Trenerė Kristina Ambrasė

"Tau tikrai reikėtų daugiau valgyti"
"Oho, kaip sukūdai, gal nebevalgai?"
"Valgyk, ir taip kūda, vieni kaulai ir skūra liko"
"Ooo, kokie žandukai, papilnėjus kokia"
"Gal tu valgyk mažiau ir taip stora"
..

Girdėta?

Po ilgo laiko gavau tokią frazę ir pati, kai atsisakiau valgyti picą, ir žinot ką dariau? Praignoravau, apsimečiau, kad negirdžiu. Ir galiu tik pasidžiaugti, kad valgymo sutrikimų aš neturiu, esu sveika ir stipri. Ir tik mano reikalas yra ką aš valgau, kiek valgau ir ko ne.

Bet įsivaizduokim jeigu šie žodžiai būtų pasakyti merginai, kuri turi kokių nors valgymo sutrikimų, jaudinasi dėl savo išvaizdos, turi didelį nepasitikėjimą savimi ir nėra pamilusi savo kūno? Palieku į šį klausimą atsakyti jums.

Artėja Velykos, šeimos, draugų susitikimų prie nukrauto maistu stalo laikas.
Tai mano žinutė visiems mėgstantiems komentuoti - "bent kartą patylėkit ir pasilikit savo nuomonę sau, nes tam žmogui ji visiškai nereikalinga"

O merginoms, kurios tokių replikų susilaukia, kviečiu tiesiog ignoruoti ir nekreipti dėmesio, kad ir kaip kartais tai sunku atrodo. Darykite dalykus dėl savęs stipresnės, sveikesnės, o ne dėl kitų 🤍

Labai dažnai gaunu šį klausimą "Kiek kartų per savaitę turėčiau sportuoti su jumis?". Deja, vieno atsakymo neturiu ir dažniausiai į šį klausimą atsakau kitais klausimais:
1. Koks treniruočių ir darbo su manimi tikslas?
2. Kiek planuosi sportuoti iš viso kartų per savaitę?
3. Kokios laiko ir finansinės galimybės?

O kodėl vieno atsakymo nėra? Pateiksiu paprastą pavyzdį.

Praeitą savaitę turėjau 32 asmenines treniruotes arba kitaip turėjau 22 klientes, iš kurių:
▪️5 sportuoja nuolat su manimi 2 arba 3 kartus per savaitę ir dar ateina savarankiškai.
▪️8 pradėjo sportuoti šį mėnesį, 4 praėjusią savaitę
▪️4 dabar sportuoja 2 kartus su manimi, 1 savarankiškai, vėliau keisim į 1 su manimi, 2 savarankiškai.
▪️su 3 susitinkam tik kas antrą savaitę.
▪️su 10 susitinkam 1 kartą per savaitę ir dar 1-2 kartus sportuoja savarankiškai.

Mėgstu skaičius ir jų konkretumą. O šia tema jie labai gerai atspindi, kad galimybės ir tikslai visų labai skirtingi, tad ir vieno atsakymo nėra.
⬆️ Mano tikslas yra išnaudoti jūsų turimas galimybes kuo efektyviau ir naudingiau jums.

Kita labai įdomi tema, apie kurią taip pat norėčiau pakalbėti skaičiais, yra tikslai, kurių klientės siekia ir problemos su kokiomis ateina ir susiduria procese.

Bet tai tik man įdomu ar ir jums? O gal yra dar kokių temų, kurias galim paanalizuoti skaičiais ir situacijų dažnumu? Pasidalinkit 🤍

Buvau jau pasiilgusi praktinių mokymų, kur savo kūnu galim išbandyti čia pat išmoktą teoriją.
Negaliu sakyti, kad buvo labai lengva, kai kolega stebi, kaip atlieki pratimą ir neleidžia susukčiauti, bet buvo labai vertinga. O ypač kai tavo mokymų partneris yra kineziterapeutė.

Jeigu trumpai, ko tikėjausi iš praktinių mobilumo mokymų, tą ir gavau - naują metodiką, kurią galėsiu taikyti savo klientėms ir įkvėpimo naujiems atradimams.

