Funkcinių treniruočių studija

Rugsėjo 1-oji – visai nebloga proga grįžti ne tik prie darbų ir įprastos rutinos, bet ir į treniruotes! Po vasaros FTS studijoje vėl laukia daugiau judesio, prakaito ir pažįstamų veidų. Tikimės, kad per vasarą mūsų bent šiek tiek pasiilgote! 🏋️
O prieš grįžtant į įprastą sporto ritmą trumpai primename pagrindines FTS studijos taisykles:

• Norėdami atvykti į grupinę ratuko ar crossfit treniruotę turite užsiregistruoti (žmonių skaičių grupėse ribojame).
• Stenkitės nevėluoti, praleisdami pramankštą nespėsite paruošti kūno darbui.
• Registruotis galima 3 dienos iki užsiėmimo, atšaukti galima likus dvejoms valandoms iki jo.
• Atvykę persiaukite lauko avalynę prie durų, palikite ją batų lentynoje.
• Daiktus palikite rūbinėje.
• Užsiėmimo metu rekomenduojame nekramtyti kramtomosios gumos.
• Pabaigę užsiėmimą nepamirškite nusiprausti duše.
• Dirbkite atsakingai, kad nesusižeistumėte.

Visą instrukciją kaip įsigyti narystę rasite čia: https://ftstudija.lt/pages/treniruotes

O jei kils klausimų, rašykite mums asmeninę žinutę!

Sulaikyti kvėpavimą per sunkesnį pratimą – lengviau, nei atrodo. 😮‍💨

Kai visas dėmesys keliauja į pratimą, techniką ir paskutinius pakartojimus, kvėpavimą labai lengva tiesiog... pamiršti.

O taisyklė daugeliu atvejų gana paprasta:
🔵 Jėgos pratimuose – įkvėpk lengvesnėje judesio dalyje, iškvėpk sunkesnėje. Pavyzdžiui, pritūpiant įkvėpimas leidžiantis žemyn, iškvėpimas kylant.
🔵 Intensyvesnių pratimų metu – svarbiau ne „tobulai“ kvėpuoti, o atrasti ritmą. Didėjant intensyvumui visiškai normalu kvėpuoti ir per burną.
🔵 Tarp pratimų – negaudyk oro chaotiškai. Sulėtink tempą ir pasistenk grįžti prie tolygesnio, kontroliuojamo kvėpavimo.
🔵 Ir svarbiausia – kvėpavimas neturėtų būti dar viena užduotis, dėl kurios stresuoji. Kuo daugiau treniruojiesi ir geriau pažįsti judesius, tuo natūraliau išmoksti derinti kvėpavimą su jais.

O jeigu ateisiu ir nepatempsiu? 😬
Čia viena dažnesnių baimių prieš pirmą funkcinę treniruotę. Atrodo, kad visi aplink bus stipresni, greitesni, o tu po apšilimo jau ieškosi išėjimo. 😄

MITAS: į funkcines treniruotes reikia ateiti jau geros fizinės formos.
FAKTAS: treniruotė pritaikoma prie tavo dabartinio pasirengimo, o ne atvirkščiai.

Jeigu reikia, galima:
🔵 pasirinkti lengvesnę pratimo versiją;
🔵 sumažinti svorį ar pakartojimų skaičių;
🔵 pasirinkti sau tinkamą tempą;
🔵 daugiau dėmesio skirti taisyklingai technikai.

Vienas pritūps su štanga, kitas – su savo kūno svoriu. Vienas padarys 15 pakartojimų, kitam šiandien užteks 8. Tikslas nėra „atlaikyti“ treniruotę ar suspėti paskui kitus.

Daug prakaito, streso, svorių ir dar daugiau medalių!

