Otonas Klimavičius Asmeninis Treneris

Per pastarąsias savaites kalbėjau apie keturis dalykus atskirai.

Šiandien — visi kartu.

Nė vienas iš jų nėra apie discipliną ar valią.

Visi keturi yra vietos, kuriose progresas dingsta tyliai — nepastebimai, be dramos, be vienos „blogos dienos”.

Jei atpažįsti save bent dviejuose — jau žinai, nuo ko pradėti šią savaitę.

Išsisaugok. 📌

Kiekvienais metais tas pats:
vasarą viskas eina,
rugsėjį prasideda mokykla, darbai, ritmas —
ir po trijų savaičių nieko nelieka.

Tai nutinka ne todėl, kad ruduo sunkesnis.

Todėl, kad niekas jam nesiruošia.

Penki dalykai, kuriuos verta sutvarkyti dabar, kol dar ramu.

Išsisaugok — grįžk prie šito rugsėjį. 📌

Pirma savaitė beveik visada eina gerai.

Trečia — parodo tiesą.

Šitos keturios klaidos yra dažniausios priežastys,
kodėl žmonės neišsilaiko nei vieno mėnesio.

Nė viena iš jų nėra apie discipliną.

Jei pradedi ką nors nauja rugpjūtį — perskaityk prieš pradedant, ne po to.

Išsisaugok. 📌

Žmonės dažnai įsivaizduoja, kad sistema reiškia griežtumą —
svarstyklės,
matavimai,
atskiras maistas.

Realybėje tai atrodo nuobodžiai.

Ir būtent todėl tai veikia.

Štai kaip atrodo įprasta diena mano klientų grafike.

Nieko sudėtingo — bet kiekvienas punktas
išsprendžia konkrečią problemą,
kuri kitaip sugriauna savaitę.

Išsisaugok. 📌

Per porą metų perskaičiau kelis šimtus check-in’ų.

Ir kiekvieną kartą kartojasi tie patys penki dalykai.

Įdomiausia — nė vienas iš jų nėra apie valią ar discipliną.

Visi penki yra struktūros klausimai,
kuriuos galima sutvarkyti per savaitę.

Jei atpažįsti bent tris — žinai, nuo ko pradėti.

Išsisaugok. 📌

Svoris sustojo — ir pirmas instinktas beveik visada: mažinti dar labiau.

Bet dažniausiai tai ne sprendimas. Kartais tai problemą net gilina.

Štai seka, kurią naudoju su klientais prieš darydamas bet kokias korekcijas.

4 žingsniai, kurie 80% atvejų parodo, kur tikroji problema.

Išsisaugok. Pravers tikrai. 📌

Dažnas klausimas: kaip atrodo tavo coaching’as praktiškai?

Pabandžiau sudėti į skaidres, nes žodžiais — sunku.

Svarbiausia, kuo tai skiriasi nuo standartinio trenerio:
nėra vieno plano visiems.

Nėra „sėkmės” ir pabaiga.

Yra nuolatinis darbas su tavo konkrečia situacija.

Jei tai skamba kaip tai, ko reikėjo anksčiau — žinai, ką daryti. 📌

Daugelis žmonių mano, kad jiems „trūksta disciplinos”.

Po metų darbo su klientais tikrai taip negalvoju.

Problema beveik visada kitur — sistemoje,
kuri nebuvo sukurta realiam gyvenimui.

Jei atpažįsti save bent 3 punktuose — tai nėra charakterio klausimas.

Tai sprendžiama.

Išsisaugok šitą, kai vėl pamanysit, kad problema — tu. 📌

Kodėl žmonės stringa net laikydamiesi plano.

Kartais žmogus laikosi plano, bet progresas vis tiek stringa. Ir problema nebūtinai kalorijos.

Dažnai problema yra:
👉 savaitgaliai
👉 emocinis valgymas
👉 „viskas arba nieko“
👉 chaosas rutinoje
👉 per didelis spaudimas sau

Todėl coaching’e aš nežiūriu tik į „ką valgei“.

Aš žiūriu:
👉 kas vyksta tavo gyvenime
👉 kur prarandi kontrolę
👉 kas paleidžia chaosą
👉 kodėl sistema griūna

Nes tik tada galima sukurti progresą, kuris laikosi ilgiau nei kelias savaites.

3 klaidos po persivalgymo.

Didžiausia žala dažniausiai įvyksta ne persivalgymo metu. O po jo.

Žmonės pradeda:
❌ badauti
❌ daryti extra cardio
❌ save bausti
❌ karpyti maistą

Ir tada prasideda:
persivalgymas → kaltė → bausmė → persivalgymas.

Užburtas ratas.

Po blogesnės dienos tau nereikia „atsidirbti“.

Tau reikia grįžti į bazę:
✔ normalūs valgiai
✔ baltymai
✔ struktūra
✔ žingsniai

Būtent tai ir sustabdo chaosą.