Trenerė Fiorentina

Saldainiai gali būt naudingi 🤫🤭 Jei pasigaminsi namuose.

Lygiomis dalimis sumalk migdolus ir datules (naudojau po 100g). Gausis klampi tešla, suformuok rutuliukus ir apvaliok juodajame šokolade.

🌴 Datulės – natūraliai saldžios, turi skaidulų ir antioksidantų, todėl suteikia greitos energijos ir padeda žarnyno veiklai. Natūralios, gražios ir skanios datulės iš .lt

🌰 Migdolai – puikus sveikųjų riebalų ir skaidulų šaltinis; naudingi širdžiai ir sotumui. Taip pat galite įsigyti .lt. Arba galima naudoti migdolų miltus.

🍫 Juodasis šokoladas (70 %+) – turi daug kakavos polifenolių ir antioksidantų, gali būti naudingas kraujagyslėms ir širdies sveikatai. Aš naudoju 95%, lidl perku.

Gali pasinaudoti mano nuolaidos kodu FIORENTINA15 www.datules.lt

Išsisaugok ir gamink! 🤎

2 pratimai sėdmenims ir galinei šlaunies daliai. Tai žinoma nėra vieninteliai ir patys geriausi, bet jau vien juos atlikus - sėdmenys užkaista 🤭 Būtinai IŠSISAUGOK ir išbandyk!

Svarbiausia daryk ramiai, neskubėk, pasirink pradžioje nedidelį svorį - ir pamatysi kaip bus gerai 🤭

1️⃣ Vienos kojos rumuniška trauka (Single-Leg RDL)

🔸 Atraminę koją laikyk šiek tiek sulenktą.
🔸 Stumk klubus atgal, o liemenį leisk į priekį išlaikydama tiesią nugarą.
🔸 Svoriu judėk arti atraminės kojos, o kylant aktyviai įtempk sėdmenį.

Puikiai apkrauna sėdmenis ir galinę šlaunies dalį, kartu lavina balansą ir klubo stabilumą.

2️⃣ Atbulinis įtūpstas su liemens pasvirimu į priekį

🔸 Ženk viena koja atgal ir išlaikyk pagrindinį svorį ant priekinės kojos.
🔸 Liemenį šiek tiek pasvirk į priekį, išlaikydama neutralią nugarą.
🔸 Leiskis kontroliuojamai žemyn, stumkis per priekinės kojos pėdą ir stipriai įtempk sėdmenį kylant.

Daugiau dėmesio – priekinei kojai ir sėdmeniui.

Kodėl verta daryti atskirai kiekvienai pusei?

Dirbant viena koja, kiekviena pusė gauna savo apkrovą – stipresnė koja nebegali „perimti“ darbo už silpnesnę. Taip lengviau susikoncentruoti į konkrečios pusės raumenį, pastebėti jėgos skirtumus ir juos palaipsniui mažinti.

Mažiau „automatinio“ darbo, daugiau kontrolės ir koncentracijos į raumenį.

Ir beje tai puikūs pratimai kuriuos gali atlikti ir namie! Tai jokių pasiteisinimų, kad nėr laiko iki salės nulėkti.

NAMINIS RIEŠUTŲ KREMAS.
Aišku galima sakyt - juk paprasčiau nusipirkt. Bet savo gamybos nemeluoju ženkliai skaniau! 🤗🤎

Pasigamini kokios nori sudėties.
Kokios nori konsistencijos.
Nori įprasto o gal saldesnio?
Ir kaina išeina mažesnė! Ypač gaminant didesnį kiekį - sutaupysi.

Šįkart pasirinkau migdolus ir anakardžius iš .lt . Ir papildomai įdėjau datulių, čia ypač tinka Sukari, nes jos minkštos, kreminės ir www.datules.lt jau būna net be kauliukų, paruoštos desertų gamybai. 🤟

Tereikia paskrudint, atvėsint ir sublendint. Mano aparatui jau beveik dešimt metų, bet per penkias minutes atlieka savo darbą. 🤘

Pasidarai kilogramą tokio skanėsto ir tepi ant ant duonytės, pagardini bananu ir gauni desertą per minutę. Bei kremu gali gardint košes, varškę.

