Trenerė Viktorija Ma

Jeigu bijai sporto salės, nes galvoji, kad nemokesi, suklysi ar atrodysi „ne taip" - žinok, tu nesi viena.
Parašyk man asmeninę žinutę.
Pradėsime kartu, be spaudimo ir baimės.

Treniruotės ryte yra vienas geriausių būdų pradėti dieną.

Štai keletas priežasčių, kodėl rytinės treniruotės yra naudingos:

1. Padidėja medžiagų apykaita: treniruotės ryte padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad per dieną sudeginsite daugiau kalorijų. Tai gali būti ypač naudinga tiems, kurie nori numesti svorio arba išlaikyti savo svorį.

2. Nuotaikos gerinimas: rytinė treniruotė gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.

3. Geresnis miegas: reguliarios rytinės treniruotės gali padėti pagerinti miego kokybę. Taip yra dėl to, kad fizinis aktyvumas padeda sumažinti streso ir nerimo lygį.

4. Pagerina bendrą sveikatą: reguliarios rytinės treniruotės gali padėti pagerinti bendrą sveikatą. Gali padėti sustiprinti širdį, pagerinti kraujotaką ir pagerinti imunitetą.

5. Didina produktyvumą: rytinės treniruotės gali padėti tapti produktyvesniems visą dieną. Treniruotės padėda jaustis energingesniems, o tai gali padėti sutelkti dėmesį į darbą ar kitas užduotis.

Riebalų deginimo paslaptis

Naudingiausi ir slapčiausi patarimai, kaip deginti riebalus.
✔️ Sukurkite kalorijų deficitą
Treniruotis galima kiek nori, bet kaip visada sakau: "Bet koks kūno transformavimas yra mitybos ir treniruotės derinys. Bet kokią gerą treniruotę sugadins prasta mityba."
Tik esant kalorijų deficitui, organizmą galima perkelti į „riebalų deginimo“ režimą

✔️ Teisingas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis
Kad viskas vyktų sklandžiai, dietos pradžioje patartina suvartoti ~ 2 g baltymų 1 kg svorio ir 1 g riebalų 1 kg (moterims ypač svarbus riebalų santykis)

✔️ Padidinkite energijos sąnaudas per fizinę veiklą (treniruotes, pasivaikščiojimus ir pan.)

✔️Tinkama mityba
Mes stebime savo mitybą, neįtraukiame tuščių kalorijų. Saugomės nuo greito maisto, traškučių ir kitų „šiukšlių“.
Į racioną įtraukiame maisto produktų, kurie prisideda prie normalios žarnyno mikrofloros ir virškinamojo trakto veiklos

✔️ Riebalų degintojai
Dažnai gavus mitybos planą sulaukiu klausimo, kurį „riebalų viršūnę“ pasiimti.
Elkitės protingai ir atminkite, kad tai tik jūsų maitinimosi plano papildymas, o ne stebuklinga piliulė, kuri atliks visą darbą už jus

✔️ Stebėkite savo vandens suvartojimą.
Kūnui reikia vandens. Iš čia ir išvada – gerti vis dažniau!
Ir kuo daugiau baltyminio maisto racione, tuo daugiau vandens turėtų būti.

Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra individualus! Protingai meskite svorį ir rūpinkitės savo sveikata.
Pirmenybė turėtų būti teikiama ne skaičiams skalėje, o jūsų gerovei!

Jau seniai žinoma, kad sveikas gyvenimo būdas yra pagrindinis laimingo ir ilgo gyvenimo elementas. Naujausi tyrimai rodo, kad kūno rengyba ir sveika mityba gali turėti dar didesnį teigiamą poveikį, nei manėme!

Pavyzdžiui, didelio intensyvumo pratimai, tokie kaip intervalinės treniruotės, gali pagerinti bendrą sveikatą ir kūno rengybą kelis kartus greičiau nei įprasta mankšta. Taip yra dėl to, kad tokios treniruotės suaktyvina medžiagų apykaitą ir stimuliuoja lipidų apykaitą, todėl pagerėja širdies ir kraujagyslių sistema.

Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie sportuoja ir maitinasi sveikai, turi didesnį laimės ir pasitenkinimo gyvenimu lygį. Taip yra dėl to, kad mankštos metu išsiskiria endorfinai, kurie pagerina nuotaiką ir mažina stresą.

Tad ir toliau rūpinkimės savo sveikata, ieškokime naujų fizinio pasirengimo gerinimo būdų ir nepamirškime tinkamos mitybos.
Juk sveikata – brangiausias mūsų turtas!

Kai manęs klausia, kaip numesti svorio amžiams, laukiant, kol rekomenduosiu kokią nors stebuklingą priemonę.

Stebuklingų priemonių nėra, yra kasdieniai veiksmai, kurie lėtai, bet užtikrintai veda prie tvirto rezultato.
Tai nepažįstami veiksmai, kuriuos reikia įtraukti į savo gyvenimą ir paversti įpročiu.
Tačiau daugelis pasiduoda, nes per trumpą laiką nemato norimo rezultato, nes nėra pasiruošę laukti.
Norint pasiekti rezultatų, reikia sunkiai dirbti, skirti laiko ir būti kantriam žmogui!
Nes už bet kokios gražios figūros slypi reguliarus darbas, o ne trumpalaikės programos, žadančios rezultatus per trumpą laiką.
Jei visą gyvenimą norite turėti liekną figūrą, būkite kantrūs ir pasiruošę padaryti tai, ko niekada nedarėte, kitaip tikslas liks tik svajonėse.

KODĖL PADIDĖJA APETITAS PRIEŠ MIEGĄ?

✅Pirmoji priežastis yra įprotis. Viena iš dažniausiai pasitaikančių roblemų. Dieną esi užsiėmęs darbe, o skaniai pavalgyti galima tik vakare! Šis įprotis formuojasi bėgant metams.

✅Antroji priežastis – mažas gliukozės kiekis kraujyje.
Kai gliukozės kiekis kraujyje sumažėja, mūsų kūnas pradeda gaminti alkio hormoną GRELINĄ. Šis procesas gali vykti vakare, ypač jei per dieną valgėte per mažai baltymų ir sudėtinių angliavandenių.

✅Stresas ir emocinis pervargimas taip pat gali priversti jus jaustis alkanais prieš miegą.

✅ Skysčių trūkumas.
Nepakankamas vandens suvartojimas gali sukelti alkio jausmą.

✅Nepakankamas baltymų suvartojimas
Dėl baltymų trūkumo maiste gali padidėti apetitas prieš miegą. Baltymai padeda palaikyti optimalų gliukozės kiekį kraujyje.