවිකවම ඉහළ නංවන ආහාර
අපගේ ආහාර වේලට එක් කර ගැනීමෙන් ස්වභාවිකවම ඩොපමයින් නිපදවීමට උපකාරී වන ආහාර කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

කෙසෙල්: කෙසෙල් වල ටයිරොසීන් (Tyrosine) අඩංගු වේ. ටයිරොසීන් යනු මොළයේ ඩොපමයින් නිපදවීමට අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලයකි.

කෝපි: කෝපි වල ඇති කැෆේන් (Caffeine) මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන අතර ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.

අන්නාසි: අන්නාසි වල බ්‍රොමෙලයින් (Bromelain) අඩංගු වේ. මෙය මොළයේ සන්සුන් භාවය ඇති කිරීමට දායක වේ.

ග්‍රීන් ටී: ග්‍රීන් ටී වල ඇති L-තියානීන් (L-theanine) මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.

පේර: පේර විටමින් C වලින් පොහොසත් වේ. විටමින් C මොළයේ ඩොපමයින් නිපදවීමට අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල නිපදවීමට උපකාරී වේ.

බතල: බතල වල බීටා කැරොටින් (Beta-carotene) අඩංගු වේ. බීටා කැරොටින් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.

බීට්: බීට් වල නයිට්‍රේට් (Nitrates) අඩංගු වේ. නයිට්‍රේට් මොළයේ රුධිර ගමනාගමනය වැඩි දියුණු කරන අතර ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.

කජු: කජු වල තඹ (Copper) අඩංගු වේ. තඹ මොළයේ ඩොපමයින් නිපදවීමට අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල නිපදවීමට උපකාරී වේ.

බ්‍රොකොලි: බ්‍රොකොලි වල සල්ෆොරාපේන් (Sulforaphane) අඩංගු වේ. සල්ෆොරාපේන් මොළයේ සන්සුන් භාවය ඇති කිරීමට දායක වේ.

ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට අමතර ඉඟි
ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම

ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම

සමාජගත වීම

නව අත්දැකීම් ලබා ගැනීම

ක්‍රියාශීලීව සිටීම

නිගමනය
අපගේ දෛනික ආහාර වේලට මෙම ඩොපමයින් ස්වභාවිකවම ඉහළ නංවන ආහාර එක් කර ගැනීමෙන් අපගේ මානසික සුවතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රමාණවත් නින්ද, නිතිපතා ව්‍යායාම, ආතතිය කළමනාකරණය සහ සමාජගත වීම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ද ඔබේ ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.

ස්වාභාවිකව මානසික පීඩනය දුරලමු (Beat Stress Naturally)
අපගේ දෛනික සංකීර්ණ ජීවන රටාවත් සමඟ නොයෙකුත් මානසික හා හැඟීම්බර අභියෝගවලට මුහුණ දීමට සිදු වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. එවැනි අවස්ථාවලදී ක්ෂණිකව කෘතිම ක්‍රම හෝ අහිතකර පුරුදුවලට යොමු නොවී, සරල හා ස්වාභාවික පියවරයන් මගින් මනස නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ඔබට දැනෙන විවිධ මානසික මට්ටම් සහ ඒ සඳහා අනුගමනය කළ හැකි සාර්ථක, ස්වාභාවික පිළියම් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

1. නොසන්සුන් බව හෝ බිය (Anxious)
විසඳුම: භාවනාව (Meditate)

සිතට අධික නොසන්සුන් බවක් හෝ බියක් දැනෙන විට, නිහඬ ස්ථානයක හිඳ හිස සහ මනස එකඟ කරගනිමින් කෙටි වේලාවක් භාවනාවක හෝ ශ්වසන අභ්‍යාසයක යෙදෙන්න.

2. කෝපය (Angry)
විසඳුම: සංගීතයට සවන් දීම (Listen to music)

අධික කෝපය පාලනය කර ගැනීමට සහ හදවතේ වේගය සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් කර ගැනීමට ශාන්ත, ප්‍රියජනක සංගීතයකට සවන් දීම ඉතා සාර්ථක ය.

3. මානසිකව වැටීම / වෙහෙස (Burnt out)
විසඳුම: පොතපත කියවීම (Read)

කාර්යබහුලත්වය නිසා මානසිකව අතිශය වෙහෙසට පත් වී සිටින විට, හොඳ පොතක් කියවීමෙන් මනස වෙනත් යහපත් ලෝකයකට යොමු කර සැහැල්ලු බවක් ලබා ගත හැක.

