Trenerė Julija Jaromskaitė - Šimkevičė

Dirbadama darbe matau, kokia problema yra su savo kūno nepriėmimu, kaip žmonės nori save nubausti, nes nusižengė savo ar kažkieno primestoms taisyklėms.
Po mažą, mažą žingsnelį judėti pirmyn!!!🙏🙏🤍

Su meile Julija💚

Prisimenu, kai sužinojau, kad laukiuosi su tuo momentu atėjo dar didesnė atsakomybė, nes tapau atsakinga ne tik už save, bet ir už naują gyvybę.

Taip, aš sportavau toliau su svoriais, bet svoriai ženkliai sumažėjo, pagrindinis kriterijus buvo mano kūno signalai ir aš labai jų klausiau. Taip pat darydavau ilgesnį poilsį tarp serijų, jeigu pajausdavau, kad reikia padaryti mini pauzę darant pratimą, tą ir darydavau - sustodavau. Ir žinoma su kiekvienu mėnesių svoriai mažėjo, kol galiausiai dariau tik su savo kūno svoriu, paskui liko mankštelės, o paskustinį 1.5 mėn. tik vaikščiojau, nes jaučiu kad tai geriausiai tinka mano kūnui tuo metu.

Svarbu stengtis išlaikyti balansą. Esminė taisyklė - klausyt savo kūno, jis geriausiai žino, ko jums reikia!!! Žinoma, visada konsultuotis su jus prižiūrinčiu gydytoju ir pasikonsultuoti treneriu ar kineziterapeutu. Jeigu nėra kažkokių kontraindikacijų judėti SAVO TEMPU.

Su meile Julija.

Labas mieloji,

Čia aš, netobulai tobula!!

Kad tu žinotum, kokia didžiulė problema dėl savo kūno priėmimo, sporto, valgymo sutrikimų, (kalbu iš savo darbo patirties).

Noriu parodyti savo pavyzdžiu, kad gali būt kitaip. Taip, aš irgi alinau, baudžiau save sportu ir mityba, kritikavau savo kūną, man atrodydavo, kad jis vis nepakankamas. Vis rasdavau prie ko prikibti.

Taip, aš sirgau valgymo sutrikimais, šiuo metu esu dėkinga šiai ligai, nes viduje taip sustiprėjau. Dabar galiu apie tai dalintis, drąsiai kalbėti ir įkvėpti jus!!!
Po valgymo sutrikimais slepiasi daug gilių vidinių sluoksnių. Kai pradėjau dirbti su savo vidum atradau, tai ko net negalėjau pagalvoti ar įsivaizduoti. Kai paleidau, tai kas ne mano, tai kas man netarnauja, kai žingsnis po žingsnio keitėsi mąstymas, plėtėsi suvokimas ir taip save vis labiau išlaisvinau!!

Dabar galiu dalintis tokia foto ir jaustis gerai, pakankama ir mylinti save tokia kokia esu. Aš žinau, kad esu daugiau nei mano kūnas, mano išvaizda nenusako mano vertumo.

Prisimink, kad kai atsisėdi ir pamatai ,,rinkęs", tai normalu!!!

Kai pasilenki ir susidaro ,,rinkės", tai NORMALU!!!

Pakelk rankas aukštyn,kaip atrodo pilvukas? Liesiau. Tai normalu.

Netikėk viskuo, ką matai socialiniuose tinkluose.
Labai nuoširdžiai linkiu tau pasileisti į savo vidinę kelionę ir atrasti daug naujų dalykų.

Linkiu, kad vėl mylėtum judesį, kad neskirtymum maisto į: ,,blogas" , ,,geras", ,,kaloringas", ,,nekaloringas", ,,sveikas", ,,nesveikas"... Kad sportas ne būtų tik ,,atidirbimas" ar ,, išsportavimas" už maistą.

Kad iš naujo pamiltum save. Prisimink, tu esi pakankama tokia kokia esi, tu esi unikali, daugiau tokios nėra šioje žemėje, tu esi daugiau nei tavo kūnas.

Jeigu nori vėl pamilti judesį, pažinti savo vidų, sustiprinti kūną po mažą žingsnelį parašyk man.
Su meile Julija 🤍

Už kadrus esu dėkinga - .photography

BŪTI SAVIMI - viso romano pradžia.

Didžiausia dovana, kurią galime dovanoti patys sau - įsipareigoti gyventi autentišką gyvenimą. Kiekvienas žingsnis, sprendimas, veiksmas atspindi mūsų pasiryžimą gyventi autentišką gyvenimą.