Skanaus! 🤗

PRODUKTAI, KURIUOS UŽSAKAU JAU NE PIRMĄ KARTĄ.

Dalinuosi savo www.datules.lt užsakymu. Šaldytuvo stalčius dabar prikrautas pilnai datulių 🤭 Va čia tai gyvenimas 😀

Beje turiu savo nuolaidos kodą neakcijinėms prekėms FIORENTINA15.

Juk žinai kaip vaikai viską kopijuoja 🫣

Tegu kopijuoja kaip tu sportuoji, rūpiniesi savim, skaitai, miegi, mėgaujiesi gyvenimu, šypsaisi, padedi kitiems, sveikinies su kaimynais ir sekmadienio rytą išvarai pabėgiot 😁

Neplanuotai šįkart pajudėjom, bet taip buvo gerą. Grįžom, pasigaminom naminių ledų iš vaisių ir uogų ir sakėm, kad mes tikri sportininkai 🤗💙

Rekomenduojam.

ŠOKOLADINIS BRAUNIS 👍🤘 Iš sveikatai palankių ingredientų. Intensyvus skonis, šokoladas, saldu, drėgna... magija čia įvyko 🤭

Nedidelė porcija:
- batatas virš 300g
- koaušiniai 2 vnt
- kakavos milteliai apie 20g
- šaukštas kokosų miltų (nebūtina, ar galima įdėt kitų turimų miltų)
- kelios 4-5 skanios minkštos datulės (šįkart naudojau Wanan iš .lt . Puikiai tinka, nes yra minkštos - užtenka šakute patrint).

Batatą orkaitėje iškepti ir sutrinti su kitais ingredientais. Paprasčiau nebūna 🤭

Išbandyk jei ir tau rūpi gera savijauta, jei nori mažinti pridėtinio cukraus suvartojimą ir mėgsti tikrą gryną maistą!

Ir beje neseniai gavau www.datules.lt nuolaidos kodą FIORENTINA15. Tai ten ir gali rasti tas tikras datules. 🤗

Vis kartoju sau ir kitiems - jei nori kažkokią veiklą pradėt ar sportą išbandyt tai geriausiai tai daryt iškart, nes rytoj tu jau busi viena diena senesnis 😵‍💫

Tai grįžtu prie riedučių. Stabdyt nemoku, pasukt nemoku... tai todėl aš čia. 😀

KAIP PATIKO CHOLESTEROLIO RODIKLIAI MAŽIAU NEI PER DU MĖNESIUS.

Pastaruosius mėnesius dalinausi ką valgau, kad susimažint cholesterolį. Ir štai jis sumažėjo beveik neįdedant jokių pastangų!

Tiesiog valgant daugiau naudingo maisto. Jei nematei visos cholesterolio mažinimo kelionės, pažiūrėk profily reels su daugiau info.

Jei įdomus šis produktų sąrašas komentuok PRODUKTAI, atsiųsiu ir tau.

Pasikartosiu - tai pasiteisino man, kiekvienam individualu, bet tik rodau, kad įmanoma! 🤗

ŽMOGUS NIEKO NEMATO IR JIS NORI SPORTUOT. Ir jo tai nestabdo, jis su pagalba sportuoja 🤗

O kiek teko pasiteisinimų girdėt kodėl žmonės nesportuoja... kodėl negali atsikelti pusvalandžiu anksčiau, kad pajudėt 🙄

Sportas tai ne svorio metimas, sportas kur kas daugiau!

Nei karto dar nesigailėjau, kad pasportavau - nuotaika geresnė, pasitikėjimas savimi didesnis, kūnas tvirtesnis, miegas gilesnis, mintys švaresnės, disciplina suteikia ramybės šiam chaoso pilnam gyvenime.

Judėk sportuok ir pamatysi kaip gera bus 🤍

Papildai, kurie tikiuos padės man sumažint cholesterolį 😁 Nenoriu griebtis lengviausio šiaudo ir vartot papildus ar net vaistus kurie padėtų, nes tuomet būtų tik trumpalaikis rezultatas. Bet šie du kuriuos vartoju, taip a taip vartoju 😁 Jei ne cholesterolio mažinime tai kituose dalykuose daro gerus darbus.