Ir šis tas, ką išsinešiau iš šių mokymų:
▪️Mūsų kūnas turi neribotas galimybes, bet mes patys jas ribojame savo siauru suvokimu apie savo kūną ir ką jis sugeba.
▪️Mobilumo treniravimas tai ne tik "sąnariukų prasukimas" prieš treniruotę, tai kur kas daugiau.
▪️Visi mūsų kūno sąnariai ir stuburo slanksteliai turi būti judinami didesnėmis aplitudėmis, nei kad mes tai darome kiekvieną dieną, tik taip išlaikysime juos sveikus ir stiprius.
▪️Mobilumo treniruotė gali būti ne tik kad labai įdomi, bet tikrai ir labai sunki.
▪️Tiems, kurie labiausiai nemėgsta mobilumo pratimų, jų nedaro arba sako, kad tai nesąmonė ir laiko švaistymas, tokie pratimai labiausiai reikalingi.

Gera žinoti, kad judu tinkama linkme ir smagu pabūti bendraminčių kolegų rate su

Ai ir beje, žinokit, salėj ne tik bickę pompuoti galima 😉

2 mėnesiai. Lygiai. Gruodžio 1 d. - vasario 1 d.
Tiek mums prireikė atsidurti ten, kur su kliente esam dabar.

Štai jums atsakymas, ką gali padaryti užsispyrimas, disciplina ir stiprios trenerio žinios.

O viskas prasidėjo, kai klientė kreipėsi į mane salėje su klausimu: "Ar tu dirbi su kreiva nugara?"
"Dirbu" atsakiau. Ir tada prasidėjo įdomi kelionė, kuri dar tik įsibėgėjo.

Galiu sakyti, kad man pasisekė, nes dirbti su žmogumi, kuris jau daug metų sportuoja ir labai gerai jaučia, valdo savo kūną yra kur kas lengviau, nei su pradinukais. Tačiau net ir tai neapsaugojo jos nuo disbalansų išvystymo.

Vizualiai įsivertinus laikyseną ir išsitestavus supratom, kurie raumenys jos kūne visiškai nedirba, o kurie dirba per daug.
Susitikdavom per savaitę vieną kartą, vėliau kas antrą savaitę, kol klientė daug dirbo savarankiškai.
Pratimų atlikimo techniką reikėjo koreguoti ir skubiai, kai kuriuos pratimus visai išimti, įdėti tokius, kurių ji nebuvo dariusi anksčiau.

Ir štai.

Rezultatai ir pokytis nenuginčijami.

O aš galiu tik didžiuotis tokiais pasiekimais.
Ačiū, kad manim pasitiki, atidžiai klausai visų mano pastabų ir įdedi be galo daug pastangų, kad viskas pavyktų puikiai ❤

O mes nepagailėkim tokiems pokyčiams palaikymo ir širdelių 👊

Viskas, pradėsiu nuo PIRMADIENIO!
Eisiu tris kartus į salę sportuoti. Sveikai maitinsiuosi, gaminsiuosi pati, atsisakysiu cukraus, saldumynų, čipsų, kebabų, mako bulvyčių. Per dieną surinksiu 10 000 žingsnių. Vakarais eisiu pasivaikščioti. Rytais atsikelsiu anksčiau, pasidarysiu mankštą. Išgersiu 2 l vandens per dieną.

❌️ Ir tada prasideda: ANTRADIENĮ vaikas susirgo, pavargau darbe, neturiu laiko. TREČIADIENĮ labai daug darbų, nespėju, kamščiai, mašina sugedo. KETVIRTADIENĮ blogai miegojau, skauda galvą, pavargau darbe. PENKTADIENĮ, ai kam pradėt, jau penktadienis, nebeverta...

Pradėsiu nuo kito PIRMADIENIO...

Kažkur girdėta ir pažįstama?

Nesvarbu nuo kurios savaitės dienos pradėsit, svarbiausia nepradėkit visko iš karto, nes garantuoju, mesit.

