Asmeninis treneris Karolis Tankūnas

laimi rytą — laimi diena.
Vanduo prieš kavą.
Baltymai per 1h 30 min. po pabudimo.
Saulė į akis kuo greičiau.
Trys žingsniai. Jokių išlaidų. Juntamas skirtumas per savaitę.
Nori viso plano? 👉 Nuoroda bio.

Dienos žodis: Dorsifleksija

Sumažėjusi pėdos DORSALINĖS FLEKSIJOS judesio amplitudė gali įtakoti per ne lyg didelį kelio sąn.valgus kampą (GENU VALGUS):

be kavos negali pradėti dienos?
Tai ne ryto ritualas.
Tai priklausomybė.
Ir ne tavo kaltė — kava blokuoja adenozino receptorius, t.y. cheminį signalą, kuris sako kūnui "esi pavargęs." Ji neduoda energijos. Ji slepia nuovargį.
Kol kas kava "veikia" — tu nematai problemos.
Bet kai ji nustoja veikti — reikia daugiau. Stipresnės. Greičiau.
Pažįstamas jausmas?
Žmonės, kurie atsisako kavos teisingai, sako tą patį:
→ Energija tolygesnė per visą dieną
→ Miegas — gilesnis
→ Rytai — lengvesni, net be kavos
Ne todėl, kad kava bloga.
O todėl, kad kūnas išmoksta gaminti energiją pats — kaip ir turėtų.
Problema ne kava. Problema — kad be jos nebegali.
Jei nori suprasti, kaip atsisako kavos teisingai — be galvos skausmų, be nuovargio, be kančios —
👉 Viskas programoje. susisiek PM.

Įsivaizduok: rytoj 400 000 lietuvių pradeda sportuoti.
Lietuvoje gyvena apie 2,8 mln. žmonių.
Vieno žmogaus sveikatos išlaidos per metus — apie 20 000€.
Jei tik 400 000 žmonių pradėtų reguliariai sportuoti ir sumažintų lėtinių ligų riziką net 30% —
🧮 400 000 × 20 000€ × 30% = 2 400 000 000€
2,4 milijardo eurų per metus.
Ne teorija. Skaičiai.
Tai pinigai, kurie šiuo metu keliauja į ligonines, vaistus, operacijas — daugeliu atvejų dėl to, ko būtų galima išvengti.
Sportas negydo visko.
Bet jis yra pigiausias, prieinamiausias ir veiksmingiausias prevencijos įrankis, kurį turime.
Problema — niekas nelaukia, kol tu pradėsi.
Vienas žmogus negali pakeisti sistemos.
Bet gali pakeisti save.
👉 Sporto planas — asmenine žinute

📍 Tu per metus atostogauji 1-2 kartus.
Jei tau 35 — tau liko apie 40-45 atostogų iki gyvenimo pabaigos.
Ne 40 metų. 40 kartų.
Ir kiek iš jų jautėsi tikrai gerai?
Ne "kažkaip einasi." O — lengvas, energingas, patenkintas savimi?
Dauguma žmonių atostogauja pavargę, grįžta pavargę ir laukia kitų metų.
Nes problema ne darbe. Problema — kūne, kuris nėra paruoštas gyventi, o ne išgyventi.
40 kartų — tai ne daug.
Kiekvienų atostogų vertas jausmas: kad gerai atrodai. Kad lengvai judėsi. Kad nebijai veidrodžio paplūdimyje.
Tai neprasideda likus savaitei iki išvykimo.
Tai prasideda dabar.
👉 Sporto planas — asmenine žinute

🧪 5 ingredientai ar mažiau — štai mano filtras perkant maistą.
Jei produkto etiketėje daugiau nei 5 ingredientai — dažniausiai grąžinu atgal ant lentynos.
Ne visada įmanoma. Ne visada tobula.
Bet šis vienas įprotis pakeitė tai, ką dedu į krepšelį, greičiau nei bet kokia dieta.

Fabrikas nepadaro maisto geresnio. Tik pigesnI
Spalvos — dirbtinės.
Skonis — cheminis.
Galiojimo laikas — metai.
Tavo energija po to — valanda.
Tikras maistas atrodo paprastai. Nes jis ir yra paprastas.

Perdirbtas maistas užima 60% vidutinio europiečio dienos kalorijų.
Tai nereiškia junk food. Tai jogurtai su skoniu, duona iš parduotuvės, dribsniai, padažai, "sveiki" batonėliai su 20 ingredientų.
Taisyklė paprasta: jei negali perskaityti sudėties — padėk atgal.

Tai, ką darau kiekvieną dieną — be išimčių.
Ne dieta. Ne iššūkis. Sistema.
🌅 Išeinu laukan per pirmą valandą po pabudimo
💧 Geriu vandenį su elektrolitais — prieš kavą
🥚 30-50g baltymo pusryčiams
🏋️ Judinu kūną kiekvieną dieną — treniruotė arba pasivaikščiojimas.
🚶 Vaikščioju po valgio kai tik galiu
🌿 Renkuosi tikrą maistą vietoje perdirbto
🌙 Nevalgu 2-3 val. prieš miegą
📵 30 min be telefono prieš miegą
😴 7-9 val. miego — kiekvieną naktį
Ar tai sunku? Ne.
Ar tai reikalauja laiko? Minimaliai.
Ar tai veikia? Taip — ir tai jaučiu kiekvieną dieną.

Jei nori sužinoti, kaip tai atrodo praktiškai — viskas, ką darau, sudėta į programą, kurią gali pradėti bet kada.