Didžiuojamės, kad šiemet Lietuvos funkcinio sporto čempionate dalyvavo tiek daug FTS sportininkų. Džiaugiamės kiekvienu startu, kiekvienu iššūkiu ir kiekvienu pasiektu rezultatu. O šiemet medalių derlius buvo išties įspūdingas:

🥇 Gediminas Simanavičius – I vieta (Elite 40–44)
🥉 Rytis Kalinauskas – III vieta (Elite 40–44)
🥉🥇 Matas Mačaitis – III vieta (Elite Overall) ir I vieta (Elite 35–39)
🥉 Milda Juodė – III vieta (Sport Overall)
🥇 Janina Kriščiūnė – I vieta (Masters 50+)

Sveikiname visus sportininkus ir linkime dar daugiau pergalių ateinančiose varžybose! 💪

Jau rytoj startuoja Lietuvos funkcinio sporto čempionatas. Pasinaudojome proga trumpai pakalbinti FTS narę Robertą apie pasiruošimą varžyboms – kas motyvuoja, kas sunkiausia ir kokį tikslą ji sau kelia.

🔵 Pasiruošimas
Sportuoju 4–5 kartus per savaitę. Treniruotes dažniausiai sudaro jėgos dalis (mėgstu didelius svorius), workout'as ir papildomi pratimai įgūdžiams lavinti.
🔵 Motyvacija
Labiausiai motyvuoja treneriai ir šeima, kurie visada palaiko ir skatina. Taip pat kolegos sportininkai, besiruošiantys toms pačioms varžyboms – motyvuojame ir palaikome vieni kitus.
🔵 Kai būna sunku...
Primenu sau, kad ir kitiems nėra lengva. Ruošiantis varžyboms sunku neprarasti motyvacijos, ypač kai ne viskas pavyksta taip, kaip norisi. Tada belieka giliai įkvėpti ir priminti sau, kad nors šiandien sunku, rytoj bus lengviau.
🔵 Mityba
Ji labai nesiskiria nuo kasdienės. Nesu išranki, todėl mano racionas gana įvairus. Likus porai dienų iki starto pradedu angliavandenių užkrovą – kaip ir daugelis sportininkų.
🔵 Didžiausias iššūkis
Trauma likus kelioms savaitėms iki starto. Sunku, kai įdedi tiek pastangų, laiko ir jėgų, o tada tenka pristabdyti. Nebegali atiduoti savęs visu šimtu procentų, ir tai tikrai stipriai veikia psichologiškai.
🔵 Tikslas
Sieksiu maksimumo, o kaip pavyks – pamatysime jau savaitgalį.

Dalinamės informacija apie vasaros gimnastikos dienos stovyklas!

Amžius: nuo 7 metų.

Pamainos:
• Rugpjūčio 3–7 d.
• Rugpjūčio 10–14 d.

Laikas:
8:00–17:00 val.
Galimas atvykimas nuo 7:30 val.

Vieta:
Olimpiečio Roko Guščino gimnastikos klubas
Savanorių pr. 172

Stovyklos metu vaikų laukia:
🔵 Sportinės gimnastikos treniruotės;
🔵 Kovos menų treniruotės;
🔵 Šokių treniruotės;
🔵 Žaidimai lauke arba salėje (priklausomai nuo oro sąlygų);
🔵 Klubo dovanos;
🔵 Pietūs ir užkandžiai.

Stovyklos kaina – 210 €.

Vietų skaičius ribotas.
Dėl registracijos ir papildomos informacijos:
Indrė
Tel. +370 636 93331
El. paštas: [email protected]

Ieškomi savanoriai ir teisėjai, kurie nori prisidėti prie renginio organizavimo ir iš arti pajusti varžybų atmosferą! 🔥

Nesvarbu, ar sportas yra tavo kasdienybė, ar tiesiog ieškai naujos patirties – tavo pagalba mums labai svarbi. Prisijunk prie komandos, susipažink su bendraminčiais ir tapk nepamirštamo renginio dalimi!

Daugiau informacijos ir registracija – komentaruose.👇