Sąmoningo kvėpavimo ir Judesio praktika

Po ilgos pertraukos dalinuosi šokio judesio meditacija. Jos mokiau moterų grupelėse, stovyklose, seminaruose.

Į šią meditaciją sudėjau jausmingą vidinį pokalbį gamtoje, kurioje kūno dalimis kalbinu medžius. Akimis seku medžių šakas ir jų formas. Pirštų galiukais, delnias, pečiais, žąstais, krūtine įsivaizduojamai liečiu medžių kamienus, lapus. Liečiu ir tai jaučiu kūno dalimis. Žinau, kad tai nėra taip paprasta, bet praktikuojant pavyksta vis geriau.

Vaikščiodama basomis pastebiu žolės paviršių. Todėl žengdama kiekvieną žingsnį į jį sutelkiu visa savo dėmesį. Tuomet jaučiu švelnumą, šiurkštumą, šilumą, vėsumą. Į tą jausmą paniru visu savo dėmesiu ir pastebiu greta tekantį kvėpavimą. Jis visada šalia, švelnus ir daug pasakantis apie mus.

Šios meditacijos tikslas: susitelkti į esmą momentą, žadinti ir pastebėti vidinį jausmą aplinkai ir savyje, dažniau pastebėti mumyse tekantį kvėpavimą.

Šią meditaciją rekomenduoju šokti gamtoje. Tačiau vėsiuoju laikotarpiu linkiu būti kūrybiškais ir pritaikyti šokant Jums jaukioje aplinkoje.

Su šiltais linkėjimais Gyvenimui Kvėpuojant

meditacijossokis

Dar vienas Studijos Saulės namai projektas
Projektas. Sąmoningo kvėpavimo ir Judesio praktika
Kada. Nuo rugsėjo 6 d.
Laikas. Antradieniais nuo 9 – 10.30 val., ketvirtadieniais nuo 10 – 11.30 val.
Vieta. Studija. Saulės namai. Algirdo g. 16 -1, Vilnius 03218

Svarbu. Ši praktika išlaisvina nuo įtampų, padeda atsipalaiduoti, ramina ir stiprina. Ji sužadina kūno pojūčius, moko juos pažinti ir pastebėti.
Užsiėmimus gali rinktis visi norintys ramaus, išjausto ir išlaisvinančio judesio, nepriklausomai nuo judėjimo patirties ir fizinio pasiruošimo. Taip pat užsiėmimai tinka siekiantiems Sąmoningo kvėpavimo patirties ir žinių.
,, Samoningo kvėpavimo ir Judesio praktika”
https://www.facebook.com/lengvumopojutis/?show_switched_toast=0&show_invite_to_follow=0&show_switched_tooltip=0&show_podcast_settings=0&show_community_transition=0&show_community_revie
Kontaktai pasiteirauti: [email protected] tel.+37061475430
☺️☺️☺️

P.S. Projekto organizatorius: VŠĮ „Išminties erdvės“, įgyvendinant projektą „Aktyvūs ir sveiki”, Nr. SRF-FAV-2021-1-1105, finansuojamą sporto rėmimo fondo lėšomis

Gyvenu lengvai...
Šiandien pasidžiaugiu, kad keliuosi jau lengviau. Ir nors jaučiu apsunkusį kūną, reaguoju į savijautą.
Pastebiu galvoje daugybę minčių ir nusprendžiu išeiti pasivaikščioti, pabėgioti. Kadangi laikas manęs nespaudžia, einu pagal Nerį neskubėdama. Mintys neduoda ramybės ir, rodos, jos svarbesnės už žiemos grožį, kurį šiuo metu turėčiau jausti, stebėti. Beeidama atsiduriu Žirmūnų pliaže. Čia kyla noras pašokti ir tokiu būdu susitarti, pasikalbėti su savimi.
Tuomet ir ima vykti šis tas kitaip nei pradžioje...
Imu pastebėti sniego bokštus ir jų storiausią sluoksnį, žmonių išvaikščiotus takelius. Vienu iš jų nukeliauju prie upės. Čia būrys žiemojančių ančių, galbūt laukiančių tokių kaip aš?! Tik pamanau, kad kitą kartą būtinai atnešiu joms kruopų, o dabar lai jos pažiūri kaip aš šoksiu...
Šokti man gamtoje paparasta ir gera. Iš karto imu atsipalaiduoti. Ateina mintys, ką turėčiau šokti. Šį kartą šoku keturias stichijas: Žemę, Orą, Vandenį ir Ugnį. Šoku žvelgdama į upę, tuomet, rodos, sekasi lengviau. Šoku ir stebiu kurią iš stichijų šiandien geriausiai jaučiu, su kuria iš jų noriu daugiausiai pabūti. Kuri iš jų mane labiausiai harmonizuotų.
Vandens stichija tą rytą buvo artimiausia. Leidau įsivaizduojamai vandens srovei tekėti per mane ir plauti neįsisąmonintas, bet jaučiamas įtampas. Ir tokiu būdu gaivinti mano kūną, mintis ir vidų. Judėjau labai paprastai ir švelniai, kad kūnas jaustųsi maloniai. Ir likau nustebinta.
Kūnas tapo lengvas, tarsi pailsėjęs. Pečių juosta atsipalaidavo, rodos nuo jos nukrito keli kiligramai svorio. Mintys nurimo. Tapo šviesiau, paprasčiau, lengviau. Tuomet nejučia ėmiau pastebėti dar subtilesnius dalykus, kurių eidama pirmyn nepastebėjau. Kilo noras paliesti apsnigtą medžio šaką. Pirštų pagalvėlėmis jausti sniego temperatūrą, drėgmę, stebėti delne atsiradusius sniego lašus. Patyrinėti šakos paviršių, pabūti su pastebėtais iškilimais. Pabūti sustabdytoje akimirkoje, čia ir dabar.
Eidama namo tuo pačiu keliu, jau bėgau pasijutusi lengva. Akyse buvo šviesu. Jutau džiugesį, lengvumą. Mintyse dėkojau už jaukų pokalbį su savimi tokiu paprastu būdu, per laisvą, malonų ir lengvą judesį.
Šiandien manyje pasitvirtino girdėta frazė: ,, Džiaugsmas įsiklausyti ką sako kūnas. Nesipriešinti kūno siunčiamoms žinutėms. Tik klausantis pavyksta išgirsti“( G. Pukienė).

Su šiltais linkėjimais Gyvenimui🥰

Kaip surasti fizinę ir dvasinę darną?!

Šis klausimas man aktualiai skamba jau keletą metų. Dėlioju mintis dienoraštyje ir vis grįžtu prie šios temos. Tai daryti skatina Sąmoningas kvėpavimas bei žinojimas, jog SVEIKATOS pagrindą sudaro visapusė FIZINĖ ir DVASINĖ gerovė. Pastebėdama šį ryšį suprantu, kaip svarbu juo rūpintis.

Sportavau nuo pat mažens ir daugelį metų šį klausimą suvokiau kitaip. Galbūt dėl to, jog dėmesį telkiau į rezultato siekimą. Vidinė būsena, vidinė darna, minčių stebėjimas nebuvo tokie svarbūs. Tuomet atrodė, jog darną nusako gebėjimas siekti užsibrėžtų tikslų, o išugdytos ryžtingo charakterio savybės praturtina dvasiškai.

Tačiau suvokimas plėtėsi pradėjus Sąmoningai kvėpuoti. Gebėjimas jausti gerokai praturtino senąją patirtį, kuomet patirta ir užfiksuota įtampa kūne, psichikoje gali būti paleista. Žvilgsnis nuo stresą keliančių dalykų perkeliamas į džiaugsmingumą, lengvumą, paprastumą nešančius dalykus. O įsiklausymas, darnaus ryšio mezgimas su savimi ir aplinkiniais, dažnas buvimas gamtoje atneša dar didesnį pasitenkinimą tuo, ką darau, kaip darau ir kas esu.

Rūpintis fizine sveikata man padeda sportininkės bei dėstytojos patirtis. Žinodama, jog fizinis krūvis turi būti reguliarus ir pakankamas, rekomendacijų laikausi kelis kartus savaitėje išeidama pabėgioti, važiuodama dviračiu, atlikdama jėgos, lankstumo pratimus, šokdama, vaikščiodama. Taip būdama aktyvi jaučiuosi gerai tik tuomet, jei stebiu savo savijautą.

Pastebiu, jog vieną ar kelias dienas nepasimankštinusi imu jausti vangumą kūne, nepasitenkinimą, energijos stoką. O kartais, tik pasimankštinusi, nejučia imu planuoti kitos dienos mankštą, tačiau mintyse sau pasakau: darysiu taip, kaip jausiuosi. Ir tuomet įvyksta didžiulis palengvėjimas...

Įsiklausydama į save galiu dovanoti sau didesnį pasitikėjimą ir savo vertės pajautimą. Pasitikėdama ir įsiklausydama darau dalykus, kurie skamba viduje, kurie turi būti padaryti ar darosi tuo momentu. Tokioje būsenoje būnu tėkmėje ir, rodos, viskas dėliojasi savaime.

Tokia būsena ateina kai nuosekliai rūpinamės savo FIZINE Ir DVASINE sveikata, kai surandame laiko būti aktyviems ir kartu sustoti, įsiklausyti. Kai surandame laiko reguliariai Sąmoningai kvėpuoti. Laiko rūpintis savo sąmoningumu, psichine, emocine savijauta, kai imame klausytis širdies balso. Sąmoningumo auginimas atveria langą kitokiam gyvenimui. Gyvenimui didesniame ryšyje su savimi ir kitais.

Stebėdama savijautą bei bandydama suprasti man rūpimą temą suvokiu jog, greičiausiai, negalima gera savijauta, gera sveikata jei nėra puoselėjama fizinė ir dvasinė darna. Panašu, kad ja rūpintis yra nuolatinė žmogaus pareiga.

Su šiltais linkėjimais Gyvenimui Kvėpuojant
Rasa

Kaip pakeisti savo dieną, jog ji taptų džiaugsmingesnė?! 😊

Pastaruoju metu manęs nebetenkina, kad nepajėgiu suvaldyti laiko. Imu nepastebėti kaip prabėga diena... Nepasigrožiu momentais, kuriais anksčiau grožėdavausi... Pamirštu gera linkinčius darbus arba dažniausiai jiems pritrūkstu laiko... Ir nepaisant to, kad turiu savo mėgiamą praktiką, jaučiuosi nepakankamai žvali.

Bandau ieškoti priežasčių...

Suprantu, jog mane stiprinusios veiklos nejučia persikėlė į namus. Kvėpavimo praktika, mankšta, darbas, šeimininkavimas – viskas namuose. O buvimas lauke tapo trumpesnis ir retesnis, reaguojant į savijautą - nepakankamas.

Žinoma, galiu šią situaciją priimti kaip laikiną, kurią atnešė pandemija ir iki šv. Kalėdų tvyrojusi tamsa. Tačiau šį kartą atėjo mintis paanalizuoti šią situaciją ir pabandyti pagauti LAIMĘ, kuri ėmė slysti man iš rankų.

Tad jei Tu panašiai jautiesi ir nori kažką pakeisti savo dienoje bei geriau jaustis ir džiaugsmingiau Gyventi – Keliaukime drauge!

Nuo ko pradėti?

Pirmiausia turiu žinoti kas manęs netenkina arba ką norėčiau pakeisti savo dienoje? Jeigu sunku sau atsakyti į šiuos klausimus, tuomet juos užduodu tol, kol gaunu atsakymą.

Taip pat turiu žinoti ko siekiu?

Tada pabandau prisiminti, kas sunkiais gyvenimo momentais mane stiprina? Kur būdama(as), ką veikdama(as) geriausiai jaučiuosi?

Mano patirtis🥰

Man gerąją, pozityviąją energiją suteikia vaikščiojimas, kvėpavimas, mankštinimasis gryname ore. Noriu pabrėžti, jog būtent rytinis laikas, praleistas gryname ore, atneša didžiausią naudą visai dienai ir gerai savijautai. Tokie rytai padeda geriau struktūruoti dieną. Padeda būti žvalesniais, mažiau pavargti ir maloniau atlikti būtinuosius ir kitus namų ruošos darbus.

Todėl suvokusi, jog turiu susigrąžinti rytinį energijos suteikiantį laiką, iš vakaro numatau kelintą valandą kelsiuosi. Numatau kas mane pavaduos pusryčių ruošoje. Jei mano darbo diena prasideda 9 val., prieš 7 val. išeinu iš namų. Į juos grįžtu 8 val., vieną valandą praleidusi gamtoje. Pradžioje tai darau vieną kartą savaitėje. Po to pagal galimybes ir norą pridedu dar po kartą žinodama, jog patinkančią veiklą svarbu reguliariai tęsti. Puiku gerąją patirtį fiksuoti dienoraštyje, atkreipiant dėmesį į savijautą, patikusius momentus ir į tai, ką norėčiau daryti kitaip.

Ką tuomet darau? Tiesiog einu. Pagal savijautą spartesniu ar lėtesniu tempu. Ėjimui pasirenku artimiausią žalumos turinčią vietovę ar šalia esantį stadioną. Pradžioje jaučiu kaip būnu dar nepabudusi, kūnas sustingęs. Tačiau imu stebėti gamtą. Pabandau pajausti orą... Vėją... Pastebiu žemės paviršių... Medžius... Pabandau tai pajausti savo kūnu. Ir jei neturiu supratimo ką tai reiškia, bandau bent turėti tokį ketinimą. O vėliau užduodu sau klausimą: kaip aš jaučiuosi?

Eidama perkeliu dėmesį į kvėpavimą, tekantį po nosimi. Pajaučiu jo švelnų tekėjimą. Vėliau pastebiu kvėpavimo tėkmę savo kūne. Ją išduoda kylantis ir besileidžiantis kvėpavimas pilvo, šonkaulių srityse.

Pasidžiaugiu, kad tokiu būdu mokausi mezgti ryšį su savimi, mokausi jausti, suvokti savo kvėpavimą bei atpažinti jausmus. Prisimenu žinomo kvėpavimo technikų mokytojo D. Brulė žodžius: ,, Kuo sąmoningesnis esi stebėdamas savo kvėpavimą, tuo sąmoningesnis subtiliuosiuose dalykuose“.

Vėliau pastebiu kaip vis labiau kūnas budinasi ir tampa žvalesnis. Kaip žingsniai savaime spartėja, kvėpavimas laisvėja. Mintys rimsta, aiškesni tampa jausmai, didėja pasitikėjimas ir atsiranda pilnatvės jausmas. Širdis ima džiaugtis. Ji taria padėkos žodžius Sau, Gamtai, Artimiesiems, Naujai dienos pradžiai.

Galbūt mano patyrimas pasitarnaus ir Tau?! Pabandyk, juk švinta jau anksčiau!

Su šiltais linkėjimais Gyvenimui Kvėpuojant ❤️

Kokią žinią Kvėpavimas neša man? Kokią žinią Kvėpavimas gali atnešti Tau?
Gal simboliška, o gal ne?! Šiandien randu įrašą savo užrašuose, jog Sąmoningo kvėpavimo praktikos pradžia 2011m. lapkritį. Tada į mano rankas patenko popieriaus lapas su trumpa informacija. Joje įrašas, jog tai tinkamas metodas kenčiantiems nuo vidinės įtampos, įvairių nerimo būsenų ir t.t.
Prisimenu, jog pirmasis Sąmoningo kvėpavimo seminaras mane palietė, padėdamas pajausti atsipalaidavimo ir ramybės būseną. O toliau nuosekliai lankydama seminarus ėmiau suprasti, jog intensyviai ir su didelėmis pastangomis kvėpavau pirmojo seminaro metu todėl, kad taip ir gyvenau. Be to tik bebaigiant Dvasinio Kvėpavimo mokymus 2017 m. ir rašant baigiamąjį darbą apie Sąmoningą kvėpavimą randu mano patirtį patvirtinusį įrašą: Kvėpavimas tai gyvenimas. Jame glūdi visa informacija apie mus.
Tačiau dedamų pastangų tuo metu pajusti negalėjau, nes gebėjimą jausti buvau apleidusi. Tad dabar rašydama ir ketindama dalintis su Jumis galiu patvirtinti. Ši praktika gali padėti mums artėti prie savęs tokių, kokie esame pagal savo prigimtį.
Šiandien rekomenduoju paparastą pratimą, kuris padėjo man. Galbūt padės ir Tau?

Sąmoningo kvėpavimo pratimas.

Lūpas sudėkite dūdele, tarsi norėtumėte gerti pro šiaudelį. Įkvėpkite pro burną, kviesdami įkvėpimą kilti iki menčių, iškvėpdami paleiskite iškvėpimą leistis iki uodegikaulio. Įkvėpdami, įkvėpkite savybę, kuria norite save pripildyti, iškvėpdami, tarkite garsą A-aaa, praverdami burną dar labiau, leisdami žandikauliui nutysti, o įkvėptai savybei Jus užlieti. Darykite tai labai švelniai ir neskubėdami. Pakartokite keletą kartų.

Mano Mokytoja sako: ,, Kai Jums kažko trūksta, prisiminkit, kad galima įkvėpti. Kai supykstat, įkvėpkit gerumo. Kai per daug skubate, įkvėpkite ramybės. Kai nusiviliate viskuo aplink, įkvėpkite tikėjimą Viešpačiu. Jei darysite tai kelias dienas, po truputį, švelniai, ramiai, pastebėsite, kad Jūsų norai pildosi. Jūs pastebėsite savyje tą savybę, kuria vis daugiau ir daugiau save užpildote (Dalia Beata Kasmauskaitė).

Su šiltais linkėjimais Gyvenimui Kvėpuojant
Rasa❤️

Sąmoningo kvėpavimo ir Judesio praktika vyks adresu Baltupio g.37, Baltupių savivaldos centre ,,Cedronas“.
Užsiėmimai planuojami trečiadieniais 18.30 – 20 val. Su savimi turėti gimnastikos kilimėlį, pagalvėlę, užklotą.
Pirmasis užsiėmimas vyks rugsėjo 16 d. (renkama nedidelė 8 žmonių grupė)

Registracija el. paštu: [email protected] arba asmenine žinute ☺️

Sąmoningo kvėpavimo ir Judesio praktiką sudarys kvėpavimo pratimai, laisvas judėjimas ir relaksacija.
Sąmoningai kvėpuodami mokysimės jausti kvėpavimą, taikyti skirtingus kvėpavimo būdus. Pabandysime atsitraukti nuo rūpesčių, būti čia ir dabar. Tai padės kasdieną pastebėti savo mintis, nuraminti protą, didinti sąmoningumą bei gyvenimiškas situacijas priimti paprasčiau 🥰

Judėdami laisvai kalbinsime kūno dalis, taip reikšdami mintis ir jausmus. Kai kada nesudėtingus, išjaustus judesius jungsime į meditacinį šokį. Judėdami stabtelsime ir pastebėsime kūno pojūčius, pajusime tekantį kvėpavimą. Nuosekliai tai praktikuodami labiau imsime suvokti savo jausmus, pastebėti kūno reakcijas. Pajusime, jog kūnas vis labiau atsipalaiduoja, kvėpavimas tampa dar labiau laisvas 😊

Relaksacijos metu peržvelgsime kūno dalis, jas pilnai atpalaiduosime. Pastebėsime kūno pojūčius, savijautą, mintis. Įkvėpsime dėkingumą esamai ir naujai dienai. Pabaigoje aptarsime praktikos momentus☺️

Užsiėmimo dalis kūrybiškai kaitaliosiu, mokydama lanksčiai žinias taikyti gyvenimiškose situacijose. Esant palankiam orui, praktika gali vykti gamtoje, siekiant stiprėti, nurimti, pasisemti gyvybinių jėgų.

Iki susitikimo! 😊

Kartais mes trokštame surasti vidinės ramybės paieškos kelią. Turėti lengvesnį požiūrį į gyvenimą. Sąmoningas kvėpavimas ir Judesys padeda tai atrasti savyje.

,,Lengvumo pojūtis“ - tai sąmoningumo ir dvasinio augimo grupė, kurioje dalinsiuosi Sąmoningo kvėpavimo ir Judesio praktikos patirtimi. Turėdama tikslą - paskatinti keliauti vidinių savęs paieškų link, daugiau dėmesio skiriant fizinei, dvasinei, emocinei savijautai.

Žinias kaupiu nuo 2011m., kuomet pradėjau domėtis Sąmoningu kvėpavimu. 2017m. baigiau D. Beatos Dvasinio kvėpavimo mokymus, 2019 m. Kvėpavimo ir meditacijos kursą su A. Bobuliene. Judesio terapijos mokausi su A. Giršonu ir L. Gulbinaite.

Sąmoningą kvėpavimą apjungiu su judesiu, meditaciniu šokiu. Jais išreiškiu neišsakytas mintis ir jausmus. Nesudėtingų judesių pagalba skatinu pajusti kūno lengvumą, pastebėti judesių ir kvėpavimo darną. Šia patirtimi trejus metus dalinuosi moterų stovyklose ir grupėse. Dabar mielai pasidalinsiu ir su Tavimi.

Taigi keliaukime drauge!