Pradedant nuo ištikimybės sau. Renkantis save ir leidžiant sau gyventi taip, kaip norisi. Atsispiriant visuomenės pagundoms ir pradedant remtis tik savo vertybėmis, nekažkieno, o savomis. Juk nieko nėra gražiau, nuostabiau už save gerbiančią, mylinčią ir savo vertybes atstovinčią moterį!!

Priimti save netobulai tobulą, pasirūpinti savimi,
vertinti save už tai, kad esu, pasitikėti savo intuicija ir brėžti ribas.

Identifikuojant savo: baimes, drąsą ,silpnybes, stiprybes, prisirišimą... Išjaučiant tikruosius savo troškimus, nelaukiant pirmadienio, kitos savaitės, naujų metų.

P R A K T I KA

Prisimink ir skaityk garsiai prieš veidrodį. Esu išskirtinis kūrinys, kurio pasaulyje daugiau nėra! Esu tobula su visais savo netobulumais. Aš turiu unikalią ir labai svarbią vietą šioje žemėje.

Leisk sau daugiau džiaugtis.
Daryk viską dėl savęs,kad būtų įdomu atsikelti ryte ir nugyventi dar vieną gražią dieną. Dėl to, kad kasdien būtum geresnė savęs versija. Ir nesvarbu ką pasakys kiti.

Lygiai prieš vienerius metus per meilės dieną atėjai į šį pasaulį Atėne. Esu dėkinga tau dukryte,kad pasirinkai mane būti tavo mama. Vieneri metai,kai esu mama, WAUUUUU, kiek daug telpa šiame trumpame žodyje.

Dėkoju ir džiaugiuosi už tai,kad galiu tave laikyti savo rankose. Dėkoju už visus pirmus kartus, dėkoju už šypsenas, juoką, išgąstį, baimes, nerimą, dėkoju už visą motinystės kelionę per šiuos 1metus.

Tu taip mane auginai per šiuos metus, tiek daug atradau: savo gylio,stiprybės, trapumo,galėjimo ir negalėjimo, atjautos,kantrybės, nežinomybės, besalyginės meilės, nepasidavimo....

Man motinystė - linksmieji kalneliai, kurių intensyvumas keičiasi minutėmis, kartais valandomis,o kartais dienomis ir niekada nežinai kaip bus toliau. Įdomu ir smalsu, kokia toliau motinystės kelionė laukia🤔😃.

Visoms mamoms siunčiu stiprybės ir apkabinu.

#1

ASMENINĖS TRENIRUOTĖS.

Man labai svarbu,kad žmogus per asmenines treniruotes:
✓gerai jaustųsi;
✓judėtų sąmoningai t.y jaustų savo kūną;
✓pamėgtų judesį;
✓būtų funkcionalus,
✓treniruotės taptų rutina, kuriai skirtų laiką iš noro, o ne iš reikia;
✓kad plėstų savo galimybes, augtų, kaip asmenybė;
✓kad pasiektų savo tikslą.

MUMS PAKELIUI, JEIGU NORI:

geriau jaustis;
Laukiesi ir nori sportuoti;
atsistatyti po gimdymo;
numesti svorio;
pagerinti laikyseną;
išmokti pratimų atlikimo technikos;
palaikymo, disciplinos,mentorystės;
keisti savo įpročius ir formuoti naujus;
sustiprinti kūną;
vėl ,,prisijaukinti"/pamėgti judesį/sportą iš naujo.

MUMS NEPAKELIUI, JEIGU:

Nori greitų/ drastiškų rezultatų;
Esi susikoncentravęs tik į išvaizdą.

MOTINYSTĖ.
Motinystė, kaip ir gyvenimas - įvairus, spalvotas ir pilkas, vingiuotas ir tiesus, su nuopoliais ir pakilimais. Bet svarbiausia - TAI LAIKINA!! IR TAI PRAEIS!!!

Praėjo 3 mėnesiai ir atrodo laikas pralėkė 2-3 kartus greičiau, nei prieš gimdymą.
Prisiminiau mūsų laukimo fotosesiją, kuri atrodo buvo visai neseniai. Ir galvoju, kad ji puikiai atspindi kokia yra motinystė.

Nuotraukos pilkumas parodo vieną motinystės pusę. Stresas, baimė, nerimas, jaudulys, kai nesupranti, kodėl tavo kūdikelis verkia,o taip norisi, kad ji prakalbėtų ir pasakytų. Taip pat dėl naujų pokyčių pas kūdikėlį, jaudiniesi ar tai normalu ar viskas gerai?

