Asmeninis treneris Algirdas

MOTYVACIJA IR DISCIPLINA

Esi motyvuotas (-a), bet taip ir nepavyksta pasiekti savo užsibrėžto tikslo?

Taip yra dėl to, kad sportuojant rezultatai ateina ne per vieną dieną, mėnesį ar metus.

Jei motyvacija atvedė iki sporto salės, tačiau grįžęs namo tingi pasigaminti valgyti, nes esi pavargęs, prie gero tai neprives.

❗ Sporte vien motyvacijos neužtenka, kartu turi eiti ir disciplina!

Norint pasiekti rezultatų, reikia turėti planą, kurį vykdysi nepriklausomai nuo to koks pavargęs esi.

📷croi.photography

KODĖL VERTA RINKTIS PRATIMUS SU SAVO KŪNO ARBA LAISVAIS SVORIAIS?

Nedidelę patirtį turintiems sportininkams labai naudinga išmokti sportuoti su savo kūno svoriu. Ir TIK TADA pradėti naudoti papildomus svorius ar treniruoklius.

Labai daug netenkate rinkdamiesi tik pratimus su treniruokliais.

Dirbdami su savo kūno arba laisvais svoriais:

✔️ stiprinate ne tik 1 izoliuotą raumenį,
✔️ gerinate savo koordinaciją,
✔️ labiau susikoncentruojate,
✔️ treniruojate daugiau raumenų grupių,
✔️ didinate arba mažinate intensyvumą įvairiais būdais,
✔️ greičiau stiprėja pilvo presas,
✔️ didesnis pratimų variacijų pasirinkimas,
✔️ galite sujungti jėgos ir kardio pratimus.

✔️ O svarbiausia: galite sportuoti bet kur ir bet kada ir įranga kainuoja kur kas pigiau nei treniruokliai.

O kaip treniruojatės jūs? Treniruokliais ar savo kūno svoriu?

📷 croi.photography

KAIP ŽINOTI AR PRATIMUI PASIRINKOTE TEISINGĄ SVORĮ? ⚖️

Turbūt ne paslaptis - kiekvienas sportuoja pagal tam tikrą programą, kuri veda prie kažkokio tikslo. O kiekvienas pratimas turi tam tikrą pakartojimų skaičių.

Rinkitės tokį svorį, kad iki paskutinio pakėlimo galėtumėte pratimą atlikti teisingai.

Ženklai kad svoris yra per didelis:

❌ atsilošimas atgal,
❌ pilvo kišimas į priekį,
❌ negebėjimas išlaikyti rankų pečių linijoje,
❌ rankų vedimas į priekį, taip įjungiant daugiau raumenų grupių, kad palengvinti darbą.

Per didelis svoris didina traumų tikimybę ir mažina pratimų efektyvumą. Todėl stebėkite savo kūną ir nebijokite pasiimti mažesnį svorį, jei to reikia.

Pratimą galima pradėti su didesniu svoriu, o pastebėjus, kad nebegalite jo atlikti teisingai, pasiimti lengvesnius svarelius.

Taip galėsite efektyviai sportuoti ir išvengsite traumų.

📷 croi.photography

PER KIEK LAIKO SUSTIPRĖSIU PRADĖJĘS(-USI) SPORTUOTI? ⏱️

Nėra nustatyto laiko ir formulių, kiek žmogui reikia sportuoti, kad jis būtų fiziškai stiprus.

Fiziologiškai mes visi skirtingi:

🏃 vieni esam greiti,
💪 kiti stiprūs,
🏋️‍♂️ treti labai ištvermingi,
🤸 o kažkas labai lankstus.

Dėl to reikia apsišarvuoti kantrybe siekiant fizinio tobulėjimo. Kiek pastangų įdėsite, tokie rezultatai ir bus.

Tačiau reguliariai sportuojant pirmuosius akivaizdžius rezultatus kiekvienam galima pajusti jau per pirmuosius 3 mėnesius.

Nori pradėti nedelsiant? Spustelk nuorodą mano bio! 😉

📷 croi.photography

NEJAUKIAI JAUČIATĖS SPORTO SALĖJE?

Galite būti ramūs, salėje visi sportuoja ir niekas nežiūrinėja į kitus. 🙈

Vieninteliai dalykai, kurie traukia kitų žmonių dėmesį gali būti jūsų elgesys ar apranga.

