Treneris Darius Kutka

Praeitą savaitę praleidau 5 dienas mokydamasis „Lotoso sistemų“ Deivio Petrušio tailandietiško masažo mokykla organizuojamoje stovykloje.

Prieš mėnesį baigiau bazinį tailandietiško masažo kursą, o ši stovykla leido dar giliau susipažinti su sistemos principais: nuostata, RGI, HAPSA bei minkštųjų technikų taikymu.

Kaip treneriui man buvo ypač įdomu pamatyti, kiek daug sąsajų yra tarp tradicinio tailandietiško masažo ir šiuolaikinio požiūrio į judesį.

Mokėmės ne tik tempimo ar spaudimo technikų. Didelis dėmesys buvo skiriamas minkštam darbui su audiniais, raumenų trumpinimui, sustūmimui, kūno pozicijoms ir nervų sistemos reakcijoms.

Šias žinias matau kaip puikų papildymą treniruočių procesui:

✔️ mobilumo gerinimui;

✔️ atsistatymui po krūvio;

✔️ judesio kokybės gerinimui;

✔️ darbui su fascijų grandinėmis ir Anatomy Trains linijomis;

✔️ spiralinio judesio, laikysenos ir stabilumo supratimui.

Kuo daugiau gilinuosi į žmogaus kūną, tuo labiau matau, kad jėga, mobilumas, kvėpavimas, fascija ir nervų sistema nėra atskiros sritys. Jos visos veikia kartu.

Ačiū Deivis Petrusis už perduotas žinias ir praktiką. Kolegoms, kurių pagalba išmokau daug naujų technikų ir metodų, kaip masažą padaryti malonesnį ir ne tokį skausmingą 😀
Toliau integruosiu tai į trenerio darbą ir darbą su žmonėmis.

📍 Daugiau apie mane ir mano veiklą:
trenerisdarius.lt

Naujas žingsnis mano, kaip trenerio, kelyje – tailandietiško masažo mokymai

Šį savaitgalį baigiau tailandietiško masažo mokymus ir papildžiau savo žinių bagažą dar viena praktika, kuri, mano akimis, natūraliai papildo asmeninio trenerio darbą. 📜

Kodėl nusprendžiau to mokytis?

Dirbdamas su klientais matau, kad progresas sporte priklauso ne tik nuo geros treniruotės, bet ir nuo kokybiško atsistatymo, mobilumo bei bendros kūno savijautos. Kartais kūnui reikia ne daugiau krūvio, o daugiau laisvumo judesyje.

Būtent todėl pasirinkau tailandietišką masažą – jis atliekamas ant žemės, su drabužiais ir nenaudojant aliejaus. Tai labai praktiška sporto salės aplinkoje ir leidžia tam tikras technikas pritaikyti iškart dirbant su judesių amplitude, įtampomis ar atsistatymu po treniruočių.

Ši metodika sujungia spaudimo, mobilizacijos ir tempimo elementus, todėl ją matau kaip puikų papildymą tam, ką jau darome treniruočių metu.

Nuolat ieškau būdų, kaip savo klientams suteikti dar daugiau vertės – padėti ne tik sustiprėti, bet ir geriau judėti bei geriau jaustis savo kūne. 🙌

Ar hamstringų traumos – tik atsitiktinumas? 🧐

​Mokslas sako – ne.

​Dauguma užpakalinės šlaunies raumenų (hamstringų) įplėšimų įvyksta vėlyvojoje mosto fazėje (late swing phase), kai koja ore didžiausiu greičiu juda į priekį.

​Kas vyksta biomechaniškai?
Šiuo momentu hamstringai pasiekia maksimalų ilgį ir tuo pačiu turi dirbti ekscentriškai – stabdyti blauzdos judėjimą į priekį.
👉 Tai sukuria labai didelę apkrovą.

​Jei raumens gebėjimas generuoti jėgą išilgėjimo metu yra nepakankamas – įvyksta pažeidimas.

Hamstringų traumų rizika tiesiogiai susijusi su ekscentrinės jėgos trūkumu. Įtraukus „Nordic Hamstring Curl“ pratimą į prevencines programas, traumų tikimybė gali sumažėti iki ~51%.
— Van Dyk et al., 2019 (British Journal of Sports Medicine)

​Norint apsaugoti sportininką, reikia treniruoti hamstringus būtent ten, kur jie pažeidžiamiausi.
👉 Brauk kairėn – parodau 3 esminius įrankius:

​1️⃣ Nordic Hamstring Curl
Fokusuojasi į ekscentrinę jėgą. Moko raumenį atlaikyti didelę apkrovą ilgėjant.
👉 Bazė kiekvienam bėgančiam sportininkui.

​2️⃣ Single Leg Dumbbell RDL
Stiprina hamstringus per klubo sąnarį ištemptoje pozicijoje.
👉 Gerina jėgą ir kontrolę ten, kur raumuo pažeidžiamiausias.

​3️⃣ Hamstring Curl su rolleriu
Gerina kontrolę per kelio sąnarį. Lėta ekscentrinė fazė padeda stabilizuoti judesį bėgimo metu.

​Tikslus programavimas ir biomechanikos supratimas skiria gerą treniruotę nuo geriausios. 🛡️

​Jei tavo tikslas – greitis be traumų, susisiekime asmenine žinute 💬
​

Izometrinis krūvis - judėjimo pagrindas. Lektorius - Dr. Evaldas Kandratavičius.

Klubų mobilumas – tai gebėjimas judėti laisvai, stabiliai ir kontroliuoti judesį per pilną sąnario amplitudę.

Jei klubų mobilumas ribotas:

❌ krenta judesio kokybė;
❌ perkraunami keliai ir nugara;
❌ jėga neperduodama efektyviai.

Šituose pratimuose matai tai, ką naudoju dirbdamas su sportininkais ir klientais:

✔️ aktyvus klubų atvėrimas su kontrole;
✔️ dinaminis mobilumas judesyje;
✔️ stabilumas per pilną judesio amplitudę.

Mobilūs klubai užtikrina geresnį judesį, gali sumažinti traumų riziką, padeda siekti geresnio rezultato.

Sprintai, šuoliai, krypties keitimas – esminiai judesiai, kuriuose mobilūs klubai būtini.

Išbandyk šiuos pratimus ir įtrauk į savo treniruočių rutiną.