Dalinuosi intervalinės cardio treniruotės pavyzdžiu, tokią treniruotę pati atlieku bent 2 kartus per savaitę tarp dienų, kai darau 2 jėgos treniruotes. Anksčiau esu žygiavimą patyrusi ir su skaudančiais keliais lipant nuokalne, ir su oro trūkumu bei per stipriu širdies darbu lipant įkalne. Pradėjau dirbti su savo fizinio aktyvumo baze, reguliariai atlikti jėgos treniruotes ir daryti štai tokią intervalinę treniruotę ir visi sunkumai kalnuose išnyko, liko tik žygiavimo malonumas be jokių skausmelių 😍
Treniruotės turinys (25-30 min) 📝
Apšilimas (sąnarių prasukimai) ~4-5 min
1. bėgimas aukštais keliais 2 min
(1 min poilsio vaikštant)
2. bėgimas kulnais į užpakalį 2 min
(1 min poilsio vaikštant)
3. burpee 2 min
(1 min poilsio vaikštant)
4. jumping jack 2 min
(1 min poilsio vaikštant)
5. bėgimas kulnais į užpakalį 2 min
(1 min poilsio vaikštant)
6. bėgimas aukštais keliais 2 min
(1 min poilsio vaikštant)
Tempimas, atvėsimas ~5 min
Pulsą stebiu, kad intervalų dalyje jis būtų 60-80% maksimalaus galimo pulso. Maksimalų pulsą skaičiuoju: 208 - (0.7 x amžius)
60% krūvio: (maks. pulsas - ramybės pulsas) x 0.6 + ramybės pulsas
80% krūvio: (maks. pulsas - ramybės pulsas) x 0.8 + ramybės pulsas
Ramybės pulsą geriausia matuoti vos pramerkus akis ryte, dar neišlipus iš lovos 🛌
Ugnės treniruočių studija
Share
Čia gera sportuoti! Gyvenimo būdas yra lemiamas sveikatos faktorius, todėl kūnas, kuris yra sutvertas judėti - turi judėti!
Sveikata yra vertybė, kurią turime puoselėti, skirti tam laiko ir pastangų. Judėkime savo svajonių link, ženkime po žingsnelį kasdien!
24/12/2025
Gražių švenčių! Laimingų dienų mylimiausių kompanijoje🎄🎅🏻✨
09/12/2025
Pirmas vaistas nuo blogos nuotaikos, ryškių emocijų prieš tai susierzinus, ar susipykus, po patirtos nesėkmės - yra fizinis aktyvumas! 💊🏋🏼♀️ Daug “problemų” išsisprendžia pasportavus, pasimankštinus ar kitaip pajudėjus! Fiziologinis to pagrindas yra tas, kad neigiamas emocinis fonas išskiria kortizolį (streso hormoną), o mes, kad ilgai to streso nelaikytume, turime jį IŠVEIKTI, tam būtinas fizinis VEIKSMAS 🤺🏃♀️😮💨 Taip esame evoliuciškai surėdyti, taip veikia kūnas ❤️
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Contact the business
Telephone
Address
L. Sapiegos Gatvė 4-56
Vilnius
10312