Priekulės sporto centras - FitasGym

KAIP NEPASIKLYSTI SAVO LĖKŠTĖJE? 🍽️ (ARBA KODĖL 300 G NĖRA LYGU 300 G)
​Dažnai girdžiu klausimą: „Treneri, juk suvalgiau tik nedidelę lėkštę maisto, iš kur tas svoris auga?“
​Atsakymas slypi reiškinyje, kurį vadinu maisto tankiu. Svarstyklės lėkštėje rodo gramus, tačiau tavo organizmas skaičiuoja ne gramus, o energiją (kalorijas).
​Pažiūrėkime į akivaizdų pavyzdį 👇
​ VIENODAS SVORIS – VISIŠKAI SKIRTINGA REALYBĖ:
​ Lėkštė A (Liesas, švarus maistas):
​350 g daržovių, garintos vištienos krūtinėlės ir virtų grikių.
​Rezultatas: ~400 kcal, daug baltymų, pilnas skrandis ir sotumo jausmas 4 valandoms.
​ Lėkštė B (Riebus, miltinis maistas):
​350 g Žemaičių blynų su spirgučių ir grietinės padažu.
​Rezultatas: ~950 kcal, milžiniškas riebalų bei angliavandenių kiekis, o alkis grįžta jau po 2 valandų.
​Matote? Tūris – tas pats, tačiau energijos kiekyje slepiasi daugiau nei 2 kartų skirtumas!
​ AUKSTINĖ TAISYKLĖ, KAIP NEPASIKLYSTI:
​Nereikia visą gyvenimą vaikščioti su maisto svarstyklėmis ir skaičiuoti kiekvieno kąsnio programėlėse. Užtenka taikyti vieną paprastą taisyklę:
​ Valgai liesą, švarų maistą? (Žuvis, liesa mėsa, kiaušiniai, daržovės, kruopos) ➔ Valgyk pilną porciją. Mažas kalorijų tankis leidžia mėgautis dideliu maisto tūriu be jokios baimės.
​ Valgai sunkų, riebų ar miltinį maistą? (Blynai, cepelinai, dešrelės, riebūs padažai) ➔ MAŽINK porciją bent 100 gramų!
​Sumažinęs riebaus patiekalo tūrį vos trečdaliu, iškart nuimsi 250–350 nepastebimų kalorijų. Pasimėgausi mėgstamu skoniu, bet neperkrausi organizmo ir neišjungsi riebalų deginimo variklio!
​ O kaip tu renkiesi porcijas – pagal akį, pagal svorį ar pagal sotumą? Parašyk komentaruose! 👇

KIEK KALORIJŲ SLEPIASI „PAPRASTAME TRADICINIAME“ VALGIARAŠTYJE?
​Dažnai iš žmonių girdžiu frazę: „Treneri, aš juk nieko tokio nevalgau! Iš kur tas svoris auga?“
​Pasidarykime mažą eksperimentą. Pažvelkime į absoliučiai įprastą, daugelio mėgstamą, „kaimišką“ ar tradicinį dienos valgiaraštį. Niekas čia nebadauja, bet ir nevalgo greitojo maisto restoranuose.
​Pažiūrėkime, kas gautųsi suskaičiavus tikrąją šios dienos maistinę vertę 👇
​EKSPERIMENTO VALGIARAŠTIS:
​Pusryčiai: 5 riekės batono su majonezu ir daktariška dešra + saldi kakava su pienu ir 3 šaukšteliais cukraus.
​ Priešpiečiai: Kava su pienu ir šaukšteliu cukraus + 2 bandelės su obuoliais.
​ Pietūs: Karbonadas su bulvių koše, grybų padažu ir daržovėmis.
​Pavakariai: 5 šokoladiniai saldainiai + kava su grietinėle ir šaukšteliu cukraus.
​ Vakarienė: 5–6 bulviniai blynai su riebia grietine.
​ Naktipiečiai: 100 g lašinių su duona ir obuoliu.
​Skamba pažįstamai? O dabar – skaičiai, kurie verčia atsisėsti.
TIKROJI ŠIOS DIENOS STATISTIKA:
​Energinė vertė – net ~4880 kcal! Tai yra 2–3 dienų norma vidutiniam suaugusiam žmogui, surinkta vos per vieną dieną.
​Riebalai – net ~283 g! Tikra sočiųjų riebalų, majonezo, grietinės ir lašinių bomba, kuri akimirksniu nusėda ant liemens.
​Angliavandeniai – net ~473 g! Nuolatinė cukraus, miltų ir insulino karuselė kraujyje, garantuojanti greitą nuovargį ir alkio pliūpsnius.
​Baltymai – vos ~109 g. Nors skaičius atrodo nemažas, šiame kosminiame kalorijų kiekyje baltymai sudaro vos 9% visos energijos – raumenims ir sotumui maisto beveik nėra.
​ TRENERIO IŠVADA IR PAMOKA:
​Šis pavyzdys tobulai parodo, kaip nepastebimai galima viršyti savo dienos normą kelis kartus.
​🎯 Batonas, cukrus kavoje, saldainiai ir bandelės suteikia akimirkos malonumą, bet neduoda sotumo. Po valandos tu vėl alkanas, nes kraujyje nukrenta cukrus.
​🎯 Riebalai (majonezas, lašiniai, grietinė, padažai) turi milžinišką kaloringumą. Mažas tūris – kosminės kalorijos.
​🎯 Svoris neauga iš niekur. Jis auga iš nepastebimų „smulkmenų“, kurias pamirštame užfiksuoti.
​Svorio metimas prasideda ne nuo bado, o nuo MĄSTYMO IR ŽINIOJIMO. Kai pradedi matyti, kas iš tiesų yra tavo lėkštėje, priimti teisingus sprendimus tampa 10 kartų lengviau!
​💬 Prisipažinkite sąžiningai komentaruose: kiek iš šių patiekalų vis dar atsiranda jūsų kasdienybėje? Koks skaičius jus nustebino labiausiai? 👇

SKAIČIAI, KURIE KALBA PATYS UŽ SAVE: PIRMOJI PAMAINA BAIGĖ SAVO PROJEKTĄ! 🏆
​Šiandien man ypatinga diena. Oficialiai skelbiu pirmosios projekto pamainos FINIŠĄ!
​Kai prieš kelis mėnesius šie žmonės žengė pro salės duris, mačiau jų akyse abejonę, baimę ir klausimus: „ar pavyks?“, „ar aš ištversiu?“, „o kas, jei ir vėl pasiduosiu?“.
​Šiandien visus klausimus atsakė KŪNO ANALIZATORIAUS SKAIČIAI IR JŲ PAČIŲ ŠYPSENOS VEIDRODYJE! 👇
​PIRMOS PAMAINOS TIKROJI STATISTIKA:
​ −69,7 KG GRYNO BALASTO! Tiek svorio BENDRAI atsikratė mūsų grupė!
−7,7 KG VIDURKIS! Kiekvienas dalyvis VIDUTINIŠKAI atsikratė beveik 8 kg taukinio audinio ir perteklinio poodinio vandens!
REZULTATŲ REKORDAI: Didžiausias numestas svoris siekė net −10,4 kg, o vienos dalyvės riebalų masė susitraukė net −12,2% - o tai iš vis KOSMOSAS!
JAUNYSTĖS GRĄŽINIMAS: Dėl pagerėjusios kūno kompozicijos ir vandens lygio, dalyvių biologinis amžius analizatoriuje kai kuriems nukrito net 9-eriais metais!
​ TAI NEBUVO tiesiog „DIETA“
​Mes nebadavome. Mes nenaikinome raumenų. Mes mokėmės gerti vandenį, suprasti baltymų svarbą, sveriant maistą matyti tiesą ir nepanikuoti dėl skysčių svyravimų.
​Aš didžiuojuosi kiekviena iš jų (Aiste, Vilija, Lina, Toma, Aina, Aiva, Loreta, Redžinalda ir Renata ). Jie įrodė, kad disciplina ir pasitikėjimas trenerio procesu visada nugali pasiteisinimus. Jos įrodė kad gali ir jos yra pavyzdys antrai komandai, kuri jau yra savo projekto viduryje.
​Palaikykime šiuos šaunuolius! Uždėkite jiems po širdelę ir parašykite komentarą.

KODĖL SVORIS KRANTA, O VEIDRODIS NERODO REZULTATO?
​Stebėdamas savo projekto dalyvių analizatoriaus duomenis, vėl ir vėl matau tas pačias didžiules klaidas, kurias daro 90% lieknėjančių žmonių.
​Šios savaitės patirtis iš dviejų grupių parodė VADOVĖLINIUS pavyzdžius, kodėl vieniems riebalai tirpsta akimirksniu, o kiti – kankinasi vietoje.
​Dalinuosi 3 svarbiausiomis pamokomis, kurias privalo žinoti kiekvienas, siekiantis stangraus ir sveiko kūno:
​1️⃣ Svorio kritimas ≠ Riebalų deginimas!
​Jei džiaugiesi nukritusiais 2 kg, bet jautiesi pavargęs, o kūnas lieka minkštas – tu degini savo raumenis, o ne riebalus!
​Kodėl taip vyksta? Kai drastiškai sumažini maisto porcijas arba atsisakai baltymų (nes „labai stengiesi lieknėti“), tavo organizmas patiria stresą. Jis saugo riebalus juodai dienai, o energijai gauti skaido tavo raumenis.
​Sprendimas: Nereikia badauti! Baltymas (vištiena, žuvis, kiaušiniai, varškė, izoliatai) turi būti KIEKVIENAME valgyme.
​2️⃣ „Aš viską darau iš akies“ – didžiausia saviapgaulė!
​Šią savaitę viena iš mano dalyvių parodė idealų rezultatą: -1.3 kg svorio, -1.7% gryno riebalo ir +1.2 kg raumenų!
​Jos paslaptis? Ji tiesiog pradėjo tiksliai SVERTI savo maistą ir sekti kalorijas bei baltymus.
​Pamoka: Kol maistą dėliosiesi „iš akies“ – tol ir rezultatai bus „iš akies“. Sauja riešutų ar šaukštas aliejaus pro šalį gali visiškai panaikinti tavo dienos kalorijų deficitą!
​3️⃣ Stresas, naktinės pamainos ir „greiti užkandžiai“
​Pamaininis darbas, nemiga ar nuolatinis stresas pakelia streso hormoną kortizolį. O kortizolis sako kūnui: „Kaupti riebalus ant pilvo!“
​Jei po sunkios dienos ar naktinės pamainos dar ir badausi – metabolizmas tiesiog užsiblokuos.
​O jei darbovietėje (ar pakeliui namo) prabėgomis susirinksi „greitus užkandžius“ – kūnui šansų atiduoti riebalus nebelieka.

Lieknėjimas nėra kova ar bausmė savo kūnui. Kūnas atiduos riebalus TIK TADA, kai jausis saugus, pamaitintas ir gaus pakankamai vandens bei baltymų.
​Sustokite spėlioti. Sutvarkykite lėkštės turinį, duokite kūnui kuro ir rezultatai jus nustebins!
​💬O kaip jūs? Ar skaičiuojate / sveriate savo maistą, ar vis dar pasitikite „akies matu“? Parašykite komentaruose! 👇

SVORIS KRENTA - BET RIEBALAI AUGA? Didžiausia klaidą, kurią daro 90% lieknėjančių!
​Vakar dar kartą įsitikinau, kodėl skaičius ant paprastų svarstyklių dažnai yra didžiausias melagis tavo kūnui.
​Analizavau vienos iš mano projekto dalyvių rezultatus. Ant svarstyklių – minus 2 kg vos per kelias dienas! Atrodytų, reikėtų džiaugtis😃🍾😃
​Bet atlikus kūno sudėties analizę paaiškėjo karti tiesa:
❌ Riebalinis audinys NENUKRITO (netgi šiek tiek padidėjo procentaliai).
❌ Visi 2 kg nukrito RAUMENŲ ir vandens sąskaita.
​Pažvelgus į dviejų dienų valgiaraštį, viskas tapo aišku kaip ant delno.
​ Kas iš tikrųjų įvyko?
​Iliuzinės porcijos: Lėkštėje maisto svoris per mažas (pvz., vos 130 g patiekalas), kūnas patiria stresą ir lėtina metabolizmą.
​Grynų baltymų deficitas: Kai baltymas lėkštėje būna tik „dėl vaizdo“ (keli varškėčiai, glaistytas sūrelis ar 3 krevetės), organizmas neturi iš ko atsistatyti. Ką jis daro? Pradeda skaidyti tavo pačio raumenis!
​Slapti greiti angliavandeniai ir riebalai: Miltiniai užkandžiai, saldumynai ir perdirbti riebalai iššaukia insulino šuolius. Kūnas „užrakina“ riebalų deginimą, o raumenis atiduoda lengva ranka.
​ Realybė tokia:
​Sumažinti svorį bado ar nepilnavertės mitybos būdu – lengva. Bet ar tu nori būti einfach „mažesnė savo paties versija su tais pačiais minkštais riebaliukais“, ar nori stangraus, energiško ir sveiko kūno?
​Jei tavo tikslas – riebalų deginimas, o ne raumenų naikinimas:
✅ Valgyk TŪRINGAI: 250–350 gramų maisto vieno valgymo metu (daug daržovių!).
✅ Akcentuok KIETĄ BALTYMĄ: Liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, švari varškė kiekviename pagrindiniame valgyme.
✅ Mesk lauk tuščius miltinius užkandžius.
​Maitinkite savo raumenis, deginkite riebalus ir nesileiskite apgaunami tiesiog skaičiaus ant svarstyklių!
FitasGym fizinio aktyvumo treneris - Giedrius

ALKOHOLIS PROJEKTE – NE DRAUGAS! Arba kaip vienas vakarėlis nubraukia 2 savaičių darbą salėje
​Labas vakaras draugai, sekėjai! Šiandien noriu pakalbėti tema, apie kurią savaitgaliais daugelis nori patylėti, bet pirmadienio svarstyklės visada atsuka tiesą prieš akis. Pakalbėkime apie alkoholį ir jo realų poveikį jūsų kūno transformacijai.
​Dažnai girdžiu: „Treneri, na aš tik truputį atsipalaidavau, svarstyklės rodo tik +1 kg, greit nubėgsiu salėje...“
​O dabar pažiūrėkime, ką po tokių linksmybių pamatytų mūsų TANITA kūno sudėties analizatorius. Štai jums tikras, gyvas pavyzdys iš asmeninės patirties, kas nutinka kūnui po vieno standarto vakarėlio (išgėrus apie 200 ml stipriojo gėrimo su „Zero“ kola, 4 skardines alaus ir sočiai pavalgius grilio patiekalų bei sūrių užkandžių):
​ Kas iš tikrųjų įvyksta kūno viduje?
​Riebalų procentas šauna į viršų (nuo 15% iki 18%!). Kepenims alkoholis yra nuodas, todėl jos meta visus darbus – visiškai išjungia riebalų deginimą – ir užsiima tik toksinų valymu. Visa ta vištiena, sūriai ir užkandžiai, kuriuos suvalgėte, neturi jokių šansų būti sudeginti kaip energija. Kūnas juos tiesioginiu reisu siunčia į riebalų sandėlius.
​Raumenų masė „ištirpsta“ (nuo 74 kg iki 72 kg!). Per vieną naktį sudeginti 2 kg grynų raumenų neįmanoma. Tai kur jie dingo? Alkoholis žiauriai dehidratuoja organizmą. Raumenys sudaryti iš maždaug 75% vandens. Kai ląstelės netenka skysčių, jos tiesiog „išdžiūsta“ ir susitraukia. Svarstyklės tai fiksuoja kaip prarastus raumenis.
​Svoris pakyla minimaliai (+1 kg). Kodėl bendras svoris nepašoko 5 kilogramais? Todėl, kad išdžiūvusius raumenis kompensuoja po oda sulaikytas vanduo. Nuo alaus ir sūraus maisto kūnas paniškai užlaiko skysčius ekstraląsteliniame sluoksnyje, kad apsaugotų organus. Rezultatas: svoris pasikeitė nedaug, bet veidas ir pilvas – „išburkę“, o raumenų kontūrų nebelikę.
​KĄ DAROME, JEI TAIP JAU NUTIKO?
​Jei savaitgalį paslydote, bado dietos jūsų neišgelbės. Reikia protingai padėti kūnui atsigauti:
​ Vandens potvynis. Geriame dvigubai daugiau vandens nei įprastai. Turime vėl „prigirdyti“ išdžiūvusius raumenis ir išplauti po oda užstrigusius skysčius.
​Švari mityba atgal į rėmus. Jokių praleistų valgymų. Grįžtame prie reguliaraus režimo – kokybiški baltymai, daržovės, sudėtiniai angliavandeniai. Kepenims dabar reikia ramybės ir gero kuro.
​ Treniruotė salėje (su protu). Prakaitas padės išvalyti toksinus ir suaktyvins metabolizmą, tačiau nepersistenkite – dehidratuotas kūnas yra jautrus, todėl saugome širdį.
​Mano, kaip trenerio, išvada paprasta: Vienas linksmas savaitgalis nubraukia mažiausiai 1,5–2 savaičių juodo darbo sporto salėje ir virtuvėje. Jei atėjote į projektą rezultatų – padarykite sprendimą ir palikite alkoholį už borto. Kūnas jums padėkos energija, sveikata ir degančiais riebalais!

Švenčiame sveikai ir aktyviai Priekulės Vingio parke!
​Sveikiname visus su švente! Kad diena būtų dar geresnė, kviečiame š.m. liepos 18 d. nuo 13 val. užsukti į PRIEKULĖS SPORTO CENTRO - „FitasGym“ erdvę prie lauko treniruoklių.
​Mūsų tikslas – sveikesnė bendruomenė, todėl šiandien dalinamės naudingomis žiniomis ir motyvacija visiškai NEMOKAMAI.
​Nori sužinoti tiesą apie savo kūną? Atliksime profesionalią kūno analizę ir patarsime, nuo ko pradėti sporto kelionę.
​🎁 DĖMESIO CONKURSAS: Pasisverk ir gauk šansą laimėti abonementą į „FitasGym“! - o gal būt net į jūsų naujo gyvenimo pokyti - 1kelialapį į
​Laukiame jūsų su gera nuotaika!
​

MAISTO KELIAS: KUR DINGSTA TAVO SUVALGYTAS MAISTAS? 🤔
​Daugelis galvoja: „suvalgiau, skrandis suvirškino, biški pajudėsiu ir viskas“. Bet kas iš tiesų vyksta tavo kūnui gavus baltymų, angliavandenių ar riebalų? Pažiūrėkime, kur jie nukeliauja! 👇
​ BALTYMAI (Statybininkai)
​Kas vyksta: Kiaušinis, mėsa ar varškė suskaidomi į aminorūgštis.
​Kur pasideda: Keliauja tiesiai į tavo raumenis jų atstatymui po treniruotės, taip pat odai, plaukams ir organams.
​⚠️ Faktas: Kūnas neturi baltymų sandėlių. Perteklius pašalinamas, o riebalais jie virsta labai sunkiai!
​ANGLIAVANDENIAI (Greitas kuras)
​Kas vyksta: Duona, košės ar saldumynai virsta gliukoze (cukrumi).
​Kur pasideda:
​Jei judi: Užpildo tavo raumenų ir kepenų „baterijas“ (glikogeną) – duoda jėgos treniruotėse.
​Jei sėdi ant sofos: Kai „baterijos“ pilnos, visas perteklius verčiamas į... poodinius riebalus.
​ RIEBALAI (Hormonai ir lėta energija)
​Kas vyksta: Aliejai, riešutai ar lašinukai virsta riebalų rūgštimis.
​Kur pasideda: Naudojami svarbiausiems hormonams (pvz., testosteronui) gaminti, smegenų veiklai ir ląstelių sveikatai.
​⚠️ Faktas: Kūnui riebalą padėti į poodinį sluoksnį ar aplink organus (visceralinius riebalus) yra lengviausia. Jei viršysi savo kalorijų normą – jie iškart keliaus į atsargas!
​ TRENERIO GIEDRIAUS REZIUME:
​Visi trys makroelementai yra būtini. Baltymai tave stato, angliavandeniai veža, riebalai palaiko sveikatą. Bet atmink – jei bendras kalorijų kiekis bus per didelis, nesunaudoti angliavandenių ir riebalų likučiai greitai susitiks vienoje vietoje... ant tavo pilvo!
​Nori išmokti susidėlioti šį „kelią“ taip, kad jis degintų riebalus, o ne juos kauptų? Sek mūsų puslapį bei dalyvių sėlmės istorijas!
​