Dėl to visada:

✔️rekomenduotina pasirinkti mažiau iššaukiančią aprangą, jeigu kompleksuojate.
✔️ taip pat labai svarbu tinkamai įvertinti savo sporto technikos atlikimo žinias, kad treniruotė nevirstų spektakliu.

Jei nesate tikri kaip atlikti tam tikrus pratimus ar naudotis treniruokliu, visada galite pasikonsultuoti su salėje dirbančiu treneriu. 😉

ENERGETINIAI GĖRIMAI PRIEŠ TRENIRUOTĘ. 👍 AR 👎?

Labai populiaru prieš treniruotę vartoti energetinius, tonizuojančius gėrimus, bet jie ne visada suteiks jėgų, kaip tikitės.

❌ Gali atsitikti ir atvirkščiai, atsirasti nerimo jausmas bei širdies ritmo sutrikimų.

Energiją gauname iš cukraus ir kofeino esančio energetiniuose gėrimuose. Kofeino kiekis ten gali viršyti dienos rekomenduojamą normą net kelis kartus.

✔️ Dėl to jei nesate bandę tokių gėrimų, visada pradėkite nuo pusės rekomenduojamos normos arba rinkitės gėrimus, kur kofeino ir cukraus kiekis yra mažesnis.

Ar vartojate energetinius gėrimus? Parašykit apačioje. 👇

📷 croi_photography

AR PUIKIAI FIZINEI BŪKLEI PALAIKYTI PAKANKA VIEN VAIKŠČIOJIMO? 🚶‍♂️

Išeiti pasivaikščioti gryname ore yra sveika ir rekomenduojama.

Tačiau norint turėti tvirtą, gražų ir sveiką kūną vien vaikščiojimo nepakanka.

Suaugusiam žmogui rekomenduojamos bent 2 aukšto intensyvumo treniruotės per savaitę.

Būtina stiprinti raumenis treniruotėmis su svoriais.

📷 croi_photography

KIEK VANDENS REIKIA IŠGERTI PER PARĄ SPORTO IR NE SPORTO DIENOMIS ?

Per parą, pasak PSO rekomendacijų, reikia išgerti :

💧 0,037l. vienam kilogramui kūno svorio moterims
💧 0,035l. vienam kilogramui kūno svorio vyrams.

Priklausomai nuo sudeginamų kalorijų treniruotės metu, vandens reikėtų gerti papildomai.

Pavyzdžiui, jei treniruotės metu sudeginate 100 kalorijų reikia papildomai išgerti 70ml. vandens + 30ml. po treniruotės.

Kiek jūs išgeriate vandens per dieną? Kiek treniruotės metu?

📷 croi_photography

❌ Tinginystė yra yda, kuri trukdo mums normaliai gyventi ir progresuoti.
❌ Tinginystė gesina mūsų valią ir išdegina mūsų vidinius resursus.
❌ Tinginystė yra barjeras, kuris mus skiria nuo mūsų svajonės.

✔️ Ką aš darau, kad nugalėčiau tinginį:

1. Susidėlioju prioritetus, sveikatą pastatau į pirmą vietą. Tai reiškia, kad ir kaip būtų sunku ar nebūtų jėgų vis tiek treniruojuosi.

2. Savo darbotvarkę planuoju į priekį.

3. Vengiu dalykų, kurie bereikalingai naudoja mano energijos resursus.

4. Stengiuosi palaikyti miego ir valgymo režimą

5. Nukreipiu dėmesį ir pastangas į savo prioritetus.

✔️ Tačiau nepaisant visko tingėti saikingai yra sveika. 💪

Ar kartais leidžiat sau patinginiauti? Pasidalinkit.

TRENIRUOTĖS ARBA PRATIMAI IŠ INTERNETO

Dažnai sporto klube matau žmones atliekančius pratimus iš interneto platybių.

Suprantu, kad žmonėms dažnai trūksta idėjų treniruotėms ir kažkur reikia pradėti, bet pratimai iš interneto ne visada yra gerai.

❌ Kiekvienas pratimas turi savo paskirtį ir kiekvienas pratimo atlikimas neteisingai gali privesti prie traumos.

✔️ Nebijokite prieiti prie salėje dirbančių trenerių ir paklausti ar teisingai atliekate pratimą.
✔️ Pratimus atlikite prie veidrodžio ir analizuokite savo pratimų atlikimo techniką.
✔️ Jei pratimas yra kompleksinis ir sudėtingas nepervertinkite savo fizinio pajėgumo ir pasirinkite mažesnį svorį kol pratimo atlikimo technika bus aiški ir taisyklinga.

📷