Bokso Treneris Gytis Stumbrys

🥊VAIKŲ, PAAUGLIŲ IR SUAUGUSIUJŲ TRENIRAVIMAS🥊

📌Kai treniravausi, susidurdavau su ne viena situacija, kuomet vaikai ar paaugliai buvo treniruojami kaip suaugusieji ir visada galvojau, kad taip neturėtų būti dėl skirtingo anatominio, fiziologinio išsivystymo. Ir buvau TEISUS, kad tiek vaikai, tiek paaugliai turi turėti skirtingas treniravimo metodikas.

📣Gali kažkas paklausti, o kodėl blogai vaikus ar ypač paauglius treniruoti kaip suaugusius? BLOGAI, nes paprastai kalbant, suaugusiųjų treniruotės “LAUŽO“ tiek vaikus, tiek paauglius. Dėl per didelio krūvio, padidėja traumų tikimybė, nervinis, emocinis išsekimas, sutrikdomas raumenų, kaulų, nervų ir hormonų sistemų vystymasis.

👉TRUMPAI, KAIP REIKIA TRENIRUOTI👈

🤸VAIKUS (6-12 metų)🤸
1. Pratimai žaidimų forma, kad būtų smagu
2. Lavinti greitumą, vikrumą, koordinaciją, pusiausvyrą
3. Pratimai tik su savo kūno svoriu, o vėlesniame amžiuje pridėti ir med. kamuolį

⛹️‍♂‍PAAUGLIUS (13-18 metų)⛹️‍♂‍
1. Lavinti ištvermę ir jėgą brendimo metu, tik neperspausti su laisvaisiais svoriais
2. Įtraukti mobilumo ir lankstumo(po treniruotės) pratimus
3. Konkrečios sporto šakos įgūdžių ugdymas

🧔‍SUAUGUSIUOSIUS (≥19 metų)🧔‍
1. Lavinti galingumą, jėgą, ištvermę
2. Treniruotės aukšto intensyvumo
3. Suaugusiems nuo 30 metų dažniau daryti atstatomąsias treniruotes

👊SĖKMĖS TRENIRUOJANT👊

🥊TRAINING FOR CHILDREN, TEENAGERS, AND ADULTS🥊

📌 When I was training, I encountered several situations where children or teenagers were being trained like adults, and I always thought that this shouldn't be the case due to different anatomical and physiological development. And I was RIGHT, both children and teenagers need different training methods.

📣 Someone might ask, why is it bad to train children or especially teenagers like adults? It's BAD because, simply put, adult workouts "BREAK" children and teenagers, meaning there’s a high risk of injury, nervous and emotional exhaustion, and disruption of the natural development of muscles, bones, nerves, and hormonal systems.

👉 BRIEFLY, HOW TO TRAIN 👈

🤸 CHILDREN (6-12 years)🤸
1. Exercises should be in the form of games to make it fun
2. Focus on developing speed, agility, coordination, and balance
3. Exercises should only use body weight, and later introduce a medicine ball

⛹️‍♂‍ TEENAGERS (13-18 years) ⛹️‍♂‍
1. Develop endurance and strength during puberty, but don't overdo it with free weights
2. Include mobility and flexibility exercises (after training)
3. Focus on developing specific sports skills

🧔‍ ADULTS (≥19 years) 🧔‍
1. Develop power, strength, and endurance
2. High-intensity training
3. Adults over 30 should do more recovery workouts

👊 GOOD LUCK IN TRAINING 👊

🥉KODĖL BOKSE 2 BRONZOS MEDALIAI?🥉

🥊KOVA DĖL BRONZOS MEDALIO🥊

📆Nuo tada, kai boksas debiutavo Olimpinėse žaidynėse 1904 metais, buvo rengiamas bronzos medalio rungtynės tarp pralaimėjusių pusfinalio dalyvių.

