Asmeninė trenerė Sonata Tamošaitytė

Asmeninė trenerė Sonata Tamošaitytė Aš - Jūsų kūno skulptorė. Patikėkite savo kūną man ir aš pasirūpinsiu jį padaryti tokį, kokio Jūs norite!

Kas lemia celiulitą?Dažniausi veiksniai:• Genetika (paveldimumas)• Hormonai, ypač estrogenai• Kūno riebalų kiekis• Amžiu...
30/06/2026

Kas lemia celiulitą?

Dažniausi veiksniai:

• Genetika (paveldimumas)
• Hormonai, ypač estrogenai
• Kūno riebalų kiekis
• Amžius (oda plonėja, mažėja kolageno)
• Mažas fizinis aktyvumas
• Rūkymas
• Kai kuriais atvejais – svorio svyravimai

Kaip sumažinti celiulitą?

1. Jėgos treniruotės

Vienas veiksmingiausių būdų. Raumenų stiprinimas po oda gali sumažinti nelygumų matomumą.

Ypač naudingi:

• Pritūpimai
• Įtūpstai
• Mirties trauka
• Klubų kėlimai
Rekomenduojama 2–4 kartus per savaitę.

2. Kūno riebalų mažinimas (jei yra antsvorio)

Mažesnis riebalų sluoksnis dažnai sumažina celiulito matomumą. Tačiau net ir liekni žmonės gali turėti celiulitą.

3. Pakankamas baltymų kiekis

Baltymai svarbūs raumenims ir kolageno gamybai.
Orientacinis kiekis aktyviems žmonėms:

1,2–2,0 g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną.

4. Reguliarus judėjimas

• Vaikščiojimas
• Bėgimas
• Važiavimas dviračiu
• Plaukimas
Tai gerina kraujotaką ir padeda kontroliuoti kūno riebalų kiekį.

5. Miego ir streso kontrolė

• 7–9 val. miego
• Streso mažinimas
• Nerūkymas

Tai padeda palaikyti geresnę odos būklę.

10 svarbiausių tiesų apie sveikatą ir svorio kontrolę 💪1. Valgyk tada, kai esi alkanas, o ne tada, kai tau nuobodu, liūd...
25/06/2026

10 svarbiausių tiesų apie sveikatą ir svorio kontrolę 💪

1. Valgyk tada, kai esi alkanas, o ne tada, kai tau nuobodu, liūdna ar stresuoji.

2. Miegas yra tavo supergalia. 7–9 valandos kokybiško miego padeda kontroliuoti apetitą, energiją ir svorį.

3. Jėgos treniruotės formuoja kūną labiau nei kardio.
Raumenys ne tik gražina kūno formas, bet ir didina kalorijų sąnaudas.

4. Po kiekvieno valgymo pajudėk. Net 10–15 min. pasivaikščiojimas padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

5. Skystos kalorijos dažnai sabotuojа rezultatus.
Sultys, limonadai, alkoholis ir perteklinis aliejus greitai surenka daug kalorijų.

6. Gerk pakankamai vandens. Troškulys dažnai maskuojasi kaip alkis, o dehidratacija mažina energiją ir darbingumą.

7. Valgyk baltymus kiekvieno valgymo metu. Jie ilgiau suteikia sotumą ir padeda išsaugoti raumenis.

8. Angliavandeniai nestorina. Svorį didina nuolatinis kalorijų perteklius, o ne vienas produktas ar maisto grupė.

9. Kasdienis judėjimas ir rėžimas svarbiau už vieną tobulą treniruotę per sav. Reguliarūs žingsniai ir aktyvumas duoda daugiau naudos nei retos intensyvios pastangos.

10. Svorio metimas prasideda galvoje. Tvarūs rezultatai ateina ne iš trumpalaikių dietų, o iš kasdienių įpročių ir požiūrio pokyčių.

✨ Neieškok stebuklingų sprendimų. Miegok geriau, judėk daugiau, valgyk sąmoningiau ir būk kantrus – maži žingsniai kasdien sukuria didelius pokyčius.

Ką valgyti prieš ir po treniruotės? 💪Vienas dažniausių klausimų, kuriuos girdžiu kaip trenerė, – ką geriausia valgyti pr...
17/06/2026

Ką valgyti prieš ir po treniruotės? 💪

Vienas dažniausių klausimų, kuriuos girdžiu kaip trenerė, – ką geriausia valgyti prieš ir po sporto. Atsakymas paprastas: mityba turi padėti atlikti darbą treniruotėje ir užtikrinti kokybišką atsistatymą po jos.

