Sveiko Sporto Studija

Kaip išvengti traumų sportuojant?

Traumos dažniausiai atsiranda dėl per didelio tempo ar krūvio. Kūnas nespėja prisitaikyti prie krūvio, kurį jam duodi. Skausmas yra signalas, kad kažkas vyksta per greitai ar per stipriai.

Didžiausia klaida – ignoruoti jį ir spausti save toliau. Antra klaida – visai nustoti judėti.
Tarp šitų dviejų yra sprendimas: krūvis turi augti palaipsniui. Judesys turi būti kontroliuojamas. Sportas turi stiprinti, ne traumuoti.

Jei nori sportuoti saugiai ir su aiškia sistema – prisijunk prie grupinių mankštų „Sveiko sporto studijoje“.

Kaip pasirinkti tinkamą krūvį?

Didžiausia klaida – rinktis krūvį „max gali pakelti“. Daug kas galvoja, kad jei gali padaryti daugiau – vadinasi, reikia daryti daugiau. Ne.

Dėl to treniruotės tampa per sunkios, kūnas nespėja atsistatyti, o progresas sustoja.
Tinkamas krūvis nėra maksimalus įmanomas pratimų pakartojimų kiekis ar keliamas svoris. Jis yra toks, po kurio gali grįžti treniruotis dar kartą.

Jei po treniruotės jautiesi visiškai išsekęs – per daug.
Jei jautiesi geriau nei prieš – krūvis puikus.

Kūnas stiprėja ne treniruotės metu, o po jos, kai kūnas ilsisi atsistato, stiprėja raumenys. Todėl svarbu palikti jam resursų atsistatymui. Sportas turi būti tęstinis ir pastovus, o ne kuo sunkesnis „iki išsekimo“.

Jei nori mankštintis su aiškiai parinktu krūviu ir progresuoti stabiliai –
prisijunk prie grupinių mankštų „Sveiko sporto studijoje“.

Kaip pradėti sportuoti nuo nulio?

Didžiausia klaida – bandyti pradėti „teisingai“. Planai, programos, sporto salės, įranga.
Atrodo, kad reikia viską susidėlioti prieš pirmą žingsnį.

Dėl to dauguma net nepradeda.

Pradžia nėra apie discipliną ar motyvaciją. Pradžia yra apie tai, kad kūnas vėl priprastų judėti.

Pirmos treniruotės neturi būti sunkios.
Jos turi būti pakankamos, kad norėtum grįžti dar kartą.

Sportas veikia tada, kai tampa pastovus. Nereikia pradėti per stipriai. Reikia pradėti taip, kad nesustotum po savaitės.

Jei nori pradėti be mankštintis lengviau ir su aiškiu planu –
prisijunk prie grupinių treniruočių „Sveiko sporto studijoje“. Registracija profilyje.

Registracija pirmajam kartui - Sveiko Sporto Studija Registracija pirmajam kartui Sveiko sporto studijoje. Pirmas kartas nemokamas. Laukiame Jūsų.

Dažnai studijoje girdime: „Aš tikrai nenoriu kilnoti tų svorių, man nereikia didelių raumenų.“

Ir tai yra visiškai normali reakcija. Esame įpratę jėgos treniruotes sieti su kultūrizmu. Bet tiesa ta, kad peržengus 30 metų ribą, jėgos pratimai tampa nebe apie išvaizdą. Tai tampa būtinybe, jei norime ateityje judėti be skausmo.

Mūsų kūnai taip jau sukurti – jei neduodame raumenims pakankamo pasipriešinimo, jie po truputį nyksta (tai vadinama sarkopenija). Mažiau raumenų reiškia, kad visas krūvis nešant pirkinius, keliant vaiką ar tiesiog ilgai sėdint prie kompiuterio tenka jūsų sąnariams ir stuburui.

Būtent todėl „Sveiko sporto studijoje“ mes nesiūlome tiesiog „belaikio prakaitavimo“. Mūsų treniruočių ašis yra protingi jėgos pratimai.

Ką tai duoda realiam gyvenime?
• Jūsų raumenys pradeda veikti kaip įtvarai amortizatoriai – sumažėja arba dingsta nugaros ir kelių skausmai.
• Kaulai gauna signalą tvirtėti (tai geriausia natūrali prevencija nuo lūžių).
• Pagreitėja medžiagų apykaita, nes raumenims išlaikyti kūnas naudoja daugiau energijos.

Ir ne, jums tikrai nereikės iškart kelti didelio svorio. Viską pradedame nuo pagrindų, savo kūno svorio. Saugiai ir prižiūrint specialistams.

Norite išbandyti, kaip atrodo kūnui naudinga jėgos treniruotė? Registruokitės bandomąjai treniruotei 👇

https://sveikosportostudija.lt/registracija-pirmajai-treniruotei/

Linkime Jums jaukių, ramių švenčių ir laiko sau.🎄
Tegul judėjimas ir toliau būna džiaugsmas, suteikiantis energijos, stiprybės ir gerą savijautą. 💪
Dėkojame, kad esate mūsų bendruomenės dalimi.
Iki susitikimų treniruotėse ir linkime aktyvių naujų metų! 🌟