Sportas Treniruočių metu pratimai gali būti atliekami stotyse, kompleksais ir ratu, kurių metu apkraunama daug raumenų grupių vienu metu.
FUNKCINĖS TRENIRUOTĖS MISIJA, VIZIJA, TIKSLAS
Funkcinės treniruotės – tai jėgos ir ištvermės treniruotės, kuri skirta raumenų balansui bei sąnarių stabilumui gerinti, traumų rizikai mažinti, todėl ji tinka įvairaus fizinio pasirengimo asmenyms. Funkcinių treniruočių metu yra lavinamos kūno fizinės savybės: jėga, ištvermė, greitumas, koordinacija, lankstumas. Šios treniruotės stiprina viso kūno r
aumenis, gerina širdies ir kvėpavimo sistemų darbą, yra suformuojamas sportiškas ir stangrus kūnas. MISIJA – saugiomis treniruotėmis padidinti jūsų fizinį pajėgumą, kad su geresne sveikata ir didesne energija galėtumėte mėgautis gyvenimu. VIZIJA – įtraukti kuo daugiau žmonių į fizinį aktyvumą ir sveikatinima. TIKSLAS – gražus ir estetiškas kūnas. Funkcinių treniruočių rūšys
Funkcinė treniruotė su savo kūno svoriu – tai funkcinė treniruotė sukurta remiantis šiuolaikiniu požiūriu į treniravimą, ir tai ko mums reikia, kad galėtume lengvai ir patogiai gyventi savo stipriame, judriame, lanksčiame ir sveikame kūne. Treniruotės metu naudojame tik savo kūno svorį, todėl didelis dėmesys kreipiamas į teisingą judesių atlikimą. Visi pratimai atliekami nuo lengviausio iki sunkiausio, ši treniruotė tinka pradedantiesiems ir pažengusiems.
Žingsnis – judesiai atliekami užlipant ir nulipant nuo platformos. Gerina kraujotaką, spartina medžiagų apykaitą ir greitina riebalų deginimą. Platformos aukštis nuo 15 iki 25 cm. Padidinti treniruotės intensyvumą padeda platformos aukščio pakėlimas, muzikos tempo greitinimas, kombinacijų sudėtingumas, rankų judesiai, bei papildomų priemonių panaudojimas. Kūno dizainas (kūno formavimas) – tai tikslas, didinti raumenų jėgą ir ištvermę, gerinti sąnarių lankstumą, didinti judesių amplitudę, ugdyti fizines galias. Kūno dizaino (kūno formavimo) naudojame savo svorio pasipriešinimą, 1,5–2 kg svarelius, gumas ir kt. VKD (viršutinės kūno dalies stiprinimas) – tai jėgos lavinimas, kurios metu stipriname rankų, pečių juostos, krūtinės, nugaros bei pilvo preso raumenis. AKD (apatinės kūno dalies stiprinimas) – tai jėgos lavinimas, kurios metu stipriname kojų sėdmenų, šlaunų ir blauzdos raumenis. Pilvo presas – treniruotė skirta juosmens raumenų stiprinimui, tonizavimui ir ryškinimui. Atliekami įvairūs jėgos pratimai, kurie mažina juosmens apimti. Viso kūno treniruotė – tai intervalinė treniruotė, pratimų intensyvumas svyruoja nuo mažo iki didelio intensyvumo. Apimanti viso kūno raumenyną. Nuo kurios funkcinio pajėgumo priklauso judesių atlikimo efektyvumas ir saugumas. Šioje treniruotėje bus įvairių ištvermės, jėgos, vikrumo, koordinacijos, pusiausvyros komponentų. Sportinė aerobika – įtraukiama į varžybas kaip rungtis. Sportinėje aerobikoje yra privalomi elementai: įtūpstai, atsilenkimai, atsispaudimai, mostai, šuoliukai ir kt. Jėgos treniruotė – treniruotė su svaramenimis (hanteliai, štangutės, giros) skirta visoms raumenų grupėms stiprinti. Per trumpą laiką pasiekiama maksimalių rezultatų. Siekiama, kad kūnas prisitaikytų prie fizinio krūvio ir kasdieninėje veikloje. Lieknėjimo treniruotė – panaši į sportinę aerobiką. Tai choreografinė treniruotė. Skambant ritmingai muzikai atliekami judesiai, kuriuos naudojame kasdieniame gyvenime: stūmimas, kėlimas, pašokimas, metimas, atsispaudimas, įtūpstas, pritūpimas. Jie kartojami ir jungiami. Dirba visos raumenų grupės. Lavinama jėga, koordinacija, ištvermė, lankstumas. Spartina medžiagų apykaitą ir greitina riebalų deginimą. Anticeliulitinė (žmonės kurie turi antsvorio) – intensyvi treniruotė, kurios metu atliekami stangrinimo pratimai, kojų šlaunų, sėdmenų ir pilvo preso raumenims. Sistemingas užsiėmimų lankymas padės akimirksniu atsikratyti antsvorio ir patobūlinti kūno linijas. Kiekviena treniruotės rūšys turi savo privalumų ir trūkumų. Geriausiai, kai kelios skirtingos treniruotės rūšys derinamos tarpusavyje. Pati treniruotė darosi įdomesnė ir efektingesnė, duoda pasiekti aukštesnių rezultatų. Kaip minėjau savo treniruotėse naudosiu žemo intensyvumo, aukšto intensyvumo, kombinuotąją, kūno formavimo treniruotes. Treniruotė kūno laisvumui – treniruotė sąnarių paslankumui ir fascijų atpalaidavimui. Naudojamos modernios tempimo technikos, laisvo kūno pasipriešinimo pratimai. Treniruotė kūno laisvumui naudojamas įnventorius: mankštos kilimėlis, masažo volas, balansinės pagalvės, lazda ir kt..Treniruotė kūno laisvumui yra individuoli.
