Juokodaktare

Dar vienas pilnas juoko susitikimas. Judinom juoko pagalba ausis, spaudėm juoko sultis, gėrėm juoko piliulę … 😀 Gera dalintis juoku 🥰

🥵 Karšta ne tik lauke – kartais karšta ir mūsų mintyse.
Vasaros karštis, ilgas buvimas saulėje, stresas, pyktis ar nerimas - visa tai gali sukelti galvos skausmą, įtampą ir nuovargį.

Žinoma, pirmiausia nepamirškite šypsotis😀, gerti pakankamai vandens 💧, tačiau yra ir paprastas kvėpavimo pratimas, kuris gali padėti atvėsinti kūną bei nuraminti mintis.

🌬️ Išbandykite:

✨ Švelniai sukąskite dantis, kad viršutiniai ir apatiniai dantys lengvai liestųsi, o lūpos būtų šiek tiek pravertos.

1️⃣ Įkvėpkite pro dantis, naudodami diafragmą ir lėtai skaičiuodami iki 4. Pajuskite, kaip vėsus oras keliauja per dantis ir liežuvį.

2️⃣ Iškvėpkite pro nosį, lėtai skaičiuodami iki 8.

🔄 Pakartokite 4 kartus.

Norite dar stipresnio poveikio? Pridėkite švelnų kaklo judesį:
⬆️ Įkvėpdami lėtai pakelkite smakrą.
⬇️ Iškvėpdami lėtai jį nuleiskite.

Šis paprastas judesys gali padėti pagerinti kraujotaką, sumažinti kaklo įtampą ir palengvinti galvos skausmo simptomus.

💚 Skirkite sau vos kelias minutes. Kartais vienas sąmoningas kvėpavimas gali pakeisti daugiau, nei atrodo.

Pratimas iš Stuart Sanderman knygos "Įkvėpk, iškvėpk"

Jau antrą kartą susitikome su “Gerumo skraistė” nariais. Buvo daug juoko ir geros nuotaikos😀. Ta proga mažytis priminimas - juokas gydo „depresiją“, taip pat slopina stresą, baimę ir nerimą, nes juokiantis organizme išsiskiria endorfinai, dar vadinami laimės hormonais, juokas gal ir nepanaikina, bet bent jau gerokai sušvelnina visas neigiamas emocijas ir atitraukia nuo jų dėmesį. Išbandykite 😀

Vakar turėjau didelį džiaugsmą dalytis juoku su Senelių darželis “Gerumo skraistė” senjorais. 🥰 Kalbėjome apie tai, koks juokas svarbus, kartu atlikome juoko pratimus ir juokėmės😀. Priminimas tuo pačiu dar ir visiems juokas gyvenime yra labai svarbus – kaip maistas, vanduo, oras, miegas ar fizinis aktyvumas. Šio unikalaus vaisto nenusipirksi nė vienoje vaistinėje. Dėl savo sveikatos mes turime išmokti valdyti emocijas, atlaikyti socialinį spaudimą, sugebėti pakeisti požiūrį į problemas, o juokas – geriausias ir nieko nekainuojantis vaistas, kuris visada yra šalia 🙂.

Kas, jei atsipalaidavimas nebūtų „reikia prisiversti“, o tiesiog… nutiktų? 😊
Juoko jogos metu nereikia būti „geresne savo versija“, nereikia stengtis ar visko kontroliuoti. Per kvėpavimą, paprastus pratimus ir, taip – net šiek tiek dirbtinį juoką pradžioje – kūnas pats prisimena, kaip paleisti įtampą.
Po truputį minkštėja susikaustymas, galvoje mažiau „turiu“, o kūne daugiau lengvumo. Ir tas jausmas nelieka tik tam momentui – jis ima skverbtis į kasdienybę.
Kartais užtenka leisti sau juoktis, kad pradėtum iš tiesų jausti.

Šį artėjantį ilgąjį ir kaip žada jau šiltą savaitaglį, noriu palinkėti: daugiau juoko, mažiau spaudimo, daugiau tavęs tikro 😊