4. තනිකම (Lonely)
විසඳුම: මිතුරෙකුට ඇමතුමක් ලබා දීම (Call a friend)

පාළුවක් හෝ තනිකමක් දැනෙන විට ඔබගේ ආදරණීය මිතුරෙකුට හෝ ළඟම හිතවතෙකුට ඇමතුමක් ලබා දී කතාබස් කිරීමෙන් සිතේ ඇති බර විශාල වශයෙන් අඩු වේ.

5. කම්මැලි බව (Lazy)
විසඳුම: තිර කාලය (Screen time) අඩු කිරීම

ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථන හෝ පරිගණක දෙස දිගින් දිගටම බලා සිටීම නිසා උදාසීන බව වැඩි වේ. එබැවින් තිර කාලය සීමා කර ක්‍රියාශීලී කාර්යයක යෙදෙන්න.

6. අධික ක්ෂය වීම හෝ විඩාව (Tired)
විසඳුම: කෙටි නින්දක් ලබා ගැනීම (Take a nap)

කය සහ මනස අධික ලෙස වෙහෙසී ඇති විට විනාඩි 15-20ක කුඩා නින්දක් (Power Nap) ලබා ගැනීමෙන් ශරීරයට නැවුම් ශක්තියක් එකතු වේ.

7. අනවශ්‍ය ලෙස වැඩිපුර සිතීම (Overthinking)
විසඳුම: සිතුවිලි ලියා තැබීම (Write)

එකම දේ ගැන අනවශ්‍ය ලෙස සිතමින් මනස ව්‍යාකූල වන විට, ඔබගේ සිතුවිලි කොළයක සටහන් කරන්න (Journaling). එමගින් මනස පැහැදිලි වේ.

8. මානසික පීඩනය (Stressed)
විසඳුම: ඇවිදීමට යාම (Go for a walk)

මානසික පීඩනය තදින් දැනෙන විට ස්වාභාවික පරිසරයක කෙටි ඇවිදීමක යෙදීමෙන් හෝමෝන ක්‍රියාකාරීත්වය විධිමත් වී මනස සැහැල්ලු වේ.

9. කණගාටුව හෝ කනස්සල්ල (Sad)
විසඳුම: යෝග / ව්‍යායාම (Yoga / Exercise)

සිතට දුකක් දැනෙන විට යෝගාසන හෝ ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් සිරුරේ ‘සතුටු හෝමෝන’ (Endorphins) උත්තේජනය වී මනෝභාවය (Mood) යහපත් වේ.

සටහන: මානසික සෞඛ්‍යය රැක ගැනීම යනු දිනපතා අප එකතු කරගන්නා කුඩා යහපත් පුරුදුවල ප්‍රතිඵලයකි. ඔබටත් මෙවැනි යම් මානසික තත්ත්වයක් දැනෙන මීළඟ වතාවේදී මෙම සරල, ස්වාභාවික පියවරයන් අත්හදා බලන්න.

දිනකට පියවර 10,000ක් ඇවිදීමෙන් ලැබෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිලාභ 12ක්
නිරෝගී දිවිපැවැත්මක් සඳහා සරලම මෙන්ම වඩාත්ම සාර්ථක ව්‍යායාමය වන්නේ ඇවිදීමයි. දිනපතා පියවර 10,000ක් (Steps 10,000) ඇවිදීම යනු වර්තමාන ලෝකයේ සෞඛ්‍ය විශේෂඥයන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ඉතා වැදගත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දකි.

මෙලෙස දිනපතා ඇවිදීම මගින් අපගේ ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රධානතම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 12ක් මෙන්න:

1. බර පාලනය සහ ශරීරයේ තෙල් දහනය (Helps in Weight Loss)
දිනපතා පියවර 10,000ක් ඇවිදීම මගින් අතිරික්ත කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය වේ. එමගින් ශරීරයේ අනවශ්‍ය මේදය ඉවත් වී නිසි බර පවත්වා ගැනීමට විශාල රුකුලක් ලැබේ.

2. හෘදයේ සෞඛ්‍යය වර්ධනය වීම (Improves Heart Health)
ඇවිදීම යනු හෘදයට ඉතා හොඳ ව්‍යායාමයකි. එය රුධිර ධමනි තුළ රුධිර ගමනාගමනය විධිමත් කර, හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස පහත හෙලයි.

