Asmeninis treneris Karolis Tankūnas

miegas — tai ne poilsis. Tai remontas.
Per miegą:

→ Smegenys valo toksinų kaupimąsi

→ Hormonai atsinaujina

→ Imuninė sistema dirba pilnu pajėgumu
Bet ką jis labiausiai pabrėžia? Rutinos svarbą. Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku — net savaitgaliais — yra stipriausia priemonė miego kokybei gerinti.
Jokio ekrano likus valandai iki miego.

Kambaryje vėsiau, nei manai reikia.

Kuo tamsiau — tuo geriau.
Prieš ieškant papildų ar biohakų — pirma sutvarkyk miegą.

pirmoji dienos valanda nulemia visą likusią dieną.formulė:

→ 30g baltymo per 30 min. po pabudimo

→ 30 min. lengvo judėjimo (vaikščiojimas, strečingas)Kodėl tai veikia?

Baltymai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje iš karto ryte. Kai pradedi dieną su saldžiais dribsniais ar kava — insulinas šauna aukštyn, energija šauna žemyn.Lengvas judėjimas po maisto — ne treniruotė, o metabolizmo paleidimas.Pabandyk vieną savaitę. Skirtumas bus juntamas anksčiau nei tikėjaisi.

–7 kg per 2 mėnesius. 🔥
Be badavimo.
Be 2 val. kardio kasdien.

Svarbiausia – aiškus planas ir disciplina.

Jei ir tu nori pagaliau matyti rezultatą veidrodyje, parašyk man „START“ ir papasakosiu nuo ko pradėti.“

„Kas tave stabdo pasiekti formą, kurios nori?

Laiko trūkumas?
Motyvacijos stoka?
Nežinojimas nuo ko pradėti?

Parašyk komentare savo didžiausią problemą – padėsiu nukreipti teisinga kryptimi.“

Kai kūnas stiprėja — mažėja nerimas.

Gera laikysena nėra estetika.
Tai energijos ekonomija.

Dauguma nori motyvacijos.
Kūnui reikia disciplinos.

Daugelis tempia nugarą, kai reikėtų ją stiprinti.