Bemiegės naktys, ištisas valandas nešiojimas, supavimas, laikimas ant rankų. Ir kai atrodo nebegaliu, pavargau, norisi pasiduoti, viskas.... bet kazkaip suimi save į rankas ir varai toliau.
Kiek kartų sakiau, sunku, noriu pasiduoti, bet sportinis ryžtas, valia, kovingumas, pabuvimas gamtoje, sportas, artimųjų palaikymas, išklausymas, pagalba, padėjo keliauti pirmyn. Labai, labai esu dėkinga savo nuostabiai draugei Rugilei, kuri irgi yra mamai, AČIŪ tau!!! Kaip aš ja vadinu - mano psichologė ypač pirmąjį mėnesį.

Kita motinystės pusė. Nuotraukoje matosi tikra emocija, kaip ir motinystėje. Pirmas vaiko paėmimas ant rankų, kurio žodžiais neįmanoma įvardinti, nes ten tiek daug vyksta viduje. Vaiko šypsenos, gugavimai, pirmi kartai,tai kas sukelia šypseną, kartais ir juoką ir daug teigiamų emocijų.
Esu begalo, begalo dėkinga, kad tu Atėne pasirinkai mus, būti tavo tėvais. Kiek daug turėjom ir dar turėsim pirmų kartų, kaip tu mus augini, kaip asmenybes, kaip persidelioja prioritetai, kaip dar labiau vertinam paprastus dalykus.

MAMOS, mes tokios stiprios, kad wauuuuuu!!! Atsiminkim, kad mes darom viską, ką galim geriausiai tuo metu.
Su meile Julija.

TINIMAS (EDEMA) NĖŠTUMO METU.

Su tinimu nėštumo periodu susiduria kiekviena moteris. Tik vienoms jis būna didesnis, kitoms mažesnis ir pasireiškia skirtingam nėštumo trimestre.

Slinkite į šoną nuotrauką ir sužinosite edemos priežastis ir prevencines priemones.

Galbūt žinote kitų prevencinių priemonių? Galite pasidalinti komentaruose, taip padėsite ir kitiems.

SPORTAS IR NĖŠTUMAS.

Ar galima sportuoti nėštumo metu?

• Jeigu leidžia gydytojas;
• Jeigu nėra kontraindikacijų.

Į ką atkreipti dėmesį sportuojant?

✓ Jeigu nesportavote iki pastojimo, tuomet puikiai galite daryti mankštas, daugiau vaikščioti. Jeigu nepasitikite savimi lankykite specialias nėščiųjų mankštas arba dirbkite su asmeniniu treneriu;

✓ Jeigu sportavote iki šiol, tęskite, tačiau sumažinkite svorius, krūvio intensyvumą, padidinkite poilsio laiką;

✓ Svarbu atkreipti dėmesį į sporto šakas, kuriose yra nestabilūs paviršiai, atliekami šuoliukai, yra susidūrimo tikimybė, greitai keičiamos judesio kryptys, pvz. krepšinis, futbolas, tinklinis, važiavimas dviračiu ir pan. Tokių sporto šakų geriau atsisakykite, kol esate nėščia;

✓ Nesulaikykite kvėpavimo;

✓ Stebėkite savo pulsą, rekomenduojama, kad pulsas nebūtų didesnis nei 140. Jeigu moteris sportavo iki pastojant ir jos fizinis pajėgumas - aukštas, tuomet gali buti didesnis 150-155.

✓ Svarbu atkreipti dėmesį, kad ilgai būnant aukštam pulsui atsiranda vaisiaus hipoksija (deguonies nepakankamumas).

✓ Kitaip galima suprasti ar ne per aukštas pulsas - sportuojant turite lengvai kalbėti, neturite dusti.

✓ Sportuojant labai svarbu klausyti savo kūno ir neignoruoti jo siunčiamų signalų.

✓ Jeigu atliekant pratimus jaučiate: skausmą, spazmus, diskomfortišką tempimą, staigų diegimą, trūksta oro nedarykite pratimo. Jeigu tęsiate kitus pratimus ir išvardinti pojūčiai nedingsta nutraukite sportą.

✓ LABAI SVARBU! Nėštumo metu nesiekti, nereikalauti iš savęs kažkokių rezultatų!!!

Mylėkite, rūpinkitės savimi, padėkokite savo kūnui už tai, kad atlaiko tokias permainas.

Ramaus ir lengvo laukimo visoms!