🔹 Prieš treniruotę organizmui reikia energijos. Todėl verta rinktis lengvai virškinamus angliavandenius ir, jei yra laiko, šiek tiek baltymų. Tinkamai papildytos energijos atsargos leidžia treniruotis intensyviau, išlaikyti geresnę koncentraciją ir atlikti daugiau kokybiško darbo.

🔹 Po treniruotės prioritetas tampa atsistatymas. Baltymai aprūpina organizmą aminorūgštimis, reikalingomis raumenų atsistatymui ir adaptacijoms, o angliavandeniai padeda atkurti sunaudotas energijos atsargas.

Moksliniai tyrimai nuosekliai rodo, kad sportuojantiems žmonėms svarbiausia ne pavieniai „stebuklingi“ produktai, o bendras dienos baltymų, energijos ir maistinių medžiagų kiekis. Tačiau tinkamai suplanuotas maistas aplink treniruotę gali pagerinti tiek sportinį pajėgumą, tiek atsistatymo kokybę.

Svarbu suprasti, kad nėra vieno tobulo produkto ar tobulo valgio. Vienam puikiai tiks avižinė košė, kitam ryžiai, vaisiai ar sumuštinis. Po treniruotės tai gali būti pilnavertis maistas arba baltymų kokteilis su angliavandenių šaltiniu. Svarbiausia, kad pasirinkimas atitiktų jūsų tikslus, krūvį ir gyvenimo ritmą.

Galutinius rezultatus lemia ne tai, ką suvalgėte vieną kartą prieš ar po treniruotės. Juos kuria nuoseklumas: reguliarios treniruotės, pakankamas baltymų kiekis, subalansuota mityba, kokybiškas miegas ir kantrybė.

Mityba neturi būti tobula. Ji turi padėti jums būti stipresniems, sveikesniems ir siekti savo tikslų ilgalaikėje perspektyvoje. 🔥🏋️‍♀️

4 produktų grupės, kurias vertėtų išbraukti iš savo mitybos, siekiant ne tik rezultatų, bet ir geros savijautos:1. Perdi...
11/06/2026

4 produktų grupės, kurias vertėtų išbraukti iš savo mitybos, siekiant ne tik rezultatų, bet ir geros savijautos:

1. Perdirbta mėsa

• Dešros
• Dešrelės
• Bekonas
• Saliamis
• Kai kurie rūkyti mėsos gaminiai

Kodėl?

Pasaulio sveikatos organizacija perdirbtą mėsą priskiria prie kancerogenų žmonėms, ypač dėl ryšio su storosios žarnos vėžiu.
Dažnai turi daug druskos ir sočiųjų riebalų.

2. Saldinti gėrimai

• Gazuoti limonadai
• Energiniai gėrimai
• Saldintos arbatos
• Dauguma cukrumi saldintų sulčių gėrimų

Kodėl?

Labai daug kalorijų, bet menkai sotina.
Skatina svorio augimą ir metabolines problemas.
Nutukimas didina kelių vėžio rūšių riziką.

3. Itin perdirbti užkandžiai ir saldumynai

• Traškučiai
• Sausainiai
• Saldainiai
• Dauguma pramoninių kepinių

Kodėl?

Paprastai turi daug kalorijų, cukraus, druskos ir mažai maistinių medžiagų.
Lengva persivalgyti.
Prisideda prie svorio augimo.

4. Alkoholis

• Alus
• Vynas
• Stiprūs alkoholiniai gėrimai

Kodėl?

Net ir nedideli alkoholio kiekiai didina kai kurių vėžio formų riziką.
Trukdo svorio kontrolei.
Blogina miego kokybę ir atsistatymą.

Norite sumažinti potraukį saldumynams? Štai kas labiausiai padeda:1. Reguliarus ir sotus valgymasKai valgote kas 3–4 val...
29/05/2026

Norite sumažinti potraukį saldumynams? Štai kas labiausiai padeda:

1. Reguliarus ir sotus valgymas

Kai valgote kas 3–4 valandas ir gaunate pakankamai kalorijų, kūnas mažiau „reikalauja“ greitos energijos iš cukraus.

2. Daugiau baltymų ir sveikų riebalų

Baltymai ir riebalai ilgiau palaiko sotumą. Pvz.:

• kiaušiniai
• žuvis
• varškė ar jogurtas
• riešutai
• avokadas

3. Sudėtiniai angliavandeniai vietoj cukraus

Pilno grūdo produktai, avižos, bulvės, ryžiai ar ankštiniai stabilizuoja energiją ir mažina staigų norą saldumynams.