📣DVI TREČIOS VIETOS📣
Tačiau Tarptautinė bokso asociacija (IBA) 1950 metais per antrąjį IBA kongresą pakeitė taisyklę ir nusprendė atsisakyti bronzos medalio rungtynių. Abu pusfinalio pralaimėtojai buvo laikomi trečiąją vietą užėmusiais sportininkais, tačiau nė vienam nebuvo skiriamas medalis.

👉PRIEŽASTIS👈
Ši taisyklė buvo įvesta dėl trumpo laiko tarpo tarp pusfinalio ir rungtynių dėl trečiosios vietos. Boksininkai neturėjo pakankamai laiko atsigauti, o tai kėlė pavojų jų sveikatai.

📌EIGA📌
Pagal IBA rekomendaciją, Tarptautiniam olimpiniam komitetui (IOC) nepavyko rengti bronzos medalio rungtynių 1952 metų Helsinkio žaidynėse, ir pusfinalio pralaimėtojai vietoj medalio gavo olimpinį diplomą.

Ši praktika tęsėsi penkeriose Olimpinėse žaidynėse iki 1968 metų vasaros Olimpiados Meksiko mieste.

🥊 DU BRONZOS MEDALIAI BOKSE🥊
1970 metais IBA, remdamasi Suomijos bokso asociacijos rekomendacija, pasiūlė IOC skirti du bronzos medalius abiem pusfinalio pralaimėtojams vietoj olimpinio diplomo.
IOC priėmė šį pasiūlymą, ir visi 10 pusfinalininkų nuo 1952 iki 1968 metų galiausiai buvo apdovanoti bronzos medaliu per ceremoniją 1970 metais.

🥉Taip atsirado praktika skirti du bronzos medalius bokse🥉

Šaltinis (https://olympics.com/en/news/why-two-bronze-medals-boxing)

🥊SPORTINIO RENGIMO SISTEMOS🥊

🤸Rengimo sistemos reikalingos PARUOŠTI ir PALAIKYTI sportinę formą🤸

💪BLOKINĖ rengimo sistema taikoma ruošiantis sezonui, o TRADICINĖ rengimo sistema taikoma sezono metu, esamos sportinės formos palaikymui💪

🧑Svarbu pabrėžti, kad BLOKINĖJE rengimo sistemoje po POILSIO bloko einančių fizinių ypatybių trukmė yra individuali. Vienam reikia daugiau treniruoti GREITUMĄ, kitam STAIGIĄJĄ JĖGĄ (sprogstamoji jėga), tad norint žinoti, kiek savaičių reikės treniruoti, rekomenduojama prieš fizinės ypatybės bloką atlikti testavimus.🧑

⚒️4 SVARBIAUSI DALYKAI BOKSO PRADEDANTIESIEMS:⚒️

1. 🏄‍♂️PUSIAUSVYRA🏄‍♂️ / kūno balansas – balansiniais pratimais laviname giliuosius kūno raumenis, kurie kūną išlaiko stabilų smūgiuojant bei po stiprių priešininko smūgių.

2. 🤸‍♂️MOBILUMAS🤸‍♂️ – statiniais tempimo pratimais (30-60 sek.) + dinaminiais tempimais (judesys atliekamas 8-10 k.) prailginami sutrumpėję raiščiai, sausgyslės, raumenų fascija (plėvė, aptraukusi raumenį), tokiu būdu didiname judesio amplitudę. Statiniai tempimo pratimai atliekami po treniruotės!!!

3. 🧠KOORDINACIJA🧠 – rankų ir kojų koordinacijai skirtais pratimais, geriname kojų ir rankų judesių sinchroniškumą, o tai pagrindinis techniško smūgio atlikimo faktorius.

4. ⛔TRAUMŲ PREVENCIJA⛔ – pasipriešinimo pratimai, skirti stiprinti dažniausiai traumuojamas sritis: čiurnas, apatinės nugaros raumenis, pečių lanko raumenis, riešą.