Mažais žingsniais, bet užtikrintai. Viskas nėra tik juoda arba balta/blogai arba gerai. Įdomiausia ir sunkiausia yra išmokti laviruoti tarp visų negaliu, pavargau, neišeina, neturiu kada. Bet kai išmoksti, nerealus jausmas! 🙌

O kas jums padėjo išsiugdyti įpročius ir išmokti laviruoti tarp visų negaliu ir neturiu laiko? Pasidalinkit ⬇️

Neketinau šiandien tuo dalintis, bet matau, kad reikia.
Lietuviškas ruduo reiškiasi visu savo gražumu.
Žmonės pikti, apatiški, susiraukę, visur skubantys ir nespėjantys, o dar ir sergantys, peršalę, surakintom nugarom, kaklais. Keltis iš lovos nebenori, šypsotis nebegali.
Ir galėtų atrodyti, kad tik jums vieniems taip "sekasi", bet apsidairiusi ir išgirdusi savo klientes, drąsiai sakau, jūs nevieni!
Ir pasakysiu labai paprastai. Geriausiai tokiu metu gelbstintis dalykas - fizinis aktyvumas.

Eikit pajudėti į sporto salę savo tempu arba išeikit pažygiuoti į miškus šiltai ir patogiai apsirengę. Pažadu, padės 100 proc. Galva bus šviesesnė, energijos ir džiaugsmo bus daugiau.

Ir tai tikrai daug nekainuoja. Pritariat?

Žinot tą jausmą, kai ką nors skauda taip, kad nebegali nudirbti paprastų buitinių darbų ar naktimis ramiai miegoti? Su tokiu skausmu susidūriau ir aš būdama vos 20ties.

Tuo metu paskatinta trenerės pradėjau ruoštis fitneso varžyboms. Kelis mėnesius viskas ėjosi puikiai. Kūnas keitėsi, raumenys ryškėjo. O tuo metu gražus kūnas, raumenys ir pilvo presas buvo didžiausia mano siekiamybė.

❗️Deja, po kelių mėnesių pradėjau jausti keistus skausmus pečiuose. Nebegalėjau pakelti krepšio, užsisegti saugos diržo automobilyje ar naktį apsiversdama ant šono perkelti rankos be pagalbos. Štai ir "nauda" iš tų gražių formų ir raumenų. Išgirdusi iš trenerės, kad "gali būti jau per vėlu, sakiau gerti papildus", supratau, kad toliau turiu ieškoti atsakymų pati.

Ir kaip sakau aš - dalykai nevyksta be priežasties. Kaip tik tuo metu pasitaikė puiki proga prisijungti prie vienos iš pirmųjų Active Training Sveikatingumo instruktorių grupių.

Neslėpsiu, nebuvo lengva vienu metu rašyti bakalauro baigiamąjį darbą, dirbti pilnu etatu ir dar mokytis trenerių kursuose. Tačiau asmeninė patirtis ir turimos problemos skatino mane sužinoti ir mokytis vis daugiau. Kursai buvo puikus pagrindas man suprasti esminius dalykus apie sportą, taisyklingos laikysenos svarbą ir raumenų disbalansus. Iš nuostabių bet kartu ir labai reiklių lektorių gavau žinias, kurių man neperteikė mano trenerė. Ir svarbiausia, radau atsakymus sau.

‼️Pasirodo mano pečių skausmas buvo per ilgus metus suformuotos netaisyklingos laikysenos priežastis. O didelis krūvis ir netinkama pratimų atlikimo technika tik paspartino skausmų atsiradimą.

Gavau puikią pamoką, kaip svarbu pasirinkti tinkamą specialistą. Ir dar geresnę pamoką, kokia trenere noriu būti aš - nuolat tobulėjanti, besidalinanti savo žiniomis ir patirtimi, įkvėpianti kitus judėti ir kreipti dėmesį į savo sveikatą ir gerą savijautą pirmiau nei į išvaizdą.

Turbūt dėl šios savo asmeninės patirties visoms savo klientėms dabar esu labai reikli ir akcentuoju tinkamą pratimų atlikimo techniką, laikyseną ir kvėpavimą. Jos neleis man sumeluoti, tai tikrai nėra lengva, bet verta.

Tiesa, merginos? 🔥

Esu labai laiminga galėdama dirbti tokį darbą, kuriame sutinku tiek nuostabių ir talentingų moterų. Jūs mano įkvėpimas ir motyvacija tobulėti. Prisiminkite, kad visos esate nepakartojamos!
Moterys, būkite stiprios, drąsios, mylėkite karštai ir juokitės garsiai 🔥 puoškitės, šypsokitės ir džiaukitės savimi. Jūs esate unikalios, vienintelės tokios, tad nebijokite tokiomis ir būti!
Su kovo 8-tąja ❤