4. Pakankamas miegas

Miego trūkumas didina alkio hormoną (greliną), todėl dažniau norisi saldaus maisto.

5. Vanduo

Kartais saldumynų noras yra tiesiog troškulys.

6. Streso mažinimas

Stresas skatina „emocinio valgymo“ poreikį, ypač saldumynams.

7. Leisti sau saldumynus saikingai

Visiškas draudimas dažnai padidina potraukį. Maža porcija po pagrindinio valgio gali net sumažinti norą persivalgyti vėliau.

Baltymai tikrai yra labai svarbūs – ypač moterims. Jie padeda išlaikyti raumenų masę, stiprina organizmą, palaiko hormon...
19/05/2026

Baltymai tikrai yra labai svarbūs – ypač moterims. Jie padeda išlaikyti raumenų masę, stiprina organizmą, palaiko hormonų veiklą, suteikia sotumo jausmą ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai tampa dar aktualiau perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu, kai natūraliai mažėja raumenų masė.

Tačiau ne mažiau svarbios yra ir skaidulos. Jos dažnai nuvertinamos, nors daro didžiulę įtaką sveikatai. Skaidulos gerina virškinimą, padeda reguliuoti svorį, mažina cholesterolio kiekį, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir palaiko žarnyno mikrobiotą. Taip pat jos svarbios širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.

Kiek jų reikia?
Daugumai moterų rekomenduojama apie 25–30 g skaidulų per dieną.

Maistas, kuriame gausu skaidulų (ląstelienos), dažniausiai yra augalinės kilmės. Štai pagrindinės grupės ir konkretūs pavyzdžiai:

🥦 Daržovės

Brokoliai
Morkos
Burokėliai
Kopūstai (ypač rauginti)
Špinatai
Cukinijos

🍎 Vaisiai

Obuoliai (su odele)
Kriaušės
Avietės (vienos turtingiausių skaidulomis)
Slyvos
Bananai
Apelsinai

🌾 Pilno grūdo produktai

Avižos (avižinė košė)
Pilno grūdo duona
Rudieji ryžiai
Grikiai
Bolivinė balanda (kynva)

🥜 Ankštiniai

Lęšiai
Avinžirniai
Pupelės (juodosios, raudonosios, baltosios)
Žirniai

🌰 Riešutai ir sėklos

Migdolai
Graikiniai riešutai
Chia sėklos
Linų sėmenys

❗️Geriausias rezultatas pasiekiamas tada, kai mityboje yra balansas: pakankamai baltymų + pakankamai skaidulų.

Faktai, kuriuos turėtų žinoti visos moterys: 🫶🏻
07/05/2026

Faktai, kuriuos turėtų žinoti visos moterys: 🫶🏻

Ar tavo medžiagų apykaita yra lėta? Ne, tu neturi lėtos medžiagų apykaitos… tiesiog turi mažą raumenų masę.Raumenys nėra...
29/04/2026

Ar tavo medžiagų apykaita yra lėta?
Ne, tu neturi lėtos medžiagų apykaitos… tiesiog turi mažą raumenų masę.

Raumenys nėra tik dėl išvaizdos – tai metaboliškai aktyvus audinys, kuris tiesiogiai veikia tavo medžiagų apykaitą, bendrą sveikatą ir tai, kaip kūnas kasdien degina energiją.

Štai 5 būdai, kaip raumenų auginimas iš tikrųjų pagreitina procesus:

1️⃣ Daugiau sudegini ramybės būsenoje.
Raumenims reikia daugiau energijos nei riebalams → tai reiškia, kad sudegini daugiau kalorijų net nieko neveikdamas.

2️⃣ Padidina „afterburn“ efektą.
Jėgos treniruotės padidina kalorijų deginimą net ir po treniruotės, todėl kūnas energiją naudoja dar kelias valandas ilsintis.

3️⃣ Pagerina angliavandenių panaudojimą.
Daugiau raumenų = geresnis jautrumas insulinui → mažiau riebalų kaupimo, daugiau kuro panaudojama tinkamai.

4️⃣ Reguliuoja hormonus.
Svorių kilnojimas palaiko hormonus, kurie kontroliuoja apetitą, cukraus kiekį kraujyje ir riebalų apykaitą.

5️⃣ Padeda išlaikyti aktyvią medžiagų apykaitą senstant.
Daugiau raumenų = stipresnė, atsparesnė medžiagų apykaita ir mažesnė metabolinių problemų rizika.

Nustok kaltinti savo medžiagų apykaitą.
Pradėk auginti raumenis 💪

Nepaprastai svarbu išlaikyti ar didinti kūno jėgą, tačiau dar svarbiau – ant kokio pamato ji statoma.Su amžiumi keičiasi...
22/04/2026

Nepaprastai svarbu išlaikyti ar didinti kūno jėgą, tačiau dar svarbiau – ant kokio pamato ji statoma.

Su amžiumi keičiasi ne tik jėga – keičiasi visas kūno veikimas. Judesiai gali tapti mažiau tikslūs, reakcija lėtesnė, o ryšys tarp nervų sistemos ir raumenų – silpnesnis. Kūnas pradeda prisitaikyti ir kompensuoti tai, kas nebefunkcionuoja taip, kaip turėtų.

Todėl svarbu suprasti: esmė nėra vien tai, kiek gali pakelti. Kur kas svarbiau – kaip juda tavo kūnas.

Vien tik didinant jėgą, dažnai stiprinami ir netaisyklingi judesiai. Išoriškai kūnas gali atrodyti stiprus, tačiau viduje jis nebūtinai yra stabilus ar saugus.

Tikras kūno funkcionalumas reiškia:

• stabilumą (ypač dubens srityje),
• judrius, bet kontroliuojamus sąnarius,
• kvėpavimą, kuris padeda judėti,
• balansą tarp abiejų kūno pusių.

Jėga yra labai svarbi, tačiau ji turi būti kuriama ant tvirto pagrindo – kokybiško, funkcionalaus judesio. Be šio pagrindo jėga tampa trumpalaikė ir gali net didinti traumų riziką.

Po 40 metų prioritetai keičiasi: svarbiausia tampa ne maksimalūs svoriai, o gebėjimas judėti be skausmo, išlaikyti kontrolę ir turėti pakankamai fizinių resursų kasdieniam gyvenimui.

Tvirtas ir ilgaamžis kūnas atsiranda tada, kai jėga derinama su funkcionalumu. Pirmiausia reikia „sutvarkyti“ judesį, o tik tada auginti jėgą – taip kuriamas saugus ir patikimas pagrindas visam kūnui.

Labai sunkus svoris (1–5 pakartojimai)👉 Labiau lavina jėgą👉 Daug dirba nervų sistema👉 Mažesnis bendras tūrisVidutinis sv...
09/04/2026

Labai sunkus svoris (1–5 pakartojimai)
👉 Labiau lavina jėgą
👉 Daug dirba nervų sistema
👉 Mažesnis bendras tūris

Vidutinis svoris (6–12 pakartojimų)
👉 Optimalus raumenų augimui
👉 Geras balansas tarp įtampos ir tūrio

Lengvesnis svoris (12–20 pakartojimų)
👉 Taip pat gali auginti raumenį, jei dirbi arti „atsisakymo“

👉 Tyrimai rodo, kad raumuo auga su įvairiais svoriais, jei serija atliekama pakankamai arti nuovargio.

Raumenų augimas (hipertrofija) stipriai susijęs su:
• bendru atliktu darbu (tūriu)
• Įtampos laiku
• artėjimu prie nuovargio („atsisakymo“)

👉 Todėl dažnai vidutiniai svoriai (6–12 pak.) leidžia:

• sukaupti daugiau tūrio
• ilgiau išlaikyti įtampą
• geriau „stimuliuoti“ raumenį

🧠 Kodėl didesnis svoris ≠ didesnis raumuo?

Nes:
• Keliant labai sunkiai dažnai padarai mažiau pakartojimų
• Sutrumpėja įtampos laikas
• Gali padidėti traumų rizika
• Nepadarysi pakankamo bendro tūrio

Raumuo „nemato“ kilogramų. Jis „jaučia“ įtampą, nuovargį ir apkrovos laiką.

Address

Ukrainiečių Gatvė 4/Ringuvos 51A
Kaunas
45230

Opening Hours

Monday 06:00 - 21:00
Tuesday 06:00 - 21:00
Wednesday 06:00 - 21:00
Thursday 06:00 - 21:00
Friday 06:00 - 21:00
Saturday 08:00 - 13:00

Telephone

+37060888788

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Asmeninė trenerė Sonata Tamošaitytė posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Asmeninė trenerė Sonata Tamošaitytė:

Shortcuts

Share

Category