3. කල්පවත්නා රෝග අවදානම අඩුවීම (Reduces Chronic Diseases)
දිනපතා ඇවිදීමේ පුරුද්ද නිසා ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය සහ අභ්‍යන්තර පද්ධතීන්හි ක්‍රියාකාරීත්වය නංවාලන අතර, එමගින් දිගුකාලීනව හටගන්නා ලෙඩ රෝග රැසකින් ආරක්ෂා වීමට මගපෑදේ.

4. කාන්තාවන්ගේ අංශභාග (Stroke) අවදානම අඩුවීම (Reduces Stroke Risk in Women)
නිතර ඇවිදින කාන්තාවන්ගේ මොළයට සිදුවන රුධිර සැපයුම විධිමත් වන අතර, එමගින් කාන්තාවන්ට ඇතිවන අංශභාග (Stroke) තත්ත්වයන්ගේ අවදානම අවම වේ.

5. දියවැඩියා අවදානම පාලනය වීම (Decreases Diabetes Risk)
ඇවිදීම මගින් රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කරන අතර, ඉන්සියුලින් පාලනය පහසු කරයි. එමගින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) වැළඳීමේ ප්‍රවණතාව අඩු කරයි.

6. රුධිර පීඩනය පහළ හෙලීම (Lowers Blood Pressure)
අධික රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අයට ඇවිදීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. රුධිර නාළවල නම්‍යශීලීබව වැඩි කර රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ.

7. පෙනහැලිවල ධාරිතාව ඉහළ යෑම (Increases Lung Capacity)
තදින් ඇවිදීමේදී පෙනහැලි වෙත වැඩි ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් ලබාගැනීමට සිදුවේ. එමගින් පෙනහැලිවල ශ්වසන ධාරිතාව සහ ශක්තිමත්බව වැඩි දියුණු වේ.

8. මානසික මනෝභාවය (Mood) යහපත් වීම (Improves Mood)
ඇවිදීමේදී ශරීරයෙන් එන්ඩෝෆින් (Endorphins) නමැති ප්‍රීතිමත් හෝමෝනය ශ්‍රාවය වේ. එමගින් මානසික ආතතිය, විශාදය සහ මහන්සිය දුරු වී ක්ෂණික ප්‍රබෝධයක් ලැබේ.

9. නිරෝගී ලේ නාළ පද්ධතියක් (Improves Varicose Veins)
පාදවල රුධිර නාළ පිම්බීම හෝ ඉදිමීම (Varicose Veins) වැනි තත්ත්වයන් පාලනය කිරීමටත්, රුධිරය කැටි ගැසීම වළක්වා පාදවල රුධිර සංසරණය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමටත් ඇවිදීම උපකාරී වේ.

10. ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තීකරණය ඉහළ යෑම (Boosts Immunity)
දිනපතා ක්‍රියාශීලීව සිටීම මගින් ශරීරයේ ලේ සෛලවල ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි වී, බාහිරින් පැමිණෙන වෛරස් හා බැක්ටීරියා රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ශක්තිය වැඩිවේ.

11. ආහාර ජීරණය වේගවත් වීම (Speeds Up Digestion)
ආහාර ගැනීමෙන් පසු හෝ දිනපතා නිසි ලෙස ඇවිදීම මගින් ආමාශයේ සහ ආන්ත්‍රික පද්ධතියේ චලනයන් විධිමත් වී, ආහාර ඉක්මනින් ජීරණය වීමට උපකාරී වේ.

12. වයස්ගත වීමේදී ඇතිවන ආබාධිත තත්ත්වයන් වැළැක්වීම (Prevents Disability in Old Age)
කුඩා කල සිට හෝ තරුණ වියේ සිට දිනපතා ඇවිදීම මගින් අස්ථි, සන්ධි සහ පේශි ශක්තිමත් වේ. එමගින් වයස්ගත වන විට ඇතිවන ඇවිදීමේ අපහසුතා සහ අස්ථි දුර්වලතා පහසුවෙන් වළක්වා ගත හැක.

සටහන: ඔබ අලුතින්ම ඇවිදීම ආරම්භ කරන්නේ නම්, මුලින්ම කුඩා පියවර ප්‍රමාණයකින් (උදා: පියවර 3,000 - 5,000) ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් දිනපතා පියවර 10,000 සීමාවට පැමිණීමට උත්